Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Наверняка вы знаете или даже практикуете постановку целей по SMART.
Если нет, напомню: это такая волшебная методика, которая позволяет максимально хорошо сформулировать свои желания и оформить их в категорию достижимого результата.
SMART-планирование включает в себя следующие элементы:
Эта система постановки целей — одна из самых известных и популярных. Особенно прижилась она во многочисленных тренингах личностного роста и околобизнесовых тренингах. И действительно, наверняка благодаря этому решили свои проблемы и чего-то достигли тысячи людей. Однако постановка жестко ограниченной по времени цели с четким дедлайном приводит нас к напряжению. Смещается фокус: из работы в ресурсном состоянии «потому что хочу и могу» получается работа в состоянии «надо работать, чтобы достичь цели». Тут же появляется категория «надо», которая сильно ограничивает продуктивность контекстом вынужденности, острой необходимости, сценарием выживания и ограничениями в голове.
А теперь давайте посмотрим на то, то происходит со здоровой психикой при таком напряжении. Прямо сейчас вы ставите цель, накачиваете себя жесткой «достигаторской» энергией. Тут мне хочется вспомнить гениальный образ Мэтью Макконахи в фильме «Волк с Уолл-стрит». Помните, как он бил себя в грудь, напевая странный нанайский мотив? Да, от этого появляется энергия. Много. И на ней даже можно достичь одной-двух-трех целей. Но дальше, как правило, следует энергетический откат.
Жесткое достигаторство тем и плохо, что неизбежно будет спад. Невозможно находиться в состоянии сфокусированного достижения все время. Однако ни на одном тренинге не говорится о том, что спад ресурса и состояние выжатого лимона — это естественное следствие такого образа жизни. Да, потом можно идти на следующий тренинг или научиться накачивать себя энергией самостоятельно, но в целом чередование «пик — падение» будет фоном жизни.
Это абсолютно нормально, просто имеет смысл о своих спадах задуматься заранее. Одна моя знакомая на пиках начинала бизнес (каждый раз новый) и каждый раз заканчивала его на спадах по причине того, что новое дело прекращало приносить энергию.
Надо отметить, что общество вокруг поощряет режим жесткого достигаторства. Когда ты напрягся и сделал — ты молодец. Когда после работы ты падаешь без сил — ты тоже молодец. Но если ты не занят работой, а весь день посвятил дивану с книжкой — внезапно ты не молодец, а то и вовсе бессмысленный эгоист.
Давайте посмотрим на названия и темы популярных бизнес-книг: «На пределе», «Важные годы», «Будь лучшим»… Мотивация уровня «быстрее, выше, сильнее». Каждый день надо вытягивать из себя больше.
Боюсь, что в таком случае почти не остается места для заботы о себе. Нет возможности дать себе расслабиться, отдохнуть, когда нужен отдых, или не делать ту работу, которую делать не хочется; не получится относиться к своему времени как к ресурсу, тратить его на удовольствия.
Все осознанные изменения в жизни или характере происходят из ресурсного состояния. Изменения уровня «оттолкнуться от дна», изменения напряжения, из ощущения постоянного дефицита тоже имеют право на существование, но их сложно назвать осознанными.
Итак, если мы хотим уйти от превращения себя в хомяка в колесе, но при этом не отпускать контроль над своей жизнью и достигать-таки целей, то давайте пересмотрим отношение к планированию и достигаторству. Я расскажу о моем опыте перехода от одной модели к другой.
Знаете, есть такой парадоксальный совет. Если ты очень занят — возьми выходной. Просто добавь один день в неделю, когда ты не работаешь. Или хотя бы четыре-пять часов перезагрузки.
В какой-то момент я поняла, что работа очень похожа на плесень. Если дать возможность — она займет все доступные ей уголки. Причем объем работы не влияет ни на эффективность, ни на количество зарабатываемых денег. Ее просто будет много.
Тогда я приняла решение сократить свою рабочую неделю до четырех дней. Так в моей жизни появилось время на спорт, чтение, прогулки, кино, общение с приятными мне людьми, возможность писать книгу и т. д.
Чтобы начать заботиться о себе и поддерживать энергетический баланс, очень важно не удалять из своей жизни радости, которые, к сожалению, убираются первыми. От того, что появляется это время на себя, появляется энергия на то, чтобы решать другие задачи.
Второй важный аспект заботы о себе — это постановка «своих» целей. Попробуйте ответить себе на вопросы:
Подобного рода вопросы помогут вам немного осмыслить, действительно ли вы этого хотите.
И немного про метафизику. Любая цель на старте сопротивляется: результаты оказываются чуть ниже ожидаемых, возникают сложности, ресурсов требуется больше, чем надо. Мне иногда кажется, что в этом есть особая мудрость: вселенная проверяет нас на искренность намерений. Готовы ли мы идти выбранным путем, даже если будет трудно? А если еще труднее? А если и это пойдет не так, как было задумано?
Как правило, чем дальше двигаешься вперед, тем становится легче. Особенно если вы на своем пути.
