Главный вывод

Хотя Майкл Джордан и был первоклассным спортсменом, величайшим чемпионом, он оставался таким же человеком, как и мы с вами. Значит, чтобы дойти до вершины, ему пришлось преодолеть множество препятствий. А еще это значит, что он не всегда следовал нашим семи заповедям. В его жизни много примеров любви, роста и труда, но видно, что с правилом «отпусти» он справлялся хуже всего. И тем не менее всегда извлекал из отрицательного опыта пользу.

Возможно, в вашей истории реабилитации тоже одни заповеди будут соблюдаться лучше других. В этом нет ничего страшного. Помните обо всех семи и опирайтесь на них по мере необходимости. Не старайтесь следовать всем сразу. Пусть кодекс чемпиона неизменно ведет вас, определяет ваши цели и ваше желание достичь успеха и стать чемпионом, чем бы вы ни занимались.

Глава седьмая

Представь успех: Академия чемпионов

Когда представишь победу в деталях, отпечатаешь его на своем сердце и твердо поверишь, что достигнешь ее, твой мозг приложит все усилия, чтобы реализовать мысленную картину, которую ты создал. И тогда, твоим неустанным трудом, эта победа станет явью.

Дайсаку Икеда, философ

Откуда спортсмены черпают уверенность, которая необходима, чтобы реабилитироваться после крупной неудачи или сделать рывок и пойти туда, где еще не бывали, – впервые победить на крупных соревнованиях, сдать на отлично важный тест на физподготовку или в решающую минуту показать лучший результат? Как им удается поверить, что они смогут победить на состязаниях высочайшего уровня, если у них нет опыта, нет точки отсчета, где можно приободриться? Всегда сложно хорошо играть под давлением, но все успешные спортсмены должны пройти этот путь: чтобы воспользоваться предоставившейся возможностью по максимуму, нужно сначала представить свою победу, прочувствовать ее и подготовить себя к ней.

В этой главе вы найдете восемь конкретных сценариев для мощной визуализации. Они помогут и реабилитироваться, и добиться цели впервые, даже если шансов на победу мало. Вы научитесь готовить свой разум к соревнованиям, с ходу оправляться от неудач и преодолевать травму и страх повторной травмы. Практиковать визуализацию можно в одиночестве; она разовьет вашу способность оттачивать навыки и стратегии, которые помогут вам перейти на новый уровень.

Когда 18-летняя Микаэла Шиффрин выиграла золото на зимних Олимпийских играх в Сочи-2014, она стала самой молодой олимпийской чемпионкой по слалому в истории горнолыжного спорта. Как Микаэла объяснила журналистам, чтобы подготовиться к соревнованиям, она много визуализировала свою игру: «В голове я это уже точно проходила. Для всех это моя первая олимпиада, но для меня – тысячная».

Тело реагирует на наши мысленные картины. Например, представьте, что выступаете с речью перед огромным переполненным залом. Пусть в вашем воображении там будут не только семья и друзья, но и однокурсники или коллеги, которым только повод дай отпустить шуточку или посмеяться над вами и нажатием одной кнопки опубликовать ваши огрехи в сети. От этих мыслей у вас потеют ладони, ускоряется сердцебиение, дрожат ноги… а вы все еще дома, и вся ситуация – плод вашего воображения!

Мир внутри вашей головы может оказаться очень реальным.

Для чемпионов визуализация – мысленная тренировка. Грете Вайтц, девятикратная победительница Нью-Йоркского марафона, как-то сказала: «Хотя бы небольшую часть своих тренировок – и остального дня – сосредотачивайте мысли на том, что делаете на тренировках, и визуализируйте успех».

Думая о том, что предстоит, можно не на шутку разволноваться. Закройте глаза или оставьте их приоткрытыми, но не фокусируйте взгляд ни на чем конкретном. Воспользуйтесь вашей способностью создавать мысленные картины, чтобы визуализировать отличное выступление. Такая тренировка ничуть не хуже физической. Представьте, как вы идеально проходите все этапы на пути к успеху – чем подробнее, тем лучше. Создайте максимально четкую, позитивную картину успеха и дайте волю вызванным этим эмоциям и физическим ощущениям.

Пусть ваш разум ведет вас к чувствам. Представьте связанные с выступлением картинки (яркие цвета), звуки (стерео), запахи, текстуры и мощные эмоции. Во время тренировки полезно двигаться так, будто все происходит на самом деле. Четкость и подконтрольность ваших фантазий поможет вам лучше играть в реальности.

Джон Смольц, питчер, вошедший в Зал славы бейсбола, отыграл 21-й сезон, восемь раз становился участником матча всех звезд и в составе «Атланта Брейвз» выиграл Мировую серию 1995 года. В следующем году он получил приз Сая Янга в Национальной лиге. Джон был знаком с силой визуализации: «В детстве я сотню раз представлял, как играю на решающем матче. Я отыгрывал все сценарии, какие только мог вообразить. И в каждой из этих фантазий я позволял себе победить».

Горнолыжница Линдси Вонн четырежды становилась чемпионкой мира и выиграла золотую медаль на Олимпиаде-2010 в Ванкувере в дисциплине скоростного спуска. Визуализация помогает ей не терять форму во время реабилитации после травм. Перед гонкой она всегда визуализирует свой спуск: «К моменту, когда я подхожу к старту, я уже мысленно пробежала гонку сто раз, представила, как буду проходить повороты».

Если по-настоящему хотите отточить движение или навык, представляйте, как вы его выполняете, правильно и мощно, раз за разом. Попробуйте прямо сейчас: выберите конкретный навык, необходимый для вашего вида спорта, например штрафной удар в футболе, прохождение холмов в беге по пересеченной местности, рывок со старта на беговой дорожке или кража второй базы. Начните с окружающего пространства: постепенно включайте все картинки и звуки, которые придут в голову. Представьте, что забрасываете штрафной в баскетболе или подаете на теннисном матче. Можете во время броска или удара увидеть швы на мяче?

Поставьте себе задачу три раза подряд выполнить упражнение так, чтобы результат был положительный и вы не теряли концентрации. Помните, что вы прокладываете себе «колею», состоящую из мысленных борозд, которые помогают вам так же, как мышечная память, наработанная физическими упражнениями и повторением. Если вы промахиваетесь, спотыкаетесь или сбиваетесь с мысли, повторяйте процесс, пока не представите, как сделали все правильно – от начала и до победного удара.

• Раз в два дня по 10–15 минут представляйте, как оттачиваете технику, играете на максимуме своих способностей, справляетесь с ошибками, в решающие моменты выходите победителем и достигаете своих целей.

• Помните обо всех пяти чувствах и прорабатывайте детали: увидьте, почувствуйте желаемый результат и шаги на пути к нему.

• Отрепетируйте предстоящие соревнования или конкретный сценарий матча. Мысленно отыграйте наиболее благоприятное течение событий. Тем четче вы представите свое выступление, тем выше вероятность, что реальность и фантазия совпадут.

Визуализация – вид психологической тренировки, который происходит не на стадионе, в конференц-зале или классе, а в голове. Визуализацию стоит начать с принятия всех ощущений и эмоций, связанных с соревнованиями: с запаха только что подстриженного газона, шума ветра в деревьях, прикосновения солнца или дождя, оглушающего рева толпы или тишины, с бабочек в животе (больше напоминающих пчел или шершней).

Занимающийся визуализацией спортсмен относится к ней так же серьезно, как к любому другому компоненту тренировок. Для этого нужны концентрация и старание. Отвлекаться во время упражнения нельзя: надо воображать так ярко, чтобы победа стала единственно возможным вариантом, в отличие от бесплодных фантазий, в которых может случиться все что угодно.

Разумеется, чтобы достичь успеха в каком-либо деле, одного яркого воображения мало. Физические навыки, технику и тактику нужно оттачивать на настоящих тренировках. Однако с визуализацией обучение пойдет легче. Вдобавок такие упражнения улучшат черты, нужные любому сильному сопернику: уверенность, сосредоточенность, контроль над эмоциями и мотивацию.