Решение: Да – стратегической многозадачности
Все в мире имеет многослойную, сложную, удивительную структуру. Поэтому ничто нельзя воспринимать однобоко. Так же и с явлением многозадачности. Издержки переключения внимания будут всегда. Однако для одной деятельности это важно, для другой – не имеет значения. Когда вы что-то делаете на хорошо отлаженном автоматизме, отрицательный эффект многозадачности можно свести к минимуму.
Например, любой человек легко может слушать подкасты или аудиокниги на утренней пробежке, в транспорте по дороге на работу, пока моет посуду или прибирает квартиру. Так с помощью стратегической многозадачности достигается распространенная цель загруженных людей «больше читать».
Сочетание личных и профессиональных контактов также имеет свои преимущества. Да, большинство людей до сих пор придерживаются мнения, что не стоит смешивать дружеские и деловые отношения. Это оправданно: границы необходимы для баланса между работой и личной жизнью. В то же время часто оказывается, что лучшими друзьями становятся те люди, с которыми можно поделиться и передрягами в семье, своим новым хобби и новой бизнес-идеей. У такой дружбы больше точек пересечения интересов.
«Недавно услышала, про бизнес «на кроссовках». Это когда ты в рамках работы успеваешь делать и личные дела. Неожиданно осознала, что последние 6 лет после рождения ребенка работаю именно в таком формате, «на кроссовках». Так как я не привязана к офису, могу спокойно совмещать рабочие встречи, переговоры с женскими (спорт, маникюры и прочее) и семейными делами. И, конечно же, спасибо моим близким, что я могу рассчитывать на них. Мои родители и муж с пониманием относятся к моей работе, всегда помогают».
Салтанат Калабаева, коммерческий директор сети ресторанов быстрого питания, жена, мама. 34 года, Караганда
Решение: Установка «Я – обычный человек»
Лично я и поголовное большинство моих знакомых составляем порой списки дел на день такой длины, что они кажутся бесконечными. В результате некоторые задания, даже самые важные, подолгу остаются нетронутыми. Дальше многих из нас накрывает чувство вины, стыда, беспомощности. Так жизнь возвращает нас к реальности.
Ведь люди попадают в ловушку многозадачности именно из-за этого сладкого теплого чувства всемогущества – состояния человека-компьютера, сверхчеловека, которое на поверку оказывается ложным.
Мощным терапевтическим действием в данном случае обладает навык принятия текущей ситуации. Давайте вместе учиться принимать сложившиеся обстоятельства.
«Как говорит одна моя подруга: «У меня все время ощущение, что я жонглирую хрустальными шарами и время от времени один из них падает». Думаю, сейчас у многих такое ощущение. Наверное, нужно просто быть к этому готовым. Потому что все мы далеки от совершенства, мы – просто люди, и сложно удержать во внимании все и сразу. Иногда что-то может падать – это нормально, это часть жизни».
Анастасия Изюмская, основатель проекта поддержки родителей Family Tree, соавтор книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию», мама сына. 38 лет, Москва
«Катя, день на день не похож. Иногда по ходу дня приоритеты могут меняться (например, я поздно легла накануне и в середине дня поняла, что мне нужен отдых, и я могу поставить отдых в приоритет, а остальное отложить), я могу не успевать что-то сделать из важных дел. Я всегда держу мысль, что может случиться форс-мажор, и поэтому не расстраиваюсь, когда первый план не получается выполнить так, как я его задумала (тут же придумываю план Б)».
Нина Ливенцова, детский практикующий психолог, писательница, автор блога для родителей, мама двоих детей. 31 год, Морозовск, Ростовская область
Решение: Позаботьтесь о своем здоровье
«Мы – биологические роботы, и это я осознала во время беременности. Ни один прием не сделает тебя более внимательной, энергичной, если твой химический состав (гормоны, витамины, микроэлементы) разбалансированы. Это все равно что пытаться вырастить сочный сладкий помидор в потрескавшейся глине. Вы можете взять лучшие семена, поливать, но почва истощена».
Яна Багина, сооснователь продакшн-студии Gingervideo и проекта mamafit.me, скоро мама. 33 года, г. Москва
Все успешные продвинутые люди в моем окружении тщательно следят за здоровьем. Они отдают себе полный отчет: недостаток энергии ведет к снижению работоспособности, каскаду импульсивных и неверных решений, быстрому падению по всем показателям.
Усталость, недосып, голод, стресс, беспокойства, депрессия, хронические заболевания – все эти факторы влияют на работоспособность мозга, а значит, и на качество внимания и продуктивность в целом.
Однако невозможность сосредоточиться на одном деле, неспособность долго размышлять, проблемы с памятью и прочее могут быть вызваны не только нездоровым образом жизни. Обратитесь к врачу и пройдите обследование, чтобы исключить физиологический фактор, который может провоцировать проблемы с вниманием.
«1. Чтобы предупредить истощение и болезни, полезно замечать свои маркеры усталости. Что происходит с телом, когда ресурса уже мало? Это важно про себя знать. Часто мы осознаем свое тело уже на этапе истощения, выгорания. А такая ранняя самодиагностика помогает не доводить до катастрофы, своевременно позаботиться о себе.
2. Стрессовый отклик. Какие у вас типичные телесные реакции в стрессовой ситуации? Стресс – реакция психофизиологическая. И работа с телом – самый эффективный подход для развития стрессоустойчивости. Приведу пример: я замираю, съеживаюсь, перестаю дышать. Если я замечаю это, то могу повлиять на свою реакцию. Расслабляю живот, расправляю плечи, делаю несколько свободных вдохов. Меняется поза, телесная реакция, и следом за ней меняется эмоциональная реакция. Сложно злиться или испытывать страх с расслабленным животом. Попробуйте в качестве эксперимента.
3. Поза/походка/телесные реакции. У каждого есть типичные паттерны, способы действовать, но они редко осознаются. Через развитие телесной осознанности (как я действую? как двигаюсь? как проявляю себя?) приходит возможность выбора. Мы можем менять свои реакции, расширять свой диапазон реакций. Это влияет на все сферы жизни.
4. Привычки, связанные с едой, сном, физической активностью. Что дает бодрость и энергию? Что отнимает ее? Это здорово знать про себя. Онокой!»
Екатерина Онокой, нейропсихолог, основатель проекта «Когнитивная Академия CogA» и клуба для осознанных родителей CogA Kids, блогер. 31 год, Москва
ПРАВ БЫЛ ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
– Это у вас кот особенной породы? Они выведены специально, чтобы гулять на поводке?
– Нет. Это обычный кот, которого мы приучаем гулять.
– Как тебе повезло с волосами. Всегда такие блестящие и так красиво лежат. А у меня жирная кожа головы, кончики секущиеся – на второй день на голове непонятно что. Увы, не повезло.
В ответ Лиза (платиновая блондинка, водопад волос до талии):
– Это по-другому называется, Катя. Спроси любую женщину с хорошей укладкой – она моет голову каждый день!
Я знаю, как работает мозг, и все равно каждый раз попадаюсь в ловушку. Что с котом на поводке, что с мечтой о хорошей укладке или вещами куда крупнее и серьезнее. Ищу легкий путь получить сокровище. Виртуозно придумываю оправдания, когда пойдут первые трудности. Подлавливаю себя на этом, если хватает осознанности. Засучиваю рукава, впрягаюсь в работу – как по мне, так это лучше, чем обманываться.
Любопытно, что в подобном самообмане нет ничьей вины. Просто наш взрослый организм издревле запрограммирован на выживание во враждебном мире, а для этого нужно экономить жизненную энергию. Любые изменения, новые действия, начинания требуют дополнительных ресурсов. Мозг расценивает такие моменты как угрозу для жизни, и в ход идут мощное психологическое сопротивление, самосаботаж, страх перед неизвестным и прочее, прочее.
Рекламщики, кстати, хорошо знают этот секрет, блестяще им пользуются. Поэтому реклама нашпигована словами «быстро», «легко», «в кайф». И мы покупаемся, как трехлетние дети. Хотя точно знаем, что похудеть за неделю не получится, взрывающие мозг времена в английском языке все равно придется учить, а наладить отношения с мужем будет непросто под грузом накопившихся обид.
И только железный человек, Тони Старк из «Мстителей», говорил правду: «Если бы все хорошее было бы легко, каждый из нас уже завтра стал бы долларовым миллиардером с великолепной фигурой, идеальными отношениями и любимым делом».
