Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Чтобы вы смогли тренировать свой разум и оттачивать его навыки, необходимые для выхода на новый уровень, я создал сценарии; они проведут вечно занятых игроков XXI века через мощные сеансы визуализации. Эти упражнения можно читать где и когда угодно: перед сном ночью, в свободное время днем, по дороге на мероприятие или соревнования. Читайте (или слушайте) их, пока сцены не отпечатаются на ваших нейронах.
Начните с выбора наиболее интересных вам сценариев из восьми представленных ниже. Помните: в пустых фантазиях могут появиться и триумф, и поражение, визуализация же всегда посвящена триумфу. Она требует внимания и сосредоточенности. Как и в случае со спортивными тренировками или учебой в классе, результат от визуализации пропорционален вкладу в нее. В каждой из сфер жизни ведите себя как настоящий чемпион:
1. Спортивная визуализация
2. Визуализация для реабилитации
3. Визуализация перед марафоном
4. Визуализация для плавания
5. Визуализация для учебы
6. Визуализация для работы
7. Визуализация для фитнеса
8. Визуализация для восстановления после травмы
Ложитесь на кровать или, если вам так легче, сядьте поудобнее; не сутультесь. Представьте, что здесь и сейчас вы – в мягком кресле в полутемном зале своего собственного кинотеатра. Перед вами большой голубой экран, на котором покажут запись одного из ваших выступлений.
Представьте, что готовитесь к соревнованиям. Продумайте их детали.
• Что это за соревнования?
• Где они проходят?
• Как выглядят?
• Кто сидит на трибунах?
• Против кого играете?
• Чего вы хотите добиться от своей мысленной репетиции?
Затем смотрите, как сцены разворачиваются на экране, будто фильм, и наблюдайте за тем, как проходят соревнования. Не отвлекайтесь от записи. Смотрите, как на экране вы проводите отличную разминку и готовитесь к игре. Вбирайте в себя энергию и волнение, связанные с состязаниями. Скоро выходить на поле!
Теперь сосредоточьтесь на технике и навыках, необходимых в вашем виде спорта. Пару минут понаблюдайте, как вы отлично справляетесь на поле. Обратите внимание на свою сосредоточенность на соревнованиях. Потом поставьте себя в несколько непростых ситуаций, заставьте ошибиться или справиться с затруднением. Наблюдайте, как вы адаптируетесь к обстановке, чтобы войти в колею. Доверяйте себе, любите игру и наслаждайтесь эмоциями. Отлично!
Затем осмотритесь. Пусть ваши товарищи по команде (если вы играете в команде) поддержат вас; дайте им понять, что поддержка взаимна. Если занимаетесь одиночным спортом, посмотрите, как за вас болеют друзья и фанаты. Оглядитесь вокруг, почувствуйте энергию. Не выходите из «зоны», сосредоточьтесь на ощущении уверенного спокойствия. Отдельно визуализируйте несколько успешных моментов.
Через пару секунд запись закончится. Завершите всё, что начато. Отлично, вы здорово поработали. Сейчас мы подошли к концу первого показа. Представляйте, что вы и дальше сидите в мягком кресле в вашем личном кинотеатре.
Теперь, во второй части упражнения для разума, вместо того чтобы смотреть на себя на экране, войдите в запись и просмотрите сцены так, будто вы – их участник. Единственное отличие от первой части – в том, что теперь вы «внутри» записи.
Перенесите свои мысли туда и начните свой ритуал перед соревнованиями. Хорошо. Обратите внимание на обстановку: что вы видите, слышите, кто рядом? Визуализируя окружающее пространство, почувствуйте, что видите всё своими собственными глазами, слышите своими ушами, и каждое движение отдается в вашем теле. Можно даже вообразить ощущение одежды на вашей коже.
Как и в первой части, начинаются соревнования. Почувствуйте, как вам весело и здорово в них участвовать. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Ощутите уверенность и власть над происходящим, используйте свои навыки по максимуму.
Как и в первой части, вскоре на вашем пути встретится препятствие, но – заметьте! – вы готовы адаптироваться и подстраиваться под ситуацию. Знайте: вы легко сможете исправить любую ошибку и скорректировать свои действия, чтобы вернуться в нужное русло.
Сейчас вы полностью контролируете свои тело, разум и каждый аспект своего выступления на поле.
Представьте, как проходите через еще пару сложных сценариев. Смотрите, как вам помогают ваши подготовка и талант, чувствуйте их и доверяйтесь им. Примите истину: чем лучше играет соперник, тем интереснее вызов и тем увлекательней матч.
Проиграв сложные ситуации, вернитесь к сценарию типичных соревнований; пройдите его гладко и без заминок. Обратите внимание на обстановку вокруг вас.
• Ваши товарищи по команде выполняют свои функции или, быть может, болеют за вас.
• Вы чувствуете связь с ними и тоже оказываете им поддержку.
• Вы можете как подпитываться криками фанатов, так и полностью отвлечься от них.
• Вы физически ощущаете силу и энергию, ваш разум в «зоне».
По мере того как запись подходит к концу, пробегитесь по еще паре сценариев. Почувствуйте, как проходят соревнования, уловите их ритм. Доверьтесь телу и интуиции. Отлично. Вот вы и подошли к концу записи.
Теперь приготовьтесь вернуться в кинозал и усесться в мягкое кресло. Воспользуйтесь моментом, чтобы проанализировать то, что представили: подумайте, что именно вы сделали хорошо.
• Что удалось?
• Какие моменты показались самыми яркими?
• Что вы скорректировали, чтобы справиться с непростыми ситуациями?
• Что вы ощутили, выкладываясь на все сто?
В будущем вспоминайте то, что чувствовали во время визуализации. Немного подумав в тишине, ощутите, что вы сидите на стуле или лежите на кровати. Верните свое внимание тому, что вас окружает. Сосредоточьтесь на ступнях: пошевелите пальцами, разомните лодыжки. Сожмите и разожмите ладони, потянитесь. Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и подключите все пять чувств. Сконцентрируйтесь на звуках. Ощутите мурашки на коже. Почувствуйте, что ваше тело полно энергии. Пусть окружающие вас предметы обретут четкость. Отлично.
А теперь будьте здесь и сейчас – и наслаждайтесь.
Ложитесь на кровать или, если вам так легче, сядьте поудобнее; не сутультесь. Представьте, что здесь и сейчас вы – в мягком кресле в полутемном зале своего собственного кинотеатра. Перед вами большой голубой экран, на котором покажут запись одного из ваших выступлений.
Представьте, что сейчас вы пройдете недавние соревнования или выступление, в которых показали себя не так хорошо, как могли бы. Быть может, вы бежали медленнее, чем ожидалось, пропустили важный бросок, совершили решающую ошибку или потерпели сокрушительное поражение. Напомните себе, что это конкретное выступление – лишь отдельный эпизод: оно не влияет на ваши способности и потенциал в целом, быстро закончилось и не скажется на других аспектах вашей жизни.
Не исключено, что плохой результат на соревнованиях вообще не имел отношения к вашей игре. Иногда это просто случайность, и лучше всего просто идти вперед, понимая, что в итоге все войдет в свою колею. Возможно, вы правильно мыслили и воплощали мысли в жизнь. Иногда мяч упрямо летит мимо сетки, а иногда кажется, что промахнуться не получится при всем желании. Если ваше дело – забрасывать мяч в корзину, вашей команде нужно, чтобы эти броски были удачными, а значит, вам нужно продолжать забрасывать в любом случае. По-настоящему в черную полосу вы попадаете именно тогда, когда начинаете медлить и думать, что у вас черная полоса. Если звучит знакомо, эта визуализация – для вас.
Возможно, на ваше выступление повлияли смягчающие обстоятельства: сильный соперник, сложное поле, недосып. Или по каким-то непонятным причинам вы чувствовали себя плоховато. Так бывает с каждым. Так что отметите все негативные эмоции и замените их позитивными мыслями. Если вы рассмотрите неприятную ситуацию в широком контексте и продолжите готовиться к следующим соревнованиям, то обязательно оправитесь от поражения, ведь вы будете знать, что в следующий раз сможете изменить результат. Представьте, как вы подстраиваетесь под ситуацию, чтобы повлиять на результат на ближайшем мероприятии.
Подумайте о деталях произошедшего.
• Что это было за соревнование?
• Где оно проходило?
• Вспомните, что вы видели.
• Кто сидел на трибунах?
• Против кого вы играли?
• Что было не так с вашей стратегией или ее исполнением?
• Если вы играете в команде, кто еще (тренеры, товарищи) мог внести лепту в ваше неудачное выступление?
Затем запустите запись на экране и смотрите свое выступление. Понаблюдайте, как готовились к матчу в тот день. О чем вы думали? Что чувствовали?
Теперь обратите внимание на реализацию техник и навыков, необходимых в вашем виде спорта. Смотрите, как выступаете. Вспомните, о чем вы думали и на чем сосредотачивались во время соревнований. Подумайте о том, что пошло не так, но не забудьте похвалить себя за то, что сделали хорошо.
А теперь отмотайте запись к началу выступления. Это – ваш шанс внести изменения, которые помогут вам вырулить в нужное русло. Почувствуйте, как играете на максимуме возможностей. Доверяйте себе, любите игру и наслаждайтесь эмоциями. Отлично.
Затем осмотритесь. Пусть ваши товарищи по команде (если вы играете в команде) поддержат вас; дайте им понять, что поддержка взаимна. Если занимаетесь одиночным спортом, посмотрите, как за вас болеют друзья и фанаты. Оглядитесь вокруг, почувствуйте энергию. Не выходите из «зоны», сосредоточьтесь на ощущении уверенного спокойствия. Отдельно визуализируйте несколько успешных моментов.
Через пару секунд запись закончится. Завершите все, что начато. Отлично, вы здорово поработали. Сейчас мы подошли к концу первого показа. Представляйте, что вы и дальше сидите в мягком кресле в вашем личном кинотеатре.
Теперь, во второй части упражнения для разума, вместо того чтобы смотреть на себя на экране, войдите в запись и смотрите сцены так, будто вы – их участник. Единственное отличие от первой части – в том, что теперь вы «внутри» записи.
Перенесите свои мысли туда. Внутри записи начните свой ритуал перед соревнованиями. Хорошо. Обратите внимание на обстановку: что вы видите, слышите, кто рядом? Визуализируя окружающее пространство, почувствуйте, что видите все своими собственными глазами, слышите своими ушами, и каждое движение отдается в вашем теле. Можно даже вообразить ощущение одежды на вашей коже.
Как и в первой части, начинаются соревнования. Ощутите то, что чувствовали во время соревнований. Что-то пошло не так? Насколько вы были уверены в себе? Сомневались ли, что сможете выступить на должном уровне?
Как и в первой части, вскоре на вашем пути встретится препятствие, но – заметьте! – вы готовы адаптироваться и подстраиваться под ситуацию. Знайте, что вы легко сможете исправить любую ошибку и скорректировать свои действия, чтобы вернуться в нужное русло.
Сейчас вы полностью контролируете свои тело, разум и каждый аспект своего выступления на поле.
Представьте, как проходите через еще пару сложных сценариев или ошибок. Сейчас время их поправить. Быть может, вы потеряли контроль над эмоциями и начали думать о плохом; тогда сейчас будьте терпеливы и берегите позитивный настрой. Возможно, вы не смогли ответить на ход противника; сейчас – время контратаки. Препятствия – шанс оправиться и реабилитироваться. Примите истину: чем лучше играет соперник, тем интереснее вызов и увлекательней матч.
Проиграв сложные ситуации, вернитесь к сценарию типичных соревнований; пройдите его гладко и без заминок. Обратите внимание на обстановку вокруг вас.
• Ваши товарищи по команде выполняют свои функции или, быть может, болеют за вас.
• Вы чувствуете связь с ними и тоже оказываете им поддержку.
• Вы можете как подпитываться криками фанатов, так и полностью отвлечься от них.
• Вы физически ощущаете силу и энергию, ваш разум в «зоне».
По мере того как запись подходит к концу, пробегитесь еще по паре сценариев. Почувствуйте, как проходят соревнования, уловите их ритм. Доверьтесь телу и интуиции. Отлично. Вот вы и подошли к концу записи.
Теперь приготовьтесь вернуться в кинозал и усесться в мягкое кресло. Воспользуйтесь моментом, чтобы проанализировать то, что представили: подумайте, что именно вы сделали хорошо.
• Что удалось?
• Какие моменты показались самыми яркими?
• Что вы скорректировали, чтобы справиться с непростыми ситуациями?
• Что вы ощутили, выкладываясь на все сто?
В будущем вспоминайте то, что чувствовали во время визуализации. Чтобы двигаться дальше, верьте в лучшее и знайте: к следующим соревнованиям вы будете готовы. Вы уяснили, что нужно сделать, чтобы выступить на максимуме возможностей, и знаете, что до вершины – всегда лишь один матч. Вы разработаете план и скорректируете технику или физическую форму. Пусть ваш разум будет полон уверенности и настойчивости. Так вы сможете успешно реабилитироваться.
Немного подумав в тишине, ощутите, что вы сидите на стуле или лежите на кровати. Верните свое внимание тому, что вас окружает. Сосредоточьтесь на ступнях: пошевелите пальцами, разомните лодыжки. Сожмите и разожмите ладони, потянитесь. Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и подключите все пять чувств. Сконцентрируйтесь на звуках. Ощутите мурашки на коже. Почувствуйте, что ваше тело полно энергии. Пусть окружающие вас предметы обретут четкость. Отлично.
А теперь будьте здесь и сейчас – и наслаждайтесь.
Представьте, что вы лежите в парке или в собственном дворе в тихий солнечный день. Ощутите тепло солнечных лучей на лбу. Напряжение уходит. Солнечный свет льется на ваши веки, которые становятся все тяжелее. Почувствуйте, как энергия солнца разливается по вашему телу. Свет сползает с ваших плеч и течет по спине. Мышцы спины расслабляются. Дышите глубоко. Каждый вдох наполняет вас теплом и светом. Вы лежите в тишине, вам спокойно и уютно. Наслаждайтесь моментом.
А теперь представьте, что приезжаете пораньше на стартовую площадку марафона. Всюду снуют зрители и участники, их отделяют друг от друга знаки и заграждения. Вы осматриваетесь в попытке сориентироваться. Вам предстоит пробежать 42 км, шаг за шагом.
Для вас это значимое событие. Вы чувствуете силу, вас не остановить; вы вот-вот пробежите марафон на пределе возможностей. Вы счастливы и довольны тем, как готовились к мероприятию. Все ваши усилия привели вас к этому моменту – и вот вы здесь.
Ваши спокойствие и настрой на предстоящую гонку превращаются в сосредоточенность бегуна высшего класса. Подойдите к стартовой площадке и насладитесь шумом толпы и энтузиазмом, который окружает других бегунов. Впитывайте энергию и волнение надвигающихся соревнований. Улыбнитесь семье и друзьям. Посмотрите на флаги перед стартовой площадкой и на сам старт. Время бежать. Вы готовы к марафону и обречены на успех.
Сосредоточьтесь на трассе, будьте здесь и сейчас. Подойдите к своей стартовой площадке; сконцентрируйтесь на чем-то одном, дышите глубже. Когда выстрел ознаменует старт забега, ни о чем не думайте. Пусть ваше тело двигается само – уверенное начало, за которым последуют расслабленные и размеренные шаги. Вот и время воплотить план, который вы придумали перед гонкой. Все негативные мысли и дискомфорт остаются позади после первого шага. Держите удобный вам ритм и знайте, что начали вы хорошо, а закончите – еще лучше.
Фраза «беги по миле за раз» стала расхожей не просто так: это правда. Забудьте о том, что было, о личных рекордах, и думайте только о том, как хорошо сейчас бежать размеренно. Каждая миля – первая в новом марафоне (26 марафонов подряд, а потом еще чуть-чуть). Придерживайтесь простого принципа «смотри, доверяй, беги» всю трассу. Бегите свободно и гладко; примите, что бежать можно только свой марафон. Проходите милю за милей, бегите в своих мыслях, позвольте размеренным шагам нести вас вперед и доверьтесь своим тренировкам, таланту и разуму.
Не поддавайтесь давлению других марафонцев. Забудьте о них и наслаждайтесь тем, как просто и гладко вы бежите. Позвольте телу сделать то, чему вы его учили. Знайте, что вы сильны – физически, психологически, эмоционально. Вы обгоняете двух самозванцев: сомнение и дискомфорт. Вы помните, как готовились. Можно ли было сделать больше? Да, надо только отказаться ото сна и психического здоровья. Вы сделали все, что смогли; теперь примите, что отдых важен так же, как неустанные тренировки. Отдохнувший разум поможет вам остаться собой. Поймите: все, что нужно, у вас уже есть.
Не сворачивайте с курса и верьте в лучшее. Хороший или плохой участок трассы вам попался – воспринимайте оба одинаково. Вы готовы ко всему. Сосредоточьтесь на том, как здорово вам делать шаг за шагом, и бегите без страха, как в детстве, будьте ребенком. Вы готовились к этому моменту, так бегите в нем – здесь и сейчас. Просто? Да. Не усложняйте. Не создавайте трудностей там, где без них можно обойтись. Не надо.
Для вас каждая миля – первая, и уверенность вместе со спокойствием помогут вам пойти дальше. Вы уже знаете, что систематический подход – шаг за шагом, весь день, каждую милю – позволит вашим тренировкам привести вас к цели. Чтобы пробежать как можно лучше, ничего сложного делать не надо, если только не создать трудностей на пустом месте, – а вы этого не сделаете. Скажите себе: «По миле за раз, беги как чемпион, прими всё, что случится», – и повторите много-много раз.
Во время марафона вас могут отвлечь шум и суета вокруг. Если чувствуете, что потеряли сосредоточенность, мысленно приглушите толпу, не выходите за пределы своего собственного мира, следуйте своему плану. Сейчас вас ведет инстинкт, так дайте ему волю. Пока другие марафонцы нервничают, начинают трассу с неправильного ритма или выматываются до финишной прямой, вы проводите время с удовольствием. Поддайтесь своему внутреннему спокойствию: оно подберет для вас удобную скорость, шаг за шагом, и приведет к финишу в нужное для вас время, чтобы вы одержали свою собственную победу.
Возможно, на трассе вас ждут неожиданности; не исключено, что другие будут спотыкаться, жаловаться и нервничать. Мысленно выключите им звук и не выходите из «зоны». Чтобы проявить себя как можно лучше, нужно наслаждаться процессом. Ситуацию контролируют не часы или условия, а ваш разум. Спокойный, умиротворенный ум – ваше лучшее оружие.
Постарайтесь с удовольствием принять простоту бега, пути и цели. Все остальное – не важно. Чем дальше вы бежите, тем больше успокаиваетесь. Пусть хорошо пройденные мили одна за другой остаются позади: отпустите их и наслаждайтесь следующим шагом.
Пробежав 20 миль, отдайтесь «зоне», доверьтесь своей подготовке, интуиции и спортивным навыкам. Все просто: вы бежите, то есть в каком-то смысле играете. Так бегите ради чистой радости, которую вам приносит бег.
Вот и финишный участок. Напомните себе, что ваша финальная цель не отличается от стартовой. Уверенность и спокойствие: вы уже победили. Если на каждой миле вы будете сосредоточены, неизбежно выступите на все сто. Прочувствуйте эту мысль, увидьте ее, доверьтесь ей – и гладко пробегите финишную прямую.
Пока вас заполняет удовлетворение от достигнутого, улыбайтесь другим бегунам, приветствуйте их. Услышьте, как за вас болеют друзья и семья. Вам есть чем насладиться, так сделайте паузу и запомните, как вы расслабленно бежали от старта до финиша, как вам было весело и как вы доверяли себе.
Впереди вас ждут такие же трассы, ведь вы и дальше будете бежать без лишних сложностей. Почему? Потому что, чтобы хорошо провести время, надо смотреть вокруг, бежать и не мешать своему телу проявить себя по максимуму. Если вы смогли что-то представить, то и сделать сможете. Визуализировали удачный забег – значит, так случится и в жизни. Увидьте свой успех, доверьтесь себе, и вы победите.
А теперь медленно сделайте пару глубоких вдохов. Пошевелите пальцами ног, встряхните руками. Вдыхая, приготовьтесь вернуться в реальность. Откройте глаза, сфокусируйте взгляд. Сделайте глубокий вдох и начните новый забег.
Представьте, что вы лежите в парке или в собственном дворе в тихий солнечный день. Ощутите тепло солнечных лучей на лбу. Напряжение уходит. Солнечный свет льется на ваши веки, которые становятся все тяжелее. Почувствуйте, как энергия солнца разливается по вашему телу. Свет сползает с ваших плеч и течет по спине. Мышцы спины расслабляются. Дышите глубоко. Каждый вдох наполняет вас теплом и светом. Вы лежите в тишине, вам спокойно и уютно. Наслаждайтесь моментом.
Теперь представьте, что вы приехали в бассейн на крупное соревнование. Для вас это событие, потому что вы – один из участников, и пришло ваше время выложиться по максимуму. Вы чувствуете себя могущественным и неудержимым спортсменом. Радуйтесь тому, что вы – стремительный пловец, которому суждено стать чемпионом. Вас заполняет удовлетворение: тысячи часов тренировок привели вас сюда – и вот вы здесь.
Надевая плавательный костюм в раздевалке, мысленно облачитесь в пловца высшего класса. Шагните к бортику бассейна и порадуйтесь зрителям вокруг и другим пловцам. Впитайте энергию и всеобщее предвкушение грядущего состязания. Улыбнитесь друзьям и семье. Посмотрите на разметку у стартовой точки и в дальнем конце бассейна: подходит время заплыва.
Сконцентрируйтесь на этом заплыве, будьте здесь и сейчас. Встаньте на стартовую тумбу, сосредоточьтесь и дышите. Услышав гудок, реагируйте не задумываясь: мощный старт, затем – уверенные гребки. Ваш план на заплыв вступил в действие. Весь негатив и дискомфорт тонут в бурлящем потоке воды позади вас. Плывите легко, совершайте взрывные развороты и ускорьтесь на последнем круге. Будьте уверены, что мощно начали, а финишируете еще мощнее.
Старая поговорка «Каждой гонке – свое время» популярна неспроста: это правда. Забудьте о прошлом и личных рекордах, думайте только о том, как классно вы чувствуете себя прямо сейчас, с победой или нет, – превосходным пловцом. Каждый заплыв – первый в череде последующих. Оставайтесь верны простому правилу «смотри, доверяй, делай» в течение всего соревнования. Плывите свободно и быстро, примите тот факт, что можете проплыть только свою дистанцию. Отдавайтесь каждому заплыву целиком, плывите внутри себя, позвольте гребкам нести вас вперед и доверьтесь своему опыту, таланту и разуму.
Ваши соперники неспособны на вас повлиять. Только вы предъявляете себе требования – и только вы имеете право им последовать или отвергнуть их. Забудьте обо всем, просто наслаждайтесь быстрым заплывом. Позвольте телу сделать то, чему вы его учили. Знайте, что вы сильны – физически, психологически и эмоционально. Отбейтесь от акул сомнений и страха. Вы уверены в своей подготовке. Можно ли было сделать больше? Да, но отказавшись от сна и здравого смысла. Вы сделали что могли. Теперь примите, что отдых так же важен, как и неустанные тренировки. Отдохнувший разум позволит вам быть собой. Осознайте, что вы готовы, – прямо сейчас.
Между заплывами следуйте распорядку: оботритесь, дышите спокойно, пейте воду, держитесь уверенно и оставайтесь в своей «зоне». Следуйте своему плану и настраивайтесь на позитивный лад. Примите любой исход – и удачу, и невезение. Ни то ни другое не имеет значения: вы уверены, что готовы и покажете свой лучший результат. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вам плывется, и плывите бесстрашно, так, как делали это в детстве. Будьте ребенком. Вы тренировались ради этого дня – так плывите же! Просто? Да. Пусть вам будет просто. Сложно только тогда, когда вы сами настраиваете себя на сложности.
Для вас каждый заплыв – первый. Уверенность и спокойствие помогут вам плыть быстрее. Вы уже знаете, что систематический подход – заплыв за заплывом, весь день, на любых соревнованиях – помогает вашему опыту вести вас к успеху. Путь к победе прост, если вы сами себе его не усложняете, а вы не станете этого делать. Скажите себе: «Каждой гонке – свое время, плыви как чемпион, прими любой результат» и повторите это много-много раз.
Во время заплыва мысленно приглушите шум трибун, оставайтесь в своем мире и продолжайте следовать своему плану. Доверьтесь своим инстинктам и просто плывите. Пусть другие напрягаются, ошибаются с темпом на старте или отстают на финише – вы плывете в свое удовольствие. Внутри вас – полный покой, который позволяет вам брать лучшую скорость заплыв за заплывом и касаться бортика вовремя.
На дистанции случились неожиданности? Пусть на них жалуются и злятся ваши соперники. Игнорируйте их и оставайтесь в своей «зоне». Удовольствие от происходящего – прелюдия к безупречному выступлению. Вас ведет ваш разум, а не цифры секундомера. Непоколебимый и спокойный ум – ваше секретное преимущество.
Откройтесь испытанию, примите вашу простую задачу, вашу дорожку и вашу цель. Все остальное – не важно. Чем быстрее вы плывете, тем быстрее обретаете покой. С каждым удачным кругом отпускайте тревоги и просто получайте удовольствие от движения. Пусть финиш сам вас найдет: отдайтесь заплыву и доверьтесь своим опыту, интуиции и спортивным навыкам. Вы плывете – это своего рода игра. Так будьте пловцом во имя чистой радости от плавания.
Вот и финальный заплыв. Зрители в нетерпении и ждут чего-то особенного. Напомните себе, что ваша цель на финальный заплыв не отличается от стартовой. Уверенность и спокойствие: вы уже выиграли. Если вы будете сосредоточены на каждом круге, то неизбежно добьетесь побед в заплывах и соревнованиях. Удерживайте, осязайте и лелейте эту мысль, пока торпедой мчитесь к бортику.
Пока вас осыпают похвалами, улыбайтесь другим пловцам и приветствуйте их. Радуйтесь, что стоите на пьедестале и получаете медаль победителя. Услышьте, как ликуют ваши друзья и близкие. Это прекрасные чувства – так сделайте паузу и запомните, как спокойны вы были от прыжка на старте до финального касания, сколько удовольствия получили в процессе и как верили в свои силы.
Впереди у вас такие же победы, потому что вы будете и дальше плавать без лишних сложностей. Почему? Потому что удовольствие – это когда вы делаете свое дело. За этим приходит победа. Все, что вы способны представить, возможно и выполнимо. Если вы можете вообразить свой триумф, значит, можете его достичь. Представьте успех, доверьтесь себе и празднуйте победу.
Теперь сделайте пару медленных глубоких вдохов. Пошевелите пальцами ног и встряхните руками. Вдохните и настройтесь на возвращение в реальность. Откройте глаза и сфокусируйте взгляд. Сделайте глубокий вдох и переключитесь на следующий заплыв.
Представьте, что лежите в парке или в собственном дворе в тихий солнечный день. Ощутите тепло солнечных лучей на лбу. Напряжение уходит. Солнечный свет льется на ваши веки, которые становятся все тяжелее. Почувствуйте, как энергия солнца разливается по вашему телу. Свет сползает с ваших плеч и течет по спине. Мышцы спины расслабляются. Дышите глубоко. Каждый вдох наполняет вас теплом и светом. Вы лежите в тишине, вам спокойно и уютно. Наслаждайтесь моментом.
Представьте, что вы в университете, а вокруг вас спешат на занятия другие студенты. Вы гордитесь своими успехами в учебе и уверены в себе и своих способностях. Вы знаете, что хотите быть именно здесь. Вы прилежно учитесь и получаете отличные оценки. Вы не боитесь выделяться из общей массы, прилагая дополнительные усилия ради учебы. Наслаждайтесь чувством удовлетворения. Вы знаете, что ваши старания делают вас предметом восхищения окружающих.
Вы всегда посещаете занятия, не важно, нравятся они вам или нет. Вы не опаздываете и сосредоточены на учебе. Перед уроками вы убираете все личные переживания в мысленный шкафчик. Поэтому в классе вы полностью включены в происходящее и настроены на учебу и активное участие в ней. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы развеять лишние мысли. Представьте, что сидите в первых рядах, внимательно слушаете лектора, задаете вопросы и подробно конспектируете.
Ваши старания и интеллект помогают вам получать хорошие отметки. В отличие от многих других, вы понимаете, что в учебе не существует легких путей и волшебных трюков. Вы не экономите силы, когда речь идет об учебе. Ваши одногруппники жалуются, что у них не выходят те или иные задания, но вы уверены в своей способности преуспеть в любом предмете, если сами того захотите. Сложные задания даются вам легко, потому что:
• Вы задаете вопросы во время занятий.
• Вы объединяетесь с серьезными и позитивно настроенными студентами и формируете учебные группы, чтобы помогать друг другу осваивать материал.
• Вы посещаете преподавателей в приемные часы, когда вам нужна дополнительная помощь.
• Вы дистанцируетесь от тех, кто тормозит ваше развитие или отвлекает от учебы.
Теперь представьте, что сдаете экзамен или поступаете в очень серьезный вуз. Вас наполняют счастье и радость, потому что вы обожаете вызовы. Представьте, как вы пишете превосходное эссе или уверенно отвечаете на вопросы. Вы используете привычные инструменты (будь то ручка и листок или компьютер), вы готовы к ответу и испытанию. Ваш разум спокоен, а тело расслаблено. Вы дважды читаете вопросы, обдумываете правильный ответ и приступаете к выполнению задания. Вы абсолютно уверены в том, что мыслите в верном ключе и корректно представляете решение.
Вы не тревожитесь, что можете упустить какие-то детали, неправильно понять вопрос или написать невнятный черновик. Вы знаете, что этот опыт поможет вам улучшить знания и успешно справиться в следующий раз. Вы внимательны к замечаниям, легко и быстро находите другие варианты ответа. Вам приятно чувствовать себя упорным студентом, вступившим в игру за знания и стипендию.
Вы точно знаете: психологически и эмоционально вы сильны, как скала. Тревоги и расстройства быстро пропадают, если вообще возникали. Мелкие ошибки или недопонимание ничего не значат в долговременной перспективе. Вы не считаете провалом необходимость изменить ответ или переписать задание. Любая возможность для вас – это шанс отыграться. Поэтому вы никогда не отклоняетесь от цели стать чемпионом в учебе.
Учеба для вас – спорт, и вы соревнуетесь на арене классной комнаты. Задания и экзамены для вас – долгожданные вызовы, а не угрозы, которых стоит остерегаться. Вы предпочитаете выкладываться по полной ради победы, а не ради того, чтобы не оплошать. Вы быстро оправляетесь после любых неудач. Конкуренция, как и совместный труд, способствует росту. Учеба для вас – игра, и вам она нравится.
В перерывах между занятиями вы общаетесь с преподавателем или партнерами по заданиям. Вы чувствуете себя на своем месте. Именно здесь вы и хотите быть. Вы всегда настроены на лучшее и уверены, что так и будет. Так оно и выходит:
• Вы получаете отличную отметку, в которой не сомневались, потому что усердно потрудились.
• Вы уверены, что вам суждено успешно справиться с этим курсом, лабораторной работой или семестром.
• Вы ищете любую возможность обогатить свои знания и поглощаете всю информацию, из которой можете извлечь пользу.
• Вы превосходно себя чувствуете. Вы рады, что знаете, что хотите делать и чему научиться.
Вы изучаете новые идеи с энтузиазмом и игривым настроением. Вы занимаетесь тем, что любите, но не забывайте напоминать себе, что главная цель – сохранять позитивный настрой на каждом этапе пути. Вы внимательны к каждой задаче и решаете ее с учетом всех деталей. Вы верите в свои способности и талант.
Ваша безграничная усидчивость часто подвергается проверкам на прочность, но продолжает вести вас, потому что ваш разум спокоен. Вы приступаете к заданиям, зная, что будете объективны и внимательны к каждой мелочи и идее, и это знание дает вам абсолютную уверенность в своих силах. Вы знаете, что, доверяя себе, преуспеете в любом аспекте учебы. Вот он, ключ к победе. Используйте каждый шанс по максимуму, как это делают гольфисты. Принимайте замечания и оценки, учитесь на своем опыте.
У вас есть стратегия.
• Занимайтесь каждый день вместо того, чтобы перегружать себя накануне экзамена.
• Настройте свой ум на занятия каждый день, в одно и то же время. Такой подход помогает усваивать и запоминать информацию.
• Аккуратно выполняйте домашнюю работу и соблюдайте порядок у себя в комнате.
• Хвалите себя за то, что следуете правилу «Не отставай».
• Игнорируйте тех, кто жалуется на нагрузку или прокрастинирует. Вы учитесь с удовольствием и осознанием цели.
• Принимайте с энтузиазмом новые шансы и испытания.
• Решите, чему хотите научиться, и наслаждайтесь процессом.
• Улыбайтесь и радуйтесь, когда получаете хорошие отметки за контрольные и экзамены. Представляйте, как рассказываете об этом родным и друзьям.
• Наслаждайтесь этим чувством и гордитесь тем, как вы потрудились, сколько удовольствия получили в процессе и как верили в свои силы.
Знайте: впереди еще больше отличных отметок и удачных дней, потому что вы всегда будете превращать учебу в удовольствие. Почему? Потому что теперь вы понимаете: хорошие оценки ждут вас, если учиться с удовольствием и выкладываться на все сто. Это лучшая стратегия для учебы. Все, что вы задумаете, достижимо. Просто разрешите себе это сделать.
А теперь пару раз медленно и глубоко вдохните, вернитесь в реальность и начните движение к своему успешному будущему.
Представьте, что лежите в парке или в собственном дворе в тихий солнечный день. Ощутите тепло солнечных лучей на лбу. Напряжение уходит. Солнечный свет льется на ваши веки, которые становятся всё тяжелее. Почувствуйте, как энергия солнца разливается по вашему телу. Свет сползает с ваших плеч и течет по спине. Мышцы спины расслабляются. Дышите глубоко. Каждый вдох наполняет вас теплом и светом. Вы лежите в тишине, вам спокойно и уютно. Наслаждайтесь моментом.
Представьте, что вы на рабочем месте в окружении коллег. Вы очень гордитесь тем, чего достигли, и абсолютно в себе уверены, потому что знаете: вы хотите быть именно здесь. Вы открыты новым знаниям и задачам. Вы не боитесь выделяться, беря на себя дополнительные обязанности. Наслаждайтесь чувством удовлетворения. Вы знаете: все приложенные вами усилия превращают вас в профессионала, которым восхищаются.
Вы всегда готовитесь к совещаниям. Вы не опаздываете и сосредоточены на деле. Заходя в кабинет или переговорную, вы запираете свои личные тревоги в ящике рабочего стола, поэтому вы полностью включены в происходящее и готовы решать вопросы. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы прояснить мысли. Представьте, что вы на собрании, внимательно слушаете, задаете вопросы и делаете важные пометки.
Благодаря вашему усердию ваша работа получает высокие ежедневные, ежеквартальные и ежегодные оценки. Вы сознаете, что к успеху нет легкой дороги, нет и волшебного секрета успеха. Вы не срезаете углы на своем карьерном пути. Ваши коллеги жалуются, что им не даются те или иные задачи, но вы уверены, что справитесь с чем угодно, если захотите. Трудная работа дается вам легко, потому что:
• Вы задаете вопросы на собраниях.
• Вы объединяетесь с ответственными и позитивно настроенными коллегами и формируете рабочие группы, где каждый может получить помощь в решении своих задач.
• Вы обращаетесь к коллегам, когда вам требуется поддержка.
• Вы дистанцируетесь от тех, кто мешает вам или отвлекает от дел.
Теперь представьте, что заканчиваете работу над делом, которое большинство считает сложным. А вы ощущаете радость и счастье, потому что обожаете вызовы. Четко представьте, как пишете отличный отчет. Вы используете привычные инструменты (будь то ручка и бумага или компьютер), готовы к обсуждению и исполнению задачи. Ваш разум спокоен, а тело расслаблено. Вы дважды читаете указания и техническое задание и представляете, что нужно сделать, а затем приступаете к работе. Вы абсолютно уверены – ваше мышление и представления не подведут вас.
Вы не переживаете из-за пары упущенных деталей или скомканных тезисов. Вы знаете, что этот опыт поможет вам стать лучше и успешнее справиться в следующий раз. Вы принимаете правки и с легкостью находите альтернативное решение. Вам приятно чувствовать себя уверенным профессионалом, который ведет в карьерной игре.
Вы точно знаете: психологически и эмоционально вы сильны, как скала. Тревоги и расстройства быстро исчезают, если вообще появлялись. Мелкие ошибки или недопонимания ничего не значат в долговременной перспективе. Вы не считаете провалом иной взгляд на задачу или необходимость переделать работу. Любая возможность для вас – еще один шанс на победу. Поэтому вы никогда не отклоняетесь от своей цели – стать лидером в переговорной комнате.
Работа для вас – спорт, и вы соревнуетесь на офисной арене. Новые задачи для вас – желанные испытания, а не угрозы, которых следует остерегаться. Вы обожаете делать все возможное ради победы, а не ради того, чтобы избежать поражения. Вы быстро оправляетесь после любых неурядиц. Конкуренция, как и совместный труд, полезна для всех. Работа для вас – игра, и вам она нравится.
Между совещаниями вы общаетесь с коллегами, и вам приятно чувствовать себя среди своих. Здесь вы и хотите быть. Вы всегда настроены на лучшее и уверены, что так и будет. Так оно и выходит.
• Ваш труд получает высокую оценку, в которой вы не сомневались, потому что поработали усердно и вдумчиво.
• Вы уверены, что успешно справитесь с этим важным делом.
• Вы используете любую возможность обогатить свои знания и поглощаете всю информацию и идеи, которые могут вам пригодиться.
• Вы наслаждаетесь своим успехом и испытываете заслуженную радость.
Вы встречаете новые идеи с энтузиазмом и игривым настроением. Вы занимаетесь тем, что любите, но не забывайте напоминать себе, что главная цель – сохранять позитивный настрой на каждом этапе пути. Вы замечаете каждую проблему и решаете ее с учетом всех деталей. Вы верите в свои способности и талант.
Ваша безграничная стрессоустойчивость часто подвергается проверкам на прочность, но продолжает вести вас, потому что ваш разум спокоен. Вы приступаете к рабочим задачам, зная, что будете объективны и внимательны к каждой детали и идее, и это знание дает вам абсолютную уверенность в своих силах. Вы знаете, что, доверяя себе, вы преуспеете в любом аспекте работы. Вот он, ключ к победе. Используйте каждый шанс по максимуму, как это делают гольфисты, принимайте замечания и оценки и определяйте, что вам нужно для достижения успеха.
У вас есть стратегия.
• Занимайтесь делами каждый день, а не откладывайте все на последний момент накануне дедлайна.
• Натренируйте свой ум входить в рабочий режим каждый день, в одно и то же время. Такой подход помогает усваивать и запоминать информацию.
• Поддерживайте порядок в документах и кабинете.
• Хвалите себя за то, что следуете правилу «Не срывай сроки».
• Игнорируйте тех, кто жалуется на работу или прокрастинирует. Вы работаете с удовольствием и осознанием цели.
• Принимайте с энтузиазмом новые шансы и испытания.
• Узнавайте все, что вам нужно, и наслаждайтесь процессом работы.
• Улыбайтесь и радуйтесь, когда получаете хорошие отзывы на свои проекты и выполненные задания. Представляйте, как рассказываете о них родным и друзьям.
Наслаждайтесь этим чувством и гордитесь тем, как вы потрудились, сколько удовольствия получили в процессе и как верили в свои силы.
Знайте: впереди еще больше отличных результатов и удачных дней, потому что вы всегда будете работать в удовольствие. Почему? Потому что теперь вы понимаете: успех придет, если работать с удовольствием и выкладываться на все сто. Это лучшая стратегия для работы. Все, что вы задумаете, достижимо, если вы просто разрешите себе это сделать.
А теперь пару раз медленно и глубоко вдохните, вернитесь в реальность и начните движение к своему успешному будущему.
Представьте, что лежите в парке или в собственном дворе в тихий солнечный день. Ощутите тепло солнечных лучей на лбу. Напряжение уходит. Солнечный свет льется на ваши веки, которые становятся всё тяжелее. Почувствуйте, как энергия солнца разливается по вашему телу. Свет сползает с ваших плеч и течет по спине. Мышцы спины расслабляются. Дышите глубоко. Каждый вдох наполняет вас теплом и светом. Вы лежите в тишине, вам спокойно и уютно. Наслаждайтесь моментом.
Теперь представьте, что приходите в спортзал, где уже тренируются другие спортсмены. Вы гордитесь тем, что регулярно занимаетесь фитнесом, и уверены в себе, потому что вы именно там, где и хотите быть. Вы учитесь новому и уже многое умеете. Вы не боитесь выделяться, делая больше ради лучшего результата. Вы знаете, что ваши старания превращают вас в атлета, которым восхищаются.
Вы всегда приходите в зал или на групповые занятия, не важно, хотите того или нет. Вы не опаздываете и сосредоточены на тренировке. Все личные тревоги вы оставляете в мысленном шкафчике. Входя в зал, вы полностью включены в происходящее и готовы заниматься. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов, чтобы развеять мысли. Представьте, как разминаетесь, решаете, что будете сегодня прорабатывать, и настраиваетесь на эффективную тренировку.
Вам хорошо удаются все упражнения, поднятия тяжестей и движения, потому что вы работаете в полную силу. Вы сознаете, что в спортзале нет легких путей и волшебных трюков. Вы не экономите силы на пути к высоким результатам. Вы знаете, что способны освоить любое упражнение, если захотите. Изматывающие тренировки не утомляют вас, потому что:
• Вы задаете уточняющие вопросы во время занятий.
• В тренажерном зале вы объединяетесь с сильными и позитивно настроенными спортсменами, чтобы помогать друг другу достигать лучших результатов.
• Вы обращаетесь к тренеру, когда вам нужна дополнительная консультация.
• Вы дистанцируетесь от тех, кто тормозит вас или отвлекает от тренировки.
Теперь представьте, что выполняете сложное упражнение, которое требует от вас максимальной отдачи. Даже когда ваши силы на пределе, вы ощущаете радость, потому что обожаете бросать себе вызовы и раздвигать границы возможного. Вы безупречно отрабатываете поднятие весов или выполняете заданную последовательность упражнений. Ваша техника безошибочна. Ваш разум спокоен, дыхание глубоко, а тело – сильно. Вы готовитесь к следующей серии повторов и представляете, что нужно сделать, – а затем делаете это. Вы абсолютно уверены, что задействуете всю свою концентрацию и физические способности.
Вы не переживаете, если не укладываетесь в заданное время или не справляетесь с весом. Вы знаете: сложности помогают вам расти над собой. Вы прислушиваетесь к советам тренера и корректируете упражнения в соответствии с ними. Регулярные тренировки приносят вам удовольствие.
Вы точно знаете: психологически и эмоционально вы сильны, как скала. Тревоги и расстройства быстро уходят, если вообще появлялись. Ошибки и недопонимания ничего не значат в долговременной перспективе: вы не боитесь неудач. Вы терпеливы в ожидании прогресса и понимаете, что для совершенствования техники или формы нужно время. Вы используете любую возможность, чтобы создать тело мечты. Вы никогда не отклоняетесь от своей цели – быть чемпионом в фитнесе.
Фитнес для вас – спорт, и вы соревнуетесь с собой в зале, бассейне или на групповом занятии. Тренировки для вас – желанные вызовы, а не угрозы, которых нужно остерегаться. Вы ищете способы стать сильнее, а не переживаете, что никогда не улучшите результаты. Вы легко приходите в себя после любых проблем. Фитнес для вас – игра, и вам она нравится.
В перерывах между сетами или упражнениями вы общаетесь с тренером или напарниками по тренировке. Вы довольны, что делаете успехи. Здесь вы и хотите быть. Вы всегда настроены на лучшее и уверены в благополучном исходе. Так и случается.
• Ваши показатели растут, потому что вы усердно тренируетесь и разумно подходите к занятиям.
• Вы уверены, что успешно справитесь с этим фитнес-классом, тренировкой или соревнованием.
• Вы ищете любую возможность улучшить свои результаты и поглощаете всю информацию и идеи, которые могут вам пригодиться.
• Вы отлично себя чувствуете и наслаждаетесь чувством достигнутой цели.
Вы встречаете новые идеи с энтузиазмом и игривым настроением. Вы занимаетесь тем, что любите, но не забывайте напоминать себе: главная цель – сохранять позитивный настрой на всех этапах пути. Вы открыты всем вызовам и принимаете их, осознавая все нюансы. Вы верите в свои способности и талант.
Ваше бесконечное упорство часто подвергается проверкам на прочность, но продолжает вести вас, потому что ваш разум спокоен. Вы приступаете к тренировкам, зная, что с объективностью и вниманием отнесетесь к каждой детали и технике, – и это знание дает вам абсолютную уверенность в своих силах. Вы знаете, что, доверяя себе, вы справитесь с любой фитнес-задачей. Вот он, ключ к победе. Следите за показателями, принимайте любой результат и прислушивайтесь к замечаниям. Отслеживайте свой прогресс: так вы сможете адекватно оценивать свои возможности и поддерживать мотивацию к занятиям.
У вас есть стратегия.
• Занимайтесь регулярно, а не урывками.
• Настройте ум и тело на тренировки в одно и то же время, каждый день. Такой подход помогает сохранять мотивацию и получать максимальные результаты.
• Храните свою тренировочную форму в чистом виде и наготове.
• Хвалите себя за то, что следуете правилу «Не отступай».
• Игнорируйте тех, кто жалуется на нагрузки. Вы тренируетесь с удовольствием и осознанием цели.
• Принимайте с энтузиазмом новые шансы и испытания.
• Изучите все, что хотите знать о фитнесе, и двигайтесь дальше к успеху.
• Улыбайтесь и радуйтесь, достигая своих целей в фитнесе. Представляйте, как рассказываете об этом родным и друзьям.
• Наслаждайтесь этим чувством и гордитесь тем, как вы потрудились, сколько удовольствия получили в процессе и как верили в свои силы.
Знайте: впереди вас ждут новые отличные результаты и удачные дни, потому что вы всегда будете заниматься в свое удовольствие. Почему? Потому что вы знаете, что придете в отличную физическую форму, если будете тренироваться с удовольствием и выкладываться на все сто. Это лучшая стратегия для того, чтобы добиться успеха. Достижимо все, что вы задумаете. Просто разрешите себе это сделать. Для вас регулярные тренировки – источник наслаждения, и вы всегда заканчиваете их с чувством, что ударно поработали.
Еще раз оглянитесь вокруг. Вслушайтесь в ощущения тела. Сделайте пару медленных глубоких вдохов, откройте глаза и вернитесь в реальность. Вы завершили отличный сеанс визуализации. А теперь начните воплощать задуманное в жизнь.
Представьте, что лежите в парке или в собственном дворе в тихий солнечный день. Ощутите тепло солнечных лучей на лбу. Напряжение уходит. Солнечный свет льется на ваши веки, которые становятся всё тяжелее. Почувствуйте, как энергия солнца разливается по вашему телу. Свет сползает с ваших плеч и течет по спине. Мышцы спины расслабляются. Дышите глубоко. Каждый вдох наполняет вас теплом и светом. Вы лежите в тишине, вам спокойно и уютно. Наслаждайтесь моментом.
Представьте, что вы приезжаете в клинику спортивной медицины или восстановительный центр. Обратите внимание на оборудование и сотрудников, которые вам помогают. Вот где вам нужно побыть, чтобы вернуться в игру. Вы гордитесь, что решили полностью восстановиться, и уверены, что приложите к тому все усилия. Вы готовы освоить новые приемы и упражнения, которые сделают вас сильнее. Вы не боитесь выделяться, четко придерживаясь режима реабилитации. Так делайте это с удовольствием. Все ваши усилия направлены на успешное возвращение к соревнованиям, и вы добьетесь этой цели спокойно и в своем темпе.
Вы всегда приезжаете в клинику или выполняете восстановительные упражнения дома, не важно, хотите того или нет. Вы не опаздываете и сосредоточены на деле. Вы оставляете все личные тревоги в мысленном шкафчике. Когда вы начинаете занятие, вы полностью включены в происходящее и готовы к реабилитации. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы развеять мысли. Представьте, как начинаете разогреваться, обдумываете восстановительные упражнения и настраиваетесь использовать это время во благо себе.
У вас хорошо получаются все упражнения, поднятия или движения, потому что вы старательно их выполняете. Вы понимаете и принимаете тот факт, что в реабилитации нет легких путей и волшебных трюков. Вы не экономите силы на пути к восстановлению. Вы знаете, что способны освоить любое упражнение, если сами того захотите. Сложные восстановительные упражнения даются вам просто, потому что:
• Во время встреч со специалистами по реабилитации вы задаете им вопросы, чтобы понять суть вашей травмы и способ восстановиться после нее.
• В тренировочном зале вы объединяетесь с серьезными и позитивно настроенными атлетами, чтобы помогать друг другу достигать лучших результатов.
• Вы обращаетесь к спортивным медикам, когда вам нужна дополнительная поддержка.
• Вы дистанцируетесь от тех, кто мешает вам и отвлекает от процесса восстановления.
Теперь представьте, что выполняете сложное упражнение, которое требует от вас максимальной отдачи. Даже когда ваши силы на пределе, вы ощущаете радость, потому что обожаете бросать себе вызовы и раздвигать границы возможного. Вы безупречно отрабатываете поднятия весов или выполняете заданную последовательность упражнений. Ваша техника безошибочна. Вы используете все возможности тела и правильно дышите, чтобы справиться с каждым упражнением. Ваш разум спокоен, дыхание глубоко, а тело – сильно. Вы готовитесь к следующей серии упражнений или повторов и представляете, что нужно сделать, – а затем делаете это. Вы абсолютно уверены, что задействуете всю свою концентрацию и физические способности.
Вы не тревожитесь, если не укладываетесь в заданное время или движение дается с трудом. Вы знаете: это указывает на временные пределы ваших возможностей. Это важные отметки на вашем пути. Вы прислушиваетесь к советам вашего тренера и корректируете упражнения в соответствии с ними. Вам нравится узнавать, над чем следует поработать, открывать движения, которые помогают вернуть силу, и становиться сильнее с каждым сеансом реабилитации.
Вы точно знаете: психологически и эмоционально вы сильны, как скала. Тревоги и расстройства быстро уходят – если вообще появлялись. Ошибки и недопонимание ничего не значат в долговременной перспективе: вы не боитесь неудач. Вы терпеливы в ожидании прогресса и понимаете, что на изменение мышечной памяти и отработку нового движения нужно время. Вы используете любую возможность, чтобы уделить внимание своему телу. Вы никогда не отклоняетесь от своей цели одержать победу в реабилитации.
Восстановление для вас – спорт. Вы соревнуетесь с собой, совершая растяжку, упражнения с весами или эспандерами, и воспринимаете восстановительные тренировки как вызов, а не угрозы, которых следует избегать. Вы ищете способы стать сильнее, а не тратите время на страхи, что никогда не поправитесь. Вы легко оправляетесь от любых неурядиц. Реабилитация для вас – игра, и вам она нравится.
В перерывах между упражнениями вы общаетесь с тренером и другими занимающимися в зале. Вам комфортно, и вы знаете, что делаете успехи. Вы сосредоточены на прогрессе и отмечаете все свои достижения на этом пути. Здесь вам и следует быть, чтобы вернуться в игру. Вы всегда настроены на лучшее и уверены в благополучном исходе. И это сбудется.
• Ваша сила и амплитуда движений растут, потому что вы тренируетесь с усердием и разумно подходите к занятиям.
• Вы уверены, что успешно справитесь с реабилитацией.
• Вы ищете любую возможность улучшить показатели и узнать новую информацию, которая может вам помочь.
• Вы отлично себя чувствуете и предвкушаете радость достижения заветной цели.
Вы принимаете новые идеи с энтузиазмом и игривым настроением. Вы занимаетесь тем, что любите, но не забывайте напоминать себе: ваша главная цель – сохранять позитивный настрой на всех этапах пути. Вы открыты всем вызовам и принимаете их, осознавая все нюансы. Вы верите в свои способности и талант.
Ваше бесконечное упорство часто подвергается проверкам на прочность, но продолжает вести вас, потому что ваш разум спокоен. Вы приступаете к восстановительным занятиям, зная, что с объективностью и вниманием отнесетесь к каждой детали и технике, и это знание дает вам абсолютную уверенность в своих силах. Вы знаете, что, доверяя себе, справитесь со всеми фазами реабилитации. Вот он, секрет победного возвращения. Следите за показателями, принимайте любой результат и прислушивайтесь к замечаниям. Отслеживайте свой прогресс – так вы сможете адекватно оценивать свои возможности и поддерживать мотивацию к занятиям.
У вас есть стратегия.
• Регулярно выполняйте восстановительные тренировки, не пропускайте занятия и не спешите увеличивать нагрузку.
• Настройте свой разум и тело работать над восстановлением в одно и то же время, каждый день. Такой подход помогает сохранять мотивацию и получать максимальные результаты.
• Храните свое снаряжение для занятий в порядке и наготове.
• Хвалите себя за то, что следуете правилу «Не отступай».
• Игнорируйте тех, кто жалуется на процесс реабилитации. Вы тренируетесь с удовольствием, и у вас есть цель.
• Радуйтесь новым шансам и вызовам.
• Узнайте о своей травме все, что нужно, и двигайтесь дальше.
• Улыбайтесь и чувствуйте удовлетворение от того, что сила, объем и амплитуда движений возвращаются к вам. Представляйте, как рассказываете об этом родным и друзьям.
• Наслаждайтесь этим чувством и гордитесь тем, как вы потрудились, сколько удовольствия получили в процессе и как верили в свои силы.
Знайте: впереди вас ждет больше отличных результатов и удачных дней, потому что процесс реабилитации приносит вам удовольствие. Почему? Потому что вы знаете, что непременно вернетесь в строй, если будете заниматься с удовольствием и работать в полную силу. Это лучшая стратегия для успешного восстановления. Достижимо все, что вы задумаете. Просто разрешите себе это сделать. Эти тренировки приносят вам удовлетворение, и вы всегда заканчиваете их с чувством, что выложились по максимуму.
Еще раз оглянитесь вокруг. Вслушайтесь в новые ощущения тела. Сделайте пару медленных глубоких вдохов, откройте глаза и вернитесь в реальность. Вы завершили отличную сессию визуализации и здорово продвинулись в деле восстановления.
Войти с помощью соц. сетей: