Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, САМУЮ ЭФФЕКТИВНУЮ СХЕМУ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ.
1. Аэробную нагрузку следует проводить на голодный желудок, чтобы не выделился инсулин и не заблокировал сгорание жиров.
Перед этим можно выпить одну капсулу L-карнитина дозировкой 1800 единиц. Молодым людям пить его не надо (у них он неплохо вырабатывается эндогенно), а вот людям за 35 надо принять его обязательно.
2. Нагрузку надо проводить в состоянии легкого дискомфорта, чтобы выделялся адреналин, чтобы учащалось дыхание, сердцебиение, пульс.
3. Аэробную нагрузку надо проводить на свежем воздухе. Если вы работаете в спортзале, то там должно быть прохладно, воздух должен содержать достаточно большое количество кислорода. Духота и жара делают вашу нагрузку бесполезной.
4. Во время нагрузки нельзя задыхаться. Надо постараться сделать так, чтобы и адреналин выделялся, и дыхание было учащенным, но без сильной асфиксии.
Первые 25 минут вы двигаетесь на беговой дорожке, постоянно увеличивая темп. Последние 5 минут вам надо будет двигаться так, чтобы не хватало одного только носового дыхания, а подключалось еще и ротовое. Тогда, кроме адреналина, выделяется и соматотропный гормон, который, позволю вам напомнить, существует в организме около 50 минут.
Сразу после 25-минутной ходьбы на беговой дорожке вы идете и делаете силовые упражнения на те зоны, которые считаете у себя проблемными. Делаете 3 подхода, особенно не перетруждаясь. Если можете сделать 100 %, делайте всего 70 % нагрузки. Этот механизм, как помпа, помогает закачать адреналин и соматотропный гормон внутрь мышечного волокна, о чем писал и профессор Силуянов. Гормоны могут находиться внутри мышечного волокна до недели, продолжая работать там, как катализаторы, активируя сжигание жиров даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. И чем больше у вас мышечная масса, тем дольше идет сжигание жиров за счет накопленных в мышцах гормонов. Поэтому бодибилдеры могут есть очень много, у них наращивается мышечная масса, но сами они не толстеют за счет выброса гормонов, накопленных и сохраненных в этой мышечной ткани.
Далее вы снова работаете 25 минут на беговой дорожке, меняя темп ходьбы или уровень наклона дорожки, учащенно дышите последние 5 минут и сразу же переходите на силовые упражнения. Не могу сказать, что вы сожжете весь лишний жир в проблемных местах, но определенного эффекта достичь все же можно.
После этого из зала можно уже уходить. Главное – не принимать никакой пищи в течение часа, а вот пить простую воду можно сколько угодно.
МОЖЕТ ЛИ УТРЕННИЙ СЕКС В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ЗАМЕНИТЬ ДЛЯ МУЖЧИНЫ УТРЕННЮЮ ЧАСОВУЮ ПРОГУЛКУ?
Может. И заменит не потому, что вы много двигаетесь и потеете, а потому, что происходит сильный гормональный всплеск, который стимулирует сжигание жиров. Во время секса вырабатываются определенные жиросжигающие гормоны, происходит выброс эндорфинов. Только секс должен быть не вялым и пассивным, а активным и продолжительным. И многие, наверное, замечали, что даже если вы очень хотели есть, то при занятии сексом вы есть уже не хотите. Вот вам и гормональный ответ на ваш вопрос.
ЗАМЕНЯЕТ ЛИ ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ В ПАРКЕ?
Если вы плаваете нормально, без перебоев, хорошо дышите, температура воды комфортная для вас (38–39 градусов), то плавайте на здоровье – это вполне заменит пешие прогулки. Но если вы, доплыв до края бассейна, задыхаетесь от усталости, температура воды вызывает у вас озноб и «гусиную» кожу, то кровеносные сосуды, куда должны попасть жиры, тоже сокращаются от холода. Жирные кислоты не могут при этом покинуть жировые депо и попасть с током крови в ваши легкие, чтобы там сгореть. В этом случае бассейн не для вас.
МОЖНО ЛИ ЗИМОЙ ХОДЬБУ ЗАМЕНИТЬ КАТАНИЕМ НА КОНЬКАХ И БЕГОВЫХ ЛЫЖАХ?
Это все аэробные нагрузки, и их можно применять без исключения. Нужно только иметь в виду, что простое катание с гор часто дает недостаточную нагрузку, в отличие, например, от катания на горных лыжах.
ДОПУСТИМО ЛИ ПРОВОДИТЬ АЭРОБНУЮ НАГРУЗКУ В ОБЕДЕННОЕ ВРЕМЯ И ПО ПУТИ ДОМОЙ ПЕШКОМ, ПОСКОЛЬКУ ХОДИТЬ УТРОМ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ ВОЗМОЖНЫМ?
Моя методика предлагает идеальный вариант наиболее эффективного выполнения физических нагрузок. Но жизнь всегда вносит свои коррективы. В любом случае двигаться лучше, чем оставаться без движений! Вы можете купить шагомер, замерить один раз количество ваших шагов в обычный день и затем постепенно увеличивать их число на одну сотню – вскоре вы дойдете до нормы в 12–14 тысяч шагов каждый день. При этом не обязательно ходить в спортзале на дорожку или велотренажер. Это, конечно, будет идеальный вариант, но допустимо заменить его на ходьбу в обеденный перерыв на работе, а также ходить пешком на саму работу или пройти пару остановок пешком по дороге домой.
КАК НАДО ОДЕВАТЬСЯ ДЛЯ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ? ОБЯЗАТЕЛЬНА ЛИ ОБЛЕГАЮЩАЯ ОДЕЖДА, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ВЫДЕЛЯЛОСЬ ПОТА?
Одежда для спортивных нагрузок должна быть легкой и позволять дышать телу. Наденете ли вы просторные тренировочные штаны или облегающие эластичные шорты, задача у них одна и та же – дать вам возможность свободно двигаться и не намокать от пота. Белье должно быть из хлопка или заменяющих его современных спортивных тканей. Если на улице нежарко – под футболку можно надеть вторую, из термоткани. Такая одежда хорошо поглощает пот. Главное – никаких резиновых штанов и поясов! Одним из главных заблуждений является то, что чем больше выделяется пота, тем эффективнее протекает процесс жиросжигания. Выделение пота, как и другие симптомы, о которых мы говорили, лишь сигнализирует о том, что в организме начал выделяться адреналин, запуская процесс сжигания жиров. Только и всего!
Войти с помощью соц. сетей: