Упражнение «Воздушный шарик»

Введи привычку тянуться макушкой вверх, а плечи опускать вниз. Представь, как от основания шеи, по задней поверхности идет ниточка вверх. Голова легкая, словно воздушный шарик взлетает вверх. Подбородок к шее не прижимай, представь, что у тебя там яблоко, держи подбородок параллельно полу. Привычка осевого вытягивания будет помогать тебе распрямлять и удлинять позвоночник в течение дня. Она обеспечивает омолаживающий эффект, даже когда не занимаешься фейсфитнесом. Вытягивай себя за макушку, а плечи опускай, даже если голова в наклоне: при работе с документами, когда моешь посуду или делаешь кропотливую работу.

Взгляни на картинку. Из-за сутулости и бытовых привычек со временем позвоночник начинает деформироваться, проседать. Шейные позвонки проваливаются внутрь, напряжение плечевых мышц от переживаний, нервных нагрузок и даже холодной погоды приподнимает их. Получается вид со стороны (в профиль) вместо девичьих плеч – панцирь черепашки.

Визуально шея сзади выглядит короче, чем спереди. Коже некуда деваться, она покрывается складками. Поэтому привычка молодости – держать осанку, вытягивать себя – восстанавливает пропорции, делая тебя похожей на молодую девушку.

Эффект от упражнений – на фото.

На первом фото мне 28 лет, тогда я не придавала значения осанке. Посмотри на цепную реакцию: расслабленные грудные мышцы ослабляют мышцы живота, он словно тянет вниз грудь, грудь – шею, шея – овал лица.

41 год, Зинаида, три месяца занятий:

@zinaidagg

«Занималась собой с 25 лет. Но со временем при видимом отсутствии морщин лицо стало ползти вниз – появились брыли, опустились уголки глаз, испортился цвет лица, стала терять волосы. Маски и другой уход уже не помогали. Было понятно, что, несмотря на позитивный настрой по жизни, есть то, что я не могу изменить, и я отчаялась! На первой неделе занятий фейсфитнесом я почувствовала легкость в голове и шее, через пару недель увидела первые признаки возвращения молодости, а через месяц знакомые начали говорить комплименты, что-то изменилось в лице в лучшую сторону. Я искала и нашла именно такой метод – это внутренняя любовь, радость, гармония, при занятиях появляются уверенность, уравновешенность, терпимость, спокойствие. Я получаю мощнейший заряд энергии и дозу эндорфинов. Я стала чувствовать себя превосходно! Это просто чудо!»

Юлия, ученица

«Как приятно делать упражнение на осанку и замечать, как медленно, но верно ты идешь по жизни не «скрюченной бабкой, как раньше, а человеком прямоходящим – Homo erectus!»

В письмах ученицы отмечают бонусы, которые фейсфитнес дает фигуре

♦ «Научилась держать осанку и даже выросла, как мне кажется!»

♦ «Оказывается, у меня грудь больше, чем я думала, даже плащ стал мал в груди! Все дело в том, что я, наконец, расправила плечи, хотя раньше вообще не задумывалась, что это имеет такое значение».

♦ «Даже не знала, что смогу похудеть в талии! А все благодаря упражнению «Полет». Вот так с помощью простого упражнения я добавила себе стройности».

♦ «Будете смеяться, но упражнение «Полет» с утра помогает «замоторить» мой ленивый кишечник, и я так думаю, усиливает обмен веществ. ПОХУДЕЛА! Теперь и на работе частенько, когда есть возможность, стараюсь выполнять это упражнение».

♦ «Мама сказала, что ушли полоски на шее, хотя я их раньше не замечала. Думаю, они в офисе появились из-за компьютера, а при уходе за маленьким ребенком усилились. Жаль, что раньше я не знала про такое упражнение».

Ты знаешь, даже занятия в тренажерном зале не всегда помогают выпрямиться. В спортивном клубе я замечаю, что тренированные мышцы спины не гарантируют хорошую осанку. Конечно, укрепленный мышечный корсет влияет на общую картину, но его недостаточно для идеальной осанки.

Вначале удели внимание упражнениям на снятие напряжения, растяжку, восстановление эластичности. Особенно если чувствуешь, что плечи деревенеют.

Лайфхак

Упражнения для шеи и осанки иногда хотят пропустить, чтобы побыстрее заняться лицом, но именно они на 30 % усиливают эффект. В будние дни я разделяю тренировку на две части, чтобы сэкономить время. А в выходные делаю все вместе, потому что у меня есть больше времени, чтобы сделать все упражнения от начала до конца.

Шея – это мост между телом и головой. Через шею осуществляются кровоснабжение, лимфоток. От состояния шеи зависят цвет лица, качество и плотность кожи, пропорции лица и даже мозговая деятельность. Кроме того, в состоянии напряжения или стресса сосуды шеи выполняют роль буфера, сжимаются и практически «перекрывают» нам кислород.

Ты знаешь, я как-то не могла попасть к тренеру на регулярной основе, потом и к остеопату, полгода то записывалась, то потом переносила – был завал на работе. Но с упражнениями стала себя чувствовать легче, поняла, что сама себе помогла. Остеопаты, массажисты приносят пользу, но впоследствии тебе все равно надо поддерживать результат самостоятельно с помощью упражнений и коррекции привычек. Периодически делать ТО (техосмотр) проще, чем основательный ремонт.

Комплекс для шеи

Комплекс упражнений для шеи помогает уменьшить отечность, восстановить эластичность мышц, баланс в тканях, улучшить кровообращение и цвет лица, уменьшить складки на шее, сделать шею длинной и изящной. Плюс – это улучшает настроение, дарит ощущение легкости, будто снимаешь с шеи груз ответственности.

Можно выполнять стоя или сидя. Для этого выровняй тело: садись с прямой спиной, без прогиба в пояснице. Удлини шею: макушкой «зацепись» за потолок, плечи опусти. Руки держи вдоль туловища, ладони расслаблены. Ноги не скрещивай.