Глава 9. Расстановка целей

«Если цель кажется вам не достижимой, не нужно отказываться от цели, нужно изменить план своих действий».

Конфуций

Удачного времени для начала, нет никогда. Наверняка мы именно по этому любим все начинать с понедельника…

Расстановка целей в жизни очень важна, в тренировке в особенности, снова и снова вспоминайте про зону дискомфорта. Психика в начале действий реагирует сильным сопротивлением, примерно на 80 %. В случае, если мотивация устойчивая, этот процент очень быстро сокращается, а затем зона дискомфорта становится нормой и уже потом ее можно расширять, расширять рамки и продвигаться вверх «по спирали» – это развитие. Некоторые, живя в комфорте, тоже двигаются по спирали, только направление другое – вниз. Есть и третьи – те, кто попросту ходит по кругу и у которых нет желания прервать этот процесс.

Каждый человек для себя выбирает свою систему. Нет ничего хуже диет и временных увлечений, которые вскоре бросают. Если система в общем смысле комфортна, нам в ней ничего не угрожает (голод, например), мы, пройдя первое сопротивление, прекрасно будем в ней существовать, сытые и довольные собой, только изредка позволяя себе «мусорную еду» по большому желанию или по ситуации.

Тренироваться просто необходимо для здоровья тела и сознания в целом, для своей самооценки, для тренировки характера – нам нужна система, которая будет удобна, которую мы можем легко выстроить со своей супер-занятостью. Все понятно, что дети, работа, семья, но если вы хотите результат, в этом случае просто необходимо выделить время для тренировки – три раза в неделю и не обязательно в зале.

К слову, если у вас есть желание, мотивация, информация, как это сделать, но нет времени – у вас нет ничего…

Планируйте свое время, и все получится.

Сразу оговорюсь для любителей бегать на улице, в парке, на набережной, с различными проектами – не буду перечислять названия – для этих мероприятий не нужно покупать супер-кроссы, «которые бегают вместо вас», стоят они, правда, порядка тридцати тысяч рублей. Это иллюзия, которой «кормят», чтобы просто заработать, а почему нет? Хотите верить – вам подарят иллюзию!

Максимум, что можно получить от таких кроссовок – это равномерное распределение веса по всей стопе. Проще подобрать простые беговые кроссовки, которые снимают напряжение со свода стопы, и дополнить их ортопедической стелькой, обязательно индивидуальной (возможно, корректирующей), которую можно заказать в медицинских центрах за 2–2,5 тысячи рублей. Плюс ко всему просто необходимо грамотно поставить технику бега. И еще одна составляющая: лишний вес 10–15 кг, а вы хотите бегать? Тогда следует проверить, есть ли у вас запасные позвонки, коленные суставы, может, шейка бедра отложена запасная дома, ну мало ли, а вдруг?

Ходьба, мои хорошие женщины, вам в помощь, спокойная, монотонная, в допустимой пульсовой зоне (ЧСС). Смотрите как рассчитать свою целевую зону в главе кардиотренировка.

Хочу чтобы понимали, что вы все можете при желании и грамотном подходе с расстановками целей и планировании своего времени. Осознавали, что с возрастом будут происходить изменения, и так быстро похудеть за неделю к сезону, как раньше, уже крайне сложно. Именно поэтому давайте «проедем» по целям, а поможет нам в этом модель coach

GROW

Ваши цели:

• чего вы хотите достичь (описать детально);

• объективно на какой результат рассчитываете;

• за какие сроки хотите достичь желаемого;

• каковы будут промежуточные результаты, их сроки.

Ваша реальность:

• какова ситуация в данный момент (адекватно в какой вы физической форме);

• каковы опасения (описать детально);

• кто, кроме вас, знает о вашем желании;

• кто, кроме вас, может повлиять и помочь;

• кто может осуществлять контроль результата (кроме вас);

• какие действия совершаете;

• что не позволяет сделать больше;

• каковы препятствия, которые необходимо преодолеть в достижении цели;

• какие ресурсы могут вам понадобиться; их источники.

Ваши возможности:

• каковы способы решения, с помощью которых достигнете цели;

• каков список альтернатив (подробно);

• что бы вы сделали, если бы у вас было больше времени, больше денег, больше людей, которые поддерживают вас;

• если бы вы могли начать с чистого листа – с чего бы начали.

Ваши действия:

• что собираетесь использовать из увиденных возможностей?

• выбранные варианты обеспечивают достижение ваших целей?

• критерий измерения успеха?

• сформировались действия, намерения по датам начала и окончания действий?

• Противодействующие\внутренние, внешние факторы\если есть;

• ваши действия по их устранению (перечислить);

• кто должен знать о ваших планах? В чем поддержка?

• Оцените свою уверенность в достижении цели по шкале от 1 до 10;

• если не 10, что мешает оценки 10?

• как устранить и приблизится к 10?

Глава 10. Нейронные связи

Взаимодействие мозга с мышцами, развитие этих связей обусловливает способность нашего мозга контролировать мотонейроны; чем лучше эта связь, тем большее количество волокон мы можем «включить в работу», тренировать, чувствовать целевую группу мышц, уметь направлять нагрузку и контролировать ее. В тренировке вырабатывается целый букет «гормонов счастья»: эндорфин, серотонин, дофамин. Соединяясь с некоторыми рецепторами, они облегчают проведение нервного импульса, что способствует более качественному прокачиванию мышечного волокна. Следовательно, грамотная тренировка ягодиц буквально делает вас счастливой.

Наша психика всегда настроена любую нагрузку совершить с меньшими затратами для организма. Ну логично же, зачем включать одну группу мышц, если есть агонисты, синергисты, которые помогут и облегчат ее выполнение?

Пример; умение шевелить ушами или ноздрями, сокращать грудные мышцы или ягодицы, сразу две или по отдельности – это сложно, и умеет далеко не каждый, но развить навык возможно. Попробуйте прямо сейчас сделать что-то из вышеперечисленного. Заметили ли вы, как мышцы синергисты (помощники) включаются в работу? Кто-то умеет сокращать или контролировать мышцы, а кто-то нет, соответственно, те, кто умеют – у них связи на данном участке развиты лучше, у тех, кто не может – развиты слабее. Если мы будем постоянно тренировать этот участок, допустим, шевелить ушами, со временем мы улучшим нейромышечные связи, и у нас все получится! Тоже самое происходит и с прокачкой булок, ягодица постепенно становится более круглой объемной и заметно красивой окружающим именно за счет улучшения нейронных связей в мышечном волокне.

В Приложении 2 изображены три типа ягодиц, которые визуально отличаются по объему.