Расслабление мышц задней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении две минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться. Оставайтесь в полностью расслаб ленном состоянии 2 минуты.

Можно расслабить мышцы задней поверхности шеи и по-другому. Лягте на спину, положив согнутую вперед голову на стену. Только помните, что давить не нужно, просто голова как бы лежит на стене. В таком положении оставайтесь 2 минуты.

Расслабление мышц боковой поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще 2 минуты.

Это упражнение можно делать без руки, используя вместо нее стену. Нужно просто лечь под углом к стене, как показано на рисунке, чтобы голова отгибалась в сторону.

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе две минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону еще две минуты.

Расслабление грудных мышц

Если человек сутулится, согнут в грудной клетке вперед, то это вызвано перенапряжением грудных мышц. Для расслабления грудных мышц их нужно растягивать непрерывно в течение двух минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем.

Подойдите к открытой двери, встаньте за полметра от нее, поднимите прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провисните в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение двух минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз нужно отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

Расслабление органов живота

Любые проблемы в животе, несмотря на причины их возникновения, всегда связаны с напряжением брюшины – оболочки, окружающей и выстилающей всю брюшную полость.

Через брюшину к ним подходят приводящие (артерии) и отводящие (вены и лимфатические) сосуды, нервы. Болевые рецепторы находятся именно в брюшине. Поэтому чаще всего боль в животе связана с напряжением именно брюшины. Брюшина непрерывна и не только окутывает все органы брюшной полости, но и выстилает саму брюшную полость. И сходится она в одном месте, откуда в нее и проникают артерии – область на задней стенке брюшной полости на уровне пупа. Чтобы расслабить брюшину, достаточно надавить большим пальцем руки на пупок до появления боли и продолжать так давить до тех пор, пока боль не пройдет. Брюшина расслабится, боль уйдет, восстановится полноценное кровоснабжение органов и отток от них. Вместо пальца вполне допустимо использовать какие-то предметы, близкие по форме.

Боль в животе после поднятия тяжестей, то, что называется «надорвал живот» или «сорвал пуп», – это как раз и есть напряжение брюшины. Оно может нарушать перистальтику, венозный отток из таза и из спинномозгового канала, вызывать геморрой и боли в животе и пояснице. А убирать это напряжение достаточно легко, расслабив брюшину.

Расслабление мышц ног и таза

Как мы помним, для того чтобы убрать боль, нужно просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в растянутом состоянии две минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена. Любые боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе, – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры об «ущемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью описанных ниже упражнений. Принцип простой: где болит – там напряжение, там и нужно растягивать.

Расслабление мышц передней поверхности бедра

Стоя на здоровой ноге, больную согните в колене. Соответствующей рукой возьмитесь за голеностопный сустав и оттяните назад, растягивая таким образом переднюю поверхность бедра больной ноги. То есть коленный сустав сгибается, а тазобедренный разгибается. Непрерывно растягивайте мышцу в течение 2–3 минут, затем медленно опустите ногу.

Это упражнение помогает при боли по передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Нужно понимать, что сами артрозы коленных суставов боли не дают! Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.