Боли в первом пальце стопы

Довольно часто приходится сталкиваться с искривлением и сильной болезненностью первого пальца на стопах. В медицине такая патология называется Hallux valgus. Встречается очень часто, преимущественно у женщин, реже у мужчин, сопровождается мучительными болями в плюсне-фаланговом суставе пальца, усиливающимися при ходьбе. При длительном неправильном положении пальца происходит костная деформация, мешающая ходить и часто делающая человека инвалидом.

Современная ортопедия знает лишь один способ борьбы с этим недугом – операция на суставе. Но существует гораздо более простой, нетравматичный и абсолютно бесплатный, а главное, быстрый способ избавиться от болей и деформаций. Нужно всего лишь три минуты в день посвятить работе с этим пальцем.

Суть проблемы в том, что ослаблены мышцы, сдвигающие первый палец внутрь, и перенапряжены мышцы, сдвигающие его кнаружи. Их и надо расслабить – при помощи всего трех простых упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Придерживая все остальные пальцы, оттянуть от них первый палец в сторону и подержать одну минуту. Медленно отпустить.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ

Рукой загнуть все пальцы вверх как можно выше. В этом положении снова оттянуть первый палец в сторону и подержать одну минуту. Медленно отпустить.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ

Рукой загнуть все пальцы вниз как можно ниже. В этом положении снова оттянуть первый палец в сторону и подержать одну минуту. Медленно отпустить.

После выполнения этих упражнений боль сразу уменьшается, через 3–5 дней уходит совсем, а через месяц-полтора существенно уменьшается деформация, не мешая больше ходьбе.

Боли в пояснице

Боль в пояснице всегда имеет мышечное происхождение. Поэтому и снимается простым расслаблением поясничных мышц с помощью растяжения в течение 2–3 минут.

Врачей учат, что боль в поясничной области вызывается передавливанием спинномозгового корешка выпавшей межпозвонковой грыжей. Так они и думают, и пациентам говорят, если сами не включают голову, и не задумываются. Дело в том, что:

• боли могут быть и при наличии межпозвонковой грыжи и при ее отсутствии;

• грыжа, если выпала, есть постоянно, а боли уходят при уменьшении физической нагрузки на мышцы (их расслаблении);

• ближе к пожилому возрасту количество имеющихся грыж возрастает, а количество болевых синдромов уменьшается (люди реже перегружаются).

Можете быть абсолютно уверены: грыжа межпозвонкового диска в поясничной области БОЛИ НЕ ДАЕТ! Боль в пояснице – ВСЕГДА следствие мышечного напряжения.

Справедливости ради надо признать, что есть еще два состояния, при которых боль в поясничной области не напрямую связана с мышцами, и которые невозможно снять мышечным расслаблением. Это спондилолистез (смещение позвонков друг относительно друга) при запущенных формах, компенсировать который можно с помощью ношения жесткого корсета. И венозный застой в позвоночном канале. При этом будет специфический симптом, характерный лишь для этой патологии: при натуживании, чихании, покашливании боль будет отдавать, простреливать в место боли. В этом случае боль снимается только приемом венотонизирующих препаратов: троксевазина или венорутона. И любая физическая нагрузка в этом состоянии будет вызывать ухудшение ситуации.

Иногда боль, вызванная мышечным напряжением, усиливается отеком. При этом боль будет сильнее утром при пробуждении и уменьшится через некоторое время после подъема. В этом случае кроме расслабления поясничных мышц надо еще восстановить рефлекс брюшного дыхания.

Есть два способа растяжения мышц поясницы.

ПЕРВЫЙ СПОСОБ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЯСНИЧНЫХ МЫШЦ

Лежа на спине, подтянуть руками согнутые в коленях ноги к груди, разведя колени в стороны к подмышкам (чтобы колени не упирались в грудь, а лежали по бокам от туловища). Задержать такое положение на максимально возможное время. Часто боль уходит уже через 10–15 секунд.

ВТОРОЙ СПОСОБ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОЯСНИЧНЫХ МЫШЦ

Из положения лежа на животе встать на колени, затем сесть ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклониться вперед как можно глубже. Руки, голову и все туловище расслабить. Желательно находиться в такой позе, расслабившись, около двух минут.

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Человеку худому удобнее будет выполнять второе упражнение, а человеку полному – первое.

Следует знать, что тазовые кости (подвздошные) должны двигаться при ходьбе каждая сама по себе. Если они зажимаются перенапряженными мышцами, то таз двигается как одно целое, тогда перегружаются и начинают болеть мышцы поясницы. Поэтому при болях в поясничной области целесообразно расслаблять не только поясничные мышцы, но и ягодичные, и мышцы передней и задней поверхностей бедра, напряжение которых и фиксирует кости таза.

Боли между лопатками

Боли между лопатками также обусловлены мышечным напряжением. Чаще всего речь идет о средней порции трапециевидной мышцы.

РАСТЯЖЕНИЕ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

Подойти к стене, но не вплотную, а встать на расстоянии 30–40 см, лицом к ней. Руку положить на противоположное плечо, прижав весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Противоположным плечом за счет давления собственного веса тянуться к стене, усиливая натяжение мышц внутренней поверхности лопатки. Не провисать животом! Задержаться в положении максимального растяжения на 2 минуты. После чего медленно опустить руку. Можно повторить с другой стороны.