Бесконечность – не предел

В каждом из нас есть силы попробовать сделать то, что, как кажется, может быть нам не по плечу.

Скотт Джурек, ультрамарафонец

Брайон Пауэлл – ультрамарафонец, автор книги «Неустанный путь вперед: как бегать ультрамарафоны» и издатель великолепного сайта о трейлраннинге и беге на сверхмарафонские дистанции iRunFar.com. Ультрамарафонцы соревнуются на дистанциях 31, 50, 62 или даже 100 миль. В 2014-м я взял у Брайона интервью, на котором спросил, как он преодолевает стену боли и дискомфорта, чтобы достичь целей по ту сторону. Его советы будут вам полезны, даже если вы не бегаете ультрамарафоны.

1. РАЗБЕЙТЕ ГОНКУ НА КУСОЧКИ. Ей-богу, ультрамарафон – это долго! Если начнете думать, что осталось 30, 50 или 90 миль, станет страшно, сколько бы ультрамарафонов вы уже ни пробежали. Лучше бежать от одного пункта питания до другого. Так понятней. Ближе к концу дистанции можно сосредоточиться на том, чтобы добежать до ближайшего дерева.

2. ЗАПОМИНАЙТЕ ПОТРЕБНОСТИ С ПОМОЩЬЮ МНЕМОНИЧЕСКИХ ИГР. Не важно, получаете вы припасы от команды, на пункте питания или берете из заранее оставленной на пункте сумки. Чтобы запомнить, что вам нужно, используйте игру слов: так вы не забудете о потребностях, когда длинные расстояния, пройденные в одиночестве, резко и травматично сменятся суматохой пункта питания. Когда на дистанции возникает новая потребность, я выбираю одно слово, чтобы ее описать. Этот шаг я повторяю для каждой следующей потребности, каждый раз перестраивая слова, чтобы получилась запоминающаяся фраза.

3. ПУСТЬ БУДЕТ ВЕСЕЛО… ВСЕМ. Если вы бежите с кем-то, начните петь – с ними или им, не важно. Добежали до пункта питания – пошутите, заведите толпу, что угодно. Если вокруг вас улыбаются, улыбаетесь и вы.

4. УЛЫБАЙТЕСЬ ТАК, БУДТО ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ ВАША ЖИЗНЬ. Забудьте об исследованиях. Я знаю, что, улыбаясь, я дольше остаюсь в хорошем настроении, а значит, хорошо бегу. Некоторые из лучших результатов на сверхдистанциях, что я видел в этом году, были показаны спортсменами, которые осознанно старались улыбаться, наслаждаться моментом и не терять положительного настроя.

5. ПОДУМАЙТЕ… А ЧТО, ЕСЛИ? Бегу ли я по природному ландшафту или соревнуюсь на гонке, я всегда переключаюсь на режим «а что, если». Даже с учетом того, что мой мозг более склонен думать о плохом, мысли «а что, если…» держат меня на плаву. Какими бы нелепыми или фантастическими они ни были, они никогда мне не мешают.

Урок реабилитации: совет Брайона, успешного ультрамарафонца, можно пересказать одной строкой: улыбайся изо всех сил! Улыбка помогает не терять положительного настроя. Веселье заразно, и когда одолеваешь сверхдистанцию, получать положительную энергию от окружающих – очень важно. Запоминайте потребности с помощью мнемонических игр, разбивайте дистанцию на легкие этапы. Сделайте всё вышеперечисленное – и будете улыбаться на финишной прямой.

Иди в поход

Иди своей тропой.

Поговорка путников Аппалачской тропы

Зак Дэвис – автор книги «Испытания в Аппалачах: психологический и эмоциональный путеводитель, который проведет вас по Аппалачской тропе до конца». Ежегодно 2000 человек предпринимают попытку пройти Аппалачскую тропу целиком, и около 70 % из них не достигает своей цели. Как же Зак смог преодолеть психологические и физические препятствия, чтобы пройти все расстояние и выполнить поставленную задачу? Вот что он мне рассказал.

1. ПУБЛИЧНО ОГЛАСИТЕ СВОИ ЦЕЛИ. Я рассказал о своих планах широкой аудитории, и это стало самой важной частью процесса постановки целей. То, что я объявил свою цель («я собираюсь пройти все 2180 миль Аппалачской тропы до конца») каждому, кто был готов слушать, сыграло огромную роль в том, что я закончил маршрут. В дни, когда мои ноги были покрыты мозолями, когда я попадал в ужасные грозы, когда болели колени и голова (где-то после тысячи миль я заразился вирусом лихорадки Западного Нила), я и не думал сдаваться. Зная, что тогда сотни людей будут думать обо мне хуже, я понимал, что стыд принесет мне больше боли, чем любое из препятствий тропы.

2. СТОЙКО ПЕРЕНОСИТЕ НЕВЗГОДЫ – ПСИХИЧЕСКИ И ЭМОЦИОНАЛЬНО. Мне было важно не только поставить цель, но и понять конкретные причины, по которым мне было нужно ее достичь, и знать, что бы я о себе подумал, если бы сдался. В своей книге я рекомендую составить три списка: 1) зачем вы хотите пройти всю тропу; 2) что вы ожидаете получить в результате; 3) что случится, если вы сойдете с тропы. Все чуть сложнее, чем можно подумать, прочитав предыдущее предложение, но, если кратко, я советую (читай: угрожаю) желающим пойти в поход крепко подумать и найти те эмоции, которые двигают их вперд и в будущем убедят, что сдаваться нельзя. Процесс может принести дискомфорт, но окупится с лихвой.

3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ. В недели, предшествовавшие походу, я почти не спал, в подробностях представляя, какой будет моя новая жизнь и как я буду на это реагировать. Я визуализировал, как прохожу весь путь вплоть до восхождения на вершину горы Катадин (северный конец маршрута). Это не суеверия и не шарлатанство. Пользу визуализации подтверждает много исследований. Мысленные повторения почти так же сильны, как физические. Делать оба упражнения – важнее, чем что-нибудь одно.

4. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ДЕПРЕССИИ, КОТОРАЯ ПРИДЕТ ПОСЛЕ ПОХОДА. Один из лучших аспектов прохождения Аппалачской тропы – почти полгода идти к одной-единственной монументальной цели. Так в жизни появляется очень много осмысленности. Как только эта цель достигнута, кажется, будто земля ушла из-под ног. Я советую всем, кто собирается пройти маршрут целиком, к моменту, когда они дойдут, придумать себе новую большую цель.

Урок реабилитации: пройдя на Аппалачской тропе пики радости и глубины отчаяния, Зак в своих советах сосредоточился на психологической силе, без которой не достичь целей. Визуализация стала его ключом к внутренней выдержке, и вместо того, чтобы прятаться от проблем, он мысленно проработал все, что могло бы случиться, в подробных визуализациях. Еще он привлек других людей, публично огласив свои цели, поработал с глубинными эмоциями и, чтобы избежать депрессии после похода, придумал новую цель до того, как прошел тропу до конца. Иными словами, он всё продумал задолго до того, как сделал первый шаг на 2180-мильном маршруте.