Глава шестая
Больше чем тело
Человек испытывает потребность в самоодобрении. Получив от мозга новую информацию, внутренний барометр самооценки быстро подстраивается и указывает, насколько мы собой довольны в тот или иной момент. Начальник похвалил вашу работу? Стрелка прыгает вверх. Вы увидели себя на плохой фотографии в соцсетях? Стрелка летит вниз. Это нормально.
Но есть проблема – у многих женщин барометр барахлит. Когда нам на протяжении многих лет внушают, как важна для женщины красота, барометр начинает переоценивать фактор внешности. Внешность стала играть решающую роль в отношении к себе как к личности, к жизни и т. д. Решив, что хорошо выглядим, мы испытываем прилив воодушевления, которого хватает надолго. А когда наоборот – настроение портится, и ничто уже не имеет значения.
Если у вас есть смутное ощущение, что ваш барометр слишком зависит от внешности, столкнуть с пьедестала красоту будет недостаточно, необходимо что-то поставить взамен. Вы должны понять умом и почувствовать сердцем, что вашу значимость формирует целый ряд достоинств, не зависящих от внешности.
Что плохого, если внешность дает мне веру в себя?
Сегодня принято по любым вопросам отсылать женщин к внешности, особенно по вопросу самооценки и уверенности в себе. И каким только продуктам индустрии красоты ни приписывают силу осчастливить женщину, повысив два этих показателя, – от утягивающего белья до грудных имплантов. Фитнес-гуру рекомендуют курс «Двенадцать простых упражнений, которые придадут вам уверенности летом». Производители косметики готовы повысить вашу самооценку через чудодейственное средство для снятия макияжа. А вы, возможно, удивитесь и скажете: «Я часто нравлюсь себе – хотя бы и частично, и вы хотите мне это запретить?»
Не беспокойтесь, нет ничего плохого в том, что внешний вид помогает вам ощутить уверенность в себе. Никто не говорит, что вам не может нравиться ваша новая прическа или отражение в зеркале и т. д. Внешность должна участвовать в формировании самовосприятия, это нормально. Но целиком полагаться на внешность – значит подвергать себя большому риску.
Ваше тело – живое существо, и, как всякое живое существо, меняется в зависимости от обстоятельств: от старости или болезни, похудения или набора веса, во время беременности или от занятий спортом. Помня, насколько непостоянны всегда были идеалы красоты, можно предположить, что и на нашем веку они изменятся не раз. Кто знает, может быть, в следующем сезоне в моду войдут бедра, как у Кинг-Конга, а вы со своими ножками-спичками останетесь ни при чем. Пусть вы отвечаете стандартам красоты сейчас, это не значит, что вы сможете им соответствовать через пять лет.
Если ваше самоодобрение зависит от внешнего совершенства, любой мелкий изъян – пара лишних кило, внезапно вскочивший на лице прыщ или шрам после срочной операции – может серьезно подпортить вам жизнь. Красота – слишком шаткое основание, чтобы строить на нем самооценку. Она годится в качестве временной меры для поднятия настроения, однако запаситесь и другими качествами, которые в случае чего не подведут.
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Портфолио «Красота без прикрас»
Не страшно, что ваш внутренний барометр временно завис на отметке «внешность», у вас наверняка есть и другие привлекательные качества – просто под влиянием общественной пропаганды вы загнали их в дальний угол сознания и редко о них вспоминаете. Сейчас настало время отряхнуть их от пыли. Постарайтесь вспомнить, как еще вы можете продемонстрировать класс.
Шаг 1: Перечислите свои положительные качества
Хорошенько подумайте и дайте ответы на следующие вопросы:
Какие положительные качества у вас есть?
Какие навыки, способности, сильные стороны?
Которыми из ваших достижений вы гордитесь больше всего?
Какие вызовы преодолели?
Чему благодарны?
Если эти вопросы вызывают у вас затруднение, попробуйте взглянуть на них немного под другим углом:
Как бы вы ответили на эти вопросы, чувствуя себя как нельзя более довольной и уверенной?
Как вас могли бы описать наиболее близкие вам люди?
Какие качества или умения (из тех, что есть и у вас) окружающих вызывают у вас восхищение?
НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ «КРАСОТА БЕЗ ПРИКРАС»
Шаг 2: Приведите конкретные примеры или вспомните случаи из жизни
Составив полный список положительных качеств и сильных сторон вашей личности, выберите от пяти до пятнадцати наиболее для вас важных. Затем, на отдельном листе бумаги, детально опишите один (лучше больше) случай, когда вы проявили эти свойства. Не стесняйтесь дополнять список ваших позитивных черт, если вспомните еще, и приводите новые примеры.
Шаг 3: Напоминайте себе, насколько вы замечательны
Держите свое портфолио под рукой, и всякий раз, когда взбрыкнет внутренний голос или вы ощутите приступ неуверенности, возьмите его, чтобы напомнить себе о своих многочисленных достоинствах и заслугах.
Набор инструментов «Красота без прикрас»
Ваш позитивный внутренний голос
Вы, конечно, помните, что внутри у вас сидит строгий и несправедливый судья. А как насчет знакомства с его антиподом? Сейчас, имея на руках портфолио, вы готовы начать осваивать один из самых эффективных приемов борьбы с негативным восприятием боди-имиджа и другими проблемами самооценки, который называется «позитивный внутренний голос».
Как это действует? Очень просто. Отмечайте и одобряйте все проявления качеств, что записаны в вашем портфолио. К примеру: вы задерживаетесь на работе, чтобы «вылизать» презентацию назавтра. Прервитесь на секунду и похвалите себя. Скажите себе, что вы хороший работник и умеете добиваться поставленной цели.
Если это покажется вам скучным и странным, напомните себе, что негативные оценки, упреки в свой адрес вы не задумываясь выдаете постоянно и настала пора хоть немного компенсировать эту несправедливость.
В начале, возможно, вам придется заставлять себя – так бывает со многими начинаниями, – но под конец этот позитив будет просто без подсказок приходить вам на ум и ваш новый – позитивный – внутренний голос поможет вам собрать много доказательств тому, что вы весьма интересная, достойная личность, как бы вы ни выглядели со стороны.
