Метаболический синдром – это серьезно, доктор?

Его можно определить как совокупность нарушений, метаболических и соматических расстройств, имеющих непосредственное отношение к жировой ткани. Метаболический синдром предшествует или сопровождает сахарный диабет 2-го типа.

Среди вереницы симптомов чаще всего встречается артериальная гипертония, повышенная утомляемость, существенное снижение гормонального уровня и многочисленные расстройства, каждое из которых является предупреждением и предвестником настоящего диабета.

Среди таких нарушений, согласно классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), можно выделить:

• Индекс массы тела выше 30.

• Соотношение объема талии к бедрам > 0,90 для мужчин и 0,85 – для женщин, обхват талии > 102 у мужчин и 88 у женщин.

• Уровень сахара в крови натощак > 5,5 ммоль/л.

• Липиды: триглицериды > 1,70 ммоль/л или холестерин ЛПВП (хороший) < 1 ммоль/л.

• Артериальное давление > 140/90.

• Выделение альбумина с мочой > 20 мкг/мин.

• Сахарный диабет 2-го типа.

Висцеральный, абдоминальный жир является в данном случае метаболически активным органом, ответственным за нарушение работы инсулина. Он также способствует развитию атеросклероза, а поражение мелких сосудов, образующих микроциркуляцию, затрагивает все органы, включая сердце (коронарные заболевания), мозг (нарушение мозгового кровообращения), поджелудочную железу (сахарный диабет).

Предупреждение метаболического синдрома

• Боритесь с абдоминальным жиром, как только он появится.

• Ходите пешком минимум полчаса в день.

• Увеличивайте количество потребляемых пищевых волокон (фрукты, овощи).

• Исключите из рациона все продукты с гликемическим индексом выше 70 (см. приложение).

Висцеральный жир с возрастом становится опасен для почек и печени. Печень подвергается дополнительной нагрузке, когда ей приходится складировать углеводы, превратившиеся в триглицериды, с которыми она уже не знает, что делать, поскольку жировой ткани в организме и так накопилось достаточно. В результате она сама выходит из строя (стеатоз печени, жировая дистрофия печени, ожирение печени) и начинает давать сбои, ее работа замедляется.

Непереносимость глюкозы свидетельствует о начале резистентности к инсулину.

Ходьба пешком дарит молодость и стройность

Простая ходьба пешком по полчаса в день снижает риск развития метаболического синдрома на 50 %. В период менопаузы, к 50 годам, эстрогены, представляющие собой естественный тормоз для липидов, исчезают. Этим отчасти объясняется более высокий риск повышения уровня холестерина и триглицеридов у женщин после 50 лет, что приводит к перегрузке печени. В большинстве случаев это связано с сидячим образом жизни и слишком калорийным питанием с дефицитом необходимых витаминов и микроэлементов.

В возрасте старше 60 лет метаболическим синдромом страдает 40 % населения, но большинство людей об этом не знают. Мужчины раньше становятся жертвой этого недуга – уже к 50 годам, тогда как женщины рискуют его заполучить ближе к 60.

Боремся с абдоминальным жиром

Абдоминальный жир представляет опасность, поскольку он связан с жиром висцеральным. Последний, как мы уже знаем, влияет на метаболизм, то есть напрямую способен вызывать такие нарушения, как гипертония, сахарный диабет, повышенный холестерин, а также запускает порочный круг, в котором снижается уровень спасительных гормонов.

Абдоминальный жир, в большей степени присутствующий у мужчин, чем у женщин, зависит от двух основных факторов:

• дефицит гормонов, в частности, тестостерона;

• излишнее потребление продуктов с высоким гликемическим индексом по отношению к вашим потребностям (избыток сладостей тут же отложится в области живота).

• Физическая активность, конечно, помогает сжигать калории, но сама по себе она будет малоэффективна, если не скорректировать эти два параметра.

У женщин

После проведенного обследования можно, к примеру, назначить прием ДГЭА (дегидроэпиандростерон), если окажется, что его не хватает организму. ДГЭА частично преобразуется в тестостерон, что добавит мышечной массы вашему животу, а также уменьшит жировую прослойку и улучшит качество кожи. Женщинам, приближающимся к менопаузе (а также после ее наступления), необходимо снизить употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, поскольку эстрогены, ранее боровшиеся с жировыми отложениями, практически исчезли, а женские адипоциты мобилизуются хуже, чем мужские. Поэтому избыток сахара обойдется вам очень дорого. Этот период жизни является критическим для женщины, и простые правила гигиены питания по снижению углеводов в рационе обязательно принесут свои плоды. Контролируемое употребление углеводов быстро и без особых усилий уберет абдоминальный жир, если гормональный фон находится в норме.

Избавляемся от женского абдоминального жира

• Существенное снижение в рационе углеводов с гликемическим индексом выше 70, по возможности уже в пременопаузу.

• Регулярные физические упражнения.

• По возможности прием ДГЭА в случае его дефицита.

У мужчин

Выпуклое брюшко – верный признак недостатка мужских гормонов, основным из которых является тестостерон. Если после проведенного обследования, которое не выявит противопоказаний, мужчина сможет принимать его, эффект будет достигнут очень быстро, поскольку известно, что тестостерон способствует разрушению адипоцитов, к тому же мужской адипоцит гораздо легче мобилизуется и разрушается. Таким образом тестостерон увеличит количество и качество мышечной массы, практически превратив жир в мышцы. ДГЭА не столь интересен для мужчины, поскольку у него уже от природы имеется свой андрогенный «климат» мужских гормонов, и их добавление не принесет глобальных изменений. Разумеется, следует уменьшить потребление углеводов, особенно быстрых, и в первую очередь, вечером. Абдоминальный жир – враг тестостерона. Снизить количество углеводов в рационе означает естественным путем снабдить свой организм тестостероном. Качественный сон в достаточном количестве также позволяет повысить уровень тестостерона в организме. Нужно также иметь нормальный уровень холестерина, который является необходимым источником тестостерона, поэтому ваш рацион должен содержать его в разумных количествах.

Избавляемся от мужского абдоминального жира

• Меньше углеводов с гликемическим индексом выше 70.

• По возможности лечение андропаузы тестостероном.

• Ежедневные физические упражнения.

• Достаточное количество холестерина.

Недостаток гормонов

• усиливает аппетит,

• повышает рост адипоцитов,

• обеспечивает набор веса и «таяние» мышечной массы.