Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Теперь, убедившись на простых примерах, что признание может служить катализатором изменений, давайте поговорим об этом процессе подробнее. Существует четыре шага или уровня признания (как в личном, так и в социальном плане): 1) внимание, 2) включение, 3) осознание ценности и 4) принятие.
Для начала необходимо просто обратить внимание на то, что есть нечто требующее признания: чувство, мысль, другой человек или факт социального неравенства. Это нужно учесть для себя или указать на это окружающим, в зависимости от ситуации. Я называю этот шаг вниманием.
Когда-то мне рассказывали историю о мужчине, использовавшем признание, чтобы изменить собственный нрав, который часто доставлял ему неприятности. Однажды по дороге на важную встречу он вдруг понял, что проколол колесо. Мужчина остановился, вышел из машины, осмотрел шину и начал закипать. В его голове раздраженно крутилось: «Почему именно сейчас? Я уже и так опоздал!» Затем он вспомнил о силе признания, велел себе успокоиться и принять тот факт, что опоздание уже произошло и колесо уже спущено. Открыв багажник, он вытащил запаску и стал искать домкрат. И тут пошел дождь. «Ну вот… Мало того что я опоздал и вынужден возиться с колесом, так теперь еще и дождь!» Подумав так, мужчина принялся хохотать. Он понял, что злость не поможет ему поменять колесо и ни на минуту не сократит его опоздания. Поэтому нужно просто признать свершившийся факт и заняться делом.
Он так же легко принял собственную злость и разочарование. Иногда бывает достаточно обратить внимание на проблему, чтобы решить ее.
Следующий шаг состоит в том, чтобы оставить место в картине мира для того или иного факта и включить его в свою жизнь. Ку-клукс-клановцы обращают внимание на тот факт, что в нашем обществе существуют чернокожие и католики, но не оставляют для них места и не хотят включать их в свою жизнь. Христиане-фундаменталисты считают атеистов и людей другой веры плохими и неправильными. Члены Американского союза защиты гражданских свобод уверены, что все, кто требует запретить сжигание флагов или ратует за обязательное присутствие в школе священников, представляют империю зла. «Те люди» всегда считаются другими и плохими, их стремятся исключить из своей среды.
Если говорить о личном уровне, вы сами знаете, что иногда можете злиться, но все же не хотите, чтобы гнев был частью вашей жизни. Вы не хотите отводить в ней место для злости. Однако, исключив ее из своей жизни, вы потеряете важную составляющую, которая могла бы помочь вам в определенных ситуациях. Кроме того, может случиться так, что рано или поздно подавляемая злость выплеснется наружу в ситуации, где это будет категорически неуместно.
Таким образом, включение служит важной частью принятия. Включайте в свою жизнь чувства и противоречия, а также людей, которые отличаются от вас. Включайте все, чему вы раньше не оставляли места. Помните, что включение необязательно означает согласие. Это принятие реальности и ценности чувств, мыслей, людей и ситуаций.
Следующий шаг – это осознание ценности того, кому или чему мы выделили место в своей жизни. Внедряя программы антидискриминационных мер, руководители компаний признают существование социального неравенства при приеме на работу и продвижении по службе. Такие программы оставляют место в жизни для меньшинств и работающих женщин. Стремление к многообразию в рабочей сфере – это признание ценности и вклада представителей разных рас и полов. Начав ценить свои эмоции, в том числе злость, грусть и прочие, которые принято считать негативными, вы сможете перейти на новый уровень. Это позволит найти в них что-то хорошее и понять, какой вклад они вносят в вашу жизнь.
Следующий шаг – это принятие чего-либо или кого-либо как части своей жизни. Писатель Герман Гессе сказал: «Любите свои страдания. Не сопротивляйтесь им и не бегите от них. Ваше пренебрежение – единственное, что причиняет боль». Принятие означает открытость для любых чувств, мнений и впечатлений, которые входят в вашу жизнь. Это больше чем признание, включение и осознание ценности. Вы должны с радостью идти навстречу тем аспектам своей жизни, которых привыкли страшиться или избегать. Примите свои неудачи – без них у вас не было бы шансов научиться чему-то новому и добиться успеха. Примите свои слезы – они служат доказательством того, что вы живой человек.
Хочу обратить ваше внимание на важный момент признания. Вы не обязаны действовать на основании собственного опыта. Некоторые люди считают, что любые возникающие у них чувства или фантазии определяют то, кем они являются, и требуют действовать соответствующим образом. Если бы я позволил своим чувствам управлять мной, я никогда не дописал бы эту книгу. Если бы я позволял какой-то сфере своей жизни доминировать, мне пришлось бы пренебрегать остальными. Представьте, что вы ведете корабль по океану, а сферы вашей жизни – это члены команды. Предположим, один из матросов перехватил бы штурвал просто потому, что решил вдруг вернуться домой. У второго есть друг на острове неподалеку, поэтому он отталкивает первого, отнимает у него штурвал и направляет судно к острову. Курс такого корабля выглядел бы как жизни некоторых моих знакомых: он петлял бы из стороны в сторону, никогда не двигаясь в нужном направлении и не достигая цели. Опыт – это хороший компас, но плохой капитан. Чувства могут выступить в роли прекрасных консультантов, но шкиперы из них выходят посредственные. Принимайте свой опыт и чувства, но не позволяйте им определять, что вы делаете, и мешать вам идти туда, куда вы решили.
ЧЕТЫРЕ ШАГА ПРИЗНАНИЯ
Шаг 1. Внимание
Обращайте внимание на чувства, мнения и личные особенности, свойственные вам самим или другим людям.
Шаг 2. Включение
Выделяйте место в своей картине мира для чувств, мнений и других людей.
Шаг 3. Осознание ценности
Признавайте ценность чувств, мнений и других людей.
Шаг 4. Принятие
Принимайте в свою жизнь чувства, мнения и других людей.
Мой друг Джерри хотел пробежать марафон. Он долгое время занимался бегом, но в марафонах никогда еще не участвовал. Он знал о беге достаточно, чтобы понимать: если не готовиться, то можно получить серьезную травму. Нужно было тренироваться каждый день, постепенно удлиняя маршрут, чтобы подготовить свой организм к столь суровому испытанию на выносливость. Однако он заметил, что, наоборот, игнорирует тренировки. Поэтому Джерри решил обратиться ко мне за помощью.
Я попросил его описать, как он пропускает тренировки. По словам Джерри, когда тренировки стали более длительными и интенсивными, он начал внутреннюю борьбу сам с собой, не желая вставать по утрам и отправляться на пробежку. Когда звенел будильник, он уже чувствовал себя уставшим. Внутренний голос нашептывал ему: «Поспи еще полчасика, тебе все равно хватит на все времени». Бывало, что он говорил себе: «Это просто смешно! Ты хочешь участвовать в марафоне, чтобы потешить собственное эго». Или: «Ты не сможешь нормально работать сегодня, если не выспишься». Или: «Сегодня на улице такая холодина. Давай пропустим денек, а завтра пробежим на несколько километров больше?» Иногда Джерри побеждал во внутреннем споре с самим собой, вставал и шел на пробежку, но чаще всего не находил достойных мотивов и оставался в постели. Что интересно, раньше он всегда вставал по будильнику и отправлялся бегать. Я спросил, как ему это удавалось, и он ответил, что никогда над этим не задумывался. Он просто вставал с постели, выходил на улицу и бежал.
Это помогло нам разработать план действий. В начале месяца Джерри должен был принять решение посвятить этот месяц подготовке к марафону. После этого нужно было прекратить утренние размышления о необходимости пробежки и тренироваться в любом случае (если не было серьезных травм). Единственная возможность изменить решение предоставлялась Джерри вечером первого числа каждого следующего месяца. В этот момент он мог принять рациональное решение, хочет ли он по-прежнему участвовать в марафоне и готов ли прилагать для этого усилия. В остальное время, когда по утрам раздавался звонок будильника, он не должен был вступать в дискуссии с самим собой, бороться со своими чувствами и спорить с внутренним голосом.
В следующий раз мы встретились за финишной чертой марафона, и Джерри рассказал, как сработал мой совет. На следующее утро после того, как мы составили план, мой друг услышал звонок будильника, за которым сразу же последовали аргументы внутреннего голоса, предлагавшего еще поспать. Он почувствовал острейшее желание согласиться, но все же спустил ноги с кровати, встал и надел спортивную форму. Пока Джерри шел к двери, голос внутри его начал торговаться: «Ладно, если ты сейчас вернешься в кровать и поспишь еще пятнадцать минут, завтра можешь встать на пятнадцать минут раньше, и я обещаю не жаловаться». Джерри молча открыл дверь, вышел на улицу и побежал. Во время пробежки голос постепенно стихал, пока вовсе не умолк. Каждое утро ситуация повторялась. Изначально ошибка Джерри состояла в том, что он позволил внутреннему голосу и своим чувствам взять верх. Теперь же он просто признал их существование и стал делать то, что считал нужным.
Войти с помощью соц. сетей: