Найдите 50 отличий

«Найди отличия» – лучшего тренажера на развитие произвольного внимания не придумать. Помните, как запоем играли в детстве? Погрузитесь глубоко в процесс, смакуйте состояние высокой концентрации, интереса, игры. Именно его нужно чаще ловить в процессе работы, при решении рутинных задач. Высший пилотаж, когда вы собственноручно создаете для себя подобное ресурсное состояние. Желаю удачи!

Гимнастика для мозга

Попробуйте повторить за мной упражнения на фото. Выполните каждое упражнение по 15 раз. Будьте внимательны, контролируйте свои руки. И не скрывайте эмоции. Гимнастика для мозга никого не оставляет равнодушным.

Итак, кто здесь кем управляет? Вы контролируете свои руки, или руки сами идут в пляс?

Ребро-камень

В чем польза гимнастики для мозга?

• Стимулирует развитие новых нейронных связей;

• Повышает концентрацию внимания;

• Помогает увеличить объем внимания (чтобы удерживать одновременно несколько объектов концентрации);

• Развивает умение быстро переключаться с одной задачи на другую;

• Продлевает ментальную молодость, придает энергию.

«В работе стала более сосредоточенна, реже отвлекаюсь от того, что делаю. Больше успеваю. С удивлением обнаружила, что с первого раза запомнила тут код от домофона, причем не ставя такой задачи. Просто, когда понадобился, легко воспроизвела.

Еще заметила, что, если нервничаю, начинаю делать упражнения с руками, меня это успокаивает».

Анна

Пистолет-Крокодильчик

Виктория-лайк

«Екатерина, большая благодарность вам от родителей и детей, они тоже делали гимнастику для мозга вместе со мной. Я точно могу сказать, что стала более внимательной! Я уже не забываю слова и какие-то названия, они сами легко всплывают в речи! Обещаю продолжать делать упражнения для мозга! Эх, жаль, что нельзя сделать фото ДО и ПОСЛЕ, как в марафонах по похудению. Я уверена, что новых нейронных связей миллионов пять прибавилось, не меньше!»

Маргарита

Коза-солнце

ИНСТРУКЦИЯ

• Выполните каждое упражнение по 15 раз. Старайтесь избегать ошибок. На начальном этапе можно смотреть на себя в зеркало.

• Делайте гимнастику каждый день 21 день подряд – тогда получите результат.

• Не бросайте. Если вы пропустили 1–2 дня – ничего страшного. Не стоит обобщать, это не срыв, это еще не конец хорошего начинания – просто продолжайте тренировки.

Учите свой мозг держать два объекта внимания одновременно (например, одна рука показывает пистолет, другая – крокодильчика), развивайте нейропластичность мозга и сосредоточенное внимание. Добейтесь максимально качественного исполнения при минимальной скорости. Только потом начинайте делать упражнения в ускоренном режиме.

*** Задание со звездочкой. Когда хорошо выучите движения рук, добавьте ноги. Попробуйте маршировать на месте и делать упражнения. Как вы понимаете, теперь у вас будет три объекта внимания одновременно. Полный вперед!

Зачеркните быстро и правильно

Умение качественно погрузиться в дело и рационально использовать каждый промежуток времени – залог успеха в современном мире. Продолжаем тренировать концентрацию внимания и вырабатывать иммунитет к стрессу ограничения по времени.

Вычеркните один из элементов. За одну минуту постарайтесь проверить как можно больше строк. Результаты занесите в таблицу.

Урок 4

Заряжено на продуктивность. Как создать идеальную капсулу внимания?

Исследование Лондонской школы бизнеса показало, что в большинстве случаев люди из списка вариантов склонны выбирать тот, что предложен по умолчанию. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», убежден: «Среда, которой вы себя окружаете, определяет ваши повседневные действия по умолчанию, и это хорошо, поскольку вы сами можете создать вокруг себя необходимую среду».

«Среда, которой вы себя окружаете, определяет ваши повседневные действия по умолчанию, и это хорошо, поскольку вы сами можете создать вокруг себя необходимую среду».

ДЖЕЙМС КЛИР

Если вы не хотите объедаться конфетами, не храните их в легкодоступной вазочке на столе или не покупайте вовсе. Если вы не хотите отвлекаться на уведомления и социальные сети, вам необходимо поработать над своим технологическим окружением. Если хотите бросить курить и пробежать марафон, будет разумно присоединиться к группе единомышленников и заручиться их поддержкой. Одним словом: хотите качественных изменений – меняйте среду. Приступим! Устраним помехи и создадим для себя идеальную капсулу внимания.

Помеха: Неправильно организованное рабочее место

Чтобы ваша продуктивность в жизни была на высоте, нужно тщательно ограничить круг решаемых проблем и создать обстановку, которая позволит сосредоточиться на выбранных задачах. Помните, мир вокруг запрограммирован распылять наше внимание! И пусть мы не в силах контролировать эволюционные процессы, зато порядок на собственном письменном столе полностью в нашей власти. Только представьте: международный опрос показал, что работники теряют до двух часов в неделю (!) на поиски потерянных файлов.

«Ты только села работать, а к тебе начинают врываться разные люди: няни с вопросами, дети с жалобами или просьбами, названивают курьеры, которых ты ждала вечером. И тебя разрывают на сто тысяч маленьких медвежат!

В итоге ты раздражена. Потому что вроде и время у тебя было, ты его расчистила для работы, но поработать не получилось. Поэтому я не очень люблю работать дома, хотя у меня есть кабинет. Важно уметь самостоятельно организовать себе рабочую обстановку. Я часто работаю в кафе, в коворкингах – хотя и там есть свои нюансы».

Анна Шуст, журналист, предприниматель, автор инстаграм-блога @sila.slova. Мама троих детей. 38 лет, Москва.

Алиби из серии «я – творческий человек, а это мой творческий беспорядок» не принимаются. В грязный кувшин молоко не нальешь. Если много хлама снаружи, значит, он есть и внутри. Запомните: все, что окружает нас дома, на работе, на отдыхе сказывается на нашем самочувствии. Поэтому от ненужных вещей лучше своевременно избавляться. Они занимают место, оттягивают на себя внимание, не пускают новое в жизнь и блокируют энергию в целом.