Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
• Уединение. Найдите безопасное комфортное место, где вы сможете спокойно посидеть или полежать хотя бы пять минут (удобный стул, кровать, ароматная ванна). Позвольте телу расслабиться и просто побыть в тишине. Ощущайте физический комфорт этого момента. Затем подумайте о каком-нибудь случае, когда вы что-то получали – от члена семьи, друга, незнакомца, животного или даже от любимого места. Возможно, вам оказали помощь, улыбнулись, поделились чувством умиротворения или чем-то большим. Спокойно посидите или полежите, вновь получая сейчас то, что вы получили тогда.
• Просьба. Подумайте о своей потребности, удовлетворение которой дало бы вам ощущение, что о вас заботятся. Это может быть материальный предмет или кто-то, кто поможет вам навести порядок в доме или посидеть часок с детьми. Выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его о том, что вы хотите. Разрешите себе принять это.
• Приветствие. В следующий раз, когда вы будете среди людей – на работе, в магазине или на улице, – поприветствуйте хотя бы одного из них улыбкой. Это упражнение особенно полезно, если вы не хотите улыбаться, например, у вас был ужасный день или вы чувствуете себя подавленным. Посмотрите, сможете ли вы установить хотя бы небольшое подобие контакта: улыбнитесь, когда вам протягивают сдачу в магазине или случайному прохожему. Обратите внимание на реакцию этого человека и на то, как вы при этом себя почувствовали.
• Переключение внимания. В ситуации, когда вы чувствуете отчаяние и бессилие (длинная очередь, приемная врача), переключите внимание на кого-то другого. Спросите кого-нибудь, как он себя чувствует, или прокомментируйте ситуацию, в которой вы оба оказались. Пусть вашей тайной целью станет подбодрить другого человека. После этого вы можете почувствовать себя сильнее и оптимистичнее, чем раньше.
• Музыка. Выберите приятную композицию. Посидите спокойно 5–30 минут, наслаждаясь музыкой. Если вам хочется раскачиваться, притопывать, хлопать в ладоши или танцевать – пожалуйста, отпустите свое тело! Пойте, мурлычьте или орите под музыку, если вы в настроении. Слушая, вы в самом прямом смысле принимаете музыку; танцуя и напевая, вы ей отдаете.
• Командные виды спорта. Как было сказано, ничто не сравнится с командным спортом по части «давать и брать» благодаря ощущению единства этих двух аспектов вашего стремления к целостности. Если вам нравится спорт или вам кажется, что он может вам понравиться, дерзайте!
• Групповые проекты в искусстве, политике или любом интересном для вас направлении. Став частью любой группы с любой целью, вы можете инициировать мощный взаимообмен, принимая и отдавая. Найдите близкий вам вид деятельности или направление, о котором вы хотели бы больше узнать. Присоединитесь к группе и откройте для себя радость процессов отдавания и принятия.
• Найдите/вновь обретите. Уделите себе от пяти до тридцати минут в тишине, в безопасном и приятном месте. Напишите одно из следующих предложений вверху страницы – на свой выбор.
– В чем моя цель?
– Что придает моей жизни смысл?
– Что я могу дать миру?
– Что меня больше всего вдохновляет и дарит ощущение, что я живу?
Затем пишите все, что вам приходит в голову Чтобы извлечь максимальную пользу поставьте таймер на выбранное время и не останавливайтесь, пока оно не истечет. Если вы не знаете, что сказать, пишите: «Я не знаю, что сказать» снова и снова, пока не обнаружите, что пишете что-то еще. Используйте ручку и тетрадь, но если вы не любите писать, набирайте на компьютере.
• Налаживание и восстановление контактов. Подумайте о том, что помогает вам чувствовать себя целеустремленным, значимым, связанным с другими людьми. Это может быть способом «отдать» – стать волонтером в какой-то организации, оказать кому-то услугу, поделиться с кем-то знанием или навыком, которым вы владеете. Это может быть формой самовыражения – вы можете что-то написать, нарисовать, сочинить, построить, починить, обновить. Это может быть чем-то очень личным – вашей особой деятельностью. Уделите этой деятельности полчаса в неделю.
• Будьте проактивными, а не реактивными. В течение дня отмечайте те мгновения, когда у вас получается реагировать не со злостью и раздражением, не импульсивными поступками, а позитивно.
• Смотрите. Найдите вдохновляющие картинки в интернете и смотрите на них от пяти до пятнадцати минут. Виды природы, Вселенной и микробиома могут внушать вам трепет, именно они оказались целительными для моих пациентов. Или найдите подходящие именно вам картинки и рассматривайте их некоторое время. Один из моих любимых ресурсов с изображениями невидимого мира – книга «Микрокосмос: мир под микроскопом» Брэндона Бролла (Firefly, 2010). Могу порекомендовать короткометражку, выпущенную Американским музеем естественной истории, «Тайны незримого мира». Журнал National Geographic – также отличный источник изображений природы.
• Слушайте. Музыка может вызывать благоговейный трепет. Тишина, звуки природы и даже шум города тоже могут оказывать подобное действие. Найдите свой собственный волнующий звук и от пяти до тридцати минут слушайте его, позволяя его потоку проходить сквозь тело и вдохновлять вас своим посланием.
• Молитесь. Неважно, принадлежите ли вы к традиционной религии, есть места или ситуации, когда вы чувствуете себя ближе к «божественному» (что бы это для вас ни значило). Выделите пять минут в день, чтобы соединиться с этой внушающей благоговение силой на свой лад.
• Участвуйте. Некоторые из нас чувствуют благоговение в религиозной обстановке. Другие испытывают его во время хорового пения в кругу. Я знаю людей, ощущающих трепет на политических собраниях и демонстрациях, на спортивных соревнованиях или во время ухода за животными. Подумайте о ситуациях, в которых вы ощущаете благоговение, и позвольте себе полчаса в неделю получать «благоговейное вливание».
Войти с помощью соц. сетей: