Суставные деформации

Для понимания причин возникновения суставных деформаций нужно вспомнить, что все косточки двигаются не сами по себе, кто куда и когда захочет, а приводятся в движение мышцами. Только мышцы, их напряжение и баланс определяют положение костей друг относительно друга и то, как кости будут двигаться в суставах, так как все движения осуществляются ТОЛЬКО с помощью мышц. Соответственно, костные разрастания появляются только в тех местах, где прикрепляются мышцы. Если мышца длительное время остается перенапряженной (например «забитая» мышца), то и кость начинает расти в месте прикрепления этой мышцы (например, «шпора»). Но боль, которая возникает в этом месте, вызвана не костным разрастанием, а напряженной мышцей (или, как вариант, сухожилием).

Наиболее типичными и распространенными являются два варианта суставных деформаций – искривление большого пальца ноги (Hallux valgus) и так называемая шпора. Оба заболевания сопровождаются выраженной болью, которая проходит сразу после расслабления перенапряженных мышц.

И еще одним нарушением, которое тоже можно отнести к данной категории, является нарушение осанки – сутулость. Проблема сутулости не только в том, что это некрасиво. Главная неприятность состоит в том, что такое положение позвоночника приводит к хроническим болезням внутренних органов и к онкологии в результате нарушения кровоснабжения из-за напряжения по передней поверхности позвоночника.

Плоскостопие и вальгусная стопа

Ни для кого не секрет, что кости в нашем теле стоят не так, как сами того захотят, а так, как их держат мышцы. Поэтому естественно, что любое неправильное соотношение костей друг относительно друга является следствием мышечного дисбаланса – того, что у разных мышц разный тонус.

Как правило, мышечный дисбаланс является следствием либо травмы, либо забитости мышц. И в том и в другом случае нужно просто расслабить перенапряженную мышцу с помощью статических растяжек. А перенапряженной всегда будет та мышца, которая перетягивает кости на себя.

Плоскостопие – это уплощение свода стопы. Свод стопы тоже держится мышцами, а вовсе не связками, как учат ортопедов-травматологов. Уплощается он при перенапряжении икроножной мышцы. А усиливается при напряжении передней мышцы голени. Стало быть, при плоскостопии надо расслабить икроножную мышцу. И это поможет увеличить свод стопы.

Подойдите к стенке и поставьте на нее стопу, оставив пятку на полу, так, чтобы косточка большого пальца стояла на стене, а не только пальцы стопы. Подтяните таз к стене. Это создаст натяжение икроножной мышцы. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

Вальгусная стопа – это тоже уплощение стопы, но не за счет уменьшения ее свода, а за счет внутренней постановки стопы. То есть стопа развернута так, что тоже стоит на земле всей поверхностью. Причиной развития вальгуса является перенапряжение подвздошно-поясничных мышц. Из-за их перенапряжения бедра разворачиваются внутрь, голени компенсаторно расходятся в стороны, а стопы, наоборот, тоже разворачиваются внутрь. Так и развивается вальгусная стопа.

Чтобы вылечить вальгусную стопу, нужно всего-навсего расслабить подвздошно-поясничные мышцы. Есть два варианта их расслабления.

1. Лягте животом на стол или стул, а ноги на полу разведите как можно шире, удерживая тяжесть тела за счет опоры на стол или стул. Стойте в таком положении не менее двух минут.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы соедините. Разведите колени как можно шире в стороны. Можно положить руки на бедра, чтобы усилить растяжение мышц. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

Вот так достаточно просто лечится плоскостопие и вальгусная стопа.

Искривление большого пальца ноги

Искривление большого пальца ноги (Hallux valgus) происходит из-за изменения баланса мышечного тонуса межплюсневых мышц. Соответственно, для исправления этой деформации следует снизить тонус (расслабить) мышцы, которые перетягивают большой палец на себя. Делается это с помощью трех упражнений.

1. Руками оттяните большой палец от остальных пальцев этой ноги. Держите палец две минуты.

2. Руками потяните пальцы ноги вверх. Не опуская пальцы, оттяните большой палец от остальных пальцев на этой ноге. Держите пальцы в таком положении две минуты.

3. Руками согните пальцы на ноге вниз. Не поднимая пальцы, оттяните большой палец ноги от остальных пальцев на этой ноге. Опять же держите пальцы в таком положении две минуты.

Шпора

Шпорой называется боль в области пятки при наступании на ногу. Такое название этому болевому синдрому дали потому, что часто при нем на рентгеновских снимках пяточной кости бывает виден костный выступ, похожий на шпору. Его медицина и назначила ответственным за боль. Он оказался для врачей виновником боли, которая беспокоит людей. А поскольку врачи давно забыли, что боль вызывается раздражением болевых рецепторов, а не выступающей костью, все в это поверили. И теперь у ортопедов-травматологов единственным им известным методом избавления от пяточной боли является операция по удалению этого костного выступа. Логично ведь: раз он виноват, его и нужно убрать. На самом деле костный выступ появляется в том месте, где к пяточной кости прикрепляется подошвенное сухожилие. И при смещении пяточной кости вверх и назад при напряжении икроножной мышцы подошвенное сухожилие натягивается, и в месте его прикрепления к пяточной кости появляется боль. Но виновата не кость, а перенапряжение икроножной мышцы, которая перетягивает кость. Достаточно просто расслабить икроножную мышцу, чтобы боль в пятке ушла.

Расслабляется икроножная мышца тоже путем статической двухминутной растяжки.

Подойдите к стене, слегка присядьте и поставьте стопу подошвой на стену так, чтобы пятка оставалась на полу. Потяните таз к стене, натягивая таким образом икроножную мышцу. Задержитесь в таком положении на две минуты.

Возможно сделать это упражнение немного по-другому. Возьмите стопку книг и поставьте подошву на нее, оставляя пятку на полу. И так же, двигая таз вперед, растяните икроножную мышцу. Тоже задержитесь в этом положении на две минуты.