Плиометрика

Изначально это спортивная методика, использующая ударный метод.

В данный момент – это прыжковые тренировки. Плиометрика используется тренирующимися для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и силы. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Прыжковые техники можно добавлять в тренировку, когда ваше тело хорошо тренировано, нет проблем с женским здоровьем, и ваш личный женский врач (гинеколог) не против. Снова – должен быть опыт тренировок и закаченные мышцы, связки и суставы, готовые к ударным техникам.

Глава 12. Ягодицы: форма, строение

Процесс достижения желаемого результата как по форме, так и по объему мы с вами уже поняли от чего зависит, откликаемости мышечного волокна самой ягодичной мышцы, «налаживания» или прорастания нервно-мышечных связей.

Немного анатомии не помешает – читайте, ничего не пропускайте, если не понятно – пожалуйста перечитайте, ничего в этом нет страшного, будете знать, из чего состоят ваши ягодицы.

Давайте немного отвлечемся от самих ягодиц и ответим на несколько простых вопросов: как устроены наши женские органы? К примеру, знаем ли мы, как крепятся матка и влагалище в тазу? Что будет являться профилактикой опущения и влагалища, и матки? Что способствует улучшению кровотока к органам таза?

В Приложении 3 в первой части картинки под номерами – 1, 2, 3 показано, как располагается тазовое дно внутри, можно увидеть, что матка, как и влагалище, крепится только сухожилиями, связками, краями за тазовые кости. Соответственно, чтобы держать их в отличном физиологическом положении, нужно хоть немного иметь представление, насколько важно для женщин тренировать мышцы тазового дна и ягодиц. Далее в этом же Приложении 3 на второй части картинки под номерами – 4, 5, 6 отчетливо видно, как мышцы ягодиц послойно накрывают собой таз и внутренние глубокие мышцы. Логично, что прокачивая крупные мышцы, мы улучшаем состояние мышц тазового дна и приток крови к органам, нормализуем внутрибрюшное давление, что позволяет нам иметь не только красивые ягодицы, упругие глубокие мышцы, но еще и женское здоровье всех половых органов за счет крепости мышц. Отсутствуют смещения и опущения. Если к силовой тренировке добавить еще тренировку Кегеля, то девочкой, упругой и молодой, будем продолжительный период времени, следовательно и гормоны (эстроген, например) будут в норме до зрелого возраста. Мы совершенно естественно запускаем процесс выработки гормонов обычной тренировкой – тяжелой, и наверное порой противной, но эффективно прорабатывающей и красоту, и наше здоровье!

Таким образом мы можем совместить и красоту, и здоровье. Если мы хотим увеличить свои ягодицы в объеме и убрать жир с бедер, нужно понимать следующее: необходимо вначале прокачать мышцы и нейромышечные связи, эти связи или каналы должны стать толще, они должны нарасти. Если этого не сделать – ягодицы будут всегда отставать и по объему, и по форме. Именно поэтому тренировки построены таким образом, чтобы перенести акцент на ягодицу и развить эти мышцы и их глубокие слои изолированными упражнениями и почувствовать наполнение мышечного волокна.

Все любят рассуждать о генетики, да, действительно от нее зависит многое и строение ягодиц в том числе НО! Давайте не будем сваливать все только на генетику. Достаточно часто мы оправдываем себя и свою лень именно генетикой. Её можно корректировать, фитнес для этого и «создан». Давайте рассмотрим различные формы ягодиц в Приложении 5. Форма зависит от генетики и от гормонального фона:

• А-форма и форма «Круг» говорят нам о том, что эстроген вырабатывается в достатке;

• V-форма и «Квадрат» свидетельствуют о сниженном эстрогене и повышенном тестостероне, сразу оговорюсь о том, что все гормоны будут в пределах установленных норм. Что из этого следует генетически у каждой из нас свой неповторимый «гормональный рисунок», гормональный фон и это называется индивидуальностью и уникальностью. Но все мы знаем о том, что существуют усредненные нормы для относительных понятий о выявлении нарушений. Например, у одной женщины тестостерон будет близок к верхним границам, а эстроген на средине или нижних границах – но все это в пределах допустимой нормы для женщин, без возможных отклонений. И это не только перечисленные мной пару гормонов это целая система выработки различных гормонов.

Все мы индивидуальны, и «гормональный рисунок» у каждой свой, это и есть генетика, об этом не стоит забывать. Наоборот нужно понимать, как тренироваться и переносить акцент, дабы проработать и «дополнить» имеющуюся форму, слабые или проблемные места.

Тренировки рассчитаны на проработку, подъем, увеличение середины ягодиц (мышц), дренажную прокачку «ушек», поднимает низ ягодиц, который постоянно подвисает. Вы сможете одновременно и прокачать, и просушить (убрать жир) со своих ягодиц. Да! Это реально и очень просто потому, что тренировки очень энергозатратные. Что же происходит? Вы прорабатываете большое количество слоев мышц, глубокие мышцы-ротаторы. Ведь ягодицы – это крупные по размеру мышцы, которые организм вынужден будет после восстановить (обслужить), восстановить гипертрофированное волокно. Получается, что вы тратите калории не только во время тренировки, но и после нее. И если немного сократить сладости, оставить их только на первый завтрак, в этом случае результат будет достаточно быстрый.

Большая ягодичная мышца, как, впрочем, и другие мышцы нашего тела, имеет смешанные волокна (белые быстрые и красные медленные, они переплетены между собой как канат, который все видели на уроках физической культуры в школе), их просто необходимо тренировать комбинированными разнообразными упражнениями и подходами.