Положись на свой разум: победа приходит изнутри

Я бы сказала, что на спортивной арене важнее всего тренировка и подготовка. Разум нужно тренировать не меньше, чем тело.

Винус Уильямс, семикратная чемпионка Турниров Большого шлема

Чемпионы не отдают свою психологическую игру на откуп случайности или обстоятельствам. Спортсмену, который хочет чаще играть на пределе возможностей, получать больше удовольствия и увеличить свои шансы на успешную реабилитацию, полезно поработать над психологической игрой. Для этого потренируйтесь с интересными и эффективными психологическими трюками:

• четко продумайте сложные долгосрочные цели;

• выработайте язык тела, который говорит об уверенности и позитивном настрое, чтобы почувствовать успех телом и разумом;

• визуально представьте, как вы отлично играете и побеждаете на поле, арене, корте;

• говорите оптимистично, энергично, чтобы мотивировать себя и настроить на победу;

• дышите глубоко – пусть вдох идет из центра вашего тела.

Постановка цели, язык тела, визуализация, внутренний диалог и глубокое дыхание – все это необходимо, чтобы достичь желаемого. Выучите и доведите до совершенства все эти полезные навыки; с ними вы обретете уверенность и психологическую устойчивость. Когда они укоренятся, пользоваться ими станет очень просто: то, над чем вы работаете сейчас, останется с вами на всю жизнь.

Ваша ментальность – фундамент вашей игры, и ее сила сказывается на всех аспектах вашей работы. Вы можете настроить свою психологическую игру и научиться справляться с любыми трудностями: грузом ошибки, травмой, длительным периодом неудач. Думайте о своей психологической игре как о предмете, над которым можно работать так же, как и над физическим аспектом. Рост в обеих сферах поможет вам полностью раскрыть ваш потенциал.

Улучшать психологическую игру – это как строить башню из кубиков. Для успеха нужны все кубики, перечисленные ниже:

Психологический (уверенность, сосредоточенность, устойчивость)

Физический (сила, выдержка, скорость)

Тактический (стратегия гонки, план игры, управление полем)

Технический (навыки, техника, механика)

Вот как всё это работает. Попытка реабилитироваться в большой игре или в отборочных испытаниях – давление на башню из кубиков, и, если из башни выпадет один кубик, все обвалится. Но, если кубики крепко соединены и стоят на месте, башню не получится ни сдвинуть, ни обрушить.

Ваша башня успеха станет крепче, если вы будете правильно и серьезно трудиться. На тренировках работайте над каждым кубиком: так вы сможете преодолеть трудности во время соревнований. Каждый спортсмен может и должен научиться побеждать изнутри – думая, чувствуя и играя как чемпион. Главная разница между вашим лучшим и худшим результатом на поле всегда зависит от психологической игры. Начните над ней работать.

Главный вывод

Чемпионы думают о положительных и отрицательных событиях особым способом, который помогает им выигрывать и раскрывать свой потенциал по максимуму. Рассматривайте ситуации как вызовы, а не угрозы. Полагайтесь на поддержку окружающих вдобавок к самоподдержке. Настройтесь на рост в спорте, на работе и в учебе. Сконцентрируйтесь на победе и обучении, а не на победе или проигрыше как таковых. Старайтесь и работайте больше всех. Обращайте внимание на лучшее, а не на худшее. Все эти тактики помогут вам принять и взрастить вашу реабилитацию, а также найти для нее силы. Думайте только о полном восстановлении – раскройте свои лучшие стороны: извлекайте уроки из трудностей, и смотрите только в будущее.

Глава вторая

Чемпион реабилитируется раз за разом

Настоящий триумф – это упасть на колени и снова подняться. Вот настоящий триумф. В этом его суть.

Винс Ломбарди

Представьте прекрасный день в Таскалусе, штат Алабама: 10 ноября 2012 года, солнечно, 22 градуса тепла – идеальная погода для студенческого американского футбола. Алабама, устроившись на вершине рейтинга команд, принимает на своем поле матч с Техасским университетом A&M, 15-е место в рейтинге. На трибунах стадиона Брайант-Денни – заполнил 101 821 пылкий болельщик, целая нация футбольных фанатов смотрит матч дома.

«Алабама Кримсон Тайд» защищала свой титул национального чемпиона. На тот момент у команды был идеальный счет побед и поражений: 9: 0, включая впечатляющие победы над командами Мичигана (№ 8 в рейтинге), Миссисипи (№ 13) и Университета штата Луизиана (№ 5). Но у аутсайдеров из «Техас Эй-энд-Эм Эггис» (счет 7: 2) был план: они готовились запустить до того относительно неизвестное оружие – Джонни-Футбола.

Джонии Мэнзел, квотербек-первокурсник в красной форменной футболке, вместе с «Эггис» установил взрывной счет 20:0 в первой четверти, заработав очки в первые же три драйва. Алабама доблестно сражалась весь остаток игры, но во второй половине матча «Техас Эй-энд-Эм» продолжила в том же духе и выиграла с неожиданным счетом: 29: 24. Благодаря этой игре на Мэнзела обратила внимание вся страна, и именно с нее начался его путь к Призу Хайсмана.

Для Алабамы поражение стало сокрушительным. Казалось, что после падения до четвертого места в рейтинге ближе к концу сезона у «Кримсон Тайд» нет шанса попасть в национальный финал. Но тренер Ник Сабан не сдавался: «Будущее и наследие этой команды определяются тем, что случится, а не тем, что происходит сегодня или уже произошло».

Трудности показывают, из чего слеплен чемпион на самом деле. В первую очередь чемпионы гордятся своей реабилитацией, наслаждаются возможностью вернуться более сильными. Они не зацикливаются на том, что потеряли, а учатся на потерях и концентрируются на том, что могут получить, двигаясь вперед с позитивным настроем.

Сабан поставил перед «Кримсон Тайд» вызов: ответить на ситуацию как чемпионы, сделать за остаток сезона все, что возможно, и достичь всего, чего только можно достичь. Для этого надо было сконцентрироваться только на том, что можно исправить, и приложить все силы, чтобы сыграть лучше всей командой. Вызов Сабана в первую очередь был направлен не на результаты: он заставил игроков сконцентрироваться на том, чтобы улучшить самих себя.

Под жестким руководством Сабана «Кримсон Тайд» закончила сезон энергично и агрессивно, причем счет в последних двух играх сезона был 49:0 (Западно-Каролинский университет и Обернский университет). В финале Юго-восточной конференции команда победила «Джорджия Бульдогс» (№ 3 в рейтинге) со счетом 32: 28, отыгравшись за разрыв в 11 очков по итогам третьей четверти.

Эта победа вкупе с первыми поражениями Орегона и Университета штата Канзас ближе к концу сезона привела Алабаму к финалу национального чемпионата по американскому футболу Дивизиона I 2013 года. «Кримсон Тайд» вышла на поле и выиграла свое 15-е национальное первенство, победив Университет Нотр-Дам (№ 1 в рейтинге) со счетом 42: 14. Так команда с триумфом вернулась на вершину.

Наш след в жизни и в спорте всегда определяется тем, как мы реагируем на поражение, падение и разочарование. Когда мы оказываемся на коленях и снова встаем, мы становимся настоящими чемпионами – урок, прекрасно доказанный чемпионами по американскому футболу Дивизиона I 2013 года, командой «Алабама Кримсон Тайд».