Выплыть из «реки нездоровья»

И опять у меня на столе сотни писем – даже жаркое лето не остановило их поток. Впрочем, мне это понятно: подавляющее большинство авторов с рассвета до заката трудились на дачных участках, сажали, пололи, поливали, чтобы сейчас, с приближением осени, собрать урожай и сделать столь необходимые заготовки на зиму. При этом они совершенно не думали о том, что именно в это время дают о себе знать и прострелы, и боли в спине – да такие, что не согнуться, не разогнуться…

Действительно, обострения хронических заболеваний, которые до некоторого времени протекают скрытно, всегда начинаются неожиданно. Я не имею в виду обычные простуды и ОРЗ. К абсолютному большинству хронических заболеваний относятся прежде всего заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы (с грыжами и без них), артрозы, проявляющиеся болями в суставах, спине и сердечно-сосудистой системе, в частности боли за грудиной, аритмия, скачки артериального давления…

В осеннее время у большинства авторов писем, обращающихся ко мне за помощью или за советом, обостряются именно эти неприятные недуги. Объясняется это проще простого: далеко не все в дачную страду следовали моим рекомендациям, соблюдали питьевой режим и делали упражнения. Почти в каждом письме я читаю: «Какие еще упражнения! Я и без них целый день нахожусь в полусогнутом положении, буквой «зю».

В результате такого пренебрежения к собственному здоровью дают о себе знать прострелы и боли в спине. Но если раньше такие проблемы чаще случались у людей пожилого возраста или у тех, кому больше 40 лет, то сейчас возраст их появления значительно помолодел. И в этом есть своя печальная закономерность: человек в наши дни стал слабеть физически и стареть биологически значительно раньше, и прежде всего потому, что мы стали больше времени проводить перед телевизором и за компьютером. Другими словами, люди стали терять возможность физического преодоления своей слабости. Я обратил внимание на то, что из-за бесконечных сидений в Интернете дети стали взрослеть на 7 лет позже. Они получают много ненужной информации, забывая при этом заниматься саморазвитием, читать книги и думать, наконец.

Возвращаясь к своим читателям (тем, кто зачастую пренебрегает здоровым образом жизни), я задаю вопрос: что делает человек при появлении первых признаков любой из названных мною выше болезней? Он обращается в поликлинику, вызывает «Скорую помощь», горстями глотает таблетки, и в это время он вряд ли осознает всю серьезность процессов, происходящих в его организме. Таким образом, человек сам вступает в «реку нездоровья», которая понесет его дальше, если он не остановится и не вспомнит о системе саморегуляции организма, подаренной нам самой Природой. Поверьте моему многолетнему опыту: горсти принятых таблеток несут только вред, потому что они отравляют все естественные реакции самозащиты. Я хочу сказать даже более резко: применение обезболивающих препаратов подавляет волю, рождает страх и лень и может превратить человека в лекарственного наркомана.

«А что же делать, когда возникает сильная боль? – спрашивают читатели. – Что вы, Сергей Михайлович, можете предложить в качестве альтернативы?»

Я хочу задать встречный вопрос: «А что вы делаете для здоровья?» И, не дожидаясь ответа, спрашиваю: «Зачем человеку мышцы?» Чтобы передвигаться, – отвечают мне читатели. Но передвигаться можно и без мышц – посмотрите на некоторых сухих старичков, сложенных словно пополам, но передвигающихся! У мышц другая, куда более важная задача: питать и кормить тело, доставляя питательные вещества в те области, за которые они отвечают. Именно это является основной функцией мышц. Более того – именно мышцы снимают боль, так как имеют собственный фактор обезболивания. Но для этого требуются воля, терпение и время, а больному человеку некогда. Я читаю в письмах: «Болею уж несколько лет, ничего не помогает – ни таблетки, ни мази, ни растирки. Снимите мне боль прямо сейчас, а уж потом я займусь своим здоровьем!»

Какой-нибудь аптечный препарат снимет боль, и, может быть, сделает это довольно быстро. Но это продлится недолго, а что дальше? Дальше боль вернется и может быть более сильной, но в это время мышца, попавшая под действие лекарства, перестанет посылать в мозг сигналы SOS. В следующий раз так же поступит и другая мышца, непосредственно подключенная к той, что уже отравлена лекарствами. И если у человека раньше болела спина, то вдруг начинает болеть нога, а потом и вторая нога перестает слушаться… И что тогда делать? Травить себя лекарствами дальше?

К сожалению, большинство людей продолжают глотать лекарства, потому что не видят иного выхода. А я предлагаю гимнастику – такую гимнастику, которая заставит работать мышцы спины, груди и ног. И я снова и снова говорю своим читателям: поймите, болит не нерв, а мышца. Лекарства убирают боль лишь на короткое время, но она остается в мышце. Значит, надо заставить мышцу работать – это позволит включить ее насосную функцию. В этом случае мышца начнет перекачивать кровь в своей зоне, передавая эстафету другой мышце в другую зону, и так по всему кругу, большому и малому. Так будет происходить постепенно и постоянно, день за днем, от 5 до 20 движений на каждую мышцу.

Вместо подтягивания можно тянуть резину или эспандер к груди из положения лежа или сидя. При наличии болей в спине и какой-либо сердечной патологии я всегда предлагаю делать упражнения, разгружающие позвоночник и суставы. Благодаря им острые боли в спине исчезают или резко уменьшаются, а также нормализуется артериальное давление, которое поднялось из-за боли. И все это, обратите внимание, без всяких таблеток!

Применение обезболивающих препаратов подавляет волю, рождает страх и лень и может превратить человека в лекарственного наркомана.

Теперь я расскажу об этих спасительных упражнениях, которые я называю скорой помощью при болях в спине и пояснице.

1) Положите под поясницу ледяной компресс (это может быть грелка с толченым льдом) (фото 74). На выдохе поднимаем лопатки вверх, держа руки за головой. Переносим руки к голове, делаем от 10 до 30–50 повторений (фото 75 a, б).

2) Лежа на спине, на выдохе «Ха-а!» поднимаем ягодицы вверх и плавно опускаем. Советую сделать от 10 до 30 повторений (фото 76 a, б).

3) Становимся на четвереньки, на выдохе прогибаемся спиной вверх, голову опускаем. Затем на выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем (фото 77 a, б). Рекомендую сделать от 10 до 30 повторений.

4) Ходьба на четвереньках. При такой ходьбе необходимо максимально растягивать шаг. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже, меняем ноги и с выдохом ползем дальше. Рекомендуется сделать от 10 до 30 повторений (фото 78 a, б).

5) И последнее упражнение – отжимание с коленей. Ложимся на живот, опираемся на кисти и колени. На выдохе поднимаем корпус вверх и выпрямляем руки. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась (фото 79 a, б). В подходе желательно выполнить от 10 до 20 повторений. При выполнении упражнения я совету на руки надеть перчатки, а колени закрыть наколенниками.

Фото 74

Фото 75 a

Фото 75 б

Фото 76 a

Фото 76 б

Фото 77 a

Фото 77 б

Фото 78 a

Фото 78 б

Фото 79 a

Фото 79 б

После гимнастики примите контрастный душ, окунитесь в речку или вылейте на себя ведро холодной воды. И никаких таблеток! Не ленитесь, дорогие читатели! Только так можно выплыть из «реки нездоровья»!

Болит не нерв, а мышца. Лекарства убирают боль лишь на короткое время, но она остается в мышце.