Позаботьтесь о себе и в этом: не бросайтесь с места в карьер, посвятите хотя бы день тому, чтобы все взвесить и осознать.
В 2018 году я составила интеллект-карту, в которой расписала все планы, которые мне хотелось бы осуществить.
Карта называлась как основной вектор для года: «Быть лучшей версией себя».
Я расписала все основные сферы жизни. Каждую из них я раскрыла в одном-трех желаемых достижениях.
Какие сферы я взяла?
Отдельно на год было выделено два больших проекта — переезд и дети.
Одной из моих задач было продвинуться по основным направлениям моей жизни, привести их в порядок или систему. Забегая вперед, скажу, что этот способ планирования оказался довольно жестким, но эффективным.
Итак, какие плюсы у такого плана?
Прежде всего, ни одна задача не выходит из поля зрения, все они доступны и их можно решить прямо сейчас. Время не тратится впустую на спонтанно возникающие новые задачи типа «а вот неплохо было бы похудеть на пару килограммов» или «надо бы начать заниматься скандинавской ходьбой с тренером». У каждого направления и намерения есть место на карте, и дальше с ней уже можно работать.
Удобно работать с целями, прописанными в таком виде. Ежемесячная проверка просто помогает сформировать план действий и перейти к тактическому исполнению. Если про отдых запланировано подумать в феврале — тогда и билеты будут куплены заранее, и жилье забронировано. Эта система планирования хорошо подходит тем, кто готов регулярно заниматься разносторонним развитием и любит ставить себе систематические цели.
Ну а теперь про минусы.
Минус номер один: появляется слишком много целей-прилипал. Я очень давно хотела бы разобрать гардероб, это правда. Собрать набор одежды, которая сочетается вся со всем и при этом носить ее не только на фотосет или официальное мероприятие, как бoльшую часть одежды, купленной со стилистом. Но, к сожалению, на реализацию этой цели у меня нет мотивации и, по большому счету, особого желания. Следовательно, это цель-прилипала. Вроде было бы неплохо ее реализовать, но на самом деле нет. Ее я реализовывать не буду, и за год на это не найдется времени.
Минус номер два: мой план оказался выполнен на 70%. Это довольно много, однако все равно только 70%. То есть мозг не считает, что задача выполнена. Гормоны удовольствия от выполненной задачи не вырабатываются, и радости от «законченного дела» не получается. Несмотря на то что достигнуты были основные большие цели — переезд, семейный отдых, бизнес-задачи. Это, конечно, демотивирует.
Уход от жесткого достигаторства к мягкой постановке целей и заботе о себе — один из самых важных. В таком случае любое действие, направленное на исполнение цели, будет выполняться из ресурсного состояния. И вы будете наполняться энергией, а не тратить ее.
Один из самых эффективных инструментов, который помогает перейти к мягкому достижению целей, — векторное планирование.
Давайте разберем на примере.
В 2019 году я решила основное свое внимание сосредоточить на трех основных задачах. Я хочу наконец обеспечить себя энергией дома. К тридцати годам у меня ни разу не было своего жилья, и я хочу это изменить. Скорее всего, это цель не на один год, но начать двигаться в направлении и предпринять конкретные шаги можно уже сейчас. Посчитать. Поискать. Спланировать. У меня пока нет конкретного плана — в запасе только консультации с риелтором, финансовым консультантом и даже дизайнером. Они получились случайно и стихийно, я их не планировала. Но они сложились вокруг заданного вектора.
Две остальные задачи касаются роста бизнеса и отношений с детьми.
Этот вектор я определила для себя чуть меньше месяца назад, но уже вижу, как интересно складываются вокруг него события, двигая меня вперед. Со значительно большей скоростью, чем когда я ставлю себе жесткие цели и стремлюсь достигать их с поставленным дедлайном.
Попробуйте расписать один-три вектора на год (или на другой период). Это поможет событиям складываться вокруг вас в правильном ключе.
Эту практику я использую последние несколько лет. На год выбирается одно самое важное слово, самая важная сущность, которая пронизывает все повседневные дела.
У меня был год борьбы с безденежьем (свою историю я рассказывала в блоге — я родилась без золотой ложки во рту, и очень долго в моей семье с деньгами было очень напряженно).
Год автоматизации и наведения порядка.
Год заботы о себе.
«Слово года» помогает тогда, когда вас захлестывает рутина или когда вы хотите принять решение и сомневаетесь. Так, в год заботы о себе у меня появилась няня, а в год борьбы с безденежьем я основала бизнес и наконец-таки научилась делегировать.
Практика полезна и очень легко приживается, так как не требует от вас ничего кроме внутреннего решения.
Итак, давайте вернемся к изначальной нашей теме про жесткое достигаторство.
Несомненно, есть люди, которым подходит эта система — они в ней чувствуют себя комфортно и получают стабильный результат. Но для стабильного роста без откатов, для последовательного достижения своих целей имеет смысл рассмотреть и другие инструменты. Более мягкие, но не менее эффективные, помогающие относиться со вниманием к себе.
Войти с помощью соц. сетей: