Яркие существительные, означающие такой прилив крови к вискам и повышенное давление, что вы готовы крушить все и всех вокруг. Как в такой ситуации себя вести? Чтобы быстро сменить установку, повторяем выученный алгоритм:

1. Ждете, чтобы кровь отхлынула, и восстанавливаете дыхание, замедляя его и делая более глубокие вдохи. Это особенно полезно при панике и спасет вам жизнь в экстремальной ситуации. Вы даже не представляете, какой мощью обладает ваше сознание при регулировании организма (на это уйдет от одной до трех минут). В случае, когда это не удается сделать быстро, или вы находитесь в публичном месте, извинитесь и идите в туалет. Пока дойдете, перебеситесь в кабинке, эмоция закончится (напоминаю, что она длится не больше 12 минут).

2. Начинается работа сознания.

Здесь помогают несколько памяток:

— разрушить легко — на это порой достаточно одной минуты, а на восстановление уйдут годы;

— разрушительная энергия обесточивает организм;

— агрессия обязательно к вам вернется, как бумеранг. Вы множите врагов вокруг себя;

— сильный не злится и не впадает в ярость. Самодостаточный человек спокоен как скала. Подобный образ производит большее впечатление на окружающих. Можно вспомнить любимого супергероя из Голливуда, благо их там пруд пруди.

После таких замечаний вы успокоитесь, а дальше у вас несколько сценариев поведения.

Сценарий № 1: «проехали», т. е. забыли и пошли дальше согласно своему жизненному плану. Ответили: пойду подумаю.

Сценарий № 2: перевели агрессивное настроение в конструктивную беседу с целью поиска компромисса. Ответили: что-то в этом есть, давай уточним.

Сценарий № 3: очень редкий, лучше им не увлекаться. Удерживая установку на гнев, вы сознательно направляете его на оппонента с целью победить (например, во время дебатов на ТВ или значимых семейных разборок, когда нужно показать, что ситуация для вас неприемлема). В этом случае все происходит не в первые секунды (!), а погодя, когда первая эмоция ушла. Этот сценарий нельзя осуществлять в состоянии аффекта! Вы в этом случае хладнокровно используете управляемый гнев для достижения поставленной цели, которую четко для себя сформулировали.

Эмоций много, расписывать их можно до бесконечности. А уж привычных установок-настроений столько, сколько людей. Так что заканчиваю. Инструменты управления настроениями вам теперь понятны. Глава очень актуальная и нужная, поэтому подведу итоги.