Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Человек только свое горе любит считать, а счастья своего не считает.
Ф. М. ДОСТОЕВСКИЙ. Записки из подполья
Один из самых быстрых способов разрушить сложившийся сценарий – сделать то, что уже срабатывало раньше. Это похоже на ситуацию с «Королевой сенполий» из Милуоки, описанную в первой главе. Эриксон заметил, что женщине интересно заниматься растениями и у нее это хорошо получается, и предложил ей черпать силы в своем таланте, чтобы справиться с одиночеством и депрессией. Есть ли в вашей жизни такие «сенполии», с помощью которых можно было бы изменить модель поведения и решить проблемы?
Следующий метод решения проблем, как вы уже поняли, состоит в том, чтобы вспомнить, что вы (или кто-то другой) делали такого, что помогло бы сократить масштаб проблемы или устранить ее совсем. На самом деле это чем-то похоже на метод, описанный во второй главе. Если то, что вы предпринимаете, не работает, сделайте что-нибудь другое. Например, то, что успешно срабатывало раньше. Предыдущие решения легко воплотить в жизнь (поскольку вы уже знаете, как это делается), они органично вписываются в вашу естественную среду и не кажутся столь чуждыми, как идеи других людей (даже очень хорошие и разумные).
Простой и эффективный выход – вспомнить, каким образом вы решили эту проблему раньше, и повторить это решение. Вот четыре места, которые стоит осветить фонарем.
Большинство людей могут рассказать о случае, когда они боялись столкнуться с проблемой, но их страхи по какой-то причине не оправдались. Вспомните и вы о таком моменте.
Быть может, вы с супругом были на грани ссоры, а потом что-то вас остановило? Вы можете объяснить, почему все вышло лучше, чем должно было? Как отреагировал ваш супруг, когда проблемы не возникло или события развивались не по привычному сценарию? Сказал что-то забавное? Смягчил тон и протянул вам руку?
Можете ли вы припомнить момент, когда начала складываться обычная проблемная ситуация, но она была прервана или не привела к неприятным последствиям? Например, что-то вас пугало, и вы начали избегать этого, а потом по какой-то причине почувствовали себя увереннее и решили перешагнуть через свой страх?
Вспомнив пример такой ситуации, постарайтесь понять, что вы тогда сделали по-другому. Если вы привыкли съедать на ночь упаковку печенья, а потом страдать, глядя на весы, вспомните о вечере, когда по каким-то причинам не ели сладкого. Возможно, причина была в том, что у вас были гости, вы наелись за праздничным столом и не хотели печенья, или в том, что вас взволновали какие-то известия. А может, вы просто не чувствовали усталости и желания подкрепиться или сидели на диете? При этом причина здесь не главное. Главное – это то, какое действие вы совершили вместо того, чтобы есть сладкое на ночь. Вы читали или ходили в кино, наводили порядок в шкафу или говорили по телефону с кем-то из друзей? Это может стать выходом. Подход, ориентированный на решение, предлагает не заниматься анализом причин, по которым вы не смогли полакомиться печеньем в тот вечер, а намеренно воспроизвести сейчас то действие, которое спонтанно произошло тогда. Вернувшись домой с работы, постарайтесь не тянуться за печеньем, а сесть в кресло и почитать, позвонить друзьям, сходить в кино или прибрать в шкафу. Вот увидите, желание лакомиться мучным поубавится. Вместо того чтобы зацикливаться на том, «зачем я это делаю», сосредоточьте свое внимание на том, «что́ я делаю». А теперь действуйте! Необязательно добиваться совершенства или повторять каждый вечер. Просто используйте модель поведения, ведущую к решению, и посмотрите, что из этого выйдет. Как и большинство других людей, вы вскоре обнаружите, что, предпринимая эффективные действия, вы чувствуете себя по-другому. Вы перестанете ощущать, что зациклились на проблеме. Вы избавитесь от налета постоянной усталости. Когда почувствуете себя иначе, будет легче действовать иначе.
ВСПОМНИТЕ СИТУАЦИЮ, КОГДА ВЫ ЖДАЛИ ПРОБЛЕМУ, А ОНА НЕ ВОЗНИКЛА
Найдите тот момент, который послужил исключением из сложившегося правила, и проанализируйте, как можно изменить ситуацию, намеренно повторяя то действие, которое дало положительный результат тогда.
Чтобы снизить частоту возникновения проблемы или вообще изгнать ее из своей жизни, иногда бывает полезно обратить внимание на то, что происходит, когда неприятность сходит на нет. Вы сделали что-то спонтанно в момент устранения или завершения проблемной ситуации, значит, можно намеренно повторить это в момент возникновения той же проблемы в будущем. Теперь вы будете совершать эти действия быстро и привычно. Они станут сознательными и больше не будут случайными.
Однажды ко мне на прием пришла семейная пара, находившаяся на тот момент в состоянии «холодной войны». Когда ситуация между ними накалялась, они сначала обменивались колкостями, а потом не разговаривали друг с другом по нескольку дней кряду. Я попросил рассказать, как они после этого оттаивают и возобновляют общение. Как оказалось, им помогала беседа по телефону. Один из супругов часто ездил в командировки, и, какими бы напряженными ни были отношения перед поездкой, муж и жена мирились во время телефонных разговоров. Возможно, дело было в расстоянии, или им было легче простить друг друга, когда они не виделись. Как бы там ни было, они решили поэкспериментировать и установить дома две телефонные линии, чтобы созваниваться приблизительно через час после ссоры. Благодаря этому методу они стали мириться гораздо быстрее.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ПРОБЛЕМА ИСЧЕРПАНА
А затем намеренно совершайте те же действия, но на более ранних этапах проблемной ситуации.
Часто выход можно найти в тех сферах жизни, в которых вы хорошо разбираетесь, например в увлечениях, профессиональных знаниях или навыках. Я называю это областями компетентности. Есть ли в этих областях нечто такое, что могло бы помочь решить проблему, с которой вы столкнулись? Возможно, вы вяжете свитера, и это учит вас терпению, которое могло бы вам помочь менее остро реагировать на подростковые выходки своего ребенка. Научила ли вас чему-то работа в отделе маркетинга? Может, вы умеете определять потребности других людей и готовы использовать это знание, чтобы улучшить отношения с супругом? Вспомните, чему вас учили на уроках гольфа, и попробуйте воспользоваться этим навыком, когда ведете машину.
Я как-то работал с пациенткой, которая была несчастлива в браке. Она почему-то не захотела обратиться к семейному психологу вдвоем с мужем и решила самостоятельно справиться с проблемой. По ее словам, муж был «человеком настроения». Это означало, что он в любой момент готов был устроить скандал с криками и оскорблениями. Раньше он поднимал на нее руку, потом это прекратилось, поэтому ей казалось, что муж и так уже сильно изменился ради нее и она не вправе просить большего.
Женщина сказала мне: «Думаю, я просто должна принять его таким, какой он есть. Он всегда был человеком настроения, и его уже не изменишь».
Я возразил: «Не могу с вами согласиться. Уверен, он может справиться с перепадами настроения точно так же, как когда-то справился с привычкой к рукоприкладству».
Пациентка сомневалась в моей правоте, но я настаивал: «Погодите-ка, ваша подруга, которая просила меня поработать с вами, рассказывала, что раньше вы были отличным берейтором. Она говорила, что вы необыкновенно хорошо справлялись с лошадьми. Вы были потрясающим специалистом».
Женщина ответила: «О да, я действительно умею работать с лошадьми».
«Отлично! – обрадовался я. – Тогда расскажите мне, что бы вы сделали, если бы к вам привели лошадь и сказали, что она необучаема? Вот не поддается объездке, и все тут».
«Необучаемых лошадей не бывает!» – воскликнула собеседница.
Она выпрямилась в кресле и теперь выглядела куда более уверенной.
Я продолжил: «Что, если этот кто-то настаивал бы на том, что лошадь вообще не в состоянии ничему научиться?»
Она ответила: «Я бы не поверила. Любую лошадь можно чему-то научить».
Я спросил: «И как бы вы стали тренировать эту лошадь?»
Пациентка ответила, что существует четыре простых принципа дрессуры.
«Четыре? – переспросил я, а затем взял блокнот и приготовился записывать. – Расскажите мне о них».
«Первый, – начала она, – звучит так: не пытайтесь научить лошадь более чем одному трюку зараз. Даже если лошадь за пять минут поняла, чего вы от нее хотите, а до конца занятия остался еще час, не пытайтесь учить ее новым трюкам. Так вы только собьете ее с толку. Отрабатывайте один трюк, пока не убедитесь, что лошадь полностью освоила его».
Я записал: «Начинайте с небольших изменений. Как только лошадь научится чему-то одному, дайте ей отдохнуть».
«Второе правило состоит в том, чтобы не заниматься с лошадью, пока вы в расстроенных чувствах. Это обучение, а не наказание. Если вы разозлились или почувствовали, что зашли в тупик, отстаньте от лошади. Сходите прогуляться, проветритесь или вообще отложите занятия на другой день, если чувствуете, что вы не в настроении. Продолжите, когда будете готовы».
Я записал: «Не зацикливайтесь и не злитесь, иначе обучение превратится в наказание».
«Третий момент, – продолжила пациентка, – сложно будет объяснить тому, кто не ездит верхом. Понимаете, иногда бывает так, что я не зациклена и не злюсь на лошадь, но при этом ничего не получается. Лошадь словно бы сопротивляется всему, что я делаю. Картина маслом: маленькая, юркая я и солидные беговые лошади. Большие и гордые животные, которые просто не хотят меня слушаться. И вот я бросаю вожжи. Это жутко страшно, потому что мне приходилось падать с лошади, биться о заграждения и все такое. Но я все равно бросаю, и лошадь понимает, что сопротивляться больше нечему. Она успокаивается, и я медленно беру вожжи снова, одну за другой, восстанавливая свои позиции».
Я записал: «Пожертвовать долей контроля, чтобы сохранить свои позиции».
«И наконец, четвертое правило. Выберите подход и не меняйте его. Не сходите с выбранного пути. Если вы не будете противоречить сами себе, вам будет легко работать даже с самой упрямой лошадью».
Я записал: «Выберите один подход и придерживайтесь его».
Затем я вырвал исписанный лист из блокнота и протянул своей пациентке со словами: «Вот, возьмите. Представьте себе, что ваш муж – это лошадь. Я такой же эксперт по мужьям, как вы по лошадям. Уверен, что ваш муж обучаем. Я, например, всегда говорю своей жене, что учусь медленно, но все же учусь. Так что вполне поддаюсь перевоспитанию. Уверен, что ваш муж тоже. Вы никогда не согласитесь с тем, что лошадь невозможно ничему научить, а я никогда не соглашусь с тем, что ваш муж необучаем».
Я буквально увидел, как в голове этой женщины зажглась яркая лампочка. Она ушла домой с четким планом «дрессировки» своего мужа, готовая научить его вежливости и обходительному поведению.
Есть еще один способ определить свои области компетентности. Вспомните о ситуации, когда кто-то из ваших знакомых столкнулся с аналогичной проблемой и решил ее способом, которым вы восхитились и который хотели бы перенять. Возможно, вы знаете кого-то, кто достойно пережил увольнение с работы. Можно ли использовать то, что предпринял этот человек в кризисный период своей жизни, чтобы помочь своему ребенку справиться с наркотической зависимостью? Или, быть может, вам приходилось читать биографию какого-нибудь выдающегося деятеля, который следовал за своей мечтой даже тогда, когда все вокруг заставляли его действовать более привычными методами. Возможно, в истории этого деятеля вы увидите нечто такое, что могло бы помочь вам преодолеть страх перед полетом?
ЗАИМСТВУЙТЕ РЕШЕНИЯ ИЗ ДРУГИХ СИТУАЦИЙ, ГДЕ ВЫ ОЩУЩАЛИ СВОЮ КОМПЕТЕНТНОСТЬ
Внимательно изучите модели своего поведения на работе, во время общения с друзьями и в других ситуациях, чтобы найти нечто такое, что можно было бы эффективно использовать для решения текущей проблемы.
Как вы объясните тот факт, что проблема до сих пор не стала еще серьезнее? Это довольно странный способ поиска решения, но он часто срабатывает.
Один мужчина, весивший 127 килограммов, пожаловался мне, что утратил контроль над своим питанием и габаритами. Я спросил его, почему он не весит 160 килограммов? Он посмотрел на меня как на ненормального и ответил, что не смог бы удержаться на ногах при таком весе. Я заверил, что понимаю, но все равно попросил рассказать, как ему удается не набрать эти критических 33 кило? Пациент ответил, что, как только вес приближается к 130 килограммам, он сразу же меняет свой рацион (выходит, он несколько лукавил, когда говорил, что не может себя контролировать) и начинает больше двигаться. Таким образом, мы решили изменить модель проблемного поведения еще до того, как весы покажут пиковую цифру. Этот мужчина уже знал, как сбросить вес, – он просто не вовремя пользовался своими знаниями. Теперь, по понятным причинам, ему нужна была мотивация для внесения изменений, поэтому мы стали анализировать, что служит ему стимулом. Оказалось, что он смотрел на весы, потом смотрел на себя в зеркало, понимал, что не влезет в свою одежду, и осознавал необходимость похудения. Мы договорились, что он начнет применять эти стратегии на практике, когда весы покажут 127 килограммов, а не 130. Таким образом, мужчина мог совершать знакомые действия, которые уже помогали ему ранее, чтобы постепенно сбрасывать вес.
Расскажу вам еще одну историю о том, как ориентированная на решение психотерапия помогла справиться с серьезной проблемой. То, что казалось тяжелым и пугающим, стало гораздо более простым и управляемым. Когда я впервые услышал об этом случае, ситуация казалась ужасной: речь шла о молодом человеке, который страдал от серьезных психиатрических проблем и мог быть опасен для окружающих. Но после того, как мы встретились с ним и применили ориентированные на решение методы, он многое изменил в своем поведении и оно перестало быть таким угрожающим.
Я выступал консультантом в деле молодого мужчины, который считал, что каждую ночь к нему приходит дьявол и склоняет его к анальному сексу. По словам Ричарда (так звали пациента), все началось, когда родился ребенок и жена перешла спать в гостиную. Ричард остался в спальне один. Однажды ночью к нему явился бес и предложил заняться оральным сексом. Поскольку у Ричарда давно не было секса с женой, он с радостью согласился, хоть и чувствовал себя немного виноватым за измену. Бес начал приходить регулярно, но со временем становился все более грубым. Иногда он делал Ричарду больно, кусая или резко дергая его за пенис. Мужчина попытался дать отпор, но, увы, было уже слишком поздно. У беса появилась какая-то власть, позволяющая ему делать с Ричардом все что угодно без его согласия. Испуганный молодой человек отправился в библиотеку, чтобы поискать там информацию о бесах. Просмотрев разные книги, он понял, что его донимает посланник дьявола, именуемый суккуб. Преисполненный ужаса Ричард кинулся за советом к своему священнику. Тот был человеком мудрым и предположил, что, скорее всего, эта проблема носит психоэмоциональный характер и проистекает из проблем, имеющихся в браке. Он посоветовал Ричарду поговорить с женой и разобраться с проблемами, возникшими в семье. Когда Ричард признался во всем жене, она была обеспокоена и выразила желание помочь. Пара начала регулярно заниматься сексом, и на какое-то время ночные визиты прекратились. Но как-то ночью жена задержалась, работая над заказом, и бес явился снова – еще более злобный и агрессивный, чем прежде. Ричарду казалось, что его насилуют раскаленным пенисом. Он пытался сопротивляться, но все усилия были напрасны.
Ужас, начавшийся той ночью, с тех пор повторялся регулярно. Мужчина чувствовал, что пенис дьявола проникает через анус, заполняет всю прямую кишку и обматывается вокруг сердца. Он стал бояться умереть от сердечного приступа, начал страдать от панических атак и задыхаться. И снова он обратился к своему духовнику, а потом поговорил с женой и даже с родителями. Родители были уверены в том, что проблема носит духовный характер, поэтому попросили священника срочно найти экзорциста. Ритуал изгнания дьявола принес облегчение, но ненадолго. К ситуации подключились родители жены, которым она рассказала о том, что происходит в ее семье. Тесть с тещей боялись за дочь и считали, что у Ричарда проблемы с головой, которые должен решать психиатр. Между старшим поколением вспыхнул конфликт, в который оказалась вовлечена и сама молодая пара, и вскоре дьявол объявился вновь, возобновив свои насильственные действия. У Ричарда сформировался страх перед сексом с женой. Он боялся, что дьявол войдет в нее через его тело, пока они будут заниматься любовью. В конце концов, чтобы успокоить жену (и конечно, ее родителей), Ричард решил обратиться за помощью к специалисту.
Молодой человек непоколебимо верил в то, что за всей этой историей стоит дьявол, но не исключал того факта, что проблема может носить психологический характер. Он просто хотел получить помощь и избавиться от мучений.
Я сказал ему, что не знаю природы проблемы. Причины могли быть любыми – от сверхъестественного вмешательства до чего угодно другого. Моя задача состояла в том, чтобы найти решение. Поговорив, мы выяснили, что вероятность приступа снижали четыре вещи:
1. Секс с женой. Священник убедил молодого человека, что дьявол не может вселиться в пару, которая занимается любовью, если союз освящен Господом. Он порекомендовал делать это как можно чаще, чтобы у нечистого не было никаких шансов. (Говорю же, он был очень мудрым человеком.) Муж и жена следовали этому совету и убеждались, что он работает.
2. Также помог ритуал, проведенный священником-экзорцистом.
3. Кроме того, облегчение принес разговор с женой и с духовником. В ночь после этого разговора дьявол не появлялся. Я спросил, может ли быть такое, что разговор со мной даст тот же эффект. Ричард считал, что может, поскольку теперь чувствовал себя не таким виноватым и напуганным, поняв, что я не собираюсь критиковать и стыдить его. Однако беседы со своими родителями и родителями жены не принесли положительного результата. На самом деле, как только старшее поколение обо всем узнало, визиты дьявола стали еще более частыми и ужасающими.
4. Однажды ночью, когда дьявол терзал его, Ричард вырвался и выбежал на улицу (он был одет при этом). Дьявол не смог его преследовать и вынужден был отступить. Больше он в ту ночь не объявлялся.
Разумеется, мы составили план активного использования всего, что помогало справиться с проблемой, и вскоре хватка дьявола стала ослабевать. Обсудив ситуацию, муж и жена решили дистанцироваться от родителей и жить своей жизнью.
Носила ли проблема Ричарда неврологический или биохимический характер? Я уже вижу, как мои читатели, верящие в психиатрию и медикаментозное лечение, кивают. Кто знает, может, они и правы. Могла ли проблема иметь мистические корни? Уверен, среди вас есть те, кто считает, что так оно и было. А другие верят, что на самом деле проблема носила психологический или межличностный характер.
Однако ориентированная на решение психотерапия не фокусируется на том, каковы реальные причины проблемы. Мы ищем то, что поможет справиться с ней. Быть может, здесь помогли бы лекарства. Как мы видим, существенную помощь оказал духовник. Немалую роль сыграло и то, что Ричард сблизился со своей женой и отдалился от родителей. И тот его ночной побег тоже помог в какой-то мере. Быть может, физическая активность повлияла на химические процессы в мозге? Или он просто отвлекся от ситуации? Сменил обстановку, выбежав из дома? Кто знает? Ричарду довольно того, что теперь он чувствует себя гораздо лучше и дьявол больше не мучает его. Все хорошо, что хорошо кончается.
Молодой человек продолжил терапию, в ходе которой конечно же вскрылись другие проблемы, требующие решения. Но главное, что теперь он был на верном пути. Мне страшно подумать, как сложилась бы его судьба, прибегни он к традиционным методам. Сейчас, наверное, он был бы пациентом психиатрической клиники, одурманенным почти бесполезными лекарствами (дьявол по-прежнему приходил бы, хоть и не так часто). С женой они, скорее всего, развелись бы.
Предвосхищая нападки со стороны адептов психиатрических методов, спешу сказать, что современная психиатрия все-таки помогает огромному числу людей. И далеко не всем приносит облегчение терапия, ориентированная на решение. Но в случае с Ричардом она сработала и спасла его от многих горестей и проблем в будущем. Если этот подход может работать в таких серьезных ситуациях, определенно стоит дать ему шанс в решении ваших проблем.
Второй ключ к решению
НАЙДИТЕ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДЕЛИ РЕШЕНИЯ
Метод 1. Вспомните ситуацию, когда вы ждали проблему, а та не возникла.
Метод 2. Обратите внимание, что происходит, когда проблема исчерпана. А затем намеренно совершайте те же действия, которые вы предпринимали тогда, но старайтесь делать это на более ранних этапах проблемной ситуации.
Метод 3. Заимствуйте решения из других ситуаций, где вы чувствовали свою компетентность.
Метод 4. Задайте себе вопрос, почему ситуация не так плоха, какой могла бы быть?
А затем воспользуйтесь своими способами облегчать ситуацию, к которым вы подсознательно прибегали ранее.
Во второй главе мы обсуждали разрушение модели проблемного поведения. Второй ключ работает по тому же принципу, но при этом направляет вас в сторону решений, которые уже срабатывали, хоть вы и не замечали этого. Во второй части книги мы поговорим о другом важном элементе подхода, ориентированного на решение, – об изменении своего мышления и восприятия проблем.
Войти с помощью соц. сетей: