Как справиться с хандрой после Ironman

Я всего лишь взял силы, которые нужны, чтобы нахмуриться, и потратил их на написание блюза.

Дюк Эллингтон, пианист, композитор, руководитель джазового оркестра

Депрессия, которая накрывает после состязаний по триатлону и которую часто называют Ironman-блюзом или хандрой после Ironman, вполне существует. И хотя мы в большей степени будем рассматривать ее в контексте гонки (в частности, Ironman), похожее явление относится к любым спортивным соревнованиям. Хандра после Ironman – лишь одна из вариаций хандры после соревнований: она может накрыть в конце длинного сезона, после марафона, крупного чемпионата, велогонки или даже большого похода. Когда крупные турниры заканчиваются, спортсменам часто сложно перестроиться и перейти в нормальный режим.

Психологи дают несколько возможных объяснений хандре после Ironman. Одно из них назвали «кризисом цели». Когда мы просыпаемся по утрам, цель подсказывает нам, что делать. Когда мы достигаем крупных целей, они перестают быть принципами, вокруг которых мы строим свою жизнь, и часто в такой момент мы теряем концентрацию и направление движения. Становится непонятно, чем руководствоваться. Часто чувствуешь себя опустошенным и задаешься вопросом: «А теперь что?», «Что дальше?».

Чем больше цель влияет на нашу жизнь, тем выше вероятность, что ее достижение приведет к кризису. В частности, тренировки к соревнованиям Ironman требуют от спортсменов невероятных затрат (психологических, физических, временных и финансовых), и из-за этого участники часто пренебрегают семейными, учебными, рабочими обязанностями. Чтобы подготовиться к марафону Ironman, спортсмены тратят огромное количество психологической, эмоциональной и физической энергии, часто – в течение многих лет, но после гонки приходится возвращаться к обычной жизни.

Согласно второму, связанному с первым объяснению, краткосрочные цели, которые перед соревнованиями и во время них захватывают некоторых спортсменов целиком и полностью, легко могут отвлечь от серьезных жизненных проблем – например от депрессии или тревожности, которые в противном случае пришлось бы признать и начать с ними что-то делать. Но как только отвлекавшие тренировки уходят в прошлое, депрессия и тревожность проявляются снова. В спорте очень легко забыть о проблемах, но игнорировать их можно (и нужно) лишь недолго. В конце концов придется встретиться с врагом лицом к лицу. И чем дольше мы игнорируем врага, тем больше он набирает сил.

Когда спортсмен готовится к гонке Ironman, он на время перестает обращать внимание на обычные аспекты жизни и, возможно, на множество связанных с ними проблем. В этом смысле сильнейшая сосредоточенность на тренировках помогает почувствовать себя лучше. Все-таки, когда имеешь право называть себя железным, очевидно, повышается и самооценка, и чувство собственной значимости. Но, окончившись, соревнования оставляют после себя пустоту, и спортсмен спрашивает: «А теперь что мне сделать, чтобы почувствовать себя хорошим и ценным?» Часто на этот вопрос люди отвечают постановкой столь же трудных целей, из которых черпают ресурс, продолжая игнорировать другие важные аспекты жизни.

С третьим возможным объяснением всё просто: когда тренировок становится меньше, организм спортсмена перестает выбрасывать большие дозы эндорфинов, которые раньше ежедневно приносила интенсивная физическая работа. Тогда хандра после Ironman – всего лишь эндорфиновая ломка.

Когда спортсмены тратят огромное количество времени, энергии и денег на подготовку к крупным соревнованиям и показывают на них далеко не лучший результат, у них тоже может начаться своего рода депрессия. Особенно часто так происходит с перфекционистами: даже если человек показал себя хорошо, он найдет ошибку и посчитает себя неудачником. Так или иначе перфекционистам всегда кажется, что они недостаточно хороши.

Каждому спортсмену (на самом деле не только спортсмену) надо разрешить себе быть человеком. Люди не идеальны. Один из способов избежать перфекционизма – осознать, что, хотя соревнования и показывают, что мы сделали, они не показывают, кто мы есть. Можно неудачно пройти гонку – и не быть неудачником. Не стоит себя корить, если сделал всё, что мог. Когда мы занимаемся спортом, на кону не должно стоять наше чувство собственной ценности.

Лучший способ справиться с хандрой после Ironman – хорошенько подготовиться (предупрежден – значит, вооружен), а после гонки поговорить со специалистом. Назначьте встречу со спортивным психологом, чтобы поработать с мыслями и чувствами, которые вызвала гонка, и составьте план на недели и месяцы после турнира.

Урок реабилитации: спортсмену стоит предвидеть, что некоторое время после крупных соревнований он будет чувствовать себя немного потерянным. Поймите: это ощущение нормально. Теперь, когда мы рассмотрели возможные причины хандры после Ironman, вы лучше понимаете, почему вам некомфортно. Одно лишь это знание может облегчить хандру.

Можно поставить другие цели, пусть даже случайные, чтобы было вокруг чего строить жизнь. Но тут, как и везде, стоит учесть, что, если, чтобы побороть хандру, надо проработать страдания, которые вы еще не разрешили или на которые не обращаете внимания, возможно, необходимо проконсультироваться со специалистом. Работа с эмоциональной болью очень индивидуальна, но может помочь спортсмену победить.