Месячный цикл и диета
Вопрос
В ОДНОЙ ИЗ СВОИХ ПРОГРАММ ВЫ ГОВОРИЛИ, ЧТО ПРИСТУПАТЬ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА НАДО ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ МЕСЯЧНЫХ. НО ВОТ ПОЧЕМУ – Я ПРОСЛУШАЛА. ДОКТОР, НЕ СОЧТИТЕ ЗА ТРУД! ОБЪЯСНИТЕ, ПОЧЕМУ?
Ответ
Да легко! Сейчас объясню.
Что происходит у вас в организме во время цикла? Не знаете?
А я знаю – в первую фазу цикла (период до овуляции, то есть выхода яйцеклетки) в организме женщины «царствуют» эстрогены. Главная их генетически прописанная задача сделать вас красивыми. Они замедляют нарастание жира и перераспределяют его так, чтобы ваша фигура казалась наиболее привлекательной для потенциального сексуального партнера.
Главная их задача, как это банально ни звучит, – сделать так, чтобы вас оплодотворили! Эстрогены отвечают также за здоровье сердца, костной ткани, матки и мочевого пузыря. Они стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов, а, как известно, недостаток серотонина приводит к плохому настроению, раздражительности, расстройствам сна и к депрессиям. Именно поэтому, если в организме наблюдается недостаток эстрогенов, женщина чаще грустит, меньше радуется жизни, фригидна и менее эмоциональна. А когда эстрогены в норме, женщина способна наслаждаться всеми яркими красками жизни и хочет получить от жизни все!
Во вторую фазу цикла, то есть в период от овуляции до начала «критических дней», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий, в результате которых начинает преобладать гормон прогестерон. Он в свою очередь активизирует фермент липопротеинлипазу, в результате чего организм извлекает наибольшее количество питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды этой совсем немного, то есть прогестерон способствует дополнительному запасанию жира. Этот жир, по мнению матушки природы, нужен будущей матери, чтобы даже в жестких условиях сохранить и выносить ребенка.
Накануне критических дней женщина становится более напряженной и раздраженной. Часто на ровном месте возникают конфликты и даже скандалы, иногда наступает тяжелейшая депрессия. Также в этот период в организме происходит задержка воды и, как следствие, резко увеличивается вес (до шести килограммов).
Все эти явления только усиливаются по мере приближения «критических дней» и спадают сразу после их прихода. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все ваши усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах. Кстати, именно на этот период приходится большая часть срывов, так как гормональная перестройка провоцирует неудержимую тягу к сладкому, мучному, копченому, жареному и соленому. Получается как в том анекдоте: «Очнулась, уже сидя возле холодильника, когда заедала шоколадку борщом».
Из всего сказанного можно сделать однозначный вывод: эстрогены помогают организму сжигать жиры, повышают настроение и снижают аппетит. Действие прогестерона таково, что во время его «царствования» женщина усиленно запасает жировую ткань и воду.
Чтобы процесс снижения веса был максимально эффективным, я всегда рекомендую своим пациенткам приступать к снижению веса сразу после «критических дней». Это будет идеальный вариант, так как в этот период наиболее велико влияние гормона эстрогена, а прогестерона – ослаблено. Женщина уверена в своих силах, у нее прекрасное настроение, возрастает мотивация и, что немаловажно, организм легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании.
Сама природа подсказывает: прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется. Поэтому прислушайтесь к голосу природы и не идите ему наперекор!
Решив сегодня изменить свою жизнь, сесть на диету или заняться спортом, делайте это правильно. Используйте «фазу прогестерона» на то, чтобы подготовиться к переменам. Пройдите медицинский осмотр, сдайте анализы на содержание сахара в крови, «плохого» и «хорошего» холестерина, триглицеридов и, конечно же, проверьте гормоны.
Используйте эти дни с максимальной пользой, например, на то, чтобы закупить полезные продукты, очистить свой холодильник от лишних «соблазнов» и начать приучать свой организм к ежедневным тренировкам.
Вопрос
ОБЪЯСНИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЧЕМУ ВО ВТОРОЙ ФАЗЕ ЦИКЛА ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕПРЕОДОЛИМОЕ ЖЕЛАНИЕ СЪЕСТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ. ВОЗМОЖНО ЛИ ЗАГЛУШИТЬ ЭТУ ТЯГУ?
Ответ
Главная задача прогестерона, гормона, «царствующего» у женщин во второй фазе цикла, – обеспечение беременности. Для выживания плода и матери, на случай непредвиденных обстоятельств (внезапного наступления голодных времен), организм обоснованно полагает, что ему необходимо создавать запасы жировых отложений. По крайней мере, на это эволюционно настроен организм каждой женщины, и поэтому гормон прогестерон способствует дополнительному запасанию жира. Он активизирует фермент – липопротеинлипазу и, таким образом, быстро увеличивает запасы жира, создавая условия для возможного вынашивания будущего плода. В этот период у женщины просыпается просто «зверский» аппетит.
Прогестерон оказывает влияние на множество функций обмена веществ, от которых зависят расход и накопление жировой ткани. Причем изменяется не только отложение жиров, но и обмен углеводов, скорость пищеварения, выброс инсулина, производство гормонов стресса (кортизола), усвоение белков, функция желчного пузыря и даже иммунная система.
В нашем случае особенно важно, что прогестерон воздействует на поджелудочную железу, снижая инсулиновую восприимчивость (толерантность к инсулину), внося, хотя и на время, изменения в углеводный обмен. Именно поэтому у многих женщин просыпается неудержимая тяга к мучному и сладкому. Голод во второй половине цикла является совершенно нормальным явлением и наблюдается у каждой женщины в той или иной мере. Бороться с этим совершенно бесполезно, как бесполезно бороться с гормонами. А вот чем же более правильно будет питаться в эти дни, стоит подумать. Одно дело, если вас тянет на сладкое и мучное, другое дело, если вам просто хочется есть. Ведь у всякой сладости есть прекрасная альтернатива в виде огромной разновидности овощей и фруктов, которые можно есть в эти дни в неограниченном количестве.
Если вы имеете возможность обратиться к врачам-диетологам, то у нас есть великолепные американские препараты, которые позволят погасить эту тягу на сладкое полностью всего за три дня! Для современной медицины это не проблема!
Вопрос
ЧЕРЕДУЮ СИЛОВЫЕ И АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ, ПОЛУЧАЕТСЯ ПО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ОДИН ДЕНЬ ОТДЫХАЮ. ПИТАЮСЬ ПРАВИЛЬНО, СОБЛЮДАЮ ВАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ. ВЕС НОРМАЛЬНЫЙ. НО ВОТ УЖЕ ТРИ МЕСЯЦА НЕТ МЕНСТРУАЦИИ. ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ОРГАНИЗМУ?
Ответ
Ответить на ваш вопрос очень сложно, поскольку я даже не знаю, сколько вам лет, какие заболевания есть в анамнезе, не вижу ваших анализов. Месячный цикл зависит от гормона прогестерона, а прогестерон, как и все половые гормоны, строится из животных жиров. Возможно, вам не хватает в питании именно таких жиров. Без анализов сказать что-то определенное невозможно. Но попробуйте ежедневно съедать на завтрак яичницу из трех качественных куриных яиц или просто сваренные яйца. Если цикл не восстановится в течение месяца – это уже повод обратиться за консультацией к врачу гинекологу-эндокринологу. Что касается моей методики, вы все делаете правильно. В любом случае, работая с пациентами в условиях клиники, мы всегда вносим в нее какие-то коррективы, что я предлагаю сейчас сделать и вам!
