Боли в шее

Боли в шее возникают из-за напряжения мышц шеи. Часто являются результатом перенесенных стрессов или сидячей работы. Убрать их легко, расслабив мышцы шеи. Напряжение шейных мышц может быть связано с длительным неправильным положением тела или головы.

Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения (и боли) в надплечьях: перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. А напряжение задних мышц шеи характерно при длительном чтении книг (голова опущена вперед) или просмотре высоко стоящего телевизора (голова запрокинута назад). Убрав соответствующий вредный фактор, возможно уже этим предотвратить возникновение боли.

Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным положением рук в течение долгого времени (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.

Снять боль легко. Обращаю внимание, что все растяжки для мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Никакое давление на шею недопустимо!

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

Удобно сесть, откинувшись на спинку стула, развалившись, вытянув ноги вперед. Наклонить голову вперед. Руки, сцепленные в замок, положить на затылок. Полностью расслабиться. Руки на голову не давят, а просто висят на ней. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться и растягиваться. Сидеть две минуты в полностью расслабленном состоянии.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

Удобно сесть, откинувшись на спинку стула, развалившись. Наклонить голову к плечу. Одноименную руку положить на темя и противоположный висок как можно дальше, стараясь, чтобы она лежала сама, чтобы не надо было ее держать. Вторая рука свободно висит вдоль тела. Полностью расслабиться. Рука на голову не давит, а просто висит на ней. Сидеть две минуты. Повторить в другую сторону.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

Удобно сесть, откинувшись на спинку стула. Повернуть голову в сторону вполоборота. Наклонить ее назад и в ту же сторону. Одноименную руку положить на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабиться. Рука на голову не давит, а просто висит на ней. Сидеть две минуты. Повторить в другую сторону.

Боли в грудной клетке

Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией. Хотя к межреберному нерву эта боль отношения не имеет, а вызвана спазмом межреберных мышц. Болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно расслаблением межреберных мышц.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ

Надо лечь на живот на достаточно твердую поверхность, приподняв плечевой пояс на локтях. При этом происходит прогибание грудного отдела позвоночника вперед, межреберные мышцы растягиваются. Если пролежать в таком положении 10–15 минут, мышцы расслабляются и боль уходит.

Боли в области грудной клетки могут быть вызваны и другими факторами. Часто в пожилом возрасте приходится сталкиваться с приступами стенокардии – боли в сердце, вызванной недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией).

Стенокардия — это боль за грудиной давящего или жгучего характера, иногда сопровождается страхом смерти. Эта боль неприятна тем, что, если ишемию быстро не убрать, возможно развитие инфаркта миокарда. Убрать боль возможно с помощью сосудорасширяющих средств, но гораздо быстрее – с помощью активации сердечного энергетического центра.

Дело в том, что кровь на уровне нашей физиологии – это та же энергия. Где энергии мало, там будет и недостаток кровоснабжения (ишемия). Поэтому усилить кровоток можно, увеличив количество энергии в этом месте.

АКТИВАЦИЯ СЕРДЕЧНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА

Надо сделать 100–150 быстрых круговых движений ладонью по часовой стрелке на уровне грудины. Стенокардия купируется уже за 20–30 секунд такой активации. Касаться или не касаться тела ладонью, значения не имеет. Можно делать даже через верхнюю одежду.

Еще один достаточно распространенный источник боли в груди – мастопатия и онкология молочной железы у женщин. Лечение развившейся онкологии, конечно, следует оставить онкологам. А вот предупредить развитие онкологии и вылечить мастопатию можно самостоятельно, как и убрать боль в молочной железе.

Патогенетическим механизмом и мастопатии, и онкологии молочной железы является нарушение лимфатического оттока от молочных желез – отек.

Лимфатический отток от молочных желез нарушается в двух случаях: при дыхании не животом, а грудью, и при передавливании лимфатических сосудов перенапряженными малыми и большими грудными мышцами.

Отсюда вывод: для предотвращения заболеваний молочной железы достаточно ВСЕГО ЛИШЬ дышать животом и расслабить грудные мышцы. Как это сделать?

Если в течение двух недель два раза в день (утром и вечером) по 10 минут дышать животом, восстанавливается врожденный рефлекс брюшного дыхания, и оно становится автоматическим. При этом в течение всего дня нет надобности контролировать себя. Но при стрессах брюшное дыхание вновь утрачивается, поэтому после каждого стресса надо снова, уже однократно, 10 минут подышать животом.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Лечь на спину, положить одну руку на грудь, другую – на живот. Рука на груди контролирует отсутствие движения грудной клетки при дыхании. Живот на вдохе максимально надувается, дыхание задерживается на 4 секунды, затем делается выдох. Частота дыхания регулируется самостоятельно по ощущениям.

Длительность – 10 минут. При невозможности дышать животом непрерывно 10 минут допустимо делать перерывы (отдых) по несколько минут, чтобы набрать эти 10 минут брюшного дыхания в общей сумме.

Брюшному дыханию есть альтернативный метод, более быстрый, но сложнее в исполнении. Он хорош тем, что способствует убиранию жировых отложений в области живота, в том числе так называемого «нутряного жира».

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ МЕТОД ДЫХАНИЯ

Лежа на спине, сделать глубокий вдох, сопровождая его максимально возможным надуванием живота. На высоте вдоха дыхание задержать как можно дольше, затем сделать выдох с максимальным втягиванием живота. И задержать дыхание на выдохе. Это упражнение достаточно делать по 20 раз утром и вечером.

РАССЛАБЛЕНИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение 2 минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем. Подойти к открытой двери, поднять прямые руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и провиснуть в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого попу надо немного отвести назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

Эти простые упражнения помогут избежать многих неприятностей с молочными железами.

Боль в межлопаточной области рассматривается в разделе «Боль между лопатками».

Другие возможные варианты боли в грудной клетке встречаются достаточно редко, требуют индивидуального подхода и здесь не разбираются.