Внутренние сомнения

Если в твоей голове сомнения… как твои мышцы поймут, чего от них хотят?

Харви Пеник, член Всемирного зала славы гольфа

В плей-офф чемпионата Ассоциации профессиональных игроков (АПИГ) США 2011 года в «Атланта Атлетик Клаб» в Джонс-Крике, штат Джорджия, профессиональный гольфист Джейсон Дафнер потерпел ужасное поражение от Кигана Брэдли. Два года спустя у Дафнера появилась еще одна возможность завоевать свой первый титул на крупном чемпионате. В этот раз он добился своего, победив в турнире АПИГ в «Оак Хилл Кантри Клаб», г. Рочестер, штат Нью-Йорк. Подняв приз Ванамейкера, он рассказал о настрое, который привел его к победе: «Я просто решил, что буду уверенным в себе… и попробую выиграть эту штуку!»

Чтобы играть на все сто, вы должны быть уверены в себе и своих спортивных способностях. Не важно, идет ли речь об отборочных испытаниях в команду, о соперничестве за место на поле, а не на скамейке запасных, об игре против сильного соперника, о реабилитации после плохого начала либо серьезного поражения, о переходе на более высокий уровень. Определите, в чем трудность, приготовьтесь одолеть ее и боритесь с ней уверенно.

Уверенность – это просто, если верить в себя.

Новак Джокович дал себе дополнительный заряд уверенности, когда шел к победе над Роджером Федерером и титулу победителя Уимблдонского турнира 2014 года. Проиграв четвертый сет матча, Джокович отошел в уборную и поговорил с самим собой. «Я громко говорил себе: “Верь в себя!” – вспоминает спортсмен. – Знаете, это не клише. Убеждать себя в хорошем – это правда работает, даже если надежды мало. Именно тогда этим и нужно заниматься». Ничего, если сначала вам кажется, что вы притворяетесь: притворяйтесь, пока сами себе не поверите.

Если вы уверены в себе, вы можете играть в полную силу, когда это нужнее всего. Вот восемь стратегий, которые помогут вам стать увереннее. Попробуйте их – и поймете, что подходит вам.

1). Отыграв так, как планировали, мысленно пожмите себе руку. Положительным самоподкреплением вы как бы копите уверенность на банковском счете.

2). Подумайте о своих прошлых успехах и достижениях, чтобы лучше играть в будущем. Проиграйте в голове эти волшебные моменты и прочувствуйте связанные с ними положительные эмоции. Позже, когда вам понадобится дополнительная уверенность, вам будет легче найти ее источник в этих ощущениях.

3). Вспомните конкретный случай, когда вы блистательно преодолели огромную сложность, например победили страх на отборочном этапе или оправились после травмы. Запишите несколько ключевых причин того успеха.

4). Подумайте о комплиментах, которые другие люди делали вам и вашим способностям. Вспомните, что говорили о ваших достоинствах товарищи по команде, друзья, тренеры и родные. Уж они-то знают, кто вы и на что способны.

5). Копируйте кумиров. Подражайте тому, что они сделали, чтобы стать чемпионами.

6). Стойте в позе уверенного человека: ноги врозь, подбородок вверх, широкая улыбка.

7). Перед соревнованием несколько раз скажите себе: «Я тренировался, и я доверяю своей тренировке и подготовке».

8). В ключевые моменты игры скомандуйте себе: «Верь в себя!»

Подорвать свою уверенность можно, окружив себя теми, кто полностью сосредоточивается на победе и мало внимания уделяет учебе и развитию. Если обратная связь в вашем окружении негативна, а критика – разрушительна, найдите более дружелюбное окружение, которое вас поддержит. Так у вас будет больше шансов прийти к успеху.

Главное – вы сами. Правда. Ваши уверенность и самоощущение должны позволять вам учиться на ошибках. Оступившись, ободрите себя, вместо того чтобы обвинять.

Соревнования – уникальная возможность учиться и веселиться одновременно. Времени до следующих соревнований более чем достаточно, и вы успеете скорректировать вашу игру.

Негативное мышление

Негативное мышление почти на 100 % гарантирует ошибки.

Боб Ротелла, спортивный психолог

Вы позволяете своим мыслям и чувствам руководить вами на тренировках? Бьете по мячу с отвращением, ругаетесь, то и дело ищете отговорки, выглядите так, будто хотите сдаться? Если да, то на тренировках вы поддаетесь негативному поведению, и оно повторится на соревнованиях. Лучше тренируйтесь так, как хотите играть!

А сейчас подумайте немного о вашем поведении на недавних тренировках и соревнованиях. После ошибочной передачи или пропущенного удара вы опустили голову и волочили ноги? Значит, вы дали своим соперникам повод сказать: «Мы сделали его. Тонет».

Как такая игра влияет на вас? Вы и сами знаете!

Если вы ведете себя негативно, то причина тому – ваши негативные мысли. Ваше тело слушает все, что говорит разум. Мысли, чувства и поведение тесно связаны друг с другом. Если вы заполните голову «вонючими мыслями», как я их называю, то и они отразятся на вашей игре. Позитивный внутренний диалог поможет вам сохранить настрой на победу и сыграть на все сто независимо от счета и общей ситуации. Негативное мышление никогда не приводит к хорошей игре.

Чемпионы не теряют оптимизма, особенно в сложные моменты. Роджер Федерер завоевал рекордные 17 титулов чемпиона одиночной игры в турнирах Большого шлема. Он приписывает это (по крайней мере, частично) позитивному мышлению: «Я думаю очень позитивно, и, полагаю, именно это помогает мне в самые трудные моменты».

Очень важно разработать мощные положительные сигнальные слова или фразы, которые поднимут ваше настроение и улучшат игру – и в соревнованиях, и на тренировках, и в ежедневных делах. Вспоминайте о них, как только замечаете, что разозлились, расстроились или испугались. Время, чтобы до конца разобраться со своими чувствами и поговорить о них, будет после игры или мероприятия.

Внутренний диалог может идти от первого лица («У меня все получится!») или от второго («У тебя все получится!»). На самом деле исследования показывают, что внутренний диалог может оказаться более эффективным для тех, кто говорит о себе во втором лице. Попробуйте оба варианта, чтобы понять, какой вам больше подходит в разных ситуациях.

Ваш внутренний диалог должен быть позитивным (оптимистичным и уверенным), простым (коротким и прямым) и нацеленным на игру (сосредоточенным на том, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха).

Последуйте примеру Рассела Окунга, оффенсив-тэкла «Сиэтл Сихокс» и участника Пробоул НФЛ: «Так много [негативных мыслей] говорит тебе, что ты не сможешь что-то сделать, но ты берешь их в плен, получаешь над ними власть и меняешь их».

Играя, сохраняйте отношение чемпиона. Для этого отключайте негативный внутренний диалог и включайте позитивный:

Негативный внутренний диалог 1: «Чёрт! Реально игру запорол».

Позитивный внутренний диалог 1: «Следующая игра – лучшая. Все получится!»

Негативный внутренний диалог 2: «Нас раздавят! Стыдоба».

Позитивный внутренний диалог 2: «Не теряй концентрации – матч еще не кончился, его надо доиграть!»

Негативный внутренний диалог 3: «У меня никогда не получится».

Позитивный внутренний диалог 3: «У меня точно получится!»

Негативный внутренний диалог 4: «Он жульничает! Я подавал из-за боковой линии!»

Позитивный внутренний диалог 4: «Всего один бросок. Просто дальше буду подавать мимо него».

Негативный внутренний диалог 5: «Паршиво играю из-за ветра».

Позитивный внутренний диалог 5: «Много ветра, надо больше вращения мячу».

Негативный внутренний диалог 6: «Тренировки тупые. Зачем вообще?»

Позитивный внутренний диалог 6: «Не важно, сколько придется бежать, я одолею эти холмы!»

Негативный внутренний диалог 7: «Я запорол легкий лэй-ап. Стыдно-то как!»

Позитивный внутренний диалог 7: «Выдохнуть. Я заброшу следующий мяч».

Негативный внутренний диалог 8: «Я так устал. Нам правда нужно заниматься?»

Позитивный внутренний диалог 8: «Ноги горят, отлично!»

Негативный внутренний диалог 9: «Интересно, Джонни хоть раз правильно сыграет?»

Позитивный внутренний диалог 9: «Надо открыть поле для Джонни, чтобы ему легче было передавать».

Негативный внутренний диалог 10: «Слишком отстал, чтобы выиграть».

Позитивный внутренний диалог 10: «Я могу заработать следующее очко (забросить следующий мяч».

Негативный внутренний диалог 11: «Ненавижу документалки по матчам».

Позитивный внутренний диалог 11: «Моя цель – извлечь как можно больше знаний. Отрицательный настрой не сделает ситуацию ни проще, ни лучше».