Балансировка энергии

После активации энергетических центров целесообразно провести их балансировку. Ибо при несбалансированности энергий инь и ян общий энергетический уровень всегда будет на минимуме. Сделать это совсем несложно.

Лежа на спине, руки и ноги чуть разведите в стороны и слегка приподнимите над полом вместе с головой. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем перевернитесь на живот, опять так же разведите руки и ноги и вместе с головой приподнимите их над полом. В этой позе тоже оставайтесь 30 секунд. Повторите оба упражнения поочередно три раза. Таким образом балансируется Ваша энергия.

Расслабление мышц

Постоянно напряженные мышцы расходуют огромное количество нашей энергии и существенно ограничивают объем движений конечностей, мешая полноценному движению. Расслабить мышцы и привести их в порядок совершенно несложно и можно сделать это самостоятельно, не прибегая к походам в тренажерный зал или к врачу. Эта глава как раз о том, как это делается.

Чтобы расслабить мышцу, достаточно ее растянуть и подержать в таком состоянии 2 минуты. Обратите внимание, именно в растянутом, а не в напряженном! Через 2 минуты включается рефлекс, расслабляющий эту мышцу.

Расслабление мышц головы

Напряжение височных мышц нарушает венозный отток из полости черепа, создает тяжесть и боли во всей голове.

Когда мы нервничаем, мы непроизвольно стискиваем челюсти. Осуществляется это напряжением жевательных мышц, которое приводит к скручиванию височных костей (передняя ротация). Из-за этого начинают передавливаться яремные вены, по которым осуществляется отток венозной крови из полости черепа. Это ведет к венозному застою в черепе, повышению внутричерепного давления и нарушению кровоснабжения головного мозга. Человек при этом, как правило, ощущает тяжесть в голове или головную боль, чаще в височных областях или разлитую по всей голове. Убрать этот синдром несложно: нужно расслабить жевательные мышцы оттягиванием нижней челюсти.

Расслабление жевательных мышц

Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз, насколько это возможно. Держите в положении максимального открытия рта руками в течение двух минут. Важно, чтобы сами жевательные мышцы были расслаблены, не напряжены, но растянуты. Это же упражнение помогает убрать последствия стресса, тризм и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, снижает внутричерепное давление.

Вместо оттягивания нижней челюсти пальцами можно просто вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. И оставаться нужно в таком положении тоже не менее двух минут.

Часто при напряжении мышц шеи напрягается и весь черепной апоневроз. При этом человека будут беспокоить тяжесть или боль в затылке или во лбу, в надбровных дугах.

Расслабление черепного апоневроза

Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тяните затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тяните лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает то, с помощью которого открывается телефон – слайдер, когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Держите череп в таком напряжении около 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить упражнение. Очень хорошо сочетать его с расслаблением мышц задней поверхности шеи (см. ниже).

Улучшение притока крови к мозгу

Иногда людей беспокоят напряжение и боли, дискомфорт в теменной области. Это состояние легко убирается, если растягивать кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая таким образом ишемические инсульты. Делать желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу. Часто люди сами, интуитивно растягивают кожу на волосистой части головы или делают массаж этой области. Организм прекрасно знает, что ему это очень полезно. Но растяжение гораздо полезнее массажа, ибо расширяет сосуды надолго, а не на 20 минут, как массаж.

Расслабление мышц шеи

Напряжение мышц передней поверхности тела возникает при нервных перегрузках, стрессах. Напряжение мышц боковых поверхностей тела обычно возникает при достаточно тяжелой физической работе, связанной с нагрузкой на руки, или при эмоциональных комплексах, когда человек не уверен в себе. Человек втягивает голову в плечи, стараясь стать меньше, незаметнее. Напряжение задних мышц шеи возникает, если голова постоянно находится в неправильном положении. Например, при сидячей работе наиболее характерно напряжение (и боли) в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Еще напряжение задних мышц шеи характерно для тех, кто долго читает, опустив голову вперед, или, запрокинув голову назад, смотрит телевизор, который стоит высоко. Можно, просто убрав соответствующий вредный фактор, избавиться от боли.

Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с тем, что руки длительное время находятся в неудобном положении (например, если Вы сидите за столом со свисающими локтями или много времени проводите за рулем), и Вам приходится часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.

Именно через напряжение задних и боковых мышц шеи реализуется недостаточность мозгового кровоснабжения. Что может приводить к инсультам.

Снять боль легко. Но хочу обратить внимание на то, что любую растяжку мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Давление на шею недопустимо!