Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Начнем с генеральной уборки рабочего места. Посмотрите и оцените: какими вещами вы не пользуетесь год и больше? Какие вещи потрепались жизнью (кружка с отколотым краем, измятый блокнот, плохо пишущая ручка) и больше не радуют глаз? Какие вещи вы перекладываете с места на место, но пользуетесь раз в пятилетку?
Решитесь и, наконец, избавьтесь от хлама. Такой простой и мощный шаг откроет для вас новый поток энергии. Энергия следует за вниманием. Зачем же фокусироваться на ненужных документах, старых оплаченных счетах и стоптанных туфлях? Вы даже не представляете насколько легче и свободнее вы себя почувствуете.
Приятельница на днях взяла и вынесла на помойку в Химках свадебное платье, костюм жениха и первую коляску дочки. Почувствовала невероятное облегчение. А через день муж заполучил контракт на миллион рублей. Совпадение? Не думаю, деньги – тоже энергия, которой нужно внимание и пространство для размещения. Но эта книга не об этом.
Маленький трюк: не жалейте, выбрасывайте на помойку. Не пытайтесь пристроить маме или подругам, отдать в благотворительный фонд или продать за копейки. Не надо ходить к гадалке, чтобы понять, что весь мусор просто перекочует в другой пакет с надписью «когда-нибудь отдам» и продолжит захламлять ваше пространство и сознание. На мусорке тоже есть люди, не переживайте – сделайте им подарок. Если вам были нужны разрешение и волшебный пендель – ловите, это они!
ЗАДАНИЕ:
Начнем высвобождать место и внимание для свежей энергии – попрощаемся с бесполезными и нелюбимыми вещами. Поставьте таймер на 15 минут, возьмите пакет и соберите в него 27 вещей (больше можно – меньше нельзя). Добавьте еще 15 минут и разберите телефон или папки на компьютере: стирайте быстро, не раздумывая, неудачные фото и старые документы – они вам больше не нужны.
Продвинутый уровень. Пойдите дальше и расчистите квартиру, балкон, гараж, дачу, жесткий диск компьютера. Вы сразу почувствуете улучшение.
Приятельница на днях взяла и вынесла на помойку в Химках свадебное платье, костюм жениха и первую коляску дочки. Почувствовала невероятное облегчение. А через день муж получил контракт на миллион рублей. Совпадение? Не думаю, деньги – тоже энергия, которой нужно пространство для размещения. Но эта книга не об этом.
Заведите правило: расхламлять свое пространство. Купили новую вещь? Выбросьте одну старую. Чувствуете застой в той или иной сфере – переберите вещи, касающиеся этой области. Дело сдвинется с мертвой точки.
Возможно, вы думаете, что переполненные шкафы для хранения документов или стопки бумаги на столе не мешают вам. Но ученые из Института нейробиологии Принстонского университета использовали функциональную МРТ и другие методы, чтобы продемонстрировать, что наш мозг любит порядок и что постоянные визуальные напоминания о неорганизованности истощают наши когнитивные ресурсы и сокращают способность сосредотачиваться. Они также обнаружили, что, наведя порядок на своем рабочем месте, участники исследования начинали лучше концентрироваться и обрабатывать информацию, и их производительность росла.
В исследовании, посвященном эффектам домашнего беспорядка, говорится, что люди, которые чувствовали, что не справляются с количеством вещей в своих домах, больше склонны к прокрастинации.
«Я два года уже работаю и все, как дурак, – отрываю голову от экрана, начинаю заикаться. Сначала не могу понять, о чем режиссер спрашивает. Потом не могу слова вспомнить, чтобы ему ответить. Стыдно – капец!» – Федор Казанский, специалист по компьютерной графике, 25 лет, Москва.
Несколько лет не могла разгадать причину «провалов» в памяти, как у Федора. Даже составила хит-парад профессий, представители которых обращаются ко мне как к тренеру по развитию памяти и внимания с похожими жалобами. Наконец, выяснилось: все эти люди – жертвы плоского экрана: программисты, финансисты и фрилансеры из мира медиа (фотографы, журналисты, редакторы, эсэмэмщики, интернет-бизнесмены). Помогла книга японского нейробиолога Такаси Цукияма «Как забыть все забывать?», где он приводит результаты исследований и примеры из ежедневной работы с пациентами.
Оказалось, заложники плоского экрана чаще всего имеют такие симптомы:
• когда с ними неожиданно заговаривают на улице, они не могут сразу ответить;
• они стараются избегать изменений вокруг себя;
• их часто упрекают в забывчивости;
• они постоянно думают об одном и том же.
Доктор Цукияма отмечает: «Пока вы выполняли однообразную работу, сосредоточившись, за компьютером, незадействованные функции мозга находились в сонном состоянии. А когда вышли на улицу, мозгу было слишком сложно реагировать на огромный поток новой информации. Отсюда и возникает чувство некоторой беспомощности. Поначалу это лишь временное явление, и оно не связано с ухудшением работы мозга. Однако со временем вернуться в нормальное состояние будет все сложнее и сложнее. Важно не запускать ситуацию и вовремя принять меры».
Самое простое и верное – делать перерывы от работы тет-а-тет с плоским экраном. Тем более что ни один человек на Земле не может оставаться одинаково продуктивным в течение всего рабочего дня. Работайте интервалами: 25 минут – работа, 5 минут – отдых. В этом поможет таймер «Pomodoro» (у автора данной техники Франческо Чирилло был кухонный таймер в виде помидора, отсюда и название). Он беспристрастно отмеряет отрезки рабочего времени и перерывов. И пусть вам не кажется, что перерывы сбивают с рабочего темпа. В итоге вы будете фокусироваться лучше, успевать больше и чувствовать себя удовлетворенными.
К тому же потребность в перерывах на отдых и переключение внимания в нас заложена самой природой. Уже больше полувека назад нейрофизиолог Натаниэл Клейтман выявил, что наше тело переходит от пика активности к состоянию спада каждые 90 минут в течение дня. Но в попытках обмануть время и успеть все и вся, мы часто запрещаем себе прерываться, продолжаем работать. И неминуемо прибегаем к искусственным стимуляторам в виде кофеина, сладких батончиков или собственных гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), не так ли? Затем наступает момент перегрузки: мы теряем сосредоточенность и перестаем здраво мыслить.
«Иногда использую таймеры. Мне удобно работать 45/15. 45 минут работаю – 15 минут отдыхаю, отвлекаюсь. Суммарно я не работаю больше трех часов подряд. Потому что мозг перенапрягается. Я работаю три часа, потом мне обязательно нужно, например, заняться спортом. После могу поработать еще пару часов».
Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», спикер конференции TEDx. 31 год, Уфа
Важный нюанс! Пожалуйста, в минуты отдыха и перерыва уходите от плоского экрана. Не переключайтесь с компьютера в телефон на новостные ленты соцсетей и не читайте суперполезные статьи о работе мозга с экрана – заклинаю вас! Дайте глазам отдохнуть, переключитесь на объемную картинку.
Войти с помощью соц. сетей: