Активация сердечного энергетического центра
Сделайте 100-150 круговых движений по часовой стрелке (если представить, что Ваше тело – циферблат) около грудины. Стенокардия купируется уже через 20-30 секунд такой активации.
Расслабление грудных мышц
Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.
Регулярно выполняя это упражнение, Вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.
Боли между лопатками
Боли между лопатками также вызывает мышечное напряжение. Чаще всего проблема – в средней порции трапециевидной мышцы.
Расслабление трапециевидной мышцы
Подойдите к стене, но не вплотную. Встаньте на расстоянии 30-40 см от стены, лицом к ней. Правую руку положите на левое плечо и прижмите весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Противоположным плечом за счет давления собственного веса тянитесь к стене, усиливая натяжение мышц задней поверхности лопатки. Задержитесь в положении максимального растяжения две минуты, затем медленно опустите руку. Повторите упражнение, положив левую руку на правое плечо.
Боли в пояснице
Боль в пояснице почти всегда связана с мышечным напряжением. Поэтому и снимается она простым расслаблением поясничных мышц с помощью растяжения в течение 2-3 минут. Представления медицины о том, что грыжи межпозвонковых дисков могут давить на спинномозговые корешки и вызывать боли, особенно иррадиирующие в ногу, ошибочны. Грыжи дисков в поясничном отделе позвоночника всегда протекают бессимптомно. И о них люди узнают, только когда сделают КТ или МРТ.
Расслабление поясничных мышц
Есть три способа растяжения поясничных мышц:
1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам и разведите их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а находились по бокам от туловища). Держите ноги в таком положении так долго, как это возможно. Часто боль уходит уже через 10-15 секунд.
2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно сильнее. Руки, голову и все тело расслабьте. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.
3. Сядьте на пол и наклонитесь к ногам; руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.
В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку удобнее будет выполнять второе упражнение, а полному – первое.
Боли в пояснице могут быть вызваны и зажимом костей таза. В норме кости таза должны двигаться каждая сама по себе. При перенапряжении мышц таза кости зажимаются и начинают двигаться как одно целое. Тогда перенапрягаются и поясничные мышцы. Поэтому для большей эффективности расслабление мышц поясницы сочетайте с расслаблением ягодичных мышц и мышц передней и задней поверхностей бедер.
Справедливости ради следует отметить, что бывают, хоть и редко, боли в поясничной области, связанные с венозным застоем в позвоночном канале. Но эти боли не будут иметь иррадиации, то есть возникнут только в месте венозного застоя в области поясницы, но не распространятся в ногу. Еще боль при венозном застое обязательно сопровождается специфическим симптомом, характерным только для этой патологии: при натуживании, чихании, покашливании в месте застоя будет возникать резкая боль, в пояснице будет «стрелять».
Такая боль связана с нарушением венозного оттока из спинномозгового канала, и снять ее можно с помощью венотонизирующих препаратов (венотоников). Иногда бывает достаточно выпить чашку кофе (кофеин – тоже венотоник).
Еще этот болевой синдром часто вызывает напряжение брюшины. Почему эти боли и появляются, как правило, после поднятия тяжестей. Боль при этом очень выраженная. Человеку любое движение дается с болью. Зачастую боль такая сильная, что даже в туалет сходить трудно. Но она уходит, если подтянуть ноги к животу или избегать движений.
В этом случае снять боль поможет расслабление брюшины и расслабление подвздошно-поясничной мышцы.
Расслабление брюшины
Лягте на спину и сильно надавите пальцем или каким-либо округлым предметом в область пупка. Продолжайте давить до тех пор, пока боль не уйдет. Таким образом продавливайте всю окружность вокруг пупка (радиусом около 10 см). Это упражнение расслабляет брюшину и восстанавливает отток венозной крови из спинномозгового канала в брюшную полость.
