Боли в руке

Принцип снятия болей остается прежним: где болит, там и напряжение, стало быть, именно эту мышечную группу и надо расслабить.

Расслабление бицепса

Поскольку бицепс имеет две головки, то расслабление их несколько отличается друг от друга.

Чтобы расслабить короткую головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене, поднимите руку до уровня плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище в сторону, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения оставайтесь две минуты. Затем медленно опустите руку.

Чтобы расслабить длинную головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене и поднимите руку не до уровня плеча, а чуть ниже – под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении две минуты.

Расслабление трицепса

Трицепс – это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, нужно делать растяжку в трех разных положениях.

Подойдите к стене, поднимите руку вверх, обопритесь плечом стену и опустите предплечье ладошкой назад к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения две минуты. Затем, немного отодвигая локоть в сторону, растяните каждую из головок.

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц. Сгибатели болят при частом напряжении пальцев (например, с этим сталкиваются массажисты, мануальные терапевты), разгибатели – при неправильном положении руки, которая держит мышку во время работы за компьютером. Снимается боль путем растяжения мышц сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы рука была прямой. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Часто людей беспокоят боли в плечевом суставе (плечелопаточный периартроз). Они могут быть следствием напряжения трех мышц – большой грудной, большой круглой и надостной. Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. Самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить, с какой мышцей связана проблема. Поэтому лучше растянуть их все три.

Как расслаблять грудные мышцы, описано на стр. 24.

Расслабление большой круглой мышцы

Встаньте около стены, руки опущены. Разверните руку ладонью к стене, прижав ладонь, локоть и плечо к стене. Тело разверните от стены, чтобы ладонь еще сильнее развернулась от туловища. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Расслабление надостной мышцы

Сверните из махрового полотенца валик, положите его под мышку и прижмите локоть к телу, используя плечевую кость как рычаг для растяжения надостной мышцы. Можно придавить локоть столом, стенкой или еще чем-нибудь подходящим. Это не имеет значения. Главное, чтобы Вы чувствовали, что надплечье растягивается. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Зубная боль

Зубная боль возникает из-за отека десны. Далеко не всегда этому сопутствуют какие-то проблемы с зубами. Многие, наверное, сталкивались с ситуацией, когда зубы начинали болеть при простуде. Такую боль можно попробовать убрать самостоятельно путем растяжения пальцами мягких тканей десны. Если же боль не проходит при растягивании, целесообразно все-таки обратиться за помощью к стоматологу.

Можно убрать отек десен с помощью раствора соды. Неполную чайную ложку соды залейте стаканом кипятка, затем раствор остудите. Получившийся раствор держите во рту достаточно долго, по возможности до получаса. Это поможет избавиться от отека десен и тканей ротовой полости, это очень полезно для зубов, так как является отличной профилактикой кариеса, и для снижения уровня кислотности организма.

Геморроидальные боли

Геморрой – нарушение венозного оттока из геморроидальных вен, проявляющееся в застое крови в венах области анального отверстия, воспаления этих вен, их набухания, что вызывает нарушение и сильную болезненность при дефекации. Восстановить венозный отток и убрать боль можно самостоятельно при помощи следующих упражнений и брюшного дыхания (принцип описан на стр. 12).

Активация тазобедренных суставов

Стоя на одной ноге, второй ногой совершайте медленные круговые движения в тазобедренном суставе в обе стороны. Один оборот занимает не менее 10 секунд. Амплитуда движения максимальная. Количество оборотов каждый день увеличивается. Делайте упражнения обеими ногами.

Расслабление мышц промежности

Делайте это упражнение в последнюю очередь. Обопритесь руками и животом на стол или стул, а ноги разведите в стороны. Важно, чтобы вес был на опоре, а ноги разъезжались только под своим весом. Это важно, ибо при вертикальном положении тела во время этой растяжки мышцы не расслабляются, а напрягаются, так как им нужно удерживать вес тела. Длительность растяжки – не менее 2 минут. Помним, что наша цель – не сесть на шпагат, а расслабить мышцы. Важна длительность и статичность.