Решение: Двигайте глазами
Делайте хотя бы раз в час небольшую гимнастику для глаз: «постреляйте» глазами по сторонам, «включите Мальвину» и хлопайте ресницами, просто посмотрите вверх-вниз и по диагонали. Задействуйте способность фокусироваться: переведите взгляд в окно, на отдаленные постройки, на облака или рекламные щиты, на танцующие от ветра шапки деревьев, рассматривайте прохожих. Прямо сейчас оторвите глаза от книги и сделайте небольшую гимнастику для мозга.
«Обычно я прерываюсь на что-то телесно-физическое. Делаю пару упражнений либо танцую, выхожу прогуляться на улицу либо занимаюсь бытовыми делами (готовлю, например). Отдых и переключение обновляют мою “мышцу” внимания – минут через пять я опять готов к интеллектуальной концентрации. После трех-четырех таких периодов концентрации и коротких передышек мне нужен перерыв побольше, минут на 40–60. Но тут, мне кажется, все очень индивидуально. Важно прислушиваться к себе и экспериментировать».
Шандор Орлоцки, основатель «Школы играющей личности Орлоцки», актер, режиссер, музыкант, тренер. 46 лет, Москва
Помните: нашим глазам нужно воспринимать объемные предметы в противовес плоскому экрану. Зрение – ведущий канал восприятия информации. Позаботьтесь о себе, в перерыв «накормите» глаза объемной картинкой – сходите на прогулку. На улице все время необходимо смотреть по сторонам (лучшего способа еще не придумали). Хотя Василий с коллегами из Рыбинска смог выкрутиться: «Мы попросили руководство купить нам стол для настольного тенниса. Теперь играем с ребятами в обеденный перерыв. И глаза отдыхают, и голова перезагружается».
А теперь хорошенько подвигайте глазами и найдите двух одинаковых птиц.
Помеха: Мобильник и его свита: Соцсети, мессенджеры, звонки
Исследование Глории Марк из Университета Калифорнии показало, что среднестатистический офисный работник трудится над одной задачей не более 11 минут подряд – дальше он отвлекается. А средний американский подросток получает и отправляет более 100 сообщений в день, примерно по 10 эсэмэс каждый час и обновляет свою страницу в соцсети каждые 7 минут.
Печальнее всего ситуация складывается для молодых людей, с пеленок окруженных умной техникой. Профессор государственного университета Калифорнии в Домингез-Хиллз Оарри Роузен выяснил, что сегодняшние студенты не могут сконцентрироваться на одном задании больше двух (!) минут: они начинают строчить эсэмэс или читать новости в соцсетях.
Те, кто проводит чересчур много времени, уткнувшись в экраны гаджетов, разучиваются читать невербальные сигналы и с каждым разом все сложнее взаимодействуют с другими людьми в реальной жизни.
По другой статистике, пользователи смартфонов (по данным Pew Research Center, в России это 59 % взрослого населения) проверяют свои устройства более 150 раз в день! Результаты одного из опросов «ЛинкедИн» показали, что на бессмысленную цифровую коммуникацию сотрудники тратят один день в неделю.
При этом драгоценное время «съедают» не только болтовня и просмотр фотографий в соцсетях, но и рабочее общение. По данным Deloitte, компании сегодня используют до семи каналов коммуникации, и 70 % работодателей намерены увеличить это число.
Вывод напрашивается сам собой: мы должны научиться грамотно пользоваться современными технологиями. Кто, если не мы?
Решение: Отключите колокольчик Павлова
Бесконечные уведомления стали для нас электронным эквивалентом колокольчика Павлова. Чтобы не дойти до состояния собак, капающих слюной при звонке и загорающейся лампочке, нужно прямо сейчас отключить все уведомления. Вот это все, что жужжит, вибрирует, светит вам с заблокированного экрана телефона и неумолимо превращает в раба. Да-да, все об этом слышали тысячу раз, и все знают. А кому действительно хватило воли отключить свой колокольчик Павлова?
Итак, прямо сейчас:
• отключите все уведомления;
• определите себе время для просмотра новостей, почты и соцсетей. Например, читаете «Инстаграм» только, когда вы в движении (в метро, в такси, в лифте). Или только после того, как сделали всю важную работу на сегодня.
Большинство людей добровольно разрешают поступающей информации бесконечно прерывать их работу. Почти четверть сотрудников постоянно читают новые сообщения, открывая их немедленно по получении. Еще 43 % признаются, что слишком часто проверяют, не пришло ли что-нибудь новенькое. Всего 30 % людей проверяют сообщения «иногда, без фанатизма».
Мало кто отдает себе отчет, что каждое отвлечение от задачи обходится нам в 23 минуты нашей жизни. После того как уведомление заставило нас отвлечься, нам может потребоваться до 23 минут на то, чтобы сосредоточиться и вернуться к работе над задачей, говорят исследователи из Калифорнийского университета в Ирвайне.
Решение: Включите «Авиарежим»
Не хватает силы воли, чтобы сознательно погрузить себя в «авиарежим»? Сажайте деревья. Каждый отгораживается от технологического шума как может. Приложение «Форест» – это показательный пример того, как технологии могут помочь человеку повысить продуктивность, вместо того чтобы разрывать его внимание на британский флаг. «Форест» признан одним из лучших приложений для повышения работоспособности в 126 странах мира.
«Хочу сознаться, у меня в детстве был СДВГ (правда, в советское время его не диагностировали) и остаточные явления сохраняются до сих пор. Поэтому мой мозг очень легко и с удовольствием отвлекается на все.
Я поймал себя на мысли, что очень эффективно работаю в самолете (благо у меня их много и поэтому многое успеваю). Но я решил создать себе «самолетную капсулу», то есть на 2–3 часа в день выключаю интернет, телефон и надеваю наушники с шумоподавлением – и тупо работаю в один присест».
Роман Тарасенко, известный маркетолог, писатель, владелец агентства Romarketing. 33 года, Москва
В чем его суть? Перед тем как приняться за любое дело, требующее сосредоточения, нужно посадить в приложении виртуальное дерево.
Приложение «Форест» признано одним из лучших приложений для повышения работоспособности в 126 странах мира.
Если вы отвлечетесь от работы и откроете любое приложение на вашем смартфоне, дерево погибнет. Если же доработаете указанный отрезок времени до конца, дерево останется посаженным в вашем «лесу».
