Улучшение притока крови к мозгу

Пальцами рук растягивайте волосистую часть кожи головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Делать это упражнение желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем в возрасте после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.

Боли в шее

Боли в шее возникают из-за напряжения или дисбаланса мышц шеи. Избавиться от обеих проблем легко. Для этого нужно просто расслабить мышцы шеи.

Обычно мышцы шеи напрягаются из-за того, что голова и тело долгое время находятся в неправильном положении. Например, люди, у которых сидячая работа, чаще всего сталкиваются с напряжением (и болью) в надплечьях. Она возникает из-за перенапряжения верхней порции трапециевидной мышцы. А задние мышцы шеи обычно напрягаются при длительном чтении книг, когда голова опущена вперед, или при просмотре телевизора, стоящего высоко; в этом случае голову приходится запрокидывать назад. Чтобы предотвратить возникновение боли, достаточно убрать соответствующий вредный фактор. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с тем, что руки долгое время находятся в неудобном положении. Например, когда Вы сидите за столом или за рулем автомобиля и Ваши локти свисают. Тогда трапециевидные мышцы остаются напряженными часами, чтобы удерживать тяжесть свисающих рук.

Снять боль в шее легко.

Расслабление мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться.

Есть и другой способ расслабить задние мышцы шеи, возможно, более простой. Лягте на пол около стены так, чтобы голова легла на стену. Шея должна быть согнута под углом 90 градусов. Лежите в таком положении не менее двух минут.

Именно из-за напряжения мышц задней поверхности шеи нарушается кровоснабжение мозга, так как напряженные мышцы передавливают позвоночные артерии. Это же в большинстве случаев является причиной повышения артериального давления. Поэтому для устранения этих проблем тоже рекомендуется несколько раз в день расслаблять задние мышцы шеи.

Расслабление мышц боковой поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще две минуты.

Напряжение боковых мышц шеи тоже участвует в механизме образования повышенного артериального давления.

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе две минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону еще две минуты.

Как показывает практика, необходимость в растяжении мышц передней поверхности шеи возникает достаточно редко. Описанное выше упражнение можно применять при вдовьем горбике, который и появляется из-за смещения шеи вперед напряженными мышцами ее передней поверхности.

Боли в грудной клетке

Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией, хотя на самом деле к межреберному нерву эта боль отношения не имеет. Ее вызывает спазм межреберных мышц. То есть болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно с помощью расслабления межреберных мышц.

Расслабление межреберных мышц

Лягте на живот на достаточно твердую поверхность, приподняв плечевой пояс на локтях. Так грудной отдел позвоночника прогибается вперед, а межреберные мышцы растягиваются. Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, тогда мышцы расслабятся, и боли больше не будут вас беспокоить.

У болей в области грудной клетки могут быть и другие причины. Часто в пожилом возрасте людям приходится сталкиваться с приступами стенокардии – болями в сердце, которые вызваны недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией). При стенокардии человек чувствует давящую или жгучую боль за грудиной, иногда это сопровождается страхом смерти. Такая боль – опасный симптом: если ишемию быстро не убрать, возможно развитие инфаркта миокарда.

Снять боль можно с помощью сосудорасширяющих препаратов, но гораздо быстрее сделать это за счет активации сердечного энергетического центра. Дело в том, что кровь на уровне нашей физиологии – это та же энергия. Где мало энергии, там и возникает недостаток кровоснабжения (ишемия). Поэтому усилить кровоток можно, просто увеличив количество энергии в этом месте.