Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
А – обычная нетренированная, плоская ягодица, совершенно не проработанная, не развитая, не работающая при ходьбе; обладательница таких ягодиц совсем не заботится о здоровье, о внешности, попросту «носит» и сидит на них. Подобную ягодицу возможно улучшить, прокачать до результата на картинке В, сделать развитой. Нужно только дать организму немного времени, чтобы нейромышечные связи могли прорасти, и пока они не прорастут, ягодица откликаться на нагрузку не будет – это, как правило, займет 2–3 месяца работы (самый минимальный срок).
В – стандартные ягодицы, хорошо развиты, со строением по женскому типу, жировая равномерно распределяется на ягодичных мышцах, как правило, хорошо сокращаются при ходьбе. Также «переход» из В в С возможен при условии регулярных тренировок по данной методике.
С – хорошо развитые, хорошо тренированные ягодицы, которые нужно тренировать, т. е. поддерживать в хорошем состоянии. Это желаемый результат всех девушек, качающих ягодицы: круглые, объемные, упругие «булки».
В приложении показано, что отправная или начальная точка у всех разная, а следовательно, и желаемый результат тоже разный, так же как и сроки. Вам придется много тренироваться, а если сказать без прикрас, то трудиться, преодолевая себя, и забыть про капризы!
Я бы представила это изображение как визуализацию этапов ваших изменений: по срокам, по внешности, по ощущениям. Пройдя самостоятельно все этапы я прокачала свои возрастные ягодицы и имею красивые булки.
Существуют понятия «тренированное» и «не тренированное тело». Например, в соревнованиях по бодибилдингу оценивают не самый огромный бицепс, а пропорции тела, соотношения развитых мышц спины, ног, рук. Я сейчас крайне некорректно выражаюсь, да простят меня судьи, просто чтобы вы понимали: качать что-то одно это не правильно, в организме все мышцы, фасции связаны между собой – это единая система. Например, что держат ягодицы? Правильно, сильная спина, сильная – значит крепкая. Прокачивать нужно плотность мышц спины, дабы они находились в тонусе, и позвоночнику было легко. Также к мышцам спины имеют отношения мышцы кора – это целый комплекс мышц, отвечающий за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Мышцы кора – это мышцы пресса, ягодиц и частично спины. Тренировка должна строиться равномерно, но с акцентом на «любимую» группу мышц. Всем известно, что мужчины любят тренировать больше «верх» и при этом много теряют, если бы тренировали ноги – естественным путем повысили бы свой гормональный фон, что позволило бы «прибавить» еще сверху. Женщинам тоже нужно планировать свои тренировки таким образом, чтобы задействовать большее количество мышц. Только построение тренировок у мужчин и женщин совершенно разные как собственно сами мужчины и женщины. Круговая тренировка с акцентом на ягодицу во-первых, позволяет улучшить тонус и сделать упругое тело, во-вторых, организму придется «обслужить» проработанное волокно и затратить на это липидную (жировую) ткань. Вот вы и тренируетесь, и худеете, и раскручиваете метаболизм, смотрите – одни плюсы!
Есть некоторая закономерность: у женщин, например, если ягодица от природы развита хорошо, то бицепс бедра будет отставать и прокачать его будет сложно, но при грамотном подходе и упражнениях все получится, это доказано практикой. И наоборот если бицепс бедра развит в большей степени (так, например, было у меня), ягодицу за небольшой промежуток времени развить до желаемого объема тяжело, но снова очень реально. Когда в тренировке вы понимаете, что тренируете, куда направлять нагрузку, вы будете грамотно развивать свое тело в целом. Я говорю о пропорциях тела в целом и о мышцах, в частности. Тренировка только кажется очень сложной, на самом деле все очень просто. Не бойтесь, я с вами!
«Сила не приходит от победы. Силу формирует борьба. Когда вы превозмогаете сложности и решаете не сдаваться – это сила».
Арнольд Шварценеггер
Многие недооценивали тренировку в стиле пампинг (накачки мышц), а использовали обычные классические 12 повторов в одном сете с тяжелыми весами (80–90 % от максимума).
Виктор Николаевич Селуянов сказал следующее: «Тренировка связана с терпением и с мучением». Он подтвердил, что тренировка с большим количеством повторений в упражнениях – это работа на время, а не на количество; чем больше повторений, соответственно, тем больше проработанных волокон с ощущением жжения. И 25 темповых повторов гораздо эффективнее прокачают мышцы, нежели 10–12 обычных повторов. Нужно избегать расслабления в целевой (работающей) мышце в процессе ее проработки. Удержание под нагрузкой мышцы с рабочим весом от 30–60 секунд – это работа на время, когда мышца качественно сокращается и прокачивается. Такая тренировка позволяет качественно проработать непосредственно ягодицу, не загружая другие мышцы.
Жжение – это обратная связь мышц с нервной системой, с мозгом, с нами в целом; как еще организму «сказать» о том, что мышцы прорабатываются. Если нейромышечные связи хорошо проросли, и откликаемость хорошая, жжение почувствуем, допустим, через 25 повторений (это примерно 30 секунд), и, почувствовав жжение, следует просто подержать мышцу немного под нагрузкой, продолжая выполнять повторения еще 10 секунд, получится, что мышца 40 секунд работала, зашагнув в зону дискомфорта, а следовательно хорошо покачалась. Результативная работа мышцы будет составлять от 30 до 60 секунд удержания под нагрузкой, повторения совершаются плавной пружиной без рывков и «пиковых остановок», данные сокращения позволят не перебрасывать нагрузку на связки и суставы и не «делиться» ею с синергистами (мышцами-помощниками), а прорабатывать целевую группу мышц (в нашем случае это ягодица). При выполнении плавных движений средних по скорости (не быстро и не медленно), ощущение жжения наступит непосредственно внутри ягодицы. Я хотела бы затронуть нюанс «Пиковых остановок». В конце каждого повтора можно вводить в упражнение только когда откликаемость мышц высокая, многие тренеры рекомендуют концентрировать свое внимание на мышцах и это правильно, за одним маленьким исключением: если у тренирующейся женщины нейромышечные связи проросли 70–80–90 %, она ощущает локально жжение на 8–10–ом повторе. Мы мысленно добавляем еще силу сокращений и «пиковую остановку», в этом случае, конечно. Если же в данный период времени женщина не ощущает локально жжение и на вопрос: «Что чувствуешь?» отвечает: «Не знаю» – это говорит о том, что нейромышечные связи в ягодичных мышцах пока не в лучшем состоянии. И если включать «пиковую остановку» и мыслительно сокращать волокна, бессознательно психика начнет помогать телу и мышцам выполнить поставленную задачу только с помощью совершенно других групп мышц (агонистов, синергистов), например, в моем случае это был бицепс бедра, который на любых махах работал, забирал нагрузку, потому что просто был лучше развит и увеличивался, а ягодица оставалась на вторых ролях.
Войти с помощью соц. сетей: