Как перестать отвлекаться?
Во-первых, важно знать, что функция «отвлекаться» заложена в человеческую природу. Мэтью Киллингсуорт и Дэниел Гилберт, психологи из Гарварда, получили в ходе исследований любопытную статистику: 47 % времени бодрствования (вдумайтесь в эту цифру!) мы проводим в режиме мечтания. То есть почти половину нашей активной жизни мозг «блуждает в облаках». На работу и осознанную жизнь у нас остается всего 53 % времени.
Во-вторых, необходимо понимать, что сознательная установка «как перестать отвлекаться и сливать ресурсы в канализацию?» сама по себе ни к чему не ведет. Сознанием нельзя повлиять на мозг. За счет сознания можно только озадачиться и обозначить проблему. Да, часто говорят: осознание проблемы – это 50 % ее решения. Но только поведение меняет мозг. Чтобы решить остальные 50 % проблемы, вам нужно научиться действовать иначе. Мозг может решить проблему только тогда, когда он работает в других условиях, отмечает упущенные факты и развивает новые навыки.
Поэтому уже в следующей главе мы начинаем менять среду и действовать по-новому!
ПРО ЗАМУЖ И МЕДЛЕННОЕ УТРО
«Катя, вы замуж точно хотите?»
Без слов, одними глазами я прокричала: «Да! Конечно!»
«Тогда не спешите отмахиваться фразой: «Это невозможно!» Слушайте внимательно. Я прописываю вам практику “Медленное утро”».
У меня на губах застыло и сжалось в маленький шарик «Это невозможно»…
Тем летом в хлебосольной Грузии на ретрите у выдающегося бизнес-тренера и коуча Филиппа Гузенюка я решила испытать сто пятьсот первый способ сбалансировать личную жизнь и работу. Практика «Медленное утро» со мной с тех самых пор и по сей день.
Филипп еще немножко объяснил, что в каждом человеке, независимо от пола, течет две энергии: мужская и женская. Внутренний мужчина верховодит в бизнесе: включается, когда нужно принять быстрое решение, просчитать риски, масштабировать проект и тому подобнее. Внутренняя женщина берет вожжи, когда важно предчувствовать надвигающиеся перемены, опереться на интуицию, выстроить межличностные отношения с коллегами и партнерами за счет эмпатии, доброты, – вот это все.
У директрис, женщин-фрилансеров, бизнес-вумен всех мастей сильно прокачана мужская энергия. А внутренняя женщина задвинута в угол, как само собой разумеющееся, – бесплатно же досталась, от природы.
«Катя, вспоминать про свою девочку на один час в неделю – бесполезно. Нам нужно каждое ваше утро. Медленно, плавно, никуда не спеша. Научитесь течь, как вода. Вернее, вспомните, как это. Включите телесное, чувственное…»
Как известно: женщина выдержит любое «как», если понимает «зачем». Теперь вместо сорока минут я два часа собираюсь на работу. И, о боже! Какое блаженство! В конце концов, зачем работать на себя, если ты даже не можешь позволить себе по-женски медленное утро, верно?
Теперь я МОГУ:
Залипнуть у окна с банановым смузи и смотреть-смотреть, как качаются ветки берез. На пронзительно-голубом небе черная тушь веточек. Синички снуют туда-сюда. Блики солнца играют на коре. Я не считаю время, не беспокоюсь. Я научилась отдаваться этому времени, останавливать список дел, бегущий в голове.
Вдыхать нежный аромат мандарина из аромалампы. Неспешно нанести тени на веки, тщательно накрасить губы вместо макияжа на скорую руку. Передумать и не надевать приготовленный с вечера наряд. Поменять на платье и красивые сережки. Это мое утро. Здесь нет правил, цейтнота, обязательств и ответственности.
Поливать цветочки, любоваться ими и намечтать себе красивый день. Почитать стихи. Потянуться на коврике или принять контрастный душ. Все в зависимости от настроения. Нелогично. Спонтанно. Для души. Без включения в розетку и ухода в соцсети. Из глубины сердца доставая ответы, как золотых рыбок, на единственный вопрос: чего ты хочешь, моя девочка?
Иии! Получилось! Дату свадьбы не скажу, но лед тронулся, дамы и господа!
Мораль
Можно долго мотивировать себя и собирать информацию. Но важно перейти к действиям. Нельзя научиться плавать, стоя на берегу.
Не спрашивайте меня: как мне удалось замедлиться в мире на бешеной скорости? И чего мне это стоило? Вы заплатите свою цену. Запала на развитие хватит только, если вы нащупали свое чистое «ЗАЧЕМ». И никакими страшилками и доводами здесь не отделаться.
А теперь ответьте себе: зачем вам важно стать внимательнее?
Игра на внимание
Найдите 15 предметов на картинке:
Главное из урока
• С точки зрения современной нейронауки человек – это внимание. Оно зашито во все важнейшие функции человеческой психики.
• Выделяют три вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное. К счастью, произвольное и послепроизвольное внимание можно развивать в течение жизни.
• Если вы не управляете собственным вниманием, им управляют другие.
Тест на читательское внимание:
• Расскажите своими словами: что такое внимание?
• Какие составляющие внимания выделяет психолог Дэниел Гоулман?
• Как можно выйти на постпроизвольное внимание?
• Что такое фаббинг?
• Зачем проходить тесты и исследовать свои личностные особенности?
• Как перестать отвлекаться?
Практическая часть 1
Упражнения на развитие внимания
Тест Мюнстерберга
Сделайте работу над ошибками. Вспомните, какие ошибки вы допустили в подобном тесте в начале книги? Превзойдите себя прошлого прямо сейчас. Ехать по накатанной лыжне может каждый, а прокладывать новые маршруты и действовать по-другому – привилегия сильных. Безгранично верю в вас и поддерживаю. Поехали!
ИНСТРУКЦИЯ:
• засеките на таймере две минуты;
• из сплошного текста ниже найдите и подчеркните все узнаваемые слова; Пример: ргнаеютчлзыакапляджщыфхотбчжяью
• как только прозвенит сигнал таймера, отложите ручку и посчитайте. Сколько слов вы нашли?
Проверка
В приложении № 3 вы увидите все слова, которые были спрятаны в гирляндах букв. Всего 30 слов.
