Остеохондроз

Остеохондроз – это тоже дистрофическое состояние, то есть состояние, которое начинается и развивается при недостаточном питании тканей. В этом смысле это не болезнь, а просто, как и при артрозах, недостаток питания. Питаются ткани, как известно, кровью, которая течет по кровеносным сосудам. Как мы уже говорили, чтобы межпозвонковые диски питались, необходимо достаточное количество движений между позвонками. Накопленное в течение времени мышечное напряжение приводит к значительному уменьшению количества и объема движений в межпозвонковых суставах, что и приводит к развитию остеохондроза. Кроме того, с возрастом количество капилляров (конечных мелких сосудов, из которых питательные вещества и поступают в ткани) уменьшается. Связано это с атрофией капилляров из-за того, что они не используются. Поэтому и считают, что остеохондроз – возрастное заболевание. Хотя на самом деле этот процесс не имеет отношения ни к возрасту (просто накопление напряжений), ни к болезни (отсутствие питания, а не болезнь).

Сейчас с остеохондрозом люди сталкиваются и в молодом возрасте, когда количество капилляров еще достаточное. Это только подтверждает, что основной причиной является накопленное мышечное напряжение. Дело в том, что наш позвоночник состоит из костных позвонков, между которыми есть хрящевые прокладочки – межпозвонковые диски. Именно диски страдают в первую очередь при остеохондрозе. Это обусловлено их анатомической особенностью – межпозвонковые диски, как и все суставные хрящи, не имеют собственных кровеносных сосудов. Они питаются осмотическим путем, то есть как губка. Если губку сжать, жидкость из нее вытекает, а если отпустить, она впитывает жидкость. Но наша губка – межпозвонковый диск – находится между двумя костями – позвонками, которые при движениях в позвоночнике сдавливают его то с одной стороны, то с другой. При этих движениях диск то растягивается, то сжимается. Именно таким образом осуществляется питание межпозвонкового диска. То есть диск питается только при движениях в позвоночнике. С возрастом из-за недостатка движений и появляется проблема уменьшения количества капилляров!

А теперь вспомните, как часто Вы совершаете движения в позвоночнике? Чему же тогда удивляться? В клинической практике приходится наблюдать рентгенологические изменения в позвоночнике по типу остеохондроза иногда даже в пятнадцать лет!

Теперь ответ на вопрос, что делать, чтобы иметь здоровый позвоночник, ясен: кормить его! То есть надо двигаться. В этом смысле известная фраза «Движение – это жизнь» может быть понята буквально. Но важны не просто движения, а движения именно в позвоночнике, и должны быть они определенной длительности и интенсивности! Существует специально разработанный комплекс упражнений для питания позвоночника, который расслабляет накопленные мышечные напряжения. Самым лучшим и наиболее эффективным комплексом является суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова. Если выполнять его ежедневно, то уже через несколько месяцев боли в позвоночнике перестанут Вас беспокоить.

Противопоказаний у этих упражнений нет, но важно соблюдать правила при их выполнении! Эти упражнения можно делать даже в остром периоде заболеваний позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков и при выраженном болевом синдроме. Нет ограничений и по возрасту.

Четыре основные правила выполнения упражнений для позвоночника:

1. Все упражнения выполняются только до боли. Делать упражнение через боль нельзя!

2. Все упражнения выполняются медленно, плавно. Ни в коем случае не допускайте рывков и резких движений!

3. Движения совершаются в тоническом режиме на счет от одного до десяти. То есть сначала выбирается свободное движение, а затем медленно, плавно наращивается напряжение, направленное на продолжение этого движения в том же направлении. На счет «десять» усилие максимальное. Затем медленный возврат в исходное положение.

4. После выполнения каждого упражнения выпрямляемся через возврат в исходное положение. Это тоже очень важно.

Обязательно делать эти упражнения в хорошем настроении. Если у Вас настроение плохое, лучше отложить выполнение гимнастики или сначала поднять себе настроение мыслями о чем-то хорошем.

Упражнения разделены на четыре группы в соответствии с отделами позвоночника: для шеи, верхнегрудного, нижнегрудного отделов и поясницы. Для каждого отдела позвоночника возможны движения: сгибание вперед, разгибание назад, скручивания выполняются после всего. Для шейного отдела добавлены наклоны в стороны. Скручивания выполняются из положения стоя (ось крестец – макушка перпендикулярна полу), наклонившись вперед (ось крестец – макушка наклонена вперед), наклонившись назад (ось крестец – макушка наклонена назад), наклонившись в сторону (ось крестец – макушка наклонена вправо, затем влево).

Суставная гимнастика для позвоночника

1. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Тянемся подбородком вдоль шеи к груди и вниз. Следим, чтобы подбородок не отрывался от шеи.

2. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Подбородком потянитесь к потолку.

3. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Голову наклоните в сторону. Потянитесь ухом к плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось. Сделайте наклон в другую сторону.

4. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Поверните голову в сторону до предела. Потянитесь в ту же сторону как можно сильнее на счет «десять». Повторите в другую сторону.

5. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Одну руку поднимите вверх, ладонью к потолку, вторую опустите вниз, ладонью к полу. Потянитесь одной ладонью к потолку, второй – к полу.

6. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки спереди сцеплены в обратный замок. Потяните плечи вперед, руками тянитесь к полу, а верхнегрудным отделом позвоночника – к потолку.

7. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки сцеплены сзади в замок. Плечи потяните назад, сдвигая лопатки, руками тянитесь к полу, верхний отдел грудины – к потолку.

8. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Наклонитесь вперед, руки свободно свисают вниз. Тянитесь руками и плечевым поясом к полу, спину прогните, как кошка.

9. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Прогнитесь вперед и вверх, тянитесь животом вверх, руки разведите в стороны и назад, сводя лопатки.

10. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Разверните таз вперед и кверху, подтягивая лобок кверху. Поясница при этом прогибается назад.

11. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Прогните поясницу вперед и потяните копчик вверх.

12. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки разведены локтями в стороны, пальцами касайтесь плечевых суставов. Ступни ног и таз неподвижны, плечевым поясом развернитесь в сторону до упора. Продолжайте тянуться туда же, голову поверните в том же направлении. Повторите упражнение в другую сторону.

13. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки разведены локтями в стороны, пальцами касаемся плечевых суставов, ступни ног и таз неподвижны. Наклонитесь вперед и разверните тело и голову вокруг воображаемой оси, которая проходит через темя и копчик. Тянитесь в том же направлении.

Повторите упражнение в другую сторону.

14. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки разведены локтями в стороны, пальцами касаемся плечевых суставов, ступни ног и таз неподвижны. Наклонитесь назад, разворачивая тело и голову вокруг воображаемой оси, которая проходит через темя и копчик. Тянитесь в том же направлении.

Повторите упражнение в другую сторону.

15. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки разведены локтями в стороны, пальцами касаемся плечевых суставов, ступни ног и таз неподвижны. Наклонитесь вправо и разверните тело и голову вокруг воображаемой оси, которая проходит через темя и копчик. Тянитесь в том же направлении.

Повторите упражнение в другую сторону.

16. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Делайте медленные вращательные движения тазом вокруг оси позвоночника. Сначала в одну сторону, затем – в другую.

После выполнения каждой пары-тройки упражнений выполняйте дыхательную гимнастику: делайте длинный глубокий вдох и тянитесь вверх, вставая на цыпочки, затем делайте длинный глубокий выдох и опускайте руки через стороны вниз. Повторите дважды. На третий раз после длинного глубокого вдоха сделайте резкий быстрый выдох.

Помните, что невозможно наесться на всю жизнь. Ваш позвоночник, как только Вы прекратите делать эти упражнения, снова начнет заболевать – атрофироваться. Поэтому если Вы хотите, чтобы позвоночник служил Вам верно всю жизнь, то и упражнения для его питания нужно делать всю жизнь. И лучше начинать смолоду, а не тогда, когда прижмет. Но справедливости ради стоит напомнить, что остеохондроз, как и артрозы, болевого синдрома не дает. Боль ВСЕГДА вызвана мышечным напряжением. Поэтому и уходит сразу после расслабления соответствующих мышц.