Как наши привычки влияют на продолжительность жизни

Один из самых важных принципов, которым я, как Тао Мастер, обучаю людей, звучит так: «Жизнь человека – не его собственность. Мы получили ее от природы, и никто не знает, когда эта жизнь нас покинет». Да, я решил прожить 120 лет, но в то же время я понимаю, что через год или даже завтра может настать мой последний день.

Есть корейская пословица: «Делай все возможное и жди воли Небес». Это значит, что сначала нужно приложить все усилия, а затем смиренно ждать воли природы, как подтверждения правильности наших устремлений. Когда наступит конец жизни – неизвестно. На все воля природы. Но мы можем продлить свои дни, занимаясь своим телом и живя осознанно.

Мои исследования показывают связь между продолжительностью и образом жизни. Люди, выбирающие нездоровый образ жизни – курение, алкоголь, постоянный стресс, этим выбором сокращают свои дни. Тот же, кто выбирает ЗОЖ, развивает полезные привычки, делает физические упражнения, позитивно мыслит – продлевает свою жизнь.

Один из главных факторов, влияющих на долголетие, – наше питание. Пища, которую мы едим, становится нашим телом. В Лондонском Университете проводили исследование среди 65 000 человек, и, оказалось, что у людей, съедавших 7 порций фруктов и овощей в день, риск преждевременной смерти был ниже на 42 %, чем у тех, кто ел мало овощей и фруктов. У тех, кто съедал 5 порций фруктов и овощей в день, этот риск был ниже на 36 %.

Всем известно, что тот, кто ест меньше, живет дольше. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые едят умеренно, могут прожить на 5 лет дольше. Например, пожилые японцы заканчивают трапезу, если сыты на 80 %. Дэн Бюттнер, автор книги «Голубые зоны: 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше», взял интервью у сотни людей в возрасте 100 и более лет. Он выяснил, что большинство из них едят очень мало, особенно по вечерам. Есть и еще одна здоровая привычка, способствующая долгой жизни.

То, что физические упражнения продлевают наши годы, известно всем. Согласно исследованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США, люди 40 и более лет могут продлить жизнь на 3,4 года, занимаясь 150 минут в неделю физическими упражнениями с умеренной нагрузкой или 75 минут с интенсивной нагрузкой. Те, кто занимается в 2 раза больше, могут продлить жизнь на 4,2 года, и даже те, кто тренируется в 2 раза меньше – на 1,8 лет.

То, как мы мыслим, как относимся к жизни и к окружающим людям, также влияет на продолжительность жизни. Согласно данным доктора Бекка Леви из Йельской школы общественного здравоохранения, те люди, которые спокойно относятся к старению, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кого беспокоит и раздражает надвигающаяся старость. Обычно мы думаем, что лишь беззаботная жизнь способствует долголетию, но есть одно исследование, которое опровергает эту идею. Оно показывает, что сознательный и благоразумный человек живет на 2–3 года дольше, у таких людей риск преждевременной смерти снижается на 20–30 %. Согласно данным 143 исследований, в которых принимали участие 300 000 человек, люди, имеющие крепкие социальные связи, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто ведет уединенный образ жизни.

Отказ от вредных привычек очень важен для долгой жизни. Женщины, бросившие курить до 35 лет, живут на 6–8 лет дольше. Если избавиться от этой вредной привычки к 50 годам, вероятность того, что женщина умрет в ближайшие 15 лет уменьшается вдвое. Сидячий образ жизни тоже не способствует здоровью. Если вы будете больше двигаться и сидеть не более 3 часов в день, вы подарите себе 2 года жизни.

В итоге мы можем сделать вывод: отказ от вредных привычек, приобщение к здоровому образу жизни способны продлить нашу жизнь лет на 10, а то и на несколько десятилетий. Никто вам не сможет гарантировать, что вы доживете до 120 лет, просто сделав такой выбор. Однако если вы измените образ жизни, систему питания и если в вашей стране хорошо развита медицина, вы увеличите свои шансы стать долгожителем.

А как долго хотите прожить вы?

Я предлагаю вам определить для себя, сколько вы хотели бы прожить. Приходит ли в голову какой-то определенный возраст? Почему именно этот? Четко определите для себя этот возраст, а не просто помечтайте о нем. Выразите намерение прожить столько-то лет.

Итак, вы выбрали продолжительность своей жизни? Далее, основываясь на возрасте, который вы выбрали, подсчитайте, сколько лет вам осталось. 30? 40? 50? У многих в запасе достаточно много времени. Подумайте об этом времени серьезно. Может, это треть вашей жизни? А может, половина?

Задайте себе следующие вопросы:

– Есть ли у меня цель или план на оставшееся время?

– На что похожа та, новая жизнь?

– Чего бы я хотел достичь и кем стать за это время?

Слушайте внимательно голос внутри себя, отвечая на все эти вопросы.

Каждый из нас может выбрать, как использовать отведенное нам время. Это наше право, и это – огромная сила. Но, к сожалению, мало кто пользуются этой силой во благо. Немногие имеют планы на завтра, на следующую неделю… Люди не знают, куда они поедут в отпуск в следующем году, куда отправятся в выходные. А у кого есть планы на ближайшие 5 или 10 лет? И уж совсем мало кто имеет представление о том, чем будут заниматься в старости.

Не имея целостной картины того, как мы будем проживать свою жизнь и для чего мы будем это делать, мы просто плывем по течению, позволяя обстоятельствам определять ход событий, происходящих с нами. Французский романист Поль Бурже сказал: «Мы должны жить, как мы думаем, либо мы умрем, думая, что жили».

Внимательно понаблюдав за людьми моего возраста и после общения с ними, я понял, что многим из них не хватает четкой картины их жизни в 70, 80 лет и старше. Такая картина чаще имеется у тех, кто живет осознанно, кто физически и социально активен. И отсутствует у тех, кто ведет малоподвижную, замкнутую жизнь после выхода на пенсию. Но порой даже люди, которые ведут в старости активную жизнь – путешествуют, имеют хобби, работают волонтерами, имеют много дел в своем расписании, не знают, чего они хотят. Чтобы спланировать вторую часть вашей жизни и прожить ее счастливо, радостно, находясь в добром здравии, у вас должна быть цель, которая придаст смысл этому жизненному периоду.

Выбирая, сколько лет вы хотите прожить, главное, что надо сделать – определить цель на оставшееся время своей жизни. Просто цифра, обозначающая возраст, которая будет у вас в голове, не имеет особого значения. Само по себе число не будет мотивировать вас дожить до этого возраста.

Когда у нас есть цели, дающие смысл, мы сделаем все возможное, чтобы их достичь, используя все наши ресурсы. Когда мы знаем, зачем нам жить, мы работаем усерднее над своим телом и сознанием, над поддержанием здорового образа жизни.

У 73-летней Сьюзан Герайс из Аризоны есть цель – прожить в добром здравии до 93 лет. До пенсии она работала медсестрой – помогала женщинам при родах. Как мать-одиночка она очень гордится тем, что смогла дать хорошее образование пяти своим детям, которые сейчас живут самостоятельно, являясь зрелыми личностями и хорошими гражданами. Вот что Сьюзан отвечает на вопрос, почему она решила прожить 93 года:

«Это было в прошлом году. Я сидела в обнимку с моим семилетним внуком, и он сказал: «Бабуль, а когда я вырасту, и у меня будут дети, ты будешь жива? И ты будешь обнимать их так же, как сейчас обнимаешь меня?» «Конечно», – ответила я. Потом я все посчитала и выбрала этот возраст».

Сьюзан хочет, чтобы о ней остались хорошие воспоминания у ее детей и внуков – это мотивирует ее прожить как можно дольше, по крайней мере, до 93 лет. Мои 120 лет и 93 года Сьюзан имеют значение, так как у нас есть четкие цели и причины для выбора этого возраста.

«Как долго я хочу прожить?» Задайте себе этот вопрос и послушайте свой внутренний голос. Вы обнаружите, что это очень мощный вопрос, потому что он помогает расставить приоритеты, понять, что действительно важно. Именно с этого понимания начинается путешествие, делающее вторую часть жизни самой лучшей.

Вряд ли сегодня последний день вашей жизни. Но вероятность того, что именно он может стать первым днем вашей оставшейся жизни – 100 %. Если вы распланируете жизнь на долгосрочную перспективу, независимо от того, как долго вы решили прожить, вы точно сможете стать более здоровым и осознанным человеком.

Когда у нас есть цели, дающие смысл, мы сделаем все возможное, чтобы их достичь, используя все наши ресурсы. Когда мы знаем, зачем нам жить, мы работаем усерднее над своим телом и сознанием, над поддержанием здорового образа жизни