Тренировки групповых программ

Press+Stretching – групповой урок, длительностью в 55 минут, в котором есть разминка, затем 30 минут жесткой прокачки пресса – различные упражнения, направленные на одну и ту же группу мышц, а именно на прямую мышцу живота. Упражнения используют, всевозможные скручивания, проработка «верхнего» и «нижнего» пресса (так привыкли разделять ее пополам, хотя мышца одна и по всему строению достаточно длинная, но все же все так выражаются). Мышцы кора тоже работают в тренировке, это в том случае, если выполнять упражнения правильно по технике, допустим, планка – многосуставное упражнение, в котором при неправильной технике страдает плечевой сустав и поясница, а пресс расслабляется. Теперь представьте, что на групповой урок пришло около 20–25 человек, как вы думаете, сможет тренер грамотно объяснить и поправить каждую женщину? Конечно, нет! И не потому, что не хочет, а просто потому, что тогда не сможет проводить урок.

Скручивания, скручивания и еще раз скручивания! И почему никто не говорит, что такое количество упражнений вредно на одну и ту же мышцу? И качают мышцы пресса по 100, бывает и по 200 повторений, и как-то ничего, все привыкли. Мышцы-разгибатели спины в жутком напряжении, спина болит – ну ничего, зато все точно эффективно проработано…

И все групповые тренировки живут под лозунгом: «дешево и сердито»! Все включено в карту, приходите и тренируйтесь! Как? Насколько безопасно и эффективно? Это уже совсем другой вопрос.

Тренировки ABL – тренировки, где большое количество полуприседов, рассчитанных на «верх» бедра. Снова о технике – это большой вопрос. При большой посещаемости людей, плюс работа с оборудованием тренер не имеет возможности грамотно объяснить, а еще лучше поправить неправильную технику выполнения каждого упражнения, следующих одно за другим. Колени «летят» не только у женщин, а в первую очередь у тренеров. На минуточку, самая частая тренерская травма девочек, которые ведут групповые программы – это разрыв или надрыв мениска.

Еще более интересные тренировки на выносливость называются НОТ IRON, ТАВАТО. Мой личный стаж тренировок – составил более 15 лет. К слову сказать, обладаю прекрасной выносливостью, вела несколько лет урок SAIKL (велотренировка) от начального уровня до продвинутого, но на обучении новому уроку ТАВАТО я дошла до финала вместе с одной девочкой – тренером по легкой атлетике. Все остальные 18 подготовленных тренеров выбыли из строя. Первыми «ушли» мужчины на второй минуте, на пятой остальные девочки. Все, кто обучался, имели хороший опыт проведения групповых уроков и собственный опыт тренировок. Что можно говорить об обычных людях, которые сидя работают, едят, едут, смотрят телевизор и т. д.

ТАВАТО – это 16-минутная тренировка (если доживешь, конечно), и через 16 минут вы практически труп. Я уж молчу снова о технике выполнения, потому как она направлена на скоростное выполнение каждого элемента. Один 4-х минутный блок следует за другим с 30-секундным перерывом, следом еще один, и еще один… Да, там есть уровни, но это сложные нагрузки, и для плохо подготовленных людей – что будет в процессе тренировки с сердечной мышцей, справится ли она с нагрузкой? Фитнес-индустрия на гребне волны и постоянно производит «новые продукты», тренировки. Были бы они еще и безопасны, было бы замечательно, ведь каждый приходит заниматься, тренироваться, чтобы быть здоровым, а получается как получается…

Callanetics – замечательные тренировки, к сожалению, сейчас они далеко не во всех клубах представлены в сетке расписания групповых программ. А жаль, хорошая тренировка статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Каланетика помогает в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника, кроме всего прочего, это замечательная нагрузка для тех, кто постоянно тренируется в тренажерном зале, «новая, стрессовая» тренировка.

Миф: пилатес и растяжка прорабатывают самые глубокие слои мышц, это лукавство. Поверхностные – да. Только в тренажерном зале с грамотным сочетанием изолированных упражнений мы прорабатываем мышцы-ротаторы – самые глубокие мышцы в нашем организме. Ничего нет лучше и безопаснее тренировки в тренажерном зале, это подтвердит любой спортивный врач.

Если грамотно работать в тренажерах, с фиксированной амплитудой движения, работать с рабочими весами плавно без пиковых остановок, аккуратной пружиной, не рвать и не дергать, то замечательно проработаете все желаемые группы мышц. Не могу сказать, что просто. Нет, не просто, но эффективно!

Глава 15. Психологический аспект или «заедание проблем»

Это большая глава, и вначале я хотела бы коснуться именно психологии. Все мы понимаем, что движение к цели – это хорошо, и желание похудеть и сбросить десяток килограммов – это только вопрос желания нормализовать свое питание, мотивация в достижении цели, в тренировке, в режиме. Но почему-то крайне мало людей задается вопросом о первопричине проблемы, о том, из-за чего человек стал так питаться, что произошло в жизни, а, возможно, и происходит, именно поэтому есть и срывы, и так называемые обратные откаты по весу после всевозможных диет, проектов и фитнес-туров. Стереотип в том, что хорошо выглядеть – значит себе во всем отказывать и жить, не получая удовольствия от еды, ну чего уж там скрывать: мучить себя и есть невкусную еду. Ну а как еще – спросите вы. Как всегда просто, просто в том, что часто мы живем и даже не осознаем, что переоцениваем себя, свои возможности, загружаем себя, предположим, на работе большим количеством дел, обязанностей, встреч, решением вопросов, совершением сделок, заключением контрактов – в общем тем, что в реальной жизни сделать не можем, как, например, прыгнуть выше собственной головы, или можем, но при меньшем объеме или более гибких сроках. Отсюда, быть может, и разочарование в себе или окружениии, руководство выказывает недовольство, ответственность давит, появляется чувство негодования, возмущения, раздражения – тревожные и крайне неприятные переживания, от которых нужно избавиться. Кто-то выбирает способ расслабления посредством алкоголя, кто-то «балуется» тортиками, некоторые совмещают и одно, и другое, ну, чтоб наверняка.

Анекдот:

Мужчины встречаются, и один говорит:

– Вот, работа, начальник – все достало, напрягает все. Вы, ребята, как расслабляетесь?

Первый говорит:

– Я хожу в сауну, девочек вызову – хорошо.

Второй:

– Я виски напьюсь и в караоке с девочками, ну и все остальное.

Третий говорит:

– А я не напрягаюсь!

Многие торопятся жить, бегут, все надо, все хочется успеть, заработать как можно больше, еще и еще, мало все мало, проблемы и недовольства как снежный ком, который увеличивается, и его сложно остановить. Следовательно отсюда – все возможно – и тревожность, и неврозы, и истерики, т. е. хотим одно внутри себя, а приходится делать другое или то, что хотим, только в разы больше от того, что можем.

Вопрос относится к тому, что не всем нужен персональный тренер и забористые тренировки, и сбалансированное питание, может, пора обратиться к специалистам и решить первостепенные вопросы собственной жизни и личности? Психологи хорошо работают. И начать жизнь, получая удовольствие от нее самой? Тогда попросту нечего будет заедать? Возможно и почувствуем себя великолепно, и появится необходимость в еде, собственно, как в еде, а не как компенсации чего-либо.

Стереотипы, нормы или свобода и ответственность – это личный выбор.

Продолжим дальше, уже о продуктах, их пользе и о том, как научиться и вкусно, и полезно питаться, не отказывая себе ни в чем. Поймем, как выстроить свою комфортную систему с любимыми продуктами и красивыми ягодицами.