Похудение способствует ясному уму

Когда вы сбросите лишние килограммы, к вам вернутся память, сила и энергия!

Для сохранения памяти ее необходимо тренировать и питать

Тренировать при помощи игр (бридж, например), чтения, заучивания чего-то нового, и как можно чаще. Ваша память должна быть живой, активной, ей нельзя бездействовать.

Необходима также физическая активность, пусть даже простая длительная прогулка, чтобы обеспечить мозгу хорошее питание, прилив крови к нейронам.

Следует избегать стресса, поскольку зоны памяти очень к нему чувствительны и разрушаются под его воздействием, особенно если стресс продолжительный.

Все виды релаксации – медитация, йога, гимнастика тай-чи, сердечная когерентность (метод дыхания) – улучшают память, поскольку они стимулируют нашу парасимпатическую нервную систему, которая обеспечивает правильную работу гормонов и противодействует стрессу.

Для хорошей памяти также необходимо питание, богатое омега-3 (жирная рыба, не жареная, употреблять желательно вечером), природными антиоксидантами (фрукты и овощи темного цвета), достаточное количество жидкости (как минимум 1,5 л в день). Кофе и чай в умеренных количествах (2–3 чашки в день) оказывают благотворное воздействие на нейроны.

Возвращение вашей силы и энергии

С согласия и по назначению вашего лечащего врача:

• Л-тирозин: 500 г (утром)

• Витамин С: 1 г

• Заместительная гормональная терапия (если нет противопоказаний) менопаузы и андропаузы

• +/– ДГЭА для женщин, прегненолон для мужчин.

И по мере возможности, после обязательной консультации врача, рекомендуется гормональная терапия менопаузы и андропаузы, которая способствует снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера, почти на 50 %. Подобная терапия помогает сохранять связи между нейронами, которые обеспечивают некоторые нейромедиаторы, и образовывать новые нейронные сети.

Основные моменты заместительной гормональной терапии для пятидесятилетних

Это, прежде всего, сохранение силы и энергии, поскольку ЗГТ позволяет избежать хронической усталости, возникающей на фоне дефицита гормонов. Она также помогает сохранить в норме мышечную массу, систему кровообращения, иммунную систему и многие другие органы.

Щитовидная железа к этому возрасту, как правило, замедляет свою работу: ей необходимы йод, железо, витамин Д, селен. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты. Необходимо регулярно проводить обследование щитовидной железы.

ДГЭА, в случае отсутствия противопоказаний, придает энергии женщинам после 50 лет. Прежде, чем начать его принимать, следует обязательно провести обследование у своего врача.

Идеальные добавки для вашего мозга:

• Ацетил L-карнитин 1000–2000 мг

• Гинкго билоба 120–500 мг

• Фосфадитилхолин 1200–6000 мг

• ДМАЭ (Диметиламиноэтанол) 100–300 мг

• Фосфадитилсерин 100–300 мг

• Коэнзим Q₁₀ 100–200 мг

Стресс и ожирение – адская парочка

Любой человек подвержен стрессам, особенно на рубеже пятидесятилетия. Поэтому необходимо освоить настоящую философию жизни, чтобы научиться обходить стрессы и избегать связанных с ними проблем, в частности, набора лишнего веса и перепадов настроения.

Гормон стресса – кортизол

Непродолжительные стрессы даже полезны, поскольку они побуждают организм приспосабливаться к условиям жизни, способствуют выработке небольшого количества кортизола, адреналина, норадреналина с тем, чтобы привести в готовность мозг и мобилизовать энергию, необходимую для преодоления события, вызвавшего стресс. Кортизол стимулирует образование глюкозы, которая необходима мышцам, чтобы двигаться, а мозгу, чтобы думать. Когда стрессовая ситуация заканчивается, все возвращается в норму: и уровень кортизола, и уровень сахара. Вся эта схема нужна для нашего выживания, для здоровья нашего организма.

В случае если стресс затягивается, включаются те же самые механизмы, но выработка кортизола продолжается дольше, равно как и высвобождение сахара в кровь. Начинается дисбаланс в организме, и повторение таких затяжных стрессов способствует накоплению жира.

Кортизол, высвобождая глюкозу в кровь, также способствует развитию сахарного диабета. Таким образом постепенно происходит целый каскад расстройств, глубоко затрагивающих метаболизм.

Сон также нарушается из-за избытка кортизола, а недостаточное количество сна повышает аппетит и снижает чувство насыщения.

К тому же жировые клетки тоже вырабатывают кортизол, поэтому в результате продолжительного стресса происходит активное накопление жира, связанного с этим двойным притоком кортизола, и возникает замкнутый круг.

К пятидесяти годам в организме многих мужчин и женщин уровень кортизола повышается естественным образом. Это связано с процессом старения, когда организм медленно и постепенно пытается приспособиться к новым условиям жизни.

Современная жизнь в развитых обществах также не способствует снижению стресса и уровня кортизола, скорее, наоборот.

Стресс вызывает накопление жира и другим образом: он замедляет работу щитовидной железы двумя способами. С одной стороны, уровень ТТГ, гормона гипофиза, стимулирующего щитовидную железу, снижается кортизолом, с другой стороны, кортизол препятствует выработке наиболее активного гормона щитовидной железы, называемого Т3 (трийодтиронин).