Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Поставьте перед собой цель: как минимум уравновесить страсть к социальным сетям. Следуйте принципу 80/20.
20 % своего свободного времени посвящайте тем интернет-площадкам, где вы находите до 80 % важной и полезной информации. Так вы освободите время для того, чтобы жить, а не накапливать информацию для возможной жизни офлайн.
«Тут нужны ценностные фильтры. Сесть и прописать, что и зачем ты смотришь, слушаешь, читаешь. Зачем и какая цель у тебя? А дальше понять, какой фильтр для тебя важен, чтобы снизить тревожность от того, что ты что-то пропустишь (эффект FOMO)? Ну зачем тебе читать про стрессогенные факторы у кошек, если у тебя сейчас нет кошки? (смеется)».
Роман Тарасенко, известный маркетолог, писатель, владелец агентства Romarketing. 33 года, Москва
«Я в одинаковой степени люблю путешествия и их планирование. Когда мне хочется бесполезно посерфить в интернете, я начинаю читать трэвел-блоги, составлять маршруты, выбирать отели и билеты. Так у меня формируется копилка путешествий, куда я заглядываю, как только появляется возможность отправиться в отпуск».
Яна Багина, сооснователь продакшн-студии Gingervideo и проекта mamafit.me, скоро мама. 33 года, г. Москва
Современные телефоны позволяют следить за временем, которое вы проводите в интернете. Если это больше трех часов в день, психологи рекомендуют слезать «с иглы» и принудительно выключать себя из розетки, хотя бы раз в неделю.
«К цифровому детоксу пришла благодаря беременности. Поняла, что это время аккумулировать, а не раздавать. Сегодня по-английски мое состояние называется JOMO (the joy of missing out) – удовольствие от того, что что-то упускаешь. За год пришла к выводу, что все события цикличны. Пропустил сегодня, повторится так или иначе завтра. Если это судьба. А если тебе это не надо, ну и бог с ним».
Евгения Евлентьева, основатель направления Lingvocoaching, преподаватель английского языка. 33 года, Москва
Создайте для себя барьеры, на преодоление которых у вас уйдет более двадцати секунд. Этого достаточно, чтобы взять желание отвлечься под контроль. Мозг по сути своей собачка ленивая: уберите печенье и снеки подальше от стола – и вот вы уже едите меньше мучного на ночь. Спрячьте подальше иконку или кнопку запуска электронной почты – без должного контроля она сожрет все ресурсы на работу. Храните сладости в самом труднодоступном месте. Отключайте интернет-роутер от сети и используйте сложные тридцатизнаковые пароли от соцсетей.
«У меня давно отключены все уведомления на телефоне. Но! Там есть выход в интернет. И это такая вредная привычка: регулярно заглядывать туда, проверять почту. Убегать от сложной, напряженной работы в телефончик, чтобы дать себе небольшую передышку. Потом это все выливается уже не в небольшие передышки, а в реальное отвлечение от работы и снижение продуктивности. Я это понимаю. Поэтому стала работать вообще без телефона. Какое-то время очень непривычно. Глаза начинают нервно бегать: «А где мой телефон?» Потом привыкаешь. Главное, переждать ломку».
Анна Шуст, журналист, предприниматель, автор инстаграм-блога @sila.slova. Мама троих детей. 38 лет, Москва
«Я спрятал иконки от соцсетей на второй экран айфона. Чтобы палец бессознательно туда не тянулся. И вот этих секунд между стимулом и реакцией, пока листаю экран, мне как раз хватает, чтобы опомниться и сказать себе: «Так! Я же сейчас другим делом занят».
Николай Перов, психолог, майндфулнесс-коуч, специалист по работе с тревогой, блогер. 33 года, Москва
«Чтобы по-настоящему слезть «с иглы» соцсетей, нужно обеспечить себе отрицательное подкрепление. Отпишитесь ото всех страниц и «друзей». Каждый раз, на автомате залезая в соцсеть, вы будете видеть, что ТАМ НЕТ НИЧЕГО НОВОГО!»
Дарья Гинзбург, семейный психолог, ведет популярный проект «Мама-терапия». 42 года, Москва
ЭФФЕКТ IPHONE
Проведенное в 2014 году исследование «эффект Айфона» показало, что даже простое присутствие смартфона способно испортить разговор. Во время эксперимента (было 200 участников) ученые заметили: даже если мобильное устройство просто клали на стол или держали в руке, это мешало общению. Любой визуальной контакт с телефоном снижал качество беседы. Когда телефона не было в поле зрения, участники сразу отмечали повышенный уровень эмпатии у собеседника.
Создайте список «Один раз в день». Многие вещи требуют нашего внимания только один раз в день. Максимум два. Например, проверка личной электронной почты и ленты соцсетей. Внесите эти дела в список. Постоянно напоминайте себе о том, что задачи из списка нужно делать только один раз и не больше. Посмотрите, сколько лайков вам поставили, чуть позже – они никуда не убегут.
«Я завела себе два телефона. Один телефон знают все, с кем я коммуницирую (люди, которые приходят на консультации, по деловым предложениям, неблизкие друзья и т. д.). А второй телефон знают только моя команда и моя семья (условно человек десять, которые могут меня потревожить в любой момент). Теперь вечером я убираю с глаз «рабочий телефон» и могу полноценно отдохнуть. Режим фрилансера 24/7 съест любого».
Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», спикер конференции TEDx. 31 год, Уфа
Войти с помощью соц. сетей: