Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Рецепт 1: котлеты/биточки/люля-кебаб готовим на гриле, на пару или просто на воде. Приготовление фарша: смешиваем сразу несколько видов; у меня мясорубка электрическая, и я покупаю говядину и перекручиваю ее; тут же, сразу не выключая, перекручиваю куриное филе, лук, кабачок и чеснок; добавляем яйцо и специи, перемешиваем и делаем котлеты. Порой надоедает есть просто курицу или рыбу – сделайте микс.
Рецепт 2: куриное и рыбное филе также перекручиваю, перемешиваю, добавляю яйцо, специи и на сковороду. Вкус получается и не куриный, и у рыбы сильного запаха нет. Добавляем к таким котлеткам овощи или салат из рукколы – получается очень вкусный ужин.
Рецепт 3: промываем и заливаем гречку кипятком, накрываем крышкой и оставляем на пару часов. Все – гарнир готов, ни варить, ни сливать не нужно (само зерно качественно для перистальтики кишечника). Также можно заливать на ночь кефиром.
Вы можете выстроить свой день по калоражу, по приемам пищи. В интернете множество рецептов правильного питания, я думаю, для вас это будет не проблема – найти и приготовить разнообразные блюда. Главное, чтобы питание было дробным, через каждые два с половиной часа. Если пока сложно, начинайте с трехчасового перерыва по будильнику: до 12.00 – любимый завтрак, всякие «вкусняшки»; после – углеводы (рис бурый, гречка, перловка, чечевица, если была силовая тренировка, то и макароны тоже хорошо). Не забывайте о перекусах: хлебцы, творог, любой фрукт, орехи, чай, кофе. После 16.00–17.00 выбирайте больше клетчатку (лиственные салаты, овощи) и белок (яйцо, морепродукты, рыба, курица, говядина).
1. Не переедайте.
2. Дайте себе проголодаться.
3. Вставайте из-за стола чуть голодной.
Помните о том, что переедать – это плохо. Так или иначе, мы – то, что мы едим. В каких координатах мы живем, собственно говоря, так и выглядим. Меняйте, вводите «другие координаты» – постепенно все изменится.
Я не спрашиваю, что едят мои девочки, я говорю просто: «Раздевайся» – все! Тело расскажет гораздо больше! И не только мне, но и мужчинам!
Хватит объедаться, вставайте из-за стола чуть голодной с чувством, что еще бы чего-нибудь съели. Вспоминайте, что насыщение придет только минут через 20, поэтому нужно просто подняться и уйти, заняться другим интересным делом. Не забывайте о жвачке после еды, это полезно для зубов и для психики, «вкусный десерт» отвлечет вас.
Дробное питание, соблюдение питьевого режима и тренировок, и вы с легкостью самостоятельно раскрутите свой метаболизм. Станете стройной, ваша кожа и мышцы будут подтянутые и упругие, а вы всегда будете сытая и довольная. И самое главное – в кайфе от себя и от мужской реакции на вас! На самом деле все женщины довольствуются малым, просто нужно быть уверенной в двух жизненно важных позициях:
1. Я умная!
2. Я красивая!
Остальные составляющие достраиваются на этот фундамент, по желанию и предпочтению каждой из нас.
Танита – это не просто весы, это медицинское оборудование, которое измеряет состав массы нашего тела. Фиксирует соотношение наших показателей и сравнивает их с медицинскими нормами по количеству в % соотношении жировой ткани, мышц и воды. Автоматически расчывает индекс массы тела, на основании индивидуально введенных, личных параметров (рост, вес, возраст), рассчитывает суточный метаболизм и калораж. В результате мы можем узнать с минимальными погрешностями количество:
• жировой ткани – распределение ее по телу и внутри органов+соотношение с нормами, количество в кг и %;
• мышечная ткань, количество в кг и % возможность выявить асимметрию;
• количество воды в организме.
Возможность проследить динамику изменений, сделав повторно допустим через 3–6 месяцев. Смотрите Приложение 8.
Двигательная активность в нашей жизни присутствует самая минимальная, а точнее сказать, отсутствует – это отражается не только на внешнем виде, но и на нашем метаболизме и самочувствии. Такие заболевания как остеохондрозы, артрозы коленных и бедренных суставов встречаются далеко не в преклонном возрасте, а все больше в молодом. Сидим дома возле телевизора, на работе, в машине, в общественном транспорте, в гостях, за столом, на лекциях, в кинотеатре и т. д.
Двигаемся т. е. просто ходим крайне мало, тренируемся еще меньше.
Занятия бегом и скакалка, сразу оговорюсь, что я противница таких разминок и тренировок – почему? Объясняю. Кто из вас регулярно посещает гинеколога, каждые 6 месяцев? Кто знает о том, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна? В обычной жизни на застой кровотока влияет даже повседневный образ жизни, так называемый «офисный». Не говоря уже о состоянии после родов: возможно слабом внутрибрюшном давление, которое «поддавливает» на органы таза. Это может никак не ощущаться в обычной жизни – мышцы тазового дна слабые, а связки растянутые. Если вы добавите бег, влагалище и матка будут в каком состоянии, как вы думаете? Правильно, будет опущение…
Вначале нужно заниматься здоровьем! Ходьба, изолированные упражнения в связке с простыми базовыми, йога, танцы, плавание, сочетание разной нагрузки. Грамотные занятия до родов и после, и ваши связки, мышцы и соединительная ткань будут упругими. Вот только вдумайтесь, в процессе беременности тазовые кости женщины в норме расходятся до 5 см в ширину, при беременности в крови находится релаксант, который способствует безболезненной подготовке к родам – это влияет не только на кости, но и на связки и связочную ткань – и организм не знает о том, что у вас запланированная операция кесарева сечения, и вырабатывать релаксант все равно будет, следовательно, и восстанавливаться необходимо при любом разрешении беременности, грамотно!
Теперь еще один момент, вы скажете: «У меня ребенку 15 лет, все уже восстановилось само». Как – не знаем. Не занимались, не знаем, но точно восстановилось. Дома сидим, на работе сидим, в машине сидим, движений минимум, зарядку делать не хотим, в тренажерный страшно – перекачаемся…
Заметьте, сколько женщин, не укрепляя в процессе жизни мышцы тазового дна и не занимаясь фитнесом, вынуждены пользоваться услугой лазерной коррекции или хирургически решать женские проблемы (опущение влагалища, матки – это пролапс).
Давайте перечислим первые звоночки-симптомы далеко не все, здесь лишь некоторые из них:
• чувство переполнения желудка и ощущения давления внизу живота;
• боли в пояснице;
• болезненные ощущения во время секса;
• кровотечения.
Если заметили хотя бы пару симптомов, планируйте поход к врачу.
После родов вне зависимости от времени, имея лишний вес, мы хотим похудеть, желательно быстро, и начинаем форсировать события дикими сушками, забегами и сумасшедшими тренировками с прыжками, совершая еще большее давление на слабые органы тазового дна. Самостоятельно усугубляем ситуацию при огромном желании мгновенного результата с помощью нынче модных направлений. Результат будет, вопрос – с какими последствиями для вас и вашего здоровья?
Пример: жили, жили не тужили, ели, пили, работали. Дома сидим на диване, на работе сидим, в транспорте сидим, движений минимум совершаем, физической нагрузки нет (гиподинамия), затем решили быстро похудеть к сезону и увидели вы вдруг экспресс программу похудения, и решили поучаствовать. Получается следующее: объедались, выпивали, затем следует супер программа – например: «дикая сушка», обещающая моментальное похудение. Ничего не делали, ленились – затем «сумасшедшие тренировки» и нагрузка на сердечную мышцу.
Тем, кто приглашает вас на такие мероприятия, просто нет дела до вашего здоровья, не потому, что они плохие, а потому что все мы взрослые люди и сами делаем выбор – как тренироваться, консультироваться ли с врачом или просто повестись на рекламу и обещания мгновенного результата.
Совершенно незаметно и, казалось бы, без связи с прыжками и бегом могут начаться проблемы с гинекологией. И два этих события вы вряд ли свяжите в одно.
Именно поэтому я за грамотную тренировку, за уникальные связки, улучшающие наше женское здоровье, и ходьбу, которая позволяет укрепить мышцы тазового дна уже тем, что включает мышцы в работу и увеличивает приток крови к органам. Также монотонная ходьба прекрасно просушивает жировую ткань. Комфортная система тренировок и питания – это залог здоровья и хорошего настроения. Укрепление мышц тазового дна – это не бег и прыжки, это совершенно другие техники. Да, это монотонная, занудная, кропотливая работа для себя любимой. Лучше грамотно рассчитать силы и уберечь здоровье, чем потом лечиться. Но снова: все мы – взрослые женщины, и выбор за каждой из нас.
Войти с помощью соц. сетей: