Решение: Утро без телефона!
У меня есть железное правило: не прикасаться к телефону первые 1,5–2 часа после пробуждения. Разработайте для себя собственный утренний ритуал, который будет наполнять, давать энергию. Для меня это: проснулась, выпила воду, позанималась йогой, пошла завтракать с книжкой. То есть я стараюсь встать раньше всех в доме, чтобы у меня был час утром. Чтобы я могла спокойно посидеть с хорошей книжкой, почитать. Потом сделать утреннюю письменную практику. После нужно поднимать ребенка и вести его куда-то. И все это время не прикасаться к телефону. То есть прямо держать себя. Если выдержишь этот утренний час-полтора – день потом идет гораздо лучше.
Потому что когда человек просыпается и хватается за телефон прямо сразу, не успев шары продрать, то срабатывает система, как с алкоголем. Есть выражение: «С утра выпил – весь день свободен». С соцсетями то же самое: и как день прожит непонятно, и что в голове происходит непонятно. Утро, проведенное в осознанности, в проживании своей жизни как-то так настраивает жизнь, что уже нет потом желания за телефон хвататься.
«Я занималась микроисследованием себя. И поняла, что телефон прирастает к руке тогда, когда либо скучно и идешь за дозой вроде как туда. Либо когда есть серьезные проблемы и эти проблемы очень не хочется решать. Ну о-о-очень не хочется и ты прячешься в телефон…»
Анна Баганаева, автор онлайн-курса «Писать интересно», руководитель «Академии текста», блогер, коуч. 41 год, Екатеринбург
«У меня есть полезный утренний ритуал: пока сижу пью кофе, я не серфю по соцсетям, не смотрю почту. А беру и читаю полезную статью. Потому что с утра мозг чистый. Вместо того чтобы грузить на подкорку информационный фастфуд, лучше подпитать его чем-то качественным, полезным».
Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», спикер конференции TEDx. 31 год, Уфа
Помеха: Вездесущая электронная почта
По данным McKinsey, в среднем люди тратят 28 % рабочего дня, читая и отвечая на электронную почту. Получается, что, если сотрудник работает полный день, ему ежедневно приходит 120 писем, и он 2,6 часа только и делает, что разбирает почту. Не зря электронную почту называют проклятием работающего человека в XXI веке.
Даже на удаление одного ненужного письма уходит время (примерно 3,2 секунды), а всего за день набегает до трех драгоценных минут на ненужное действие.
Говорят, Илон Маск проверяет почту, только когда играет с детьми, потому что слишком занят, чтобы делать это в рабочее время. Подход к электронной почте грамотный, а детей жалко. Все-таки им нужно 100 % отцовского внимания.
Обычно люди впадают в две крайности по отношению к потокам писем. Электронные педанты убеждены, что в почтовом ящике не должно быть ни одного непрочитанного сообщения и заставляют себя поддерживать его в таком состоянии во что бы то ни стало (это дает им иллюзию контроля над ситуацией). Информационные разгильдяи предпочитают отпустить ситуацию и позволяют письмам хаотично накапливаться. В меньшинстве – интеллектуалы, которые выработали для себя систему и проверяют почту редко, но метко.
Решение: Перестаньте без конца проверять почту
Большинство ваших электронных собеседников – адекватные люди. Они не ждут, что им ответят сиюминутно. Если бы вопрос был настолько срочным, они бы использовали более быстрый канал связи, логично? По статистике, около 40 % участников рабочей переписки ожидают ответа в течение часа, и только 11 % клиентов и 8 % коллег хотят, чтобы им отвечали быстрее. Если вы будете заходить в почту минимум раз в час, а не каждые 30 минут, вы сэкономите свои силы и психическое здоровье.
Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили теледавлением (telepressure), – потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.
Плюс даже небольшое чувство вины (ну вдруг я вас не убедила!) по поводу того, что вы не слишком оперативно отвечаете коллегам, пойдет на пользу. Потому что это гораздо лучше, чем обнаружить однажды, что вы стали непревзойденным экспертом по части электронной почты, но отказались от собственных стратегических приоритетов.
Решение: Не читайте мусор
Сделайте три простых шага:
• включите автоматическую фильтрацию для нужных вам рассылок;
• отпишитесь от ненужных. Периодически пересматривайте список рассылок, которые хотите читать;
• заблокируйте спам, который продолжит приходить после отписки.
В общем, возьмите электронную почту под свой контроль, как справились до этого с мобильным телефоном и плоским экраном.
Помеха: Эффект ведра с крабами
Вы знаете, что выловленных крабов складывают в ведро, которое даже не накрывают крышкой? Казалось бы, каждый из крабов легко может выбраться на свободу. И многие крабы даже предпринимают попытки спастись. Но как только кто-то один нацеливается «поменять свою судьбу», остальные сородичи вцепляются в него клешнями и затаскивают обратно. В результате все оказываются в кастрюле с кипятком.
Горю в огне – так хочется прочитать эти два сообщения! Привет всем, кто инфицирован теледавлением. Будем лечиться вместе.
В человеческом обществе этот эффект срабатывает сплошь и рядом: система тянет назад дерзнувшего поменяться и изменить правила игры. Например, когда человек пытается бросить курить, а приятели говорят: «Да перестань, зачем тебе это надо?» – и протягивают сигарету – это эффект ведра с крабами.
Или когда молодая мама, будучи в декрете, стремится освоить новую онлайн-профессию, а подружки с колясками громко возмущаются: «Зачем разрываться между ребенком и учебой – его детство никогда не повторится. Что тебе важнее?» – это бессознательный эффект ведра с крабами.
Поэтому когда несколько коллег скажут вам: «Да у нас в отделе/компании/стране это невозможно! Представляешь, сколько писем накапает за час?» – знайте, пресловутый эффект ведра с крабами работает против вас.
