Боли в животе
Все органы брюшной полости окружены оболочкой – брюшиной, через которую к ним подходят приводящие (артерии) и отводящие (вены и лимфатические) сосуды, а также нервы. Болевые рецепторы находятся именно в брюшине. Поэтому чаще всего боль в животе связана с напряжением именно брюшины.
Брюшина непрерывна и не только окутывает все органы брюшной полости, но и выстилает саму брюшную полость. И сходится вся она в одном месте, откуда в нее и проникают артерии: это область на задней стенке брюшной полости на уровне пупа.
РАССЛАБЛЕНИЕ БРЮШИНЫ
Надо надавить большим пальцем руки в пупок до появления боли и удерживать давление до тех пор, пока боль не пройдет. Брюшина расслабится, боль уйдет, восстановится полноценное кровоснабжение органов и отток от них.
Боли в ноге и тазовом поясе
Как мы помним, чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. При этом не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена.
Все боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе, – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры об «ущемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь, они не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете легко убедиться, сняв боль с помощью приведенных ниже растяжек. Принцип простой: где болит, там напряжение, там и надо растягивать.
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягиваем коленку назад, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно отпускаем ногу.
Эта растяжка помогает при боли по передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Сами артрозы коленных суставов боли не дают! Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул. Максимально наклоняемся к больной ноге, создавая растяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно снимаем ногу со стула.
Растяжка помогает при боли по задней поверхности бедра. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ
Подойти к стене, поставить стопу больной ноги к стенке: подошва на стене, пятка на полу. Притянуть бедро и таз максимально близко к стенке, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно убираем ногу.
Растяжка помогает при боли в икроножной мышце и при пяточных шпорах. Эта же растяжка помогает избавиться от варикозного расширения вен, ибо причиной варикоза на ногах является плохая работа этой мышцы из-за перенапряжения.
При ишиалгиях (боль по задней поверхности бедра) растягиваются мышцы на больной ноге по той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – по обратной поверхности. Например, при боли по задней поверхности правого бедра растягиваем справа заднюю поверхность бедра, а слева – переднюю.
При артрозах коленных и тазобедренных суставов делаем все растяжки. При пяточной шпоре достаточно растягивать голень (икроножную мышцу).
Если беспокоит боль по наружной поверхности бедра (лампасная) или в ягодице, делаем следующую растяжку.
РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЯГОДИЦ И НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Лежа на спине в дверном проеме, закидываем больную ногу на стену за противоположный дверной косяк (см. рисунок). Расслабляемся. Контролируем, чтобы таз лежал на полу, не поднимался вслед за ногой. Упражнение выполняется в течение 5–6 минут.
Артрозы тазобедренных суставов (коксартрозы) причиной всегда имеют напряжение ягодичных мышц. Именно их и надо расслаблять, как описано выше. Еще можно, лежа на спине, раскатывать ягодичками по очереди теннисный мячик, добиваясь расслабления ягодичных мышц и их обезболивания.
Бывает боль в пояснице, которая уходит только при согнутом положении тела: либо свернувшись калачиком на боку, либо стоя на коленях, положив туловище на стул, кровать. Эта боль связана с напряжением подвздошно-поясничной мышцы. Мышца очень неприятна в том плане, что плохо расслабляется и беспокоит довольно долго. Расслабить ее можно тремя способами.
РАССЛАБЛЕНИЕ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ
1. Лечь на спину по диагонали на стол, свесив одну ногу и одноименную ягодицу со стола. Стол должен быть достаточно высоким, чтобы свешенная нога висела, а не лежала на полу. Лежать не менее 15 минут.
2. Встать в поперечный шпагат, перенеся вес тела на стол или стул. Стоять не менее двух минут.
3. Лежа на животе, согнуть ногу в колене. Коленом надавить вперед так, чтобы попа не поднималась вверх. Статически давить пять секунд, потом, опустив ногу, пять секунд отдохнуть. Повторить 5–7 раз каждой ногой.
