Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Больная спина может сильно омрачить жизнь. Никто не спорит, что это ограничивает и дееспособность. Но, кроме предложенных советов и самопомощи, обращайте внимание, как вы описываете свою ситуацию. Если вы говорите: «Я страдаю от болив спине», то и будете страдать! Говорите лучше: «Я живу (борюсь)с больной спиной». Чувствуете разницу? Тогда вместо того, чтобы быть жертвой, вы будете контролировать свою жизнь. Адаптируйте свой образ жизни к условиям некоторых ограничений, но концентрируйтесь не на болезни, а на собственных интересах.
Увы, боли в пояснице или шее временами возникают у 4 из 5 человек, а половина всего населения мучается ими ежегодно. Но хорошая новость в том, что лишь в 5% случаев боль в спине требует хирургического лечения. Учтите, что боль в спине может иметь разные причины и одного решения на все случаи не существует.
• Вы упали и не можете встать;
• Онемели ноги и трудно ходить;
• Появились проблемы с мочевым пузырем или кишечником; вы потеряли контроль или не чувствуете, когда нужно идти в туалет;
• Болит живот и/или на коже живота ниже талии появились пятна, или ногам необычно холодно и они приобрели синеватый оттенок;
• Сильная боль сбоку поясницы, отдающая в пах и сопровождающаяся (или нет) появлением крови в моче;
• Сильно болит шея, тугоподвижность шеи, головная боль и лихорадка, а глазам больно от света;
• Боль и слабость ног ниже колен, т. е. выраженная слабость мышц, а не просто трудности с движением ног и стоп вследствие боли;
• Боль, которая не проходит в течение 48–72 часов, несмотря на принимаемые меры самопомощи;
• Боль сбоку поясницы, отдающая или не отдающая в пах, дурной запах мочи и лихорадка;
• Возникли жжение или боль с одной стороны спины, и через несколько дней появились кожные высыпания на этой области.
Чаще всего боль в спине возникает после поднятия тяжести, неудачных поворотов и падений, то есть после напряжения мышц. Когда мышцы спины натянуты, достаточно чихания, чтобы вызвать болезненный спазм. Если вы просыпаетесь с одеревеневшим телом, то причиной, скорее всего, является артрит или подобные проблемы. С возрастом разрушаются межпозвонковые диски, которые в норме амортизируют нагрузки, и это вызывает боль. Если диск смещается со своего места, это называют смещением, или грыжей. Диск может давить на нервы, вызывая боль в руках и ногах.
Симптомы:
• Интенсивность боли – от легкой до сильной;
• Боль может возникать постепенно или неожиданно;
• В тяжелых случаях боль не позволяет двигаться (вы не можете разогнуться);
• Боль может ощущаться где угодно, от нижней части спины до шеи;
• Общее состояние не изменяется, просто болит спина.
Что нужно делать: принимать нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты, назначенные врачом.
Как и боль в спине, тугоподвижность шеи редко представляет серьезную проблему, если не сопровождается ухудшением общего состояния. Если вы просыпаетесь со «скованной» шеей, то причиной, скорее всего, является неудобная подушка или напряжение мышц шеи вследствие неудобного рабочего места или неправильно установленного домашнего компьютера. Однако возможны и серьезные проблемы, например обострение шейного остеохондроза.
Мышцы шеи, плеч и спины взаимосвязаны, поэтому если вы поднимаете плечи, то напрягаете и шею. Хлыстовая травма – это мышечный спазм, возникающий после того, как вы сначала резко вытянули шею (подняли подбородок), а затем сразу согнули шею (опустили подбородок). Такое часто происходит при автомобильной аварии. Сейчас медики обсуждают, будет ли надувной воротник, фиксирующий шею, лучшим подходом к лечению хлыстовой травмы.
Что нужно делать:
• Обратитесь к врачу;
• Встаньте под теплый душ и осторожно поворачивайте голову, пока горячая вода расслабляет мышцы;
• Нанесите на заднебоковую поверхность шеи гель с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (долобене, найз, вольтарен и пр.).
Все знают, что примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Поэтому спать нужно так, чтобы не было мучительно больно и неудобно. Современному человеку предлагается огромный выбор подушек самой разной формы и состава. В последнее время часто рекламируются ортопедические подушки: мол, они самые полезные для здорового сна. А может быть, нам вообще лучше спать без подушек, как это делали наши предки?
Для полноценного отдыха нужно, чтобы позвоночник во время ночного отдыха находился в физиологическом положении и мышцы шеи расслаблялись. Шейный отдел позвоночника в норме имеет так называемый физиологический кифоз, то есть изогнут кпереди. Поэтому подушка призвана поддержать шейные позвонки, разгрузив мышцы.
Если человек спит без подушки, шейный отдел позвоночника не расслабляется, на шейные позвонки приходится дополнительная нагрузка, что может привести к возникновению головных болей и болей в спине. Поэтому подушка нужна. Главная характеристика хорошей подушки – она должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, чтобы разгружать мышцы шеи и пояса верхних конечностей.
Большая пуховая подушка
С физиологической точки зрения при сне на спине на высокой подушке голова находится в крайне невыгодном положении. Подбородок практически упирается в грудь, нижняя и средняя части шейного отдела позвоночника составляют практически прямой угол, в результате пережимаются обе позвоночные артерии и мозговой кровоток нарушается. То же происходит и если вы спите на боку, только в этой ситуации страдает одна позвоночная артерия. Пуховый наполнитель через несколько лет использования накапливает пыль, которая привлекает клещей и клопов.
Синтепоновая подушка средних размеров
Подушки с синтепоном недолговечны и быстро теряют форму, в результате этого голова начинает проваливаться, а подушка уже не выполняет своего основного свойства – поддержание головы. Создается анатомически неудобное положение головы и шеи. Отсюда утренняя усталость и головные боли. Зато подушки, наполненные синтепоном, не вызывают аллергии, ничем не пахнут, в них не заводятся клещи. Просто обновляйте их чаще.
Диванные подушки
Диванные подушки совсем не предназначены для сна. Выспаться на такой подушке практически невозможно. Такие подушки не выполняют своей прямой функции – поддержания головы и шейного отдела позвоночника в силу своего размера.
Подушки с натуральными наполнителями
Подушки с растительными наполнителями: гречневая шелуха, шишки хмеля, оболочка риса, травы – обладают ароматерапевтическими свойствами, не вызывают аллергию. Но! Средний срок службы подушек с растительными наполнителями составляет всего около 2 лет. К тому же шорох, издаваемый ими при движении, может мешать. Как правило, они имеют удобный физиологический размер, повторяют контуры головы и массируют кожу. Если вы адаптировались к ним – на здоровье!
Ортопедические подушки
Ортопедические подушки отлично поддерживают голову во время сна и снижают нагрузку на шею, поэтому рекомендованы тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно – с шейным отделом. Как ее правильно выбрать? Надо измерить расстояние от плечевого сустава до уха. Такая же высота должна быть у горбика подушки.
Что такое ишиас?
Это раздражение, воспаление или защемление седалищного нерва, который идет от поясничного отдела позвоночника через ягодицы и вниз по ноге. На самом деле боль в ноге вовсе не обязательно означает смещение межпозвонкового диска и необходимость операции.
Стоит ли обращаться к хиропрактику?
Такой вопрос встает часто. Мой близкий друг пользуется услугами хиропрактика, или мануального терапевта, уже более 15 лет. Иногда спазмы были такие, что друг с трудом приползал к хиропрактику в кабинет, а затем через час спокойно выходил. Единственно безопасный вариант – это проходить лечение у врача. Учтите, что получить специализацию по мануальной терапии и рефлексотерапии может только врач, окончивший медицинский университет и имеющий специальность «неврология»!
Что лучше, когда болит спина: лежать или двигаться?
Как показывает опыт, пациенты с острой болью в пояснице быстрее выздоравливают, если занимаются лечебной физкультурой. Поэтому не стоит лежать в постели и ждать, когда у вас все пройдет. Если вы не можете делать упражнения, то старайтесь по возможности больше двигаться и ходить.
Правильно сидеть:
• Менять положение тела примерно каждые 15 минут;
• Сидеть, прочно опираясь спиной на спинку стула;
• Сидеть прямо, не наклоняясь вперед;
• Отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;
• Делать ежечасные перерывы в работе.
Правильно стоять:
• Стоять всегда прямо, так как только при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;
• Менять позу каждые 10 минут;
• По очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.
Правильно поднимать и перемещать тяжести:
• Не поднимайте грузов более 3–5 кг;
• Тяжелую ношу по возможности разделите на две части;
• Поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;
• Груз держать как можно ближе к себе;
• Поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;
• При необходимости нести что-то тяжелое на длительные расстояния груз лучше нести за спиной в рюкзаке.
Правильно лежать:
• Спите на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас;
• При привычке спать на животе можно положить небольшую подушечку под живот;
• При привычке спать на боку лучше положить одну ногу на другую, а руку – под голову или согнуть ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положить небольшую подушку;
• При привычке спать на спине положить подушку-валик под колени.
1. Исходное положение (и. п.) – лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3–5 см и удерживайте в верхней точке 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Поднимая голову, одновременно вытягивайте руки и старайтесь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в верхней точке на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.
3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Оторвите таз от пола на 20–30 см и совершите круговые движения тазом влево 3 раза, вправо 3 раза. Выполнить не менее 8 подходов.
4. И.п. – лежа на боку. Оторвите обе ноги от пола на 10–15 см, удерживайте их на весу 3 секунды. Если это сделать больно, то поднимите только одну (верхнюю) ногу. Повторить 8-12 раз.
5. И.п. – лежа на животе (под животом подушечка). Приподнимите голову и верхнюю часть туловища от пола, заведите руки за голову и удержитесь в таком положении 3–5 секунд. Для усложнения упражнения в дальнейшем одновременно отрывайте и ноги от пола.
6. И.п. – стоя на четвереньках. Одновременно поднимите прямую правую руку и левую ногу, удержите равновесие 3–5 секунд. Поменяйте положение руки и ноги. Повторите 4–6 раз.
На время занятий все ортопедические приспособления (корсеты, фиксирующие воротники и прочее) надо снимать, после занятий в течение часа не рекомендуется сидеть.
Собираясь чихнуть, чуть согните колени и облокотитесь на стул или стол. Если вы лежите, то при чихании подтяните колени к груди, чтобы защитить спину. Не задерживайте дыхание при приступах боли. Вдыхайте медленно через нос, затем растяните губы и медленно выдохните.
Примите позу эмбриона, зажав между коленей подушку. Если нужно лечь на живот, положите под тазовые кости несколько полотенец, чтобы уменьшить естественный изгиб поясницы и расслабить спину.
Чтобы снять спазм, лягте на спину на пол или на кровать и подтяните колени к груди. Затем положите ноги на стул так, чтобы на опоре оказались голени, а коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90°. Обратите внимание, что нельзя прогибаться в пояснице, она должна быть прижата к полу, для этого необходимо немного напрячь мышцы живота.
Заморозьте воду в бумажных стаканчиках (наполняя их примерно на три четверти). Когда заболит спина, попросите кого-нибудь растереть больную область льдом в течение 7–9 минут.
Лечение теплом (электрогрелки, джакузи, припарки) усиливает кровоток. При спазмах и растяжении мышц тепло может очень помочь. Через 48 часов попробуйте поочередно прикладывать тепло и холод. Тепло расслабляет мышцы, а холод уменьшает вызванный нагреванием отек.
Если у вас частые спазмы мышц спины, не принимайте горячую ванну, когда одни дома. Подумайте о безопасности. Что вы будете делать, если не сможете выбраться?
После физиотерапевтических процедур нанесите слой геля, содержащего противовоспалительный агент (фастум-гель, найз, долобене, быструм-гель, вольтарен и пр.).
Регулярные боли в спине часто связаны с мышцами живота. Слабые мышцы живота не поддерживают спину должным образом, поэтому повышается вероятность перенапряжения мышц спины. Если вы планируете весь день провести на ногах или заняться тяжелой физической работой, наденьте тугой поддерживающий пояс или корсет.
Проконсультируйтесь с врачом относительно использования ортопедических стелек. Такие стельки корректируют даже небольшие аномалии стоп и ног, которые могут вызывать напряжение и боли в спине. Опыт показывает, что ортопедические стельки очень помогают и многие даже стараются завести запасную пару на всякий случай.
Даже если у вас не болит спина, чтобы укрепить мышцы живота, никогда не поднимайте ноги от пола на 15–30 см в положении лежа на спине. Так несложно повредить мелкие мышцы поясницы. Лучше зацепитесь за что-нибудь ногами и поднимайте туловище из положения лежа.
Если у вас болит верхняя часть спины между лопаток, проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, так как это, возможно, признаки нарушения сердечного кровотока и стенокардии!
Расслабляйтесь. Остыньте. Не нервничайте. Успокойтесь. Любое психическое напряжение напрямую способствует напряжению мышц спины.
Когда острая боль пройдет, регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота, а также упражнения на растяжку. Лучшей тренировкой являются ходьба, езда на велосипеде и плавание. Неблагоприятными видами нагрузок являются те, что вызывают сотрясение тела (степ-аэробика) и подъем тяжестей при вертикальном положении тела (тяжелая атлетика и ряд силовых тренажеров).
Если вы много времени проводите за рулем, выбирайте машину внимательно. Если у вас нет сиденья с электрическим приводом, которое можно регулировать в 32 разных направлениях, обязательно подложите что-нибудь под поясницу. Проще всего свернуть полотенце и подложить его в районе копчика. Можно приобрести и более удобные средства для машины, офиса и дома.
При вождении машины через каждые 2 часа останавливайтесь и в течение 15 минут ходите.
Если вы много времени разговариваете по телефону, купите радиогарнитуру. Это не только освободит руки, но вам также не придется удерживать трубку между головой и плечом.
Наконец, дамы, если вы хотите пореже вспоминать о болях в спине, откажитесь от высоких каблуков.
• Клавиатура должна располагаться так, чтобы вам не приходилось поднимать руки для печати. У меня беспроводная клавиатура, так что я могу поставить ее на колени, что мне удобнее всего. Если вы не можете поставить клавиатуру достаточно низко, сядьте на подушку.
• Не горбитесь над клавиатурой, иначе у вас заболит между лопаток. Расслабьте плечи, держите голову прямо и не разводите локти.
• Компьютерная мышь должна быть как можно ближе к клавиатуре, чтобы вам не приходилось за ней тянуться.
• Поставьте монитор на уровне глаз или немного ниже. Если вам приходится поднимать подбородок, то заболит шея.
Согревающие средства. Лечение теплом способствует расширению кровеносных сосудов, что увеличивает подвижность и уменьшает боль. Однако обильный приток крови может увеличивать отек тканей и усиливать боль, поэтому подобные средства не используются в начальной фазе обострения, только при стихании симптомов или при хронических болях.
При использовании этих средств (в виде мазей, кремов или пластырей) никогда не прикладывайте к той же области тепло. Обжечься можно и более простым способом.
Как правило, основными действующими веществами в этих средствах являются метилсалицилат, ментол, камфора, капсацин, эвкалиптовое масло, пчелиный и змеиный яды.
Теплое обертывание. Это многослойная материя, содержащая небольшие диски, разогревающиеся при контакте с воздухом. Температура не может превысить 40 °C, поэтому ожоги вам не грозят. Тепло может генерироваться в течение 8 часов, поэтому можно завязать спину на ночь, и к утру почувствуете облегчение. Обертки снабжены пластырем, их можно наклеивать прямо на кожу. Используются после снятия острого болевого синдрома.
Согревающие накладки. Эти согревающие накладки используют по-другому. Их следует прикладывать поверх одежды, а не прямо на кожу. Температура может достигать 52 °C, и их не рекомендуют надевать на ночь. Тепло производится в течение 12 часов.
Лекарственные средства местного применения с обезболивающим эффектом содержат нестероидные противовоспалительные средства, иногда дополнительные компоненты, уменьшающие отек тканей (долобене-гель, найз-гель, фастум-гель, быструм-гель, вольтарен-гель и пр.). Оказывают хороший эффект и используются как в начале обострения, так и для длительного лечения.
Помните, что боль в спине – не причина, а следствие определенных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Войти с помощью соц. сетей: