Игра на внимание
Максимально быстро найдите двух одинаковых мышей:
Главное из урока
• Многозадачность – удел компьютеров. Человек запрограммирован природой решать задачи последовательно.
• Выдающегося профессионала определяет способность фокусироваться на задаче даже в ситуации очень большой нагрузки с массой отвлекающих факторов. Фокус внимания выделяет профи из числа менее талантливых коллег.
• Есть множество способов обуздать дофаминовую зависимость, которую вызывает токсичная многозадачность. Выбирайте на свой вкус.
Тест на читательское внимание:
• Что же такое многозадачность, как вы поняли?
• Какова цена многозадачности?
• Почему так много людей занимаются самообманом и продолжают верить в строптивую иллюзию многозадачности?
• При каком условии все-таки можно минимизировать отрицательный эффект многозадачности?
• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы быть более эффективным в условиях многозадачного мира?
Практическая часть 2
Упражнения на развитие внимания
Кольца Ландольта
Выберите один тип кольца и вычеркните все подобные кольца в бланке ниже. За одну минуту постарайтесь проверить как можно больше строк. Учитесь проверять строчки последовательно, без суеты – подчините внимание своей воле. Результаты занесите в таблицу.
Гимнастика для мозга
Упражнения выведут ваш мозг на новый уровень продуктивности. Казалось бы, такие смешные и легкие на первый взгляд, а какие полезные и драйвово сложные!
Антенки
В эту серию гимнастики для мозга добавляем хлопок в ладоши, как сигнал о смене движения. Да, это новый уровень сложности – и вы готовы к нему. Поехали!
«Глядя на меня, даже мой почти трехлетний ребенок стал складывать пальчиками «козу», «пистолет», «лайк» и т. п., что меня очень вдохновляло. И что интересно, усталость как рукой снимает, когда начинаешь делать упражнения и прям чувствуешь, как мозг «шевелится»! Рекомендую всем и в любом возрасте, ведь это еще и профилактика возрастных заболеваний, связанных с памятью! Спасибо!»
Виктория
Ладошка – Ежик
«Особенно здорово, когда упражнения, которые сначала не получаются, начинают вдруг получаться – это просто волшебство какое-то! И даже муж, который сначала вроде с неохотой делал гимнастику для мозга, ко второй неделе заинтересовался и стал получать настоящее удовольствие. На работе тоже заметила улучшение, стала более внимательной!»
Екатерина
Ок – Виктория
Коза – Вилка
ИНСТРУКЦИЯ
• Выполните каждое упражнение по 15 раз. Не торопитесь – качество прежде всего!
• Делайте гимнастику 21 день подряд. Постоянная тренировка поможет закрепить полезный эффект.
• Не бросайте. И не обобщайте, перестаньте посыпать голову пеплом – «опять я пропустила, я такая никчемная». Просто продолжайте тренировки. Все получится – вот увидите!
*** Задание со звездочкой. Когда научитесь бегло делать упражнения руками и маршировать ногами одновременно, попробуйте добавить проговаривание скороговорок. Да, вот она – злосчастная многозадачность. Убедитесь лишний раз: добавлять новые действия можно только, если предыдущие поставлены на хорошо отлаженный автомат. Иначе перегреется головушка, и ментальная энергия «тю-тю»!
Зачеркните быстро и правильно
Корректурную пробу (или тест Бурдона) часто используют для тестирования при приеме на работу, в первый класс, в армию. Поэтому для тренировки внимания этот тренажер незаменим.
Вычеркните один из элементов. За одну минуту постарайтесь проверить как можно больше строк. Результаты занесите в таблицу.
Верстаем тренажер во всю страницу книги. Шрифт ближе к мелкому, чтобы больше строк с фигурками для тренировки поместить.
Алфавит
Это упражнение с буквами алфавита поможет вам нащупать продуктивное состояние потока и закрепить его в сознании. Продолжаем тренировать сосредоточенное внимание.
ИНСТРУКЦИЯ:
• верхний ряд – буквы, которые нужно называть вслух (так, чтобы вы себя слышали);
• нижний ряд – буквы, которые обозначают, какую руку поднимать вверх (П – правая, Л – левая, О – обе);
• засеките 2 минуты. Одновременно называйте верхнюю букву и поднимайте нужную руку. В случае ошибки – начинайте упражнение сначала;
• увеличьте темп, если заметите, что успели натренироваться и игра стала слишком простая.
Зачеркните цифры
Вычеркните в каждой строке те цифры, которые дублируются. На выполнение – одна минута. Количество проверенных строк занесите в таблицу.
Постарайтесь совладать со стрессом ограничения по времени и выполнить работу без ошибок, с полной концентрацией внимания.
Урок 6
Воспитай себя сам. Какие навыки определяют внимательного человека?
Даже успешные из успешных внимательными не рождаются: они сначала тренируют свой фокус внимания, а потом тщательно его оберегают, осознают «там, где внимание – там энергия».
Но нам все равно хочется верить, что где-то живут удивительные внимательные люди, которым просто повезло/таким родился/родители воспитали/были хорошие учителя.
Нет. Большая часть людей, способных управлять вниманием, сознательно научились этому, вложили время, деньги, силы. Более того, продолжают вкладывать по сей день, так как VUCA-мир обязывает.
Я проанализировала рекомендации из различных книг по саморазвитию, тайм-менеджменту, управлению вниманием и энергией, а также ответы приглашенных экспертов для книги.
И выделила, пожалуй, главные умения, которые нужно прокачивать, чтобы ваши внимание и жизнь, наконец, принадлежали вам.
Топ-3 навыков внимательного человека:
1. Умение планировать и управлять проектами
Жизнь – большой долгий проект, который складывается из планов, мечт, желаний. Без хорошей стратегии и умения планировать есть риск растратить внимание не туда и не за тем. Тем более что по закону Паркинсона «работа заполняет все отпущенное на нее время». А это значит, оставлять время по остаточному принципу: «Вот отработаю! А потом любовь, дети, хобби и другие прелести жизни» – заведомо проигрышная стратегия.
2. Адаптивность, гибкое мышление и поведение
Способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий для решения жизненных задач – метанавык XXI века. Он незаменим в ситуациях «гладко было на бумаге, мы забыли про овраги». Адаптивность помогает претворить планы в жизнь, переключает внимание от проблемы на ее решение.
В ходе интервью экспертов я заметила, что у этих людей как будто есть «прививка от неопределенности». Они спокойно принимают лихорадочную смену обстоятельств, осознают свои ограничения, всегда готовы придумать план Б и зайти не в дверь, так в форточку.
3. Рефлексия и умение управлять собой
Говорят, каждое утро в семь утра Александр Дюма вкушал большое сочное яблоко под Триумфальной аркой. Такой нестандартный ритуал предложил его личный врач. Пациент вел чрезвычайно бурную дневную и ночную жизнь и потому страдал бессонницей. Во времена Дюма еще не было умных телефонов, фитнес-браслетов и регулярных чекапов, зато были яблоки. Предполагалось, что яблоки должны были дисциплинировать талантливого писателя: вставать в одно и то же время, чтобы съесть яблоко к 7 утра. Похоже, это сработало: «Граф Монте-Кристо» и «Три мушкетера» появились на свет.
Как видите, Александру Дюма управлять самим собой и вдохновением помогал мудрый доктор с корзиной яблок. Так каждому из нас нужно стать доктором для самого себя. Потому что никто не знает нас лучше, чем мы сами. Никто другой не заинтересован в нашем благополучии и счастливой жизни больше, чем мы сами. Качество внимания целиком и полностью зависит от нас.
Прочтите рецепты по вниманию от наших экспертов и составьте план личного развития. Какой навык у вас развит лучше всего? Где есть слепые пятна? Куда следует направить силы, чтобы получить максимум результата?
