Блок 1. Насмотренность, или Осознайте, наконец, влияние среды на ваш креативный потенциал

Создавайте свои идеи на основании идей других.

Директор IDEO Тим Браун

Теория

Креативность — это умение соединять уже известные элементы уникальным образом.

По этой причине именно насмотренность служит определяющим фактором развития креативности. Чем больше разнообразных элементов хранится в вашей голове, тем больше вероятность того, что вы предрасположены к генерации идей. Даже если не владеете методами эффективного соединения элементов.

Прослушивание музыки, путешествия, чтение книг, просмотр разнообразных фильмов, общение с новыми людьми, посещение выставок и театров развивает вашу насмотренность.

Цель насмотренности — открытие.

Для современного горожанина это довольно сложная задача — стремиться к открытиям в потоке входящих образов, поскольку объем получаемой информации чрезвычайно велик.

Осознайте: один выпуск современной газеты «Ведомости» содержит больше информации, чем рядовой горожанин в XVII веке получал за всю свою жизнь. А с учетом того, что поток информации ежегодно увеличивается в два раза, становится еще сложнее перейти с уровня простого приемника на уровень расшифровщика. Тем не менее совершать открытия нужно, и, чтобы это начало происходить, важно учиться управлять собственным вниманием. Есть три условия, при которых эта способность развивается:

1. Делайте правильный выбор.
2. Работайте с гиперссылками.
3. Картируйте образы и данные.

Рассмотрим каждое в отдельности.

1) Делайте правильный выбор.

Политика, реклама, СМИ, а с некоторых пор и искусство. В современном мире это, в первую очередь, каналы агитации. В то же самое время это и каналы, по которым в вашу голову текут образы и смыслы. Можно сказать, путепровод насмот- ренности. Чтобы защититься от агитации, начать регулировать свой выбор и стимулировать развитие оригинального каталога образов, нужно начать беспристрастное осмысление входящего потока. Ключевым инструментом осмысления является задавание правильных вопросов.

Один из самых простых и доступных методов задавания вопросов — «7 "почему?"». Возьмите любую тему из топ-новостей «Яндекса», высказывание политика, событие или принт с Adsoftheworld.com и примените к нему «7 "почему?"». Вы поймете, как поверхностны наше традиционное восприятие и контакт с образами. Принятие и непринятие часто носят импульсивный или спонтанный характер, основанный на субъективной реакции. Как только мы проводим разбор, мы получаем возможность дойти до аргументов, причин возникновения и референсной базы автора — это позволяет лучше понять цели автора и сделать объективный вывод.

Еще одно правило для формирования правильного выбора — смотреть на то, что превосходит наш уровень вкуса. Чтобы определить, что соответствует этому правилу, нужно обращаться к общепризнанным образцам в своих категориях. Как правило, их можно выявить через чтение критики, советы авторитетов (например, «Учебный план из 206 фильмов от Стивена Спилберга» или «68 книг, которые рекомендует прочитать Герман Греф»), рейтинги профессиональных сообществ и др.

2) Работайте с гиперссылками.

«Цель оправдывает средства» — все знают это знаменитое изречение, но не все знают, что это только половина цитаты Игнатия де Лойолы, основателя общества иезуитов, католического святого XVI века, ставшего прообразом Дон Кихота. Целиком оно звучит так: «Цель оправдывает средства, если цель — спасение души».

Как сильно меняются контекст и понимание смысла, не правда ли? Этот пример я привел для того, чтобы побудить вас сомневаться в том, что вас окружает.

Найденные или подобранные образы и смыслы требуют разбора, погружения. Особенно если речь идет о сложном материале.

Успешным разбор можно назвать в том случае, если человеку удается овладеть тем смыслом, который хотел передать автор. Чтобы лучше понять Фарадея и Эйнштейна, нужно читать Ньютона и Галилея. Чтобы лучше понять Ньютона и Галилея, нужно читать Евклида. Чтобы лучше понять Кандинского, нужно познакомиться со Скрябиным, оперой Вагнера «Лоэнгрин» и картиной Моне «Стог сена».

Гиперссылка — это прямые и косвенные связи найденного образа с другими образами и авторами, повлиявшими на его формирование. Работа с гиперссылками требует времени и внимательности, но ведет к расширению понимания и дает новый материал для развития насмотренности. Ключевой инструмент при работе с гиперссылками — выделение ключевых слов.

3) Картируйте образы и данные.

Если изобразить найденные образы и связанные с ними гиперссылки, получившаяся картинка может выглядеть как молекула, фрактальная матрица или паутина после дождя с раскиданными по всей поверхности капельками воды. Эти ассоциации дают представление о структуре карты образа, которую следует делать во время или после исследования образа, факта и подбора гиперссылок.

Такие карты можно делать онлайн в MindMap или рисовать в отведенном для этого блокноте. Главное — фиксировать свои мысли, иначе поток информации смоет из памяти впечатления и тезисы. Метод работы очень прост: в центр ставится исходный образ или факт, от которого идут лучи к связанным с ним новым образам и фактам. В каждом пункте фиксируется основная мысль. Расширять карту можно настолько, насколько хватает желания и терпения.

Практика

Первый блок посвящен развитию насмотренности, то есть активному взаимодействию со средой, формированию каталога элементов для последующего их соединения/синтеза.

Сначала я перечислю упражнения, расставленные в порядке повышения сложности, затем перейдем к технике выполнения и практике.

• Носки в холодильнике
• Лампа Аладдина
• Будильник идей
• 5 чувств среды
• Техника «Жюль Верн»
• Умное чтение
• 2×2

Картируйте образы и данные.

Упражнение 1. Носки в холодильнике

Заполните самостоятельно.

Ответили на вопросы?

А теперь к каждому вопросу подберите, придумайте альтернативный вариант поведения. Например, если вы чистите зубы правой рукой, начните чистить их левой рукой. Зачесываете волосы направо? Зачешите в очередной раз их налево, назад, вперед или не расчесывайте вовсе.

На каждый вопрос придумайте минимум три альтернативных варианта. А чтобы вам легче было придумывать, начните хранить свои чистые носки в холодильнике.

Странный шаг. Согласен.

Но это реальная практика. Представьте, как изменится ваше отношение к утреннему туалету, если вы достанете прохладные носочки и наденете их на свои теплые ножки. Тело нальется бодростью, а ум получит стимул для разрушения автоматически выполняемых сценариев. Теория разбитых окон гласит: разбейте в здании одно окно, не заменяйте его, и очень скоро в здании не останется ни одного целого окна. Именно этого мы хотим добиться с нашим небоскребом автоматических ритуалов, которые мешают смотреть по сторонам и видеть новое.

Другой вариант по-новому ответить на поставленные вопросы — взять за основу логику известного и близкого вам по духу публичного человека или героя художественного произведения.

Например, мне симпатичен персонаж Александра Кайдановского в фильме «Сталкер». Его ответы на те же вопросы можно получить прямо в фильме: спит он со всей семьей в кровати под шум поезда, волосы не зачесывает, потому что лыс, вместо сайтов он читает людей. И как только я прописываю эти альтернативные варианты поведения, я фиксирую новое исполнение привычных дел.

Итак, пора сформулировать альтернативные варианты исполнения регулярных ритуалов:

Мир каждого человека ограничен ровно настолько, насколько однообразны варианты ежедневного поведения. Чем старше мы становимся, тем выгоднее с точки зрения сохранения энергии действовать по шаблонам, проверенным сценариям. Конечно, предсказуемость и постоянство подкупают нагруженный заботами и ответственностью ум. Но таким образом мы консервируем свою креативность.

В книге «Контрольная точка и дальше: освоение будущего сегодня» описано лонгитюдное исследование дивергентного мышления, то есть исследование способности искать множество идей решения одной и той же проблемы в разном возрасте. Результаты удивили всех: 98% прошедших тест детей детсадовского возраста получили наивысшие оценки, при этом лишь 2% из 200 000 исследованных взрослых добились такого же результата.

Шаблоны закатывают креативные почвы нашего ума в асфальт, не давая возможности прорасти чему-то свежему и неожиданному, возможно пугающему своей оригинальностью, но новому и открывающему нам безграничное разнообразие мира, в котором мы живем.

Даже если вас устраивает такое положение дел и слово «шаблон» не вызывает негативной реакции, даже если креативная пассивность ума — следствие осознанного выбора, вам стоит вспомнить о том, что в 2020 году креативность войдет в топ-3 наиболее востребованных компетенций для специалистов любой сферы. А креативность и действия по шаблонам — прямо противоположные способности. Именно поэтому прямо сейчас я предлагаю вам разорвать первый шаблон и положить, наконец, чистые носки в холодильник. Далее каждую неделю в течение месяца выбирайте один шаблон для переделки и запускайте альтернативный сценарий его исполнения. Одну привычку креативность любит больше всех — это привычку менять свои привычки.

Памятка

1. Носки в холодильнике
2. Продолжительность подхода — 1 минута
3. Количество подходов — 1 в день
4. Период выполнения — 1 месяц

Упражнение 2. Лампа Аладдина

Телефон современного человека — это лампа Аладдина.

Но наши желания и стремления недостаточно амбициозны и масштабны, чтобы использовать потенциал «лампы» на 100%.

Следующее упражнение призвано компенсировать этот пробел. Для выполнения упражнения вам нужно встретиться со своим другом/подругой, мужем/женой. Можете делать это дома, в кафе или в парке. Главное, чтобы ваш телефон хорошо принимал интернет.

Предположим, что сейчас, когда вы читаете эту строку, вы уже встретились. У вас есть 20 минут на выполнение задания. Теперь возьмите в руки телефоны и за 10 минут найдите 5 фактов, которые наверняка не знает ваш партнер. Пример: что было прообразом всем известного символа сердца или для чего нужен маленький кармашек на ваших джинсах? Нужно найти пять подобных удивительных или неожиданных фактов за отведенное время. Готовы? Тогда вперед!

По окончании онлайн-серфинга вам нужно поочередно задать друг другу вопросы об этих фактах, как это сделал я в примерах выше. Победителями в этой игре становятся оба участника, поскольку главный результат упражнения — расширение кругозора и влияние на эрудицию.

Кстати, прообразом символа сердца был лист плюща, который у эллинов был связан с Дионисом, богом веселья, оргий и религиозного экстаза. А «пятый» карман в джинсах проходит в каталогах Levi's как watch pocket, то есть карман для часов. Карман сохранился с XIX века, когда часы еще были на цепочке.

Выполнять упражнение «Лампа Аладдина» рекомендуется через день в течение месяца. Можно делать это вдвоем или в большой компании, разбившись на несколько равных групп. По итогам месяца нужно просканировать свои ощущения, осознать необходимость и частоту дальнейших повторений.

Упражнение стимулирует расширение спектра подписок в интернете на полезные ресурсы и новых авторов. Относитесь к выполнению упражнения как неистовый первооткрыватель, вдохновитесь принципом Христофора Колумба, открывшего Америку: «Ты никогда не пересечешь океан, если не наберешься смелости потерять из виду берег».

Памятка:

• Лампа Аладдина
• Продолжительность подхода — 20 минут
• Количество подходов — 3-4 в неделю
• Период выполнения — 1 месяц

Упражнение 3. Будильник идей

Стояло теплое июльское лето, часы показывали без пяти минут полночь.

Я вышел из офиса после длинного рабочего дня. Уставший, медленно добрел до остановки на Бережковской набережной, и одновременно со мной подошел троллейбус. «Вероятно, последний», — подумал я и зашел в него. Внутри было три человека: парочка и спящий мужчина. Троллейбус тронулся, и из открытых окон подул теплый свежий ветер с реки. Я прошел в середину и сел. Где-то на полпути все трое вышли. Я остался один.

Троллейбус снова поехал, снова подул ветер, и в этот момент вся моя усталость испарилась. Я почувствовал прилив энергии и энтузиазма, мне захотелось написать стихотворение, сделать пару скетчей, и в голову полезли спонтанные идеи. Я быстро достал свой творческий дневник и начал записывать.

Так я открыл для себя свой первый «Будильник идей» — место и обстоятельства, которые гарантированно будят во мне идеи. Впоследствии я не раз пользовался полуночными поездками на троллейбусе для того, чтобы спровоцировать у себя творческий порыв. Что важно, я научился управлять этим процессом, то есть отправляться в поездки с конкретной задачей, над которой мне нужно подумать. Творческий порыв удалось конвертировать в креативный метод.

Я поделился своим открытием с Олегом Нестеровым, музыкантом, продюсером и теоретиком музыки. И он рассказал мне, что так же когда-то открыл для себя ночные катания на кольцевой линии московского метро. И теперь, если при написании очередного альбома группы «Мегаполис» у него наступает творческий ступор, музыканты всей командой отправляются в бар выпить пива. Сидят там до ночи, а потом вытаскивают Олега и сажают его в поезд метро кольцевой линии кататься до закрытия подземки. Ступор исчезает, Олег пишет несколько песен во время вояжа, и на следующий день у коллектива есть материал для работы.

А теперь собственно упражнение.

Вспомните и выпишите все места и обстоятельства, при которых у вас происходил спонтанный всплеск творческой активности. В помощь вам матрица вариантов. Последовательно читайте каждый вариант, обводите подходящие кружком, а затем сопоставляйте выбранные варианты между собой, чтобы точно вспомнить место, время и обстоятельства. На это у вас должно уйти не более 30 минут. Если попутно будут приходить в голову свои элементы, просто вписывайте их в пустые ячейки (кстати, при выполнении упражнения вы еще и шею разомнете):

На основе отмеченных в ячейках вариантов в повествовательной форме с максимальными подробностями опишите ниже, как выглядит ваш персональный «Будильник идей».

Если сложно вспоминать и сопоставлять самостоятельно, позвоните другу/подруге, чтобы в диалоге подобрать вероятные варианты.

После того как вы зафиксируете возможные локации, отправляйтесь исследовать влияние среды на себя на практике. Только важное условие — возьмите с собой дневник для записей и фиксируйте все приходящие вам в голову идеи, без анализа и критики: образы, стихотворения, слоганы, идеи организации праздника для детей, название для какого-то кафе, смешную надпись на майке и т.д.

Пользуйтесь своими «Будильниками» от 1 до 4 раз в месяц в течение квартала. Далее действуйте по потребности.

Памятка:

• Будильник идей
• Продолжительность подхода — 30 минут
• Количество подходов — 4 раз в месяц
• Период выполнения — 3 месяца

Упражнение 4. Пять чувств среды

Я сижу в Starbucks на «Белорусской». Уже который день подряд я прихожу сюда в одно и то же время и сажусь на одно и то же место, чтобы писать книгу. Меня включает нескончаемый поток людей, частая смена лиц, спокойные тона в дизайне пространства, большие окна рядом с моим столиком, через которые я могу смотреть на поток машин и пешеходов, горячий шоколад в кружке, деревянный стул и розетка рядом. Я искал это место, пробуя писать в разных местах: в офисе, в квартире ранним утром, на даче под пение птиц, даже в своем любимом троллейбусе. Место–время–обстоятельства, как код замка определенной двери в уме, способны дать доступ к чему-то, о чем трудно догадаться. Соответственно, наша задача — научиться подбирать нужный код, чтобы открывать для себя новые двери в пространства со скрытыми возможностями. И помогут сейчас в этом наши чувства. Те самые, за работу которых как раз наш ум и отвечает. Те самые чувства, которые, как поводыри, призваны прокладывать самый верный маршрут движения. Представьте: если поводырь будет бесконечно отвлекаться, как долго вы будете идти к цели?

Спойлер: очень долго. :)

Наше тело подобно колеснице, в которой пятерка лошадей — это чувства, а вожжи в руках возницы — ум.

Необходимо приручить свои чувства ради служения уму. Шварценеггер, руководствуясь одним лишь этим принципом (его цитату я приводил в эпиграфе), добился невероятных высот поочередно в бодибилдинге, кино и политике. Ум важнее чувств, поэтому не отдавайте чувствам на откуп управление своей жизнью, а управляйте ими ради движения вперед и потенциальных открытий. В противном случае наступит бесконечный «Дом-2»: шум, гам и ссоры между чувствами.

Как бы вы раскрасили лошадей по своему усмотрению?

Итак, начнем приручать.

Что мы знаем о своих чувствах? Общепризнанно, что у нас их пять и они легко вовлекаются в игры и приключения. Прекрасно. Давайте воспользуемся этим и дадим возможность каждому чувству вступить в контакт с нашей средой обитания, то есть районом, где живем, а ум пусть фиксирует результаты. Обязательно используйте свой дневник вдохновений и переживаний.

Описание практик строится по следующему принципу: название одного из пяти чувств, затем название приключения и детали выполнения.

Зрение — Спонтанное искусство

Прогуляйтесь по своему району.

Найдите и подробно опишите «произведения искусства» (не менее десяти), созданные неумышленно в процессе соединения человеческой деятельности и природы. Примеры: дыра в асфальте, обшарпанное здание, ржавчина на брошенной машине, проросшее через бетонную стену дерево и так далее.

Обоняние — Запахи района

Составьте список запахов своей улицы (не менее десяти).

В описании делайте акцент на составные элементы запаха, или, как говорят парфюмеры, присутствующие нотки. Дополнительными графами при описании могут быть: источник запаха, ваши переживания при встрече с запахом.

Осязание — Тактильные маркеры

Создайте тактильную карту местности, в которой живете.

Соберите материалы с разной фактурой, вклейте их в дневник (не менее десяти), опишите их источник, предположите альтернативное использование каждого варианта.

Слух — Локальные легенды

Опишите район местными историями. Для этого нужно не читать и выдумывать, а выйти на улицу и расспросить о районе не менее трех человек.

Во время общения пользуйтесь диктофоном либо дневником переживаний. Для удобства представляйтесь блогером или корреспондентом выдуманного СМИ.

Вкус — Продуктовый развал

Отправляйтесь на рынок или в супермаркет за необычным.

Купите то, что никогда не пробовали, не менее трех наименований. Купите немного: столько, сколько достаточно для дегустации. Как можно подробнее описывайте то, что почувствуете во время пробы: элементы вкуса, свои переживания, возникшие спонтанно мысли.

Такой способ погружения позволит шире посмотреть на привычный мир, наполнит ум большим количеством свежих аналогий о месте вашего проживания. Определенно, это изменит картину восприятия. И самое интересное, что по ходу выполнения упражнений без каких-либо усилий вам в голову начнут сыпаться различные идеи, связанные с местом: дом, двор, улица — окружающая среда начнет провоцировать творческую активность, рождать свежие ассоциации.

Каждая из пяти практик требует от одного до трех часов проработки, именно поэтому планируйте выполнение всего комплекса в течение одного месяца: по практике в неделю.

Памятка:

• Пять чувств среды
• Продолжительность подхода — от 1 до 3 часов
• Количество выполнений комплекса — 1 раз в месяц
• Период выполнения — 3 месяца

Упражнение 5. Техника «Жюль Верн»

Будущее нельзя предсказать, о нем можно только договориться.

На примере творческого подхода Жюля Верна можно убедиться в обоснованности этого тезиса.

Давайте вспомним, чтó в своих художественных произведениях предсказал один из основоположников научной фантастики: акваланг, электрический стул, телевидение, самолет, вертолет, полеты в космос, и в том числе на Луну, использование алюминия для нужд аэрокосмической отрасли, строительство Транссибирской и Трансмонгольской магистралей, строительство тоннеля под Ла-Маншем. В книге «Париж через 100 лет» на 80% предсказано все, что впоследствии появилось в его родном городе.

Как же ему все это удалось?

Если не знать приема, то, конечно, это кажется недоступной для обычного человека способностью. Однако благодаря дошедшим до нас сведениям можно понять, какое упражнение практиковал прославленный автор: Жюль Верн регулярно посещал научные кружки и клубы, в которых собирались лучшие умы его времени. Во время этих встреч велись дискуссии о последних научных открытиях и разработках, ученые делились своим видением будущего на основании этих открытий. Как вы, думаю, уже поняли, вкупе с писательским талантом Верна эта регулярно прокачиваемая насмотренность проросла в виде научно-фантастических романов. Теперь вы понимаете, что предсказания Верна — это результат коллективной договоренности о возможных сценариях будущего, упакованный в увлекательную художественную форму.

Благодаря этой находке писателя мы имеем именную технику, которая, как и в случае с «Пятью чувствами среды», позволяет расширить представления о мире, в котором мы живем.

Действуйте как Верн: вступите в кружки или сообщества по интересам, посещайте их регулярно, участвуйте в дискуссиях о последних разработках в конкретных областях.

При выборе места руководствуйтесь принципом «общаться лично с теми, с кем никогда не общался», пример: филателисты, программисты, фотографы, математики, архитекторы, шахматисты, модельеры и т.д.

Любой взрослый человек имеет сложившийся набор источников информации и идей, которыми пользуется регулярно. Это формирует своеобразный магический круг, внутри которого все понятно, знакомо, и по принципу сохранения энергии содержимое этого круга не хочется менять.

Техника «Жюль Верн» позволяет сформировать дополнительные круги, внутри которых вы начнете жить. При этом не нужно ничего ломать, ни с чем бороться, достаточно лишь запустить себя на новые территории. Это напрямую ведет к расширению границ индивидуальной насмотренности, оживлению восприятия реальности, а следовательно, к прокладке труб для централизованного потока оригинальных соединений элементов в вашей голове.

Памятка:

• Техника «Жюль Верн»
• Продолжительность подхода — 1–2 часа
• Количество повторений — 1 раз в неделю
• Период выполнения — 3 месяца

Упражнение 6. Умное чтение

Окружающее пространство, люди, органы чувств, интернет и телевидение — наши неизменные источники развития насмотренности. Но есть еще один, который позволяет в концентрированной форме получать систематизированные знания, образы и формирует новые картины мира, — книги.

Есть три вида чтения (по Мортимеру Адлеру, автору бестселлера «Как читать книги»): для информации, для развлечения и для понимания, каждый из которых определяет степень вашей активности и вовлечения в процесс.

С появлением такого явления, как массовая бизнес-литература, при активном участии Игоря Манна возникла мода на соревнование под общим заголовком «Кто прочитает больше книг за год». Как-то Манн с трибуны заявил, что прочитал 1500 книг (!). Другие пытаются его догнать и читают чуть меньше, но тоже сотнями в год. Стоит обратить внимание на то, что соревнование провоцирует руководитель издательского дома. Это то же самое, что производитель колбасы будет говорить, что он ест 1500 палок колбасы в год, или производитель колы — что он выпивает 1500 литров своего напитка в год.

Нет ничего плохого в том, чтобы много читать, но нужно четко разделить для себя виды чтения, чтобы осознавать, к какому виду вы относите очередную книгу. Такой подход позволяет интенсивнее влиять на насмотренность: чем глубже вы разберетесь в мотивации и целях автора, предпосылках написания книги, тем яснее для вас будут элементы магического круга писателя, а значит, и новая картина мира со своими аналогиями и характеристиками. Прямое влияние на развитие креативности.

Чтение ради понимания — небыстрое, поскольку в достижении результата многое зависит от степени погружения читателя в процесс. А активность своего чтения легко определить по объему сделанных записей на страницах прочитанной книги.

Упражнение.

Ради информации и развлечения читайте сколько хотите, но ради понимания читайте не более 12 книг в год. И первой книгой в этом списке выберите произведение Мортимера Адлера, чтобы сформировать базовую картину мира о подходе к чтению ради понимания.

Памятка:

• Умное чтение
• Продолжительность подхода — опционально
• Количество повторений — 1 раз в месяц
• Период выполнения — 1 год

Упражнение 7. «2×2»

Контроль четырех источников энергии — дыхания, питания, физики, химии — обеспечит вас необходимым количеством энергии для движения в сторону активного и регулярного развития индивидуальной насмотренности.

Вот какая цепная реакция запускается после того, как вы берете под контроль свои четыре источника:

1. Контроль четырех источников.
2. Избыточная энергия — заряженность и настрой на совершение чего-то нового.
3. Проактивность — действие на опережение, поиск новых источников вдохновения и лучших условий для самореализации.
4. Насмотренность — ваша постоянно обновляемая база образов, аналогий, смыслов и эмоций.

Последовательно рассмотрим каждый из четырех источников.

Дыхание

Факт: у японских самураев был распространенный прием с использованием дыхания. Если самураю нужно было принять сложное решение, он за одну минуту делал 7 глубоких вдохов и 7 выдохов, после чего нужный ответ приходил ему в голову.

Традиционное дыхание современного человека — поверхностное: кислородом заполняется только верхняя область груди, до нижних отделов легких кислород практически не доходит, не насыщает полноценно организм.

Это все равно что ездить на прекрасном автомобиле, колеса которого накачаны только на треть, — ехать вроде можно, но разогнаться не получится. Ровно то же получается с нашим организмом, который недополучил кислорода: работает, но потенциал используется далеко не полностью.

Полноценное дыхание — трехуровневое: живот, солнечное сплетение, грудь — именно в такой последовательности кислород должен нас наполнять и в обратной последовательности углекислый газ должен из нас выходить. При этом наиболее качественным дыхание получается, если вдох делать носом, а выдох ртом.

Такое дыхание крайне полезно утром. Можно после побудки на балконе, можно после выхода на улицу. Достаточно сделать от пяти до семи вдохов-выдохов (это занимает не более минуты).

Таким трехуровневым дыханием вы наполняете свое тело необходимым для полноценной жизнедеятельности количеством кислорода, настраиваете организм на максимальную производительность.

Питание

Предположим, что проблем с колесами (читай: дыханием) больше нет: вы их накачиваете как надо, автомобиль может разгоняться.

Другой не менее важный вопрос — какое топливо вы заливаете в машину? Будете вы периодически смешивать солярку с 98-м бензином, заправляться на разных АЗС (от проселочных непонятных до брендированных дорогих)? Ответ — нет.

Ни один автопроизводитель, ни один сервисный центр вам такого не порекомендует, поскольку разные автомобили требуют разного топлива. Более того, плохим топливом можно сильно испортить любой даже очень дорогой автомобиль. Попробуйте заливать в Maserati 92-й бензин.

Но почему, когда речь заходит о соответствующем топливе для главного нашего «автомобиля», на котором мы ездим всю жизнь, — для нашего организма — мы становимся неразборчивыми? Возможно потому, что свой организм мы получили бесплатно, мы не платили за него в салоне миллион, пять или десять и не можем в полной мере осознать его ценность. Как правило, осознание ценности приходит, когда мы начинаем свой организм лечить: лекарства и операции стоят денег — тут-то мы и конвертируем здоровье в валюту, и это мгновенно отрезвляет.

10 лет назад я весил 106 кг, и это было следствием моей детской насмотренности.

Каждый год в течение многих лет родители вывозили меня к бабушке в украинскую деревню. Пышные застолья в тех местах происходили регулярно. Представьте: на столе одновременно стоят супы, салаты, овощи, гарниры, жареное сало и мясо, много хлеба, пироги и булочки, торты, кисели и компоты. Все ставилось в два этажа, то есть тарелка на тарелку, и сразу. Конечно, ни о какой последовательности потребления блюд там не было и речи. В рот шло все, что привлекало своим видом и ароматом. В результате к 24 годам я не сильно следил за временем принятия пищи и сочетаниями продуктов: мог поесть в полночь картошки с макаронами и запить все пивом. Это, конечно, отразилось на моем весе.

С определенного момента я решил систематизировать процесс питания: стал питаться по солнцу, следить за сочетаниями продуктов, исключил жирную пищу — это привело к естественному снижению веса на 20 кг. Без дополнительных нагрузок. Как следствие, разборчивость в потреблении еды автоматически начала влиять на разборчивость в потреблении информации и знаний.

Мы есть то, что мы едим, — помните? Необходимо присмотреться к тому, что есть вы.

Физика

Факт: лучший шахматист XX века по версии журнала Chess Informant Бобби Фишер активно занимался плаванием, теннисом, лыжами, коньками. По его плану тренировок при подготовке к крупным турнирам сложно было понять, каким видом спорта он занимается. Для представителя интеллектуального вида спорта он уделял необычайно много внимания физической подготовке и обладал телом атлета.

Физическая активность автоматически увеличивает количество спонтанно придуманных идей на 20–30%. Не буду вдаваться в научные подробности этого процесса. Просто проверьте на себе. Именно поэтому перед каждым придумыванием рекомендуется в течение 15 минут дать телу немного нагрузки: поиграть в «лесенку» на турнике или походить по лестнице вверх-вниз без остановок, сделать 30 бёрпи или выйти на десятиминутную пробежку вокруг дома. На крайний случай включить на полную свой любимый танцевальный трек-лист, чтобы поплясать под динамичную музыку. А чтобы выполнение физических упражнений не доставляло неприятных ощущений, оно должно стать регулярным. При этом виды физической активности и частота повторений остаются на ваше усмотрение, принципиальна только регулярность их выполнения.

Химия

Химия — это наши отношения с другими людьми.

Представьте, что все люди на Земле вдруг исчезли и остались только вы. Будет ли эта планета и жизнь на ней иметь какой-то смысл? Красноречивый ответ на этот вопрос в финале художественного фильма «Интерстеллар» дал Кристофер Нолан.

Все, что мы делаем в жизни, имеет смысл только тогда, когда этим можно поделиться. Подумайте об этом, когда в очередной раз встанет выбор между семьей и работой, профессией и любимым человеком, сидением в офисе допоздна и общением с друзьями.

Никакое достижение не имеет смысла, если не с кем разделить радость.

Горечь от неудач возрастает многократно, если некому поддержать и подставить плечо.

Голос родного или близкого человека, его участие и поддержка в любой вашей жизненной ситуации способны придать уверенности, сил и энтузиазма.

Ну, раз вы согласны с этим, тогда стоит прямо сейчас позаботиться об отношениях с теми, кто вам дорог. Постарайтесь свести на нет конфликтные ситуации с родственниками и друзьями, поскольку конфликты лишают вдохновения и встают стеной на пути развития вашей креативности.

Дыхание, питание, физика, химия — колеса, топливо, двигатель, правила движения — базовые элементы нашей жизнедеятельности. Их настройка и синхронизация позволяют организму вырабатывать дополнительную (избыточную) энергию, которая крайне необходима для выхода за пределы автоматических сценариев в жизни. Это определяет дальнейшую проактивность и способность к восприятию нового, а значит, расширение спектра нашей насмотренности.

Техника «2×2» направлена на осознанный контроль всех четырех элементов. Суть ее проста: вам нужно составить недельный план действий по двум темам — тело и близкие. План действий по телу включает две спортивные тренировки в неделю с контролем дыхания и питания в эти дни. План действий по близким: два события в неделю, направленные на развитие отношений с близкими (совместный поход в музей, тематическое застолье и др.).

Памятка:

• Техника «2×2»
• Продолжительность подхода — опционально
• Количество повторений — недельный план из 4 действий
• Период выполнения — 4 недели

Пример:

Тренерское напутствие

Допустим, вы индеец и танцуете в огромном головном уборе из перьев вокруг костра. К вам подхожу я в одежде из новой коллекции H&M и говорю: «Ты чего голый тут танцуешь? Это же глупо». Разве вы поймете, о чем это я вам толкую, и сбросите свое одеяние? Конечно, нет.

Или вот еще. Может ли эскимос, не видевший южного моря ни на картинках, ни в телевизоре, представить себя на пляже Бали в шезлонге с коктейлем в руке? Конечно, нет.

Среда определяет наше поведение. Наш образ мысли и предрасположенность к новым сопоставлениям и соединениям элементов находятся в прямой зависимости от среды обитания и текущего фокуса внимания. Возьмите под контроль оба этих фактора и быстро увидите, насколько выносливее и разнообразнее вы станете, когда нужно будет генерить идеи.