Злость

Игрок в мяч, который теряет голову, который не может оставаться спокойным, хуже, чем вообще никакого игрока.

Лу Гериг, шестикратный чемпион Мировой серии и член Зала славы

В спорте есть три основных направления злости: на себя (после того как пропустил мяч), на товарища по команде (когда кажется, что он играет недостаточно хорошо), и «весь мир на меня ополчился» (когда кажется, что судьи принимают неверные решения или соперники жульничают).

Француз Зинедин Зидан – полузащитник, один из величайших футболистов в истории. Его трижды признавали Игроком года ФИФА, ему присуждено множество других наград. В 1998-м Зидан привел французскую сборную к победе на чемпионате мира, забив два гола из трех в финале с бразильцами, который проходил на домашнем поле (счет 3: 0). Этот Кубок мира стал первым для Франции.

Франция вернулась в финал Кубка в 2006 году. На этот раз играли против Италии. В том матче Зидан получил Золотой мяч как лучший игрок турнира. Он забил первый гол вечера, справившись с назначенным после пинка пенальти всего через 7 минут после начала игры. Италия догнала соперника на 19-й минуте, когда Матерацци забил мяч, поданный Андреа Пирло с угловой отметки.

Когда вышло основное время, счет оставался 1: 1, и наполненный напряжением матч продолжился в овертайме. Ближе к концу дополнительного времени Марко Матерацци оскорбил Зидана, и тот, потеряв контроль, головой ударил соперника в грудь. Ему тут же показали красную карточку. Франция, которая остаток матча провела без лучшего игрока, продержалась до конца овертайма, но в итоге проиграла в серии пенальти.

Это был не первый и не последний случай, когда гнев игрока навредил команде. Но, когда на весах оказался Кубок мира, грубая психологическая ошибка стала одной из крупнейших в истории спорта. Зидан позволил красной пелене встать перед глазами – и в ответ получил красную же карточку.

«Всегда держите себя в руках. Нельзя забить гол со скамейки для штрафников, а забивать надо», – говорит Бобби Халл, член Зала славы НХЛ. Так как же справиться с приступом гнева? Какие техники помогут разуму вернуться в текущий момент? Держать себя в руках – вот первый шаг. Второй – мотивировать товарищей по команде.

«Держи голову голубой» – одна из мантр «Олл Блэкс», новозеландской команды по регби, самой успешной в мире; эта фраза помогает им сосредоточиться и сохранить спокойствие во время соревнований. Для них красный обозначает злость и другие настроения, которые ведут к поражению. Голубой же символизирует оптимальное, спокойное состояние. Игроки придумали для себя свои собственные действия, которые помогают «включить голубую голову»: потопать по полю, чтобы почувствовать себя крепко стоящими на земле, или сосредоточить взгляд на конкретной точке стадиона.

Вот несколько техник для «голубой головы», которые можно попробовать:

• Уходите. Отпустите фрустрацию, а затем возвращайтесь к цели. Что бы ни случилось (а во всех видах спорта случаются безумные вещи) – если вы знаете, что злы, раздражены или смущены, уходите.

• Прикажите себе оставаться «в инее» или «ледяным», чтобы сохранить спокойствие и собранность.

• Медленно и глубоко дышите и думайте «рас-слабь-ся», пока выдыхаете.

• Осознавайте момент. Для этого сконцентрируйтесь на своих ощущениях – на пружинистости мяча или прохладе ветерка: наш разум не может одновременно делать вышеперечисленное и сосредотачиваться на назойливых негативных мыслях.

• Представьте, что вы в вашем любимом месте.

• Напомните себе, что ваш соперник не отличается от вас, и если у него удачный день, то неудачный – у вас. Разойдитесь друзьями.

Злость часто возникает, когда оскорблены ваши представления о том, что честно, а что – нет. Жульничество соперника разожжет ваш гнев с большей вероятностью, чем неправильное решение судьи. В порыве эмоций мы не всегда реагируем одинаково. Кто-то кричит на судей, кто-то – нет.

Определяет то, как вы себя чувствуете, не только предположительно неверное решение; эмоции гораздо сложнее. Но помните, что ответ на предполагаемую несправедливость в любой ситуации выбираете вы. Главное – ваш выбор может повлиять на успешность вашей игры, так что выбирайте осторожно. Увеличит или уменьшит злоба ваши шансы на победу в матче? Не теряйте игру из виду, игнорируйте все остальное.

Чтобы подготовиться к неожиданному, разработайте свой собственный набор инструментов для острых ситуаций и держите под рукой. В моменты, когда он нужен, без него не обойтись никак. Во всех видах спорта (и сферах жизни) самоконтроль необходим – не важно, отстаете ли вы в мачте регулярного сезона или играете за титул. В таких ситуациях мы часто испытываем нетерпение и раздражение, а следом идет потеря самоконтроля.

Играйте на острие, но держите голову голубой!

Распространенные трудности

Возможность найти внутри себя глубинные силы приходит тогда, когда жизнь кажется труднее всего.

Джозеф Кэмпбелл, исследователь мифологии

Психологическая прочность – это способность не терять оптимизма и деятельности даже в самой сложной ситуации. На самом деле это первичное качество, которое должно быть у всех спортсменов. Помните, цель – искать трудности, наращивать физические и психологические мышцы и «найти комфорт в некомфортном». Когда вы столкнетесь с перечисленными ниже трудностями, относитесь к ним как чемпион с прочной психикой.

Сложная ситуация 1: тяжелое расписание (спорт, учеба, работа и т. д.).

Реакция чемпиона: сосредотачиваться на одной задаче за раз. На уроке думают только о школе; в спорте, на соревнованиях и тренировках, думайте только о спорте. Если отвлеклись или сникли, используйте слова и фразы, которые помогают вам вернуть концентрацию («Все сюда!»).

Сложная ситуация 2: серьезная травма.

Реакция чемпиона: реабилитируясь, используйте ваши психологические навыки и стратегии (позитивный внутренний диалог, глубокое дыхание). В долгосрочной перспективе ваши счастье и здоровье – важнее всего. Чемпионы знают, как построить окружение, которое поможет выздороветь, из тренеров, врачей и семьи. Не теряйте связи с товарищами по команде, говорите с ними о ваших чувствах, не держите всё в себе. Болейте за свою команду с трибун. Узнайте о своем виде спорта как можно больше.

Сложная ситуация 3: плохие результаты или застой в развитии.

Реакция чемпиона: поймите, что сложные времена могут сделать вас еще крепче, ведь трудности взращивают внутреннюю решимость. Никогда не ставьте на себе крест, оставайтесь терпеливым и настойчивым. Поговорите с тренером и внесите необходимые изменения. Продолжайте тренироваться. Обязательно случится что-нибудь хорошее. До возврата в наилучшую форму – всегда лишь один матч.

Сложная ситуация 4: на вас давят, чтобы вы сконцентрировались на одном виде спорта.

Реакция чемпиона: пробуйте разные виды спорта вместо того, чтобы оставлять только один, пока не готовы выбрать. Так вы станете более атлетичным. Многие школьники-спортсмены занимаются новым видом спорта каждый сезон. Цель – стать всесторонне развитыми, снизить вероятность травм и выгорания и преуспеть в спорте в долгосрочной перспективе. Легендарные Рафаэль Надаль и Роджер Федерер играли в другие виды спорта, пока не отдали себя теннису. Джеймс Леброн был ресивером сборной штата. Титаны баскетбола Майкл Джордан и Стив Нэш раньше играли в бейсбол и футбол соответственно.

Сложная ситуация 5: брат или сестра более успешны в учебе или спорте.

Реакция чемпиона: помните, это ваши брат или сестра! Гордитесь и болейте за них, но не забывайте фокусироваться на ваших личных и спортивных целях. Если вы сами успеваете лучше, не чувствуйте себя виноватым, когда ваши достижения хвалят. Если вы заслужили почести и умеете выигрывать красиво, вам не в чем себя обвинить. Постарайтесь, если можете, подержать окружающих и помочь им достичь вашего уровня.

Сложная ситуация 6: товарищи давят, заставляя рисковать.

Реакция чемпиона: «Без меня». Повторяйте эти слова, пока не дойдет. Нет нужды в объяснениях или отговорках. Такая непоколебимость произрастает из самоуважения и в долгосрочной перспективе пойдет только на пользу.

Сложная ситуация 7: неблагоприятные погодные условия или плохое поле.

Реакция чемпиона: меняйте то, что можете, и смотрите на ситуацию как на тест, который проверяет вашу способность не терять оптимизма и сосредотачиваться на цели. У тех, кто справляется с трудностями лучше соперников, есть преимущество в соревновании. Следите за безопасностью – и веселитесь.

Сложная ситуация 8: негатив от окружающих.

Реакция чемпиона: не обращайте внимания на «шум» (в одно ухо влетело, в другое вылетело), парируйте комментарии шутками («Хорошая попытка!») или твердо скажите, что не потерпите негатива.

Сложная ситуация 9: физический дискомфорт во время тяжелых тренировок.

Реакция чемпиона: помните, вы не одиноки! Настоящие товарищи держатся вместе. Смотрите на тренировку как на групповое усилие: присутствие членов команды даст дополнительные силы не сдаваться. Изучите вопрос, чтобы отличать полезную боль от той, при которой пора остановиться.

Сложная ситуация 10: матч против бывшей команды или товарища по команде.

Реакция чемпиона: не подыгрывайте! Соперник заслуживает максимума ваших усилий, так что не скупитесь. Покажите им, какого товарища они потеряли. Будьте вежливы и дружелюбны, даже если они не ответят вам тем же. Веселитесь!

Сложная ситуация 11: игра против соперника, которому кажется, что он вас раскусил.

Реакция чемпиона: играйте на победу! Сегодня – новый шанс показать, насколько вы хороши. Соперник свое отыграл, теперь ваша очередь. Вам нечего терять!

Сложная ситуация 12: скучные тренировки (дайте мне поиграть!).

Реакция чемпиона: пусть на ваших тренировках будут сценарии, похожие на реальные ситуации в матче. Возможно, ваш тренер захочет создать упражнения для отработки, которые будут имитировать такие ситуации. За спрос денег не берут. В противном случае придумайте свои собственные цели, которые не дадут вам расслабиться и потерять концентрацию, что бы ни сказал тренер. Например, попробуйте делать каждый двухочковый бросок или вести мяч неведущей рукой.

Сложная ситуация 13: члены команды отвлекаются от тренировки или недостаточно мотивированы.

Реакция чемпиона: сами сделайте тренировку более увлекательной. Задайте себе и товарищам маленькие цели. Скажите, что на следующем матче побьете их на раз-два. Пусть попробуют поймать вас.

Сложная ситуация 14: тренер не ставит вас на поле в день матча или ставит недостаточно часто.

Реакция чемпиона: поставьте себе цели, которые не зависят от одного матча. Работайте на них и ждите шанса сыграть на поле. Направьте свою энергию на поддержку товарищей. Нет нужды принижать себя или команду. Вы не просто игрок – вы чемпион!

Сложная ситуация 15: от вас ждут, что вы приведете свою команду к победе.

Реакция чемпиона: помогите всем членам команды стать лучше и покажите им, что цените их не меньше, чем они вас. Поощряйте друг друга и помогайте друг другу расти. Обязательно используйте свои психологические навыки (визуализацию, глубокое дыхание), чтобы снизить уровень стресса.

Сложная ситуация 16: разнообразные ошибки.

Реакция чемпиона: на тренировках учитесь на своих ошибках, но на соревнованиях не обращайте на них внимания. Пэт Саммит, бывший главный тренер женской баскетбольной сборной Университета Теннесси и восьмикратная чемпионка страны, однажды сказала: «Признавайте ошибки и отвечайте за них. Как можно стать лучше, не ошибаясь?»

Сложная ситуация 17: игра с большим отрывом в вашу пользу.

Реакция чемпиона: вместо того чтобы предвкушать победу, сосредоточьтесь на текущей задаче. Никогда не расслабляйтесь. Стремитесь к новым голам.

Сложная ситуация 18: пессимистичные мысли о проигрыше или желание сдаться.

Реакция чемпиона: Чемпионы, по сути, не проигрывают: кому-то приходится их побеждать. Чемпионы не сдаются. На соревнованиях будьте упорны и принимайте победу соперника достойно: теперь-то вы четко понимаете, что нужно сделать, чтобы в следующий раз быть на высоте. Уделите время тому, чтобы освежить в памяти причины, по которым играете. Переварить всю доступную информацию и принять разумное решение двигаться дальше – не значит сдаться.

Сложная ситуация 19: ситуация, в которой ваша реабилитация маловероятна.

Реакция чемпиона: никогда не сдавайтесь! В 1999 году в Открытом чемпионате Великобритании по гольфу в Карнусти, Шотландия, Пол Лори пришел к финальному раунду с отставанием в 10 ударов, отлично играл (настолько хорошо, насколько мог, – единственное, что было в его силах) и вышел в плей-офф после того, как Жан ван де Вельде сделал тройной богги у последней лунки. Этот случай показывает, как важно не сдаваться: ведь в спорте случается самое невероятное, пусть и с чужой помощью. Получив шанс, Лори воспользовался им и выиграл плей-офф из четырех лунок.

Сложная ситуация 20: до последней подачи, последнего замаха, последнего очка.

Реакция чемпиона: история спорта полна случаев, когда победу вырвали невероятным хоум-раном в последнем иннинге, когда тузы становились двойками – и никто не умирал, когда на крупном турнире по гольфу совершали «невозможные» чипы и патты, а трехочковые забрасывали с середины поля. В спорте даже секунда – даже доля секунды! – существенное время, и оно дает вам шанс. Не упустите.