Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Делать что-то, не выкладываясь по максимуму, – значит растратить свой дар впустую.
Стив Префонтейн, легендарный бегун
Многим спортсменам работа может показаться муторной, непродуктивной и скучной. Но чемпионы видят в работе способ отточить технику, шагнуть к конечной цели, отвлечься от других ежедневных забот.
Многие ошибочно полагают, что успешные люди просто от природы талантливее других. Это не так. На самом деле тот, кто стал мастером своего спорта или дела, трудится тяжелее всех и учится всю жизнь, как уже говорилось в предыдущем разделе.
Грегг «Поп» Попович – главный тренер игроков НБА «Сан-Антонио Спёрс». Он трижды был назван Тренером года НБА и привел команду к пяти титулам чемпионов НБА. Он строгий тренер, заработавший уважение игроков, а те находят внутреннюю силу в его системе, подразумевающей тяжелый труд.
Как и все чемпионы, «Спёрс», чтобы достичь величия, потратили необходимое количество времени и усилий. Мотивируя игроков, «Поп» приводит цитату:
Когда ничего не помогает, я иду смотреть на каменщика, который, может быть, сто раз ударяет по булыжнику, не оставляя ни трещинки. Но на сто первый камень раскалывается надвое, и я знаю, что расколол булыжник не этот удар, а все предыдущие.
Это высказывание, отражающее суть установки тренера на тяжелую работу, принадлежит перу Якоба Августа Рииса, датско-американского журналиста, фотографа и общественного деятеля. Иногда, чтобы «продолжать бить по камню», надо перетерпеть период спада или застоя. Иногда для этого надо смириться со скучным повторением упражнений.
Художник и скульптор эпохи Ренессанса Микеланджело сказал: «Если бы люди знали, каким тяжким трудом я обрел свое мастерство, оно вовсе не казалось бы таким чудесным». Майкл Джордан вторит Микеланджело: «Талант есть у каждого, но способность требует тяжелой работы». Это понимал и Ларри Холмс, бывший чемпион по боксу в тяжелом весе, сказавший: «Тяжелый труд нелегок, но честен». Если вы действительно хотите выяснить, насколько вы можете быть успешны на пути к своей мечте, рассматривайте труд как первые сто ударов по вашему камню.
Что ищут тренеры в потенциальных игроках? «Я смотрю, как они играют, и смотрю, кто из кожи вон лезет каждый раз, когда ему в руки попадает мяч», – утверждает Джино Оримма, главный тренер баскетбольной команды Коннектикутского университета. Он сказал это в 2015 году, накануне десятой победы его команды, «Хаскис», в чемпионате NCAA. «Они выходят, ловят мяч, отскочивший от корзины, ведут его и бросают из-под кольца на противоположном конце площадки. Они бегут назад, блокируют бросок – и так играют весь матч».
Суперзвезда баскетбола Дайана Таурази выиграла три титула NCAA подряд вместе с тренером Ориммой, пока училась в Коннектикутском университете, взяла три олимпийских золота в составе сборной США и выиграла три чемпионата Женской национальной баскетбольной ассоциации с клубом «Финикс Меркури». Чего она больше всего боится? «Знать, что день окончен, а я работала недостаточно тяжело, – отвечает Таурази. – Когда моя карьера закончится, я хочу знать, что выложилась насколько могла».
Бескомпромиссный подход к тренировкам и постоянные попытки превзойти соперника необходимы, чтобы достичь любых целей в спорте. Джей Джей Уотт – профессионал американского футбола в составе «Хьюстон Тексанс». Национальная футбольная лига признала его лучшим защитником. Он готов приложить дополнительные усилия, которых требует мастерство, и это – одна из главных причин его успеха. О тяжелой работе и хорошей самопрезентации Уотт говорит следующее: «Думаю, кем бы вы ни работали – мне все равно кем, – вам стоит делать больше, чем заявлено в контракте. По крайней мере, мне кажется, что именно так каждый должен атаковать свою работу. Надо хотеть, чтобы люди думали, что вам недоплачивают, видя, как тяжело вы трудитесь, как хорошо справляетесь со своей работой, как подходите к делу».
На минутку честно проанализируйте свое поведение. Вы делаете больше, чем заявлено в контракте? Вы атакуете свою работу – каждый день? А как насчет вашего спорта? Вы один из самых трудолюбивых игроков в команде? Приложите к достижению своих целей абсолютный максимум усилий и работайте с увлечением. Будьте готовы к работе не покладая рук вместо сожалений о таланте, с которым все пришло бы само. Не придет. Кажется, что великим все дается легко – но только после того, как они вложили время и силы.
Пессимизм приводит к слабости, оптимизм – к силе.
Уильям Джеймс, психолог
С оптимизмом можно думать и о триумфах, и о поражениях. Значение этой психологической концепции преуменьшено (пессимистами!): ее считают наивной и потакающей стремлению видеть только хорошее. Другие слишком упрощают понятие оптимизма, сравнивая его с розовыми очками, «наполовину полным» стаканом и лимонадом из лимонов. Однако научные исследования об оптимизме показывают, что эта концепция – часть здорового образа жизни и отличных результатов в работе.
Обзор научной литературы показывает множество преимуществ оптимистичного взгляда на жизнь. Оптимизм напрямую коррелирует с удовлетворенностью жизнью, со счастьем, с психологическим и физическим здоровьем. Оптимисты в меньшей степени подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам, тревожности и депрессии. Оптимизм также помогает физически восстановиться после операции, и это следует учесть спортсменам, которые получили травму.
Позитивная психология показывает нам преимущества оптимизма и счастья. В одном исследовании сопоставили продолжительность жизни игроков Главной лиги бейсбола с их улыбками. В 2010 году исследователи Эрнест Эйбел и Майкл Крюгер проанализировали 230 бейсбольных карточек 1952 года (в те времена спортсмены на карточках смотрели прямо в камеру). Результаты заставят вас улыбнуться:
• игроки, которые не улыбались совсем, в среднем жили 72,9 года;
• игроки, которые улыбались чуть-чуть, в среднем жили 75,0 года;
• игроки, которые улыбались во весь рот, в среднем жили 79,9 года.
Игроки, которые шире всех улыбались, в среднем жили на 7 лет дольше, чем те, кто не улыбался совсем! Кроме того, несколько других исследований на основе других генеральных совокупностей показали, что улыбка на фотографиях коррелирует со счастьем и долголетием. Эти исследования напоминают мне высказывание Чарли Чаплина: «У меня много проблем в жизни. Но мои губы этого не знают. Они всегда улыбаются». Чарли дожил до почтенных 88 лет.
Как вы объясняете сами себе поражения, ошибки и препятствия? Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии в Пенсильванском университете и автор книги «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», пишет, что пессимисты рассматривают негативные события как имеющие отношение лично к ним, постоянные и всеобъемлющие. Оптимисты же – полная противоположность. Они считают негативные события как ситуативные, кратковременные и касающиеся конкретного случая. Вот несколько распространенных примеров:
ЛИЧНОЕ vs СИТУАТИВНОЕ
Пессимист: «Это я виноват, что мы проиграли»
Оптимист: «Непростые у нас были соперники»
Пессимист: «Я ужасно играю»
Оптимист: «Сложное поле»
Пессимист: «Если у меня в этом сезоне что-то может пойти не так, обязательно пойдет»
Оптимист: «Я надеюсь на лучшее, но готов ко всему»
Пессимист: «Мне всегда достается слабый партнер»
Оптимист: «Мне нужно помочь моему партнеру стать лучше»
ПОСТОЯННОЕ vs КРАТКОВРЕМЕННОЕ
Пессимист: «Уверен, после сегодняшнего мы так и будем проигрывать»
Оптимист: «Вечер был так себе, но мы готовы к следующей игре»
Пессимист: «Эта команда всегда нас побеждает»
Оптимист: «Мы пытаемся понять, чего нам не хватает, чтобы их одолеть»
Пессимист: «В их команде игроки всегда лучше»
Оптимист: «Кое-что поменяем, чтобы гонять мяч быстрее»
Пессимист: «Мы никогда не сможем забить очки в последней четверти»
Оптимист: «В следующем матче в последней четверти выведем на поле свежих игроков»
ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЕ vs КОНКРЕТНОЕ
Пессимист: «У меня проблемы в нападении. Кажется, я перепугался. Вероятно, это и на обороне скажется»
Оптимист: «До череды удачных ударов – всего один эт-бэт. Теперь время отлично сыграть в защите»
Пессимист: «С проектом на работе сегодня просто ужас. Вечерняя тренировка в зале все из меня выжмет»
Оптимист: «Отложу-ка я этот проект на завтра, вернусь в офис – поправлю. А пока сконцентрируюсь на тренировке»
Пессимист: «Сегодня член моей команды не играет, и мне это совсем не ко времени»
Оптимист: «Сегодня у члена моей команды выходной, так что у меня будет больше возможностей забросить мяч в корзину»
Пессимист: «Я никак не смогу все это сделать. Я поранюсь, и тренироваться негде. В чем вообще смысл?»
