Фрирайтинг
«Советую каждый день практиковать. Нужно взять тетрадь формата А4 или листы. И три страницы писать ответы на вопросы. Четыре простых вопроса. 1) Как я себя сейчас ощущаю? (Причем отвечать так, как если бы хороший, добрый друг заглянул в глаза и спросил: «Ну ты как?») 2) Что я хочу? (Или что мне нужно сделать? Здесь могут быть вариации.) 3) Потом спросить себя, а что я на самом деле хочу? 4) А что я действительно могу сделать, чтобы сдвинуться в направлении того, что я хочу на самом деле? Что-то в виде шага, одного простого дела. Например, на фрирайтинге я могу обнаружить три совещания, пять бизнес-брифингов, которые я не хочу. Я хочу спрятаться дома и книжку писать. Ну, блин, уже все напланировала – людей послать нельзя. И тогда я могу себе в плане действия спросить: что же я могу тогда сделать-то, чтобы свое хочу реализовать? У меня может появиться: «Ну еще пятнадцать минут посижу, попишу. И этого хватит для того, чтобы потом пойти и пожить свою жизнь в формате «надо». А шо делать, как говорится? А кому сейчас легко?»
Анна Баганаева, автор онлайн-курса «Писать интересно», руководитель «Академии текста», блогер, коуч. 41 год, Екатеринбург
Управлять состоянием
«Как стать лучшей версией себя? Делать больше, работать эффективнее? Решать задачи, проблемы, делать проекты без нервов, с кайфом и радостью.
Ответ: работать с качеством состояния. Перейти от тайм-менеджмент (управление временем) к стейт-менеджмент (управление состоянием). Вспомните, как это бывает. В одном состоянии вы за одну минуту делаете то, на что обычно уходят часы работы. Легко рождаются интересные решения, заключаются выгодные сделки, удачно проходят переговоры.
В другом состоянии у вас день расписан по минутам, четкий график, ничего не отвлекает – а все без толку. Весь день был занят, а результата нет.
Мы думаем, что это состояние вдохновения, потока возникает спонтанно. Что этим нельзя управлять. На самом деле у каждого из нас есть много разных точек входа в такое состояние высшей эффективности. И их можно научиться собирать и использовать.
3 шага, чтобы собрать свою “коллекцию состояний”:
1) Поймать момент. Вспомнить конкретные ситуации, когда вы находились в состоянии потока.
2) Дать состоянию имя. Важно назвать каждое состояние. Имя придает форму опыту, делает его доступным для сознания.
3) Найти свой ключ для входа в поток. Детально разобрать все случаи. Особенно первые 3 секунды перед входом в ресурсное состояние. Что вы делали? Что чувствовали в теле? Куда было направлено внимание? Рассмотреть и записать все мельчайшие детали.
У каждого человека должна быть коллекция из 10–15 классных ресурсных состояний на все случаи жизни. Используйте этот опыт как ключик входа в нужное состояние в нужный момент».
Филипп Гузенюк. Коуч экстра-класса, один из самых востребованных в РФ ведущих стратегических сессий для бизнеса. Руководитель программы «Счастье в деятельности». 37 лет, Санкт-Петербург.
МУРАВЬИНЫМИ ШАГАМИ
Санитарка в аптеке поселка Красные Ткачи – так называлась моя первая в жизни должность. Баба Глаша, которая работала в аптеке «на постоянке», уходила в отпуск на все лето – копать грядки. Ей на замену взяли меня, подростка, жаждущего своих карманных денег.
Баба Глаша оказалась хорошим ментором, как бы сейчас сказали. Она научила меня одной очень важной вещи – искусству маленьких шагов. Муравьиных, можно сказать. Они не требуют больших усилий, зато продвигают к большой цели. Передавая обязанности, баба Глаша приговаривала: «Катенька, ты только не ленись. В каждую свою смену ложбинки в батареях протирай, со шкафов пыль стирай. А то объявят генеральную уборку – ты потом здесь полдня зубами отскребать будешь. А так каждый день: смахнула тут, завтра смахнула там – и нету мха из пыли. Опять же вдруг проверка нагрянет, а у нас даже шапки шкафов чистые. Красота!»
Да, это сейчас все гуру об этом говорят. А мне баба Глаша тогда глаза открыла, без шуток. Ничто в природе не меняется резко, сумбурно, одним махом. Гусеница превращается в бабочку, солнце садится за океан, малыш растет у мамы в животике – все происходит плавно, последовательно, в соответствии с биологическими ритмами. Резкие явления, как ураганы, землетрясения, падающие метеориты, приносят одни разрушения. И только человек рвет жилы, идет против законов природы, чтобы начать новую жизнь с понедельника, и в конце концов может порваться в клочья.
Так выпьем же за бабу Глашу и искусство маленьких шагов!
P.S. Плановая проверка все-таки нагрянула. Мне выдали премию за соблюдение чистоты по технологии бабы Глаши.
Игра на внимание
Посчитайте: сколько кроликов вы видите на рисунке?
Главное из урока
• Удивительные внимательные люди, которым просто повезло/таким родился/родители воспитали/были хорошие учителя, не существуют в природе. Внимательными не рождаются, а становятся.
• Топ-3 главных навыка внимательного человека: 1) умение планировать и управлять проектами, 2) адаптивность, гибкое мышление и поведение 3) рефлексия и умение управлять собой.
• 21 рецепт по управлению вниманием. Лучше действовать и работать над качеством своего внимания, чем бесконечно читать об успехах других. Полный вперед!
Тест на читательское внимание:
• Как связаны навык управления собой и Александр Дюма?
• О каких методах по эффективному планированию вы знали до прочтения этой книги? Что использовали в жизни?
• Что такое запланированный дисбаланс?
• Почему так важно прокачивать навык рефлексии?
• Назовите три рецепта по управлению вниманием, которые вы взяли для себя из этой главы?
