Решение: Обезвредить крабов

Стоп. Стоп. Стоп. Только не рубите с плеча. Не стоит избегать коллег, которые вас отвлекают или не разделяют ваше стремление качественно усилить ваше внимание и выйти на новый уровень жизни. Просто попробуйте договориться с ними о времени, когда вы полностью сосредоточены на работе и не отвлекаетесь на социальные сети, чаты в мессенджерах. Не нужно грубить или создавать конфликт, достаточно сказать: «Мы можем поговорить об этом позже? Я хочу закончить отчет и потом могу сделать перерыв».

Медленно, но верно ползите прочь из ведра с привычками, которые пожирают ваше внимание, время, жизнь.

ЗАПОМНИТЕ: ВЫ – ОСОБЕННАЯ РОЗА

Вы только посмотрите на нее! Какой страстный роскошный экземпляр, не правда ли? И ни один лепесток, изгиб листа, прожилка не повторятся. Никогда. Во веки веков. Вселенная создает штучные вещи.

Мы со школьной скамьи знаем, что ни одна снежинка, ни одна роза не похожи друг на друга во всем мире. Каждое творение уникально! Что уж говорить о человеке. Тогда почему мы постоянно забываем об этом? Почему ищем в каждой новой книжке заветную таблетку, которая спасет всех и вся, скажите мне?

Подойдите, посмотрите на себя в зеркало. Запомните, вы – особенная роза, прекратите искать универсальный подход. Это утопия. Бездумно копировать решения Хемингуэя, Чайковского или Эйнштейна – тоже слабая стратегия. Один Чайковский уже был. Вы – другой/другая, у вас другая прошивка. Помните, как Мастер из мультика «Кунгфу панда» наставляет ученика? «Я не хочу, чтобы ты стал мной! Я хочу, чтобы ты стал собой». Человек, который не знает себя, не принадлежит себе. Изучайте себя, инвестируйте все ресурсы в понимание своей природы. Как вы лучше обучаетесь? Что помогает вам концентрировать внимание? Какие способы помогают конкретно вам восстанавливать ресурсы и заряжать батарейку? Подходит ли вам метод, который окрылил соседку Машу? Или какой ваш ведущий язык любви? (по концепции Гэри Чепмена «Пять языков любви»)

Я, например, абсолютно неэффективна, когда искусственно создаю для себя условия экзамена. Знаете, в книжках по тайм-менеджменту и эффективности довольно часто предлагают строго ограничить себя по времени, представить, что ты на экзамене и должен «сдать билет» через сорок минут, предположим. Я – махровая отличница, страдаю этим комплексом 26 лет (пробовала лечить – пока не лечится). Я прожгу весь ресурс на то, чтобы быть хорошей девочкой, угадать правильный ответ и никого не разочаровать. Результат будет плачевным. Я не умею все делать в последний момент, ненавижу авралы. Зато умею рассчитывать в долгую, обнимать вниманием широкий горизонт планирования, разрабатывать пошаговый маршрут и идти по нему. Вот так: «Рояль не должен стремиться стать скрипкой. Он должен гордиться тем, что он – рояль».

Примеряйте на себя каждый метод из этой или любой другой книжки. Смотрите: не жмет ли? Как сидит на талии? Как ваше тело реагирует на него?

Изучайте себя пристально, будто розу под микроскопом. Совершенствуйте техники под себя и свои обстоятельства. Тогда любое обучение принесет пользу.

Мораль

Никто не заинтересован в вашей персоне так, как вы. Будьте одержимы собой.

Применяйте различные технологии, чтобы познать себя: тест Белбина, MBTI, DISC, тест Strengthsfinder, соционика, дизайн человека.

Обнимаю, ваша Екатерина Додонова Дева, Джек Лондон, генератор 5/1, экстраверт и сангвиник в одном флаконе

Игра на внимание

Сколько рыбок плывут направо? А сколько рыбок налево?

Главное из урока

• В стоячем болоте бесполезно ждать волну успеха. Создайте своими руками среду, которая будет способствовать развитию вашего внимания. Начните с элементарной уборки;

• Главные пожиратели внимания: плоский экран, мобильный телефон, электронная почта. Что и требовалось доказать;

• Выход всегда есть. Главное – действовать. 13 решений проблемы к вашим услугам.

Тест на читательское внимание:

• Чем опасен плоский экран для человека?

• Что такое теледавление?

• В чем заключается «эффект Айфона»?

• Какие три новых для себя факта вы узнали из урока?

• Какое из предложенных решений вы однозначно будете применять в жизни?

Урок 5

Отставить равнение на супергероя! Как выйти живым из ежедневной горячки и многозадачности?

В наше время кажется, что человек не может быть просто здоровым и радостным. Он как будто обязательно должен быть немножко супергероем. В этой связи пышно расцвела индустрия по обучению различным суперспособностям и навыкам. Работа в режиме многозадачности один из таких.

Чтобы уберечь себя от ловушки многозадачности важно знать: слово «многозадачность» не использовалось по отношению к людям вплоть до 1990-х, в течение полувека оно предназначалось исключительно для описания компьютеров. Согласно Оксфордскому английскому словарю, впервые термин «многозадачность» появился в печати в журнале Datamation в 1966 году при описании компьютера, способного выполнять несколько разных операций одновременно.

Например, специалисты по синхронному переводу долго учатся тому, чтобы одновременно слушать и говорить. Однако этот процесс очень быстро истощает их, и чаще всего синхронные переводчики работают посменно, меняясь через каждые 15–20 минут.

Хотя так же, как и люди, компьютеры обычно создают иллюзию многозадачности, а на самом деле просто очень быстро переключаются между задачами. Только компьютеры переключаются намного быстрее, чем человек. Ведь, как мы уже знаем, людям может понадобиться до 23 минут, чтобы вернуться в строй после перерыва. Кроме того, многозадачность серьезно истощает людские ресурсы, ввергает в стресс и катастрофически снижает продуктивность. Человек запрограммирован природой решать задачи последовательно.

Так почему же миф о многозадачности до сих пор жив? Психологи говорят, что многозадачность дает людям ощущение всемогущества и контроля. Мы ощущаем себя полубогами, сверхлюдьми в момент, когда жонглируем делами, звонками, сообщениями в соцсетях.

Разговор по сотовому телефону за рулем в 4 раза повышает возможность аварии. Риск одинаков для всех водителей: и для тех, кто держит трубку в руках, и для тех, кто разговаривает с помощью беспроводного устройства. Ученые предполагают, что в обоих случаях водители вызывают в воображении мысленный образ собеседника, и это мешает их пространственной ориентации.

Здесь главное не то, что у вас руки заняты, а то что ваше внимание не на дороге.

Каждый раз, когда мы выполняем какое-то небольшое задание (отправка письма, написание текстового сообщения или поста в социальной сети), в нашем организме вырабатывается гормон дофамин. Он служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поэтому мы с охотой беремся за новые задачи, которые дают нам мгновенное удовлетворение. Так называемый «дешевый дофамин» вызывает привыкание, и мы идем за новой дозой.

Узнали себя? Хотите справиться с токсичной многозадачностью? Эта глава полностью посвящена способам выхода из этой проблемы.