Мышцы таза делятся на две группы

Первая группа – это поверхностные (абдукторы) группа больших мышц, которые производят отведение в сторону и разгибание бедренной кости, смотрите Приложение 5.

К ним относятся:

• А – малая ягодичная мышца;

• В – средняя ягодичная мышца (окрашена в голубой цвет), под ней залегает малая ягодичная мышца. Иннервируются и средняя, и малая ягодичные мышцы верхним ягодичным нервом.

• С – большая ягодичная мышца, она самая массивная и накрывает собой среднюю и малую ягодичные мышцы. Иннервирует нижний ягодичный нерв, который выходит из крестцового сплетения к нутри из седалищного нерва.

Будучи хорошо развитыми, эти мышцы формируют красивую линию бедра, тот самый красивый объем!

Вторая группа – это глубокие мышцы таза (ротаторы) группа мелких мышц, которые в основном действуют в боковом направлении вращения бедренной кости.

К ним относятся:

• квадратная мышца таза;

• нижняя близнецовая мышца;

• запирательная мышца;

• верхняя близнецовая мышца;

• грушевидная мышца.

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Например, если наступает беременность, кости таза расходятся в области крестца и от центра. Сам копчик состоит из семи позвонков, которые срослись между собой, именно поэтому женщинам необходимо прокачивать мышцы ягодиц для того, чтобы восстанавливаться после родов – сильные мышцы «подтягивают» таз на место, чтобы быть не только красивой, но и здоровой.

Строение ягодиц

Продолжаем разбираться более детально: от поверхностного слоя ягодиц к глубокому также в этом же Приложении 5.

С – большая ягодичная мышца имеет крупно-пучковое строение, располагается поверхностно, имеет широкое начало на подвздошной кости, на дорсальной поверхности крестца и копчика, массивно накрывает собой все мышцы и уходит косо вниз и латерально (вбок, те самые присловутые уши), и крепится к ягодичной бугристости бедренной кости. Ее функции – подъем туловища при фиксированном бедре, разгибание бедра в тазобедренном суставе, напряжение широкой фасции бедра, что препятствует повороту бедра внутрь, стабилизация положения тела и коленного сустава, например, при ходьбе и беге. Поворачивает бедро наружу.

За отведение бедра в сторону отвечают передние верхние пучки мышц, за приведение бедра к центру – задние нижние пучки.

В – средняя ягодичная мышца, накрывает собой малую (они крепятся в одних и тех же местах, широкой частью к подвздошной кости, узкой – к большому вертелу). Она достаточно толстая, плотная. Ее функции одинаковы с функциями малой ягодичной мышцы за одним только исключением: средняя мышца стабилизирует таз при ходьбе.

А – малая ягодичная мышца – это треугольная мышца, которая расположена прямо под средней ягодичной мышцей. Ее функция – отведение бедра в сторону; эта небольшая мышца разделяется, и передний пучок поворачивает бедро вперед (пронация), а задний пучок поворачивает наружу (супинация); при фиксированном бедре удерживает таз и туловище вертикально.

В Приложении 6 – мы можем увидеть строение самых глубоких мышцы таза (ротаторов), скрытых под слоями поверхностных мышц. Понять как они расположены, увидеть их количество, это достаточно маленькие мышцы по своему размеру. Благодаря программе Visible Body Atlas мы можем легко это сделать. Мышцы тазового дна удерживают все органы в правильном анатомическом положении. Слабость этих небольших мышц может стать причиной многих дисфункций и заболеваний органов малого таза; слабые мышцы таза могут привести к тяжелым родам из-за недостаточной мышечной активности в родовой деятельности. Об этом следует помнить.

Мышцы тазового дна: строение и функции

Большой мышечно-фасциальный пласт закрывает выход таза снизу. Мышцы тазового дна покрыты фасциями и состоят из трех слоев:

• нижнего (наружного) слоя тазового дна; он состоит из мышц, сходящихся в сухожильном центре промежности;

• среднего – мочеполовая диафрагма;

• верхнего (внутреннего) слоя тазового дна; именуется еще диафрагмой таза.

Тазовое дно является опорой как для внутренних половых, так и для остальных органов, способствует сохранению нормального положения органов малого таза. Все три слоя участвуют в родовой деятельности, и после родов мышцы тазового дна вновь приобретают свои первоначальные форму и положение.

Давайте немного подробнее рассмотрим беременность, ведь это удивительный, чудесный период в жизни любой женщины, но организм должен быть крепким и готовым к нагрузке – физически подготовлен. Уже в процессе он защищает маленькую жизнь, должен выносить и «выйти» из беременности и родов без осложнений и для малыша, и для мамы. В процессе беременности и кости, и мышцы претерпевают изменения, «готовятся» к родовой деятельности. Расхождение таза просто необходимо, ведь головка ребенка в диаметре составляет около 10 см. За счет выделения релаксина связки обретают достаточную эластичность. Однако в области крестца (подвздошно-крестцовые сочленения) в третьем триместре могут возникать болевые ощущения и после родов могут беспокоить еще несколько месяцев. Матка, кости и мышцы после родов должны восстановиться, сократиться до прежних размеров.

Матка в норме располагается между мочевым пузырем и прямой кишкой, ее положение фиксируется к стенкам таза связками (связочным подвешивающим аппаратом), снизу матку удерживает тазовая диафрагма (тазовое дно) – именно оно отвечает за правильное положение матки, стенок влагалища и органов малого таза; такое строение обеспечивает нормальное распределение давления при физических нагрузках.

Я очень надеюсь, что вам понятно, почему упражнения нужно совершать, постепенно усложняя. Прорабатывая и укрепляя свои мышцы, вы обеспечите себя здоровьем до, после и во время беременности. Также упражнения служат профилактикой опущения стенок влагалища, смещения матки, ведь это влечет за собой изменения сфинктора или в мочевом пузыре при повышении внутрибрюшного давления (теряется способность к рефлекторному сокращению). Также после родов увеличивается ширина влагалища, половая щель может оставаться приоткрытой, и наступит так называемая послеродовая аноргазмия – отсутствие прежних ощущений и желания при половой жизни. Упражнения Кегеля и физические упражнения позволят улучшить кровоснабжение органов малого таза, устранят застой венозной крови. Позволят мышцам прекрасно сократиться до прежних размеров, будут упругими и здоровыми.

Грушевидная мышца – внутренняя мышца таза, по форме похожа на ромбовидный треугольник, широкой частью крепится к поверхности крестца и пролегает через большое седалищное отверстие; вместе с ней вверху выходят ягодичная артерия и нерв, внизу – нижняя ягодичная артерия и седалищный нерв. Если мышца слабая, она попросту будет давить на седалищный нерв.

Ее функции: поворот бедра наружу с небольшим отведением в сторону и фиксация тазобедренного сустава.

Седалищный нерв – самый большой нерв в теле человека, в диаметре он может достигать 2 см именно в ягодичной области. Седалищный нерв ответственен за двигательную активность глубоких ягодичных мышц, задней поверхности бедра.

Фасциальные цепи (Фа́сция) – соединительно-тканая оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышцы у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасция – тянущаяся скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе.

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (более подробно в статьях Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009). Внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети, если только силы не превышают допустимых значений.

Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданную под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствам. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений.