V. Интересные факты о гормонах
Общие сведения
Вопрос
СДАЛА НЕДАВНО КРОВЬ НА ГОРМОНЫ. ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ СКАЗАЛА, ЧТО ЕСТЬ РЯД ПРОБЛЕМ, НО ИХ МОЖНО УСТРАНИТЬ. НАЗНАЧИЛА ЛЕКАРСТВА И СОСТАВИЛА СХЕМУ ПРИЕМА. НО! Я БОЮСЬ КАК ОГНЯ ЛЮБЫХ ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ! СЛИШКОМ ЧАСТО СЛЫШАЛА, ЧТО ПОСЛЕ ПРИЕМА ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ ВЕС, ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ ПРИЙТИ В НОРМУ, НАЧИНАЛ РЕЗКО РАСТИ. КАК БЫТЬ? ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ответ
Вокруг гормональной терапии сложилось множество мифов. Но большинство из них в корне неверны. В организме человека много органов, которые выделяют гормоны: женские и мужские половые органы, железы внутренней секреции, центральная нервная система и др. Все гормоны находятся в постоянной связи между собой и только в совокупности своего действия определяют собственный индивидуальный гормональный фон каждого из нас. Есть еще одна особенность – гормоны настолько сильны, что воздействовать на них можно, только используя другие гормоны.
Соответственно, и гормональные препараты могут быть разными, в разных сочетаниях и дозировках, и назначают их при самых различных заболеваниях. Эти препараты надо принимать строго по часам, в одно и то же время суток. Например, противозачаточная гормональная таблетка действует 24 часа. Соответственно, раз в день необходимо ее обязательно выпить. Есть препараты, которые нужно пить два раза в сутки. Если принимать гормоны нерегулярно или вообще забыть об их приеме хотя бы на пару дней, уровень необходимого гормона может резко снизиться, и заболевание обострится. Ведь механизм продолжительного действия гормонов связан с невозможностью накопления их в тканях нашего тела. Просто таков принцип действия этих лекарств – «работать» мгновенно и опосредованно, через другие структуры организма.
Бывают ситуации, когда гормональные препараты просто незаменимы. Скажем, когда у женщины детородного возраста по тем или иным показаниям были удалены яичники. В результате она очень быстро начинает стареть, терять здоровье и полнеть. В таком случае ее организм вплоть до пенсионного возраста нуждается в эндокринной поддержке – заместительной гормонотерапии. Разумеется, при условии, что ее основное заболевание (из-за которого были удалены яичники) не имеет противопоказаний к такому назначению. И это не только вполне оправдано, но и логично! Мало того – при некоторых заболеваниях женские половые гормоны может рекомендовать даже психиатр. Например, при состоянии глубокой депрессии на почве наступившего климакса.
Ведь самые страшные заболевания – инфаркты и инсульты – появляются у женщин в постклимактерическом периоде. До этого их берегут эстрогены.
Та же ситуация наблюдается и у мужчин. Примерно в 45–50 лет у них тоже наступает мужской климакс. Хотя только 5 % мужчин этого возраста сдают анализ на тестостерон. И ведь заметьте, что умирать от инфарктов мужчины начинают в основном после 50–55 лет! Случайность? Конечно же, нет! До этого их оберегал тестостерон, так же как женщин оберегал эстроген. Мужчины этого возраста очень часто нуждаются в заместительной гормонотерапии, хотя на половой функции это может еще никак не отражаться, а вот аденома предстательной железы и простатит могут стать неизменными спутниками.
Несмотря на столь эффективное решение многих проблем и заболеваний, не спешите самостоятельно прибегать к заместительной гормонотерапии даже при умеренном дефиците какого-либо гормона. Большинство случаев гормонального дефицита можно компенсировать простым и вполне доступным изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок и даже некоторых жирных кислот.
Все уже, наверное, знают, что для надлежащего функционирования щитовидной железы необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т. п.
Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном. Кроме того, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.
Подстегнуть работу этой железы можно также регулярным употреблением зеленого чая – недаром его стали добавлять во все возможные биодобавки для похудения. Также ускорить метаболизм, которым, собственно, и руководит щитовидная железа, можно, употребляя с едой острые приправы. Главное – не «спалить» желудок!
Вопрос
Я ПРИНИМАЮ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ. ВЛИЯЮТ ЛИ ОНИ НА СБРОС ВЕСА НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ?
Ответ
Скажем так – это сугубо индивидуально. На одних людей влияют даже самые современные препараты, а на других – вообще никакие! Но это обычно сразу видно. Буквально в течение двух недель вы можете набрать до 5 килограммов лишнего веса. Тогда стоит быстро бежать к врачу и заменять или вообще отменять этот препарат.
Вопрос
ЕСТЬ ЛИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ГОРМОН, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ СЖИГАТЬ ЖИРЫ? И ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ЕГО КОНЦЕНТРАЦИЮ И ОБЕСПЕЧИТЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ?
Ответ
Есть у нас такой гормон, и не один! Жиры сгорают под действием следующих гормонов: адреналин, норадреналин, соматотропный гормон, тестостерон и еще некоторые. Набираете вы лишний вес или, напротив, резко теряете, зависит даже не от еды и не от ее количества, а от баланса жиронакапливающих и жиросжигающих гормонов в нашем организме. Некоторые продукты или физические нагрузки могут только отдавать команды на выработку этих гормонов, но вот услышит организм команду или проигнорирует – это уже вопрос индивидуальной реакции каждого из нас.
Адреналин вырабатывается в коре надпочечников. Будучи родственником кортизола, адреналин тем не менее влияет на обмен веществ совершенно иначе. И если кортикостероиды способствуют полноте, то адреналин усиливает липолиз (распад жиров) и тормозит их образование.
Кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, а адреналин производится в моменты возбуждения и драйва. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то, скорее всего, будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы будете чувствовать не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.
Если вы едете на машине по московским пробкам и при этом нервничаете, опаздывая на работу, то у вас выделяются кортикостероиды. Но если вы мчитесь по хорошей свободной трассе на прекрасном автомобиле, у вас вырабатывается адреналин.
Адреналин не только ускоряет обмен веществ, но и непосредственно участвует в сгорании жиров в наших легких. Кроме того, адреналин еще и блокирует действие кортикостероидов! Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» – повышение уровня обмена и температуры тела, обусловленной сгоранием энергетических запасов организма. Также выброс адреналина обычно резко подавляет аппетит.
У каждого из нас в жизни были такие ситуации, когда мы увлеченно работали целый день, что-то мастеря или выполняя другую творческую работу. При этом только к вечеру мы вспоминали о приеме пищи – есть во время этого увлекательного занятия просто не хотелось! Это типичный пример действия адреналина.
Если вы находитесь на отдыхе за рубежом и постоянно получаете удовольствие от проводимых экскурсий, то, сколько бы вы там ни ели, избыточные килограммы вам почти не грозят. Напротив, вернувшись домой, вы с изумлением обнаруживаете, что даже немного похудели.
К сожалению, чем больше вес человека, тем меньше у него бывает в жизни драйва и тем меньше у него вырабатывается адреналин. Вспомните, какое удовольствие вы получали всего несколько лет назад, когда не вылезали из дискотек, походов, приключений. Жизнь «била ключом»! С годами интерес к подобным мероприятиям утрачивается, людей все сложнее вытащить из дома. Не пора ли снова вспомнить былую молодость?
Вам необходимы эмоции. В таких случаях говорят: «Хочется адреналина!» Что и говорить, без адреналина жизнь скучна и удивительно однообразна. Но в этом тонком деле, как и в походе за грибами, главное – знать места, где можно найти действительно адреналин, а не приключения на одно место.
В далекие времена искатели приключений отправлялись на поиски золота, однако в наши дни все места с полезными ископаемыми дети начинают изучать уже в школе на уроке географии. Это мероприятие никакой романтикой не пахнет, да и адреналином тоже.
Совсем другое дело – прыгнуть с парашютом. Самым простым решением будет совершить прыжок за городом, заранее пройдя «курс молодого бойца» под зорким наблюдением опытного инструктора.
Следующее место, где адреналина столько, что хватит не только вам, но и вашим друзьям, – это всевозможные экстремальные аттракционы типа «американских горок». Визг и адреналин вам гарантированы!
Можно погонять на машине по специально отведенным для этого трассам. Желанного адреналина на треке действительно хоть отбавляй. Такое удовольствие без труда можно найти почти в каждом городе. Ну а те, кому не сидится дома, за получением очередной порции адреналина могут отправиться на популярный курорт Шарм-эш-Шейх. Он знаменит не только подводным миром, поездками на джипах по пустыне и шопингом в старом городе, но и поражающей воображение трассой среди пальм и гор площадью 1308 квадратных метров. На трек под немного странноватым и режущим слух названием «Хибли» съезжаются сотни «адреналинщиков». Судя по всему, кроме жажды адреналина, их также мучит жажда скорости, которую они утоляют при помощи проведения международных чемпионатов.
Поход в кино на фильм ужасов – самый доступный и неизощренный способ. Полученные острые ощущения, безусловно, вернут вас в нормальный ритм жизни и напитают бодростью на долгое время.
Стимулировать процесс выброса адреналина может и громкая музыка.
Поклонников ночных «тусовок» и громких рок-концертов обычно считают людьми недалекого ума и шаткого здоровья, а зря. Сотрудники Университета Манчестера уверяют нас, что воздействие громкой музыки делает человека счастливее, спасает от депрессий и психических расстройств. Дело в том, что звуки громче 90 децибел стимулируют особый участок внутреннего уха – сферический мешочек, – а тот в свою очередь посылает сигналы в мозг, который реагирует ощущением удовольствия и радости. В норме сферический мешочек является фактически рудиментарным органом, то есть в процессе восприятия звука не участвует, а участок мозга, с которым он сообщается, отвечает за потребность в еде и половое влечение. Когда эти желания удовлетворяются, мозг подает телу сигнал о получении удовольствия и точно так же он реагирует и на раздражение сферического мешочка.
Да! Все эти острые ощущения иногда становятся хуже наркотиков, но в умеренных дозах они лечат и приносят неподдельное счастье. Счастье полноценной жизни!
Не пренебрегайте этими маленькими удовольствиями. Сделайте свою жизнь ярче, полнее. Научитесь уважать собственное тело, договариваться с ним полюбовно и вовремя расслабляться, – это поможет вам чувствовать себя вечно молодым и стройным человеком!
Вопрос
АЛЕКСЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ! ОБЪЯСНИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРИ КАКИХ ПРОЦЕССАХ В ОРГАНИЗМЕ У ЧЕЛОВЕКА ВОЗНИКАЕТ УГЛЕВОДНАЯ ЖАЖДА. ГРОЗИТ ЛИ ЭТО ОЖИРЕНИЕМ?
Ответ
От некоторых продуктов у человека может возникнуть зависимость. Одним из признаков углеводной зависимости может быть показатель анализа крови – высокий уровень инсулина в крови натощак. В этом случае можно говорить о толерантности к инсулину, о зависимости от углеводов по биохимическому типу. Механизм тут простой: инсулин доставляет сахар в клетки, а они его не воспринимают. В этом случае инсулин вынужден транспортировать его в печень, где сахар по пентозофосфатному циклу превращается в жир. Этот жир накапливается, в то же время организму, естественно, не хватает сахара.
Инсулин снова доставляет сахар в клетки, но они его забрать опять не могут. А человек тем временем нуждается в углеводах и хочет сладкого! У него падает уровень сахара в крови и не хватает энергии. В этой ситуации он просто набрасывается на продукты, содержащие быстрые углеводы.
Этот цикл повторяется за сутки несколько раз! Возникает непреодолимая тяга к углеводной пище. Это и называется углеводной жаждой или зависимостью.
Но есть и другой тип углеводной зависимости. Допустим, вы съедаете порцию какой-то углеводной пищи, будь то хлеб, кусок пиццы или шоколада. У вас в ответ на сахар, поступающий в кровь из этих продуктов, идет резкий выброс инсулина. Причем первая его порция состоит из того инсулина, что поджелудочная железа к этому моменту накопила в себе. И эта порция инсулина приводит уровень сахара в крови в норму. Но затем идет толчок выделения еще одной порции этого гормона, который поджелудочная железа запустила к выработке, ощущая поступление сахара в организм. Это достаточно небольшое количество, «хвостик» инсулинового шлейфа, но и его бывает вполне достаточно, чтобы понизить уровень сахара в крови ниже нормы.
У вас возникает состояние гипогликемии, характеризующееся диким неконтролируемым голодом, начинает болеть голова и очень хочется сразу что-то съесть. При этом вас, естественно, не устраивает кусок мяса (ведь он почти не содержит углеводов) – вы съедаете кусок пиццы, суши, пирожное, жареный картофель, то есть то, что содержит большое количество быстроусваиваемых углеводов и способно быстро повысить уровень сахара в крови. Но тут вновь идет выброс инсулина на этот новый сахар, и цикл повторяется заново.
Таких скачков в день может быть несколько.
Поэтому, не нормализовав питание, углеводный обмен, не отказавшись от быстрых углеводов, вы никогда не слезете с этой «сахарной иглы». Побороть ожирение в этом случае невозможно!
Ожирение – болезнь разбалансировки гормонального статуса на фоне нарушения углеводного обмена! Значение употребления жиров в этом случае уходит на второй план.
Инсулин регулируется сахарами и властвует над жировой клеткой. Сократив в рационе питания сахара (углеводы), мы человека не «похудеем», но дадим ему возможность похудеть, дадим шанс на то, чтобы жировые клетки могли отдавать жирные кислоты. А вот чтобы похудеть, нужен более глубокий анализ и комплексный подход. Одной диетой этого не добьешься!
Вопрос
УВАЖАЕМЫЙ АЛЕКСЕЙ ВЛАДИМИРОВИЧ! СЛЕДУЮ ДИЕТЕ, ОПИСАННОЙ В КНИГЕ «МИНУС РАЗМЕР». ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПРЕКРАСНО И УЖЕ ТРИ НЕДЕЛИ ХОРОШО СПЛЮ. ЧЕТКО ВЫПОЛНЯЮ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, НО, К СОЖАЛЕНИЮ, ВЕС НЕ УХОДИТ. ПОМОГИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ, В ЧЕМ ДЕЛО?
Ответ
Однозначно, причину надо искать в гормонах, в гормональном статусе.
Есть люди, которые много едят и мало двигаются, но остаются при этом очень худыми, а некоторым достаточно просто посмотреть на еду, и у них уже поднимается уровень инсулина до порогового значения. Поэтому говорить о причинах набора веса или излишнего его снижения можно, только имея на руках результаты анализов.
На вес могут влиять любые гормональные нарушения. Но диетологи и эндокринологи не вступают в борьбу с избытком веса, а пытаются найти истинную причину его появления. Ведь не устранив причину, невозможно решить поставленную задачу и похудеть.
Да, моя книга написана для всех, она помогла уже тысячам людей похудеть. Но есть случаи, когда снизить вес с помощью книги просто невозможно, ведь это усредненная формула успеха. Порой необходима помощь диетолога-эндокринолога. Вам лучше всего сдать анализы, которые указаны на сайте нашей клиники, и затем с ними обратиться именно к такому специалисту.
Вопрос
КАКИЕ ГОРМОНЫ НЕОБХОДИМО ПРОВЕРИТЬ МУЖЧИНЕ И ЖЕНЩИНЕ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ, ВЕДУТ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, НО ПРИ ЭТОМ НЕ МОГУТ ПОХУДЕТЬ?
Ответ
Перечень анализов, которые необходимо сдать отдельно для мужчин, для женщин, для пациентов с различными патологиями, вы найдете на сайте нашей клиники. Но мало сдать анализы, их надо грамотно расшифровать, сделать правильное заключение на основании совокупности показателей. Это, безусловно, под силу только опытному специалисту, работающему в данной области. Поэтому обращение к диетологу-эндокринологу с результатами анализов обязательно.
Вопрос
КАК ВЫВЕСТИ ИЗ КРОВИ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, НЕ ПЕРЕПРАВЛЯЯ ИХ В ЖИРОВУЮ КЛЕТКУ?
Ответ
У нас есть два вида жиров. Первые – это свободные жирные кислоты, они, как рыбки, свободно «плавают» (циркулируют) между адипоцитом (жировой клеткой) и окружающей средой. Когда появляется инсулин, эти «рыбки» быстро проникают внутрь жировой клетки за счет активизации фермента гормонзависимой липазы, а уже внутри жировой клетки они собираются в плотное образование, называемое триглицерид. Оно может опять распадаться на жирные кислоты и покидать адипоцит только при низком содержании инсулина в крови.
При этом если вы сжигаете жирные кислоты на аэробной нагрузке, они покидают ваш организм навсегда и жировые клетки резко уменьшаются в размере. Но стоит только выделиться инсулину (даже на углеводы, содержащиеся в одном единственном фрукте), как все эти «рыбки» на время опять устремляются в свой «домик» – жировую клетку. И ваша аэробная нагрузка не даст никакого результата. Количество жирных кислот в крови резко уменьшится, и нечему будет сгорать. А почти всю энергию, требуемую на физическую нагрузку, вы будете черпать из углеводов, тем самым резко снижая уровень сахара в крови.
Поэтому, если после такой нагрузки вы чувствуете сильный голод и резкую усталость вплоть до головокружения, значит, вы все делали неправильно и ваши жиры остались при вас!
Вопрос
ПРИНИМАЮ ХРОМ ПО ВАШЕЙ СХЕМЕ УЖЕ НЕДЕЛЮ. НО СЛАДКОГО ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ. НЕ ЕМ ЕГО ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ СИЛЕ ВОЛИ. ЧЕМ ОБЪЯСНИТЬ ТОТ ФАКТ, ЧТО МОЯ УГЛЕВОДНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, ПОХОЖЕ, НЕ СВЯЗАНА С НЕДОСТАТКОМ ХРОМА?
Ответ
Углеводная зависимость может объясняться, как минимум, двумя причинами. Первая причина – толерантность к инсулину. В этом случае почти всегда реально помогают препараты хрома, но только если их принимать в правильной дозировке и если это «правильные» препараты.
Вторая причина тяги к сладкому – нехватка в организме триптофана. При этом вы можете быть абсолютно равнодушны к самому сахару, а вот пища для вас будет особенно притягательна. В этом случае вы готовы без меры есть тортики и печенье.
Все дело в том, что именно из триптофана в нашем организме строится один из главных гормонов счастья – серотонин. Еще одно условие его выделения – яркий солнечный свет. И если на улице пасмурно, то серотонин уже не образуется в нужном количестве. А если еще есть и нехватка триптофана, то выделение серотонина резко падает! Внешне это проявляется плохим настроением, подавленностью и желанием чем-то себя побаловать. Утешение такие пациенты, как вы понимаете, находят не просто в сладком, а сладком и жирном одновременно. В ход идут всевозможные тортики, эклеры и даже бутерброды из белого хлеба, колбасы, сыра и сливочного масла! Еще одним клиническим симптомом нехватки триптофана является желание получить как можно больше света – люди обычно включают в доме весь свет и их совсем не раздражают яркие лампы.
Возможно, ваша причина тяги к сладкому и отсутствие помощи препаратов хрома связана именно с этой патологией.
Поднять уровень серотонина можно, принимая триптофан. В аптеке нашей клиники продают препарат 5HTP. Это совершенно безвредный препарат, который никакого отношения не имеет к антидепрессантам, но работает не хуже! По сути это чистая аминокислота триптофан!
Она является самой «маленькой» аминокислотой, и ей трудно обычно бывает пройти гематоэнцефалический барьер и попасть в мозг, поэтому, хотя из пищи триптофана поступает и довольно много, но до нашего мозга его доходит очень мало. Употреблять этот препарат необходимо по утрам на голодный желудок, когда уровень аминокислот в крови минимален. Тогда триптофан свободно приникает в мозг и трансформируется там в серотонин. Если вы принимали препарат «Реглюколь» по схеме, указанной на нашем сайте (а не по схеме, описанной в приложении), и он вам не помог, то попробуйте добавить еще и препарат 5HTP. Возможно, сочетание двух препаратов вам поможет. Только не ждите быстрого результата! Этот препарат начинает реально действовать спустя неделю-две от начала приема.
Помните, что все препараты должен назначать только врач на приеме в клинике!
Вопрос
МОЖНО ЛИ ОДНОВРЕМЕННО СЖИГАТЬ ЖИР И НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ?
Ответ
Раньше бы я сказал, что нельзя! Но сейчас, благодаря появлению в аптеках соматотропного гормона в виде инъекций, это стало возможным. Соматотропный гормон одновременно и сжигает лишний вес, и помогает спортсменам наращивать мышечную массу (как мужчинам, так женщинам). Как дополнительный бонус этот гормон укрепляет коллаген кожи, подтягивая ее и избавляя слабый пол от целлюлита безо всяких косметологов. Но вот в чем беда! У нас в стране еще нет клинической практики применения (разрешения врачам назначать) этого гормона для таких целей. Однако я надеюсь, что вскоре мы присоединимся в этом отношении к практике врачей всего мира. Чтобы отбить у вас охоту самостоятельно принимать это гормон, хочу предупредить, что у него, как и у каждого гормона, много побочных действий (вплоть до стимулирования роста любой онкологической опухоли, о которой вы можете даже не знать). Поэтому перед его применением и для расчета терапевтической дозировки необходимо пройти полное медицинское обследование.
Вопрос
ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ ЗАБИВАЮТСЯ ПОРЫ? КАКИЕ АНАЛИЗЫ НАДО СДАТЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ? МОЙ ВОЗРАСТ 32 ГОДА.
Ответ
Я не знаю, какие конкретно поры у вас забиваются, но подозреваю, что все же речь идет о порах кожи.
Если у вас есть какие-то воспалительные заболевания кожного покрова, и вы думаете, что причина в забитых кожных порах, то это не совсем так. Чаще всего это связано с нарушением гормонального фона. Вам надо обратиться к косметологу-эндокринологу, он проверит ваш гормональный фон. Продукты питания при гормональных нарушениях вторичны. Но чаще всего кожа очень плохо реагирует на избыточное употребление углеводов и одновременный недостаток поступления жиров, белков и воды.
Вопрос
ГОВОРЯТ, ЧТО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НАДО ВЫПИТЬ ПРОТЕИН. МОЖНО ЛИ ПОСЛЕ ТАКОЙ ТРЕНИРОВКИ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ И КАКИЕ? СПОРТСМЕНЫ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВЫДЕЛЯЮТСЯ ГОРМОНЫ РОСТА И ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ НЕЛЬЗЯ.
Ответ
Хочу подчеркнуть, что речь идет именно о силовой тренировке, задача которой не столько сжечь жиры, сколько увеличить мышечную массу. Это два разных типа силовых нагрузок!
Соматотропный гормон (гормон роста) выделяется при любой физической нагрузке только в момент легкой асфиксии (недостатка кислорода). Надо сказать, что задержка дыхания постоянно сопутствует силовым нагрузкам в момент напряжения и фиксации веса. Правда, этот гормон больше способствует набуханию мышечного волокна и лишь немного стимулирует рост самих мышечных клеток. Спортсменов, которые самостоятельно принимают соматотропный гормон, в мире спорта все знают и в шутку называют «химиками» или «качками», так как их мышечная масса действительно быстро заполняется водой, резко увеличиваясь в размере, но после окончания применения этого гормона она так же быстро «сдувается». Лучше разобраться, что делает в это время инсулин.
Инсулин является транспортной системой как для жиров, так и для аминокислот, и именно благодаря ему они поступают в мышцы, увеличивая их в объеме при силовой нагрузке. Если силовая тренировка была эффективной, с большой нагрузкой, особенно с последним рывком на пределе сил, в этот момент в мышцах надрываются тысячи мышечных волокон – миофибрилл. Вам становится необходим креатин, который улучшит кровообращение в мышцах, и инсулин, который принесет в них аминокислоты для последующего восстановления и роста. Ну и конечно, нужны сами аминокислоты, которые содержатся в белке. Причем сразу после тренировки нужен не простой белок, а белок, который состоит из быстрых аминокислот с «разветвленной цепью». Этот вид белка называется альбумином. Совместно с креатином подхваченный инсулином альбумин «залатает» надрывы в мышцах, которые образовались при последних рывках тренировки. Мышечная ткань раздвоится, и вместо одного мышечного волокна вырастет два. Вот так правильно наращивается мышечная масса.
Если все-таки обратиться к соматотропному гормону, то я еще раз повторяю, что он больше выделяется при аэробных тренировках или интервальном тренинге в момент асфиксии. Чтобы этот гормон правильно выделялся, надо правильно питаться. Вам нужны такие аминокислоты, как аргинин и арнитин, но, главное, нужен правильный, полноценный сон, так как основной пик выделения соматотропного гормона приходится на ночное время. Мужчинам также важно контролировать уровень тестостерона, потому что он опосредованно стимулирует действие гормона роста.