Оптимист: «Я слегка перекрою расписание, чтобы уместить побольше коротких тренировок, пока не стану сильнее, а потом поработаю над скоростью»
А как говорит о плохих событиях ваш внутренний голос – как о личных, постоянных и всеобъемлющих? По моему рабочему опыту, многие успешные люди оценивают свои результаты сразу, нереалистично или в негативном ключе. Это часто приводит к периоду спада или продлевает его, если он уже начался. После поражения или других трудностей неизбежно разочарование. Дайте себе передышку, а потом отмети́те это чувство и замени́те оптимистичными мыслями.
Напомните себе, что трудности – отдельные события; они скоро кончатся и не повлияют на другие сферы вашей жизни. При этом не надо путать с оптимизмом отговорки и отлынивание от тяжелой работы. Если вы будете смотреть на неприятности шире и много тренироваться, вам будет легче восстановиться, ведь вы поймете, что в будущем сможете выступить лучше.
Например, представьте, что во время тренировки вы не смогли сделать жим с вашей рекордно тяжелой штангой. Оптимист скажет: «Теперь я знаю, что делать» (ситуативное), «Просто сегодня не хватило сил на этот жим» (кратковременное) и «Тело готово к следующему жиму» (конкретное). Пессимист скажет: «Я слабый» (личное), «Мне не под силу приседания со штангой в 130 кг на плечах» (постоянное), «Я никогда ничего не сделаю на пять с плюсом» (всеобъемлющее).
Чтобы стать оптимистичнее, перестройте сценарий и для хороших результатов. Вместо «Мне просто повезло» скажите: «Вот это моя настоящая игра», вместо «Наверное, этот результат ненадолго» – «Смог сейчас, смогу и в будущем», а вместо «У меня хорошо получается только что-то одно» – «Я привнесу эту положительную эмоцию во все, чем занимаюсь». Такой взгляд на победы поможет вам поддерживать позитивный настрой: вы усвоите, что результата достигли именно вы.
Щепотка пессимизма (или реалистичной оценки ситуации) в некоторых ситуациях может быть полезна. Например, если последствия излишнего оптимизма могут быть опасными (допустим, вы получили травму и не обратили на нее внимания, чтобы продолжить играть), лучше выбрать более безопасный вариант. А еще чуть-чуть пессимизма в отношении игры не помешает, если вы склонны к безрассудству или потере контроля на тренировках и соревнованиях.
Но, если говорить об успехе в долгосрочной перспективе и об историях реабилитации, оптимизм куда важнее пессимизма. Что случится, если бросить в окно кирпич? Окно разобьется. Что случится, если добавить к кирпичу еще кирпич? Вы построите дом. Пессимисты бросают кирпичи в свои мечты. Оптимисты – чемпионы – из кирпича-надежды и кирпича-уверенности строят свои истории успешной реабилитации.
Войти с помощью соц. сетей